الافطار
5 تمرات + كوب حليب او كوب لبن خالي الدسم طبعا
الضحى
تفاحه او عصير برتقال او عصير اناناس
الغداء
- سمكه مشويه + سلطه + ربع خبزه او 4 ملاعق رز
- صدر دجاج + شوربه خضار ربع خبزه او 4 ملاعق رز
- خضار مشكله + سلطه + روب + ربع خبزه
بعد العصر
3-5 تمرات او صنف فاكهه
العشاء
خس اي كميه، بعد ساعه كوب لبن خالي الدسم، بعد ساعه 2 كيوي وبرتقاله
الاسبوع الثاني
الافطار
5 تمرات + كوب لبن او حليب خالي الدسم
الضحى
عصير فاكهه طازج او 3 تمرات
الغداء
- سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه من الزيت + سلطه + ربع خبزه
- ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او اربع ملاعق رز
- 200 جرام لحمه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او 2 توست
بعد العصر
صنف واحد فاكهه او 3 تمرات
العشاء
-2 توست + قطعه جبن قليل الدسم او ملعقه لبنه
-3 ملاعق فول
- بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + سلطه + كوب حليب او لبن خالي الدسم
الاسبوع الثالث
الافطار
3-5 تمرات
الضحى
موزه او تفاحه او بطيخ
الغداء
-دجاج او شيش طاووق او لحمه او تكه او سيخ كباب او ستيك او سمكه او تونه او ربيان مشوي من 5-7 حبات
- 2 بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + خضار او تبوله او روب بخيار او فتوش بس الخبز اللي عليه تحطيه بالفرن مو تقليه
بعد العصر
صنف واحد فاكهه
العشاء
- سلطه خيار بلبن + رقي
- 2 شريحه توست + جبن او كوب حليب + سلطه
- خس + لبن + 2 كيوي + برتقاله
ملاحظه : الاسبوع الرابع نفس الاسبوع الثالث
12 / 01 / 2010, 37 : 03 PM
لانقاص الوزن 30 كيلو في الشهر
