اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

نصائح ذهبية لـ تدريب الأطفال على النوم

تشتكي الأمهات من قلة النوم وعدم حصولهم على ساعات كافية متواصلة بعد الولادة، وذلك بسبب احتياجات الرضيع المتعاقبة، وعدم قدرته على البقاء لفترات طويلة دون إرضاع أو تغيير حفاض أو حمل لمجرَّد أن يشعر بالدفء والأمان.
يستمر هذا الوضع عادةً طوال الستة أشهُر الأولى، إلا أن الأمر قد يطول مع بعض الأمهات اللائي يعجزن عن تدريب أطفالهن على النوم ليلًا. لذا، سنتحدَّث فيما يلي على كيفية تدريب الأطفال على النوم ليلًا، لتمكني من الحصول على قسطك من الراحة واستعادة نشاطك استعدادًا ليومك الجديد، وفق سيدتي.

أهمية النوم للطفل

على الرغم من أن رغبة الأمهات الملحة لتعويد أطفالهن على النوم. تنشأ نتيجة حاجتهن الملحة للحصول على قدر كافٍ من الراحة أثناء الليل. إلا أن الأمر لا يقتصر على مصلحتهن الشخصية فحسب. وذلك لأن نوم الطفل ليلًا يعود عليه أيضًا بالعديد من المنافع، أهمها:

· تفرز هرمونات النمو أثناء النوم ليلًا، ليتمتع الطفل بنمو طبيعي.

· يساهم النوم في الليل على تقوية مناعة الطفل، مما يجعله أكثر مقاومة للإصابة بالأمراض.

· يشحن طاقة الجسم والعقل، ليكون الطفل أكثر نشاطًا في يومه التالي وأكثر قدرة على التركيز والتعلم واكتساب المزيد من المهارات.



كيفية تدريب الأطفال على النوم

يمكن تدريب الأطفال على النوم تدريجيًّا بدءًا من الشهر السادس عن طريق اتباع الآتي:

· حددي موعد محدد للنوم يوميًّا، واحرصي عليه قدر استطاعتك.

· أطعمي طفلك وجبة مشبعة قبل موعد النوم بساعة تقريبًا.

· حمميه بماء دافئ، واحرصي على أن تكون فترة الاستحمام ممتعة ومريحة بالنسبة للطفل.

· جففيه بعد ذلك ورطبي جسمه، ثم ألبسيه حفاض نظيف وملابس قطنية ملائمة لدرجة حرارة الجو.

· أدخليه إلى سريره واخفضي الإضاءة وابقي بجانبه. تحدثي إليه بصوت خافت أو غني له أغاني هادئة، حتى يستسلم للنوم.

· في حالة بكاء الطفل. أصري على تهدئته داخل سريره. ولا تزيدي الإضاءة أو تخرجي به من الغرفة. ما دمتِ متأكدة أن ملابسه نظيفة وملائمة لدرجة حرارة الجو وأنه غير جائع أو عطشان.



نصائح عند تدريب الأطفال على النوم

· لا تتوقعي أن يعتاد طفلك على النوم ليلًا بين عشية وضحاها، فالأمر يحتاج إلى وقت قد يمتد إلى أسابيع.

· تعتمد فاعلية التدريب ونجاحه على مداومتك على القيام بنفس الروتين يوميًّا. حتى ترتبط تلك الطقوس بالنوم في عقل الطفل. فتتحسَّن استجابته.

· ينصح بعض خبراء التربية بنقل الطفل إلى غرفة مستقلة في هذه الأثناء، إلا أن الأمر يتوقف على الكثير من العوامل التي تختلف من طفل لآخر. وعلى أي حال، إذا كنتِ على وشك إنجاب طفل جديد أو كنتم قد انتقلتم إلى منزل جديد للتو، فلا ننصحك بنقل الطفل إلى غرفة مستقلة إلا بعد التأقلم مع الوضع الجديد، حتى لا تتأثر نفسيته.

· القيلولة مهمة جدًّا للأطفال، وضرورية ليتمكن الطفل من النوم ليلًا؛ فكلما كان الطفل أكثر إجهادًا أثناء الليل، كان نومه متقطعًا وغير مستقر؛ لذا لا احرصي على أن يغفو طفلك من نصف ساعة إلى ساعة في منتصف اليوم

تخلصي من فراغات الشعر بالبصل

Free size
يعد البصل من المكونات الطبيعية، التي تعمل على تحفيز نمو الشعر وتقليل تساقطه، كما أنه يدخل في الكثير من الخلطات الطبيعية، التي تساعد على علاج فراغات الشعر لدى السيدات والفتيات .
وقدم عدد من الخبراء خلطة طبيعية من البصل والقهوة يمكنها علاج هذه المشكلة اعتمادا على خطوات بسيطة.
المكونات:
ثمرة بصل بالحجم المتوسط
2 ملعقة من القهوة
الطريقة:
في البداية أحضري الخلاط الكهربائي، وضعي فيها البصل وابشريه، وبعد ذلك قومي بتصفية البصل والاحتفاظ بمائه.
بعدها امزجي ماء البصل مع القهوة، ودلكي فروة رأسك به، وغطي شعرك بغطاء بلاستيكي، واتركيه لمدة 4 ساعات، قبل غسله جيدا بالشامبو.

ولنتائج أفضل قومي بتكرار هذه الوصفة 3 مرات في الأسبوع.

أطعمة تساعد على إنقاص الوزن دون أنظمة غذائية قاسية



كشف خبراء تغذية، اليوم السبت، أن هناك ثلاثة أنواع من الطعام، لضمان خسارة الوزن دون اتباع أنظمة صارمة، ومن أبرزها الخيار الطازج الذي يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف الغذائية.
وأوضح أنه عندما يأكله الشخص يشعر بالشبع، كما أنه يحفز على حرق الدهون بجانب سعراته الحرارية القليلة، وكذلك القرنبيط الأخضر الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي وينشط الدورة الدموية.

ويحتوي القرنبيط على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والتي تساعد على الشعور بالشبع وحرق الدهون، فيما الشوفان فهو غني بالألياف ويعزز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، كما أنه يلعب دورا فعالا في تطهير الأمعاء.

النمر» يُحذر الشباب من مخاطر قلة النوم
حذر الدكتور خالد النمر؛ استشاري أمراض القلب، من خطورة عدم النوم بالشكل الكافي على مدار اليوم.
وقال "النمر" عبر حسابه الرسمي على "تويتر": "يا شباب أهتموا بالنوم الكافي !! قلة النوم من أسباب: رفع الضغط، والخفقان، وقلة التركيز، وزيادة الحوادث اثناء القيادة، وسرعة الإنفعال".

ولفت إلى ما يترتب على ارتفاع ضغط الدم وعدم التحكم به؛ حيث أوضح أنه يؤدي إلى : "صعوبة الدخول في النوم، قصر مدة النوم، تقطع النوم، الخفقان، الكوابيس والأحلام المزعجه، نوبات ضيق التنفس".

فوائد زيت الزيتون:
وأكدت الدكتورة البيشي، أن الزيتون يعتبر من النباتات الزيتية الدائمة الخضرة، وهو من الأشجار المعمّرة ذات الفوائد الاقتصادية والبيئية العديدة، وأشجار الزيتون لا تعطي الزيتون الأسود، فالزيتون الأخضر يتحول لونه تدريجيًّا من الأخضر إلى الأسود كلّما تأخر قطفه، وزيت الزيتون المستخرج من ثمار الزيتون يعتبر غالي الثمن مقارنة مع أنواع الزيوت الأخرى نتيجة فوائده للإنسان وقيمته الغذائية فهو غني بالكربوهيدرات، والبروتين، والأملاح المعدنية، والسيلولوز، بالإضافة إلى الفيتامينات (A وE)، والأحماض الدهنية غير المشبعة، والمعادن (كالبوتاسيوم والحديد والفوسفات والماغنيسيوم) ومضادات الأكسدة.

وفي السياق، نشر موقع “أونلي ماي هيلث” الطبي تقريرًا صحيًّا أفاد فيه أن كلًّا من الزيتون الأسود والأخضر غني جدًّا بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ولكن يجب استهلاكه يوميًّا للحصول على فوائده بأكبر قدر ممكن، وهناك العديد من الأسباب المقنعة التي تدفع الفرد لتضمين الزيتون الأسود على وجه الخصوص في قائمة نظامه الغذائي للحصول على أكبر قدر ممكن من الفوائد الصحية للجسم.

فوائد للقلب والأوعية:
وتشمل الأسباب التي أردفها التقرير ما يلي:

الزيتون الأسود غني جدًّا بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقاوم أضرار الجذور الحرة التي بدورها تعد سببًا رئيسيًّا لمشكلات القلب والأوعية الدموية.

ويمنع الزيتون الأسود أكسدة الكوليسترول وتراكم الدهون في الشرايين مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، ويحتوي على دهون جيدة تعزز زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.

يمنع الخلايا السرطانية:
تسبب الجذور الحرة أيضًا الإصابة بالسرطان، وبدوره الزيتون الأسود يعمل على القضاء عليها، كما يحتوي على فيتامين (هـ) الذي يتحد مع الدهون الأحادية غير المشبعة لحماية العمليات الخلوية من تأثير العوامل الضارة، وبالتالي الحماية من تشكل الخلايا السرطانية.

يعزز صحة العين:
ينصح بتناول الزيتون الأسود إن كنت تعاني من مشاكل مثل ضعف البصر، ألم في العين، جفاف الجفون، التهاب الملتحمة وما إلى ذلك؛ لكونه يحتوي على فيتامين (أ) المفيد لصحة العين، وهو لا يحسن الرؤية فحسب، بل أثبت أيضًا فعاليته في مكافحة المياه الزرقاء وإعتام عدسة العين والتنكس البقعي واضطرابات العين الأخرى المرتبطة بالعمر.

يعزز الجهاز الهضمي:
يساعد استهلاك الزيتون الأسود في تعزيز وظائف الجهاز الهضمي لاحتوائه على الألياف، كما يمنع الإصابة بقرحة والتهاب المعدة، وينشط إفراز هرمونات البنكرياس والصفراء لمنع تشكل حصوات المرارة.

العناية بالبشرة والشعر:
يحتوي الزيتون الأسود أيضًا على جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للعناية بالبشرة ونمو الشعر، بما فيها مضادات الأكسدة التي تمنع شيخوخة وسرطان الجلد.

«النمر» يحذر من «المعسل» ويرصد 5 أضرار خطيرة

حذر الدكتور خالد النمر ‏إستشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين اليوم الأحد من خطورة المعسل " الشيشة " على الصحة .
وأكد " النمر " على ضرورة الإقلاع عن تلك العادة والحد من إنتشارها ، مشيراً إلى أن تناول المعسل يسبب المخاطر التالية :

1- ارتجاع المرئ .

2- الكحة وضيق التنفس .

3- الخفقان وارتفاع ضغط الدم .

4- التهاب اللثة وتساقط الاسنان

5- جلطات القلب والدماغ

وكان الأطباء قد أكدوا على ضرورة الحفاظ على سلامة الجهاز التنفسي خاصةً في ظل الجائحة لضمان حمايته قدر الإمكان حال التعرض لعدوى .

10 خطوات بسيطة للحفاظ على صحة القلب والعظام




يلجأ الكثير من الأشخاص للبحث عن طرق بسيطة وسهلة للحفاظ على صحة القلب وتجنب أمراض العظام والتهاب المفاصل كلما تقدم بهم العمر.
ونستعرض 10 خطوات بسيطة للحفاظ على صحة القلب والعظام وهي الجلوس والوقوف 40 مرة على مرتين، تناول الموز الأخضر، ارتداء أوزان الكاحل أثناء الجلوس أمام التلفزيون، تسلق السلالم على أطراف الأصابع لتقوية عضلات الساق.

وتضمنت الخطوات أيضا: الوقوف على رجل واحدة أثناء غسل الأسنان، الصيام المتقطع، النزول من السيارة مبكرًا لأن المشي يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.، تناول كوبًا من الشاي الأخضر، تناول الكثير من الفاكهة الزرقاء لصحة القلب، التخلص من الملح وتعلم الرسم.

نصائح مفيدة لتخفيف أعراض الإصابة بكورونا

قدمت وزارة الصحة العديد من النصائح التي تساهم في التخفيف من حدة الأعراض الناجمة عن الإصابة بفيروس كورونا الجديد.
ونصحت بتناول خافض الحرارة مثل الباراسيتامول، وشرب الكثير من السوائل لخفض درجة الحرارة، وتجنب الإصابة بالجفاف، كما نصحت بالجلوس في وضع مستقيم وتجنب الاستلقاء على الظهر أو على جانبي الجسم للتخفيف من حدة السعال.

وفي حال الشعور بضيق في التنفس فينصح المصاب بالجلوس معتدلًا على الكرسي، وأخذ شهيق من الأنف مع إبقاء الفم مغلقًا ثمّ إخراج الزفير من الفم ببطء، أو الاتصال على (937) أو التوجه مباشرة للطوارئ لأقرب مستشفى إذا استمرَّ ضيق التنفس أو إزداد سوءًا.

الرياضة قبل الإفطار.. أفضل طريقة لحرق أكبر نسبة من الدهون


يعتبر الحصول على وقت مناسب في يوم العمل الشاق لممارسة التمارين الرياضية، من أصعب الأشياء التي يقع بها الكثيرين، لكن الحل المناسب قد يكون في المنبه.
وقالت صحيفة ” ميرور ” البريطانية، إن العديد من الباحثين أكدوا أن التمارين الرياضية قبل الإفطار تساعد على حرق المزيد من الدهون وخسارة الوزن، وبالتالي يفضل ضبط المنبه مبكرًا لممارسة تلك التمارين.
وخضع 30 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة لتلك الدراسة ولمدة 6 أسابيع، وتم تقسيمهم إلى 3 مجموعات، الأولى لممارسة التمارين قبل الإفطار، والثانية لممارستها بعد الإفطار، والثالثة لم تمارس الرياضة.
وأكدت النتائج أن المجموعة التي شاركت في التمارين قبل الإفطار أحرقوا كمية كبيرة من الدهون مقارنة بالمجموعتين الآخرتين.
وأشارت الدراسة إلى أن تناول الإفطار بعد التمارين يساعد على فقدان الوزن وتحسن الحالة الصحية، حيث أن المجموعة التي مارست الرياضة قبل الإفطار زادت قدرتها المناعية بشكل كبير.
وأضافت أن المجموعة التي مارست الرياضة بعد الإفطار لم تفقد نفس القدر من الوزن مثل المجموعة الأولى، وكان الفارق الوحيد في توقيت الطعام فقط.

فوائد زيت الثعبان ” Snake oil”

Free size


يشتق زيث الثعبان الدهني من ماء الثعبان الصيني ، على الرغم أن هناك زيوت ثعبان أخرى مصنوعة من الثعابين ذات اللون الأحمر وغيرها من الأنواع، و تمت معالجة تلك الدهون وتنقيتها إلى زيت مركز ، و يحتوي الزيت على مستويات عالية من حمض الأميغا 3 الدهني (omega-3) ، وحمض إيكوسابنتاينويك (إيبا) (eicosapentaenoic acid (EPA)، وارتبط مصطلح زيت الثعبان لقرون طويلة بوصفات العلاج الطبية الاحتيالية ذات القيمة المزيفة وكان المصطلح غير دقيق.
إلى أن اتضح أن زيت الثعبان له أثار قابلة للقياس شريطة استخدم زيت الثعبان المشتق بالفعل من الثعابين، و الذي يحتوي على الأحماض الدهنية، و يتم تطبيقه مباشرة للعلاج على الجلد، تم استخدم زيت الثعبان في علاج عدد من الحالات المرتبطة بالجلد والالتهابات .

فوائد زيت الثعبان:

يستخدم الناس زيت الثعبان لعلاج كل من ألام المفاصل والتهاب المفاصل، والالتهابات الموضعية وتعزيز صحة الجهاز المناعي، وحماية القلب والأوعية الدموية، وتحسين صحة الجلد ، والحد من التهيج، وزيادة الوظائف المعرفية ويعالج قشرة الرأس وفقدان الشعر والألم المزمن، يعمل على علاج كل من الإجهاد والقلق والاكتئاب :
الخصائص المضادة للالتهاب: عادة ما يتم استخدام زيت الثعبان على نطاق واسع ، لعلاج الألأم الناتجة عن المفاصل والتهاب المفاصل والنقرس وآلام العضلات وعدد من الحالات المزمنة ، فقد أظهرت جملة من الدراسات العلمية أنه يحتوي على الأميغا 3 الدهني، والذي يخفف بشدة من ألم المفاصل و يخفف من الالتهاب في أجزاء الجسم المختلفة.
مسكن: بالتزامن مع القضاء على الالتهاب ، فإن لزيت الثعبان خصائص مسكنة، مما يجعله الزيت الشعبي بالعالم ، لعلاج الإصابات والتطبيق بعد الجراحة على الجروح ، أو علاج وتسكين مرض مزمن يسبب الألم بشكل دائم ، أيضًا يكون ذلك من خلال التطبيق الموضعي.
صحة القلب: خلافًا إلى ما يعتقده الكثيرين أن الدهون مضره لصحة القلب، ولكن الأحماض الدهنية خاصة الأميغا3 المتواجدة في زيت الثعبان ، مع حمض إيكوسابنتاينويك ( eicosapentaenoic acid ) ، و ترتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض مستويات ضغط الدم ، بالتالي فإنها تقلل من الضغط على القلب والأوعية الدموية وتقلل من أمراض القلب المزمنة ، مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية ، ويحمي من أمراض القلب الوعائية وغير الوعائية.
صحة الجلد: يعد زيت الثعبان من الزيوت ذات الفعالية العالية في الترطيب ، يعالج تقشير وتكسير الجلد، يعالج تهيج الجلد بسبب العدوى البكتيرية المختلفة ، يمكن تطبيق الزيت مع زيوت أخرى لتهدئة الجلد و استعادة الشباب والحيوية والنضارة له.
صحة الشعر: على الرغم من أن الأبحاث في هذا الصدد ليست كثيرة ، إلا أن استخدام جرعات محددة من الزيت على الشعر، يمنع من تساقط الشعر وحيث أن المركبات النشطة، مع الأميغا3 الدهني، يعمل على تحسين ترطيب الجلد وتحسين صحة بصيلات الشعر، بالتالي منع الفقدان المبكر للشعر، يساعد الزيت على بناء خلايا جديدة والعمل على إصلاح الخلايا التالفة لضمان نضارة فروة الرأس بالتالي الشعر، كما أنه يقضي على الفطريات التي تسبب القشرة والتقرحات المختلفة بالفروه.
صحة الجهاز المناعي: المركبات الوقائية في زيت الثعبان، لا تعرف بالعموم أنها مضادات للبكتيريا أو الفيروسات ، و لكنها تعمل كمضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات ، التي تقلل الضغط على الجهاز المناعي ويكون ذلك بمثابة منشط للصحة العامة.
الوظيفة المعرفية: العنصر النشط في زيت الثعبان هو حمض إيكوسابنتاينويك ، و الذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتحسين القدرات المعرفية، وانخفاض الاضطرابات العصبية والعقلية، منها الفصام والخرف والاكتئاب ومرض الزهايمر ، ولكن هنالك مزيد من الأبحاث التي تتم في هذا الصدد.
الحالة المزاجية للفرد : يعتقد أن الطبيعة المضادة للالتهابات والمهدئة بزيت الثعبان، تعمل على التوازن الهرموني ، لذلك عندك شعورك بالغضب أو القلق أو تعكر المزاج ، قم بوضع زيت الثعبان على صدرك ، أو قم بوضعه داخل مبخرة لتحسين الحالة المزاجية بشكل عال.
ملاحظة:
هنالك عدد من الآثار الجانبية لزيت الثعبان مثل التهاب الجلد في حال الإكثار من تطبيق الزيت، يسبب الحكة والاحمرار والتورم ، لذلك الاستخدام هو قطرات بسيطة جدًا من زيت الثعبان ، و الحساسية المفرطة بسبب حساسية بعض الأشخاص تجاه المركبات المتواجدة بالزيت ، مثل ردة الفعل التحسسيه التي تسبب تورم الحلق ، وصعوبة التنفس وضيق الصدر ويجب التوقف عن الاستخدام في الحال عند الإصابة بها، والضائقة المعوية بسبب الاستهلاك غير السليم للزيت، مثل الانتفاخ والتشنج والقيء والغثيان.
يفضل استشارة خبير أعشاب متخصص قبل استخدام زيت الثعبان حفاظًا على صحتك