اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

الرياضة قبل الإفطار.. أفضل طريقة لحرق أكبر نسبة من الدهون


يعتبر الحصول على وقت مناسب في يوم العمل الشاق لممارسة التمارين الرياضية، من أصعب الأشياء التي يقع بها الكثيرين، لكن الحل المناسب قد يكون في المنبه.
وقالت صحيفة ” ميرور ” البريطانية، إن العديد من الباحثين أكدوا أن التمارين الرياضية قبل الإفطار تساعد على حرق المزيد من الدهون وخسارة الوزن، وبالتالي يفضل ضبط المنبه مبكرًا لممارسة تلك التمارين.
وخضع 30 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة لتلك الدراسة ولمدة 6 أسابيع، وتم تقسيمهم إلى 3 مجموعات، الأولى لممارسة التمارين قبل الإفطار، والثانية لممارستها بعد الإفطار، والثالثة لم تمارس الرياضة.
وأكدت النتائج أن المجموعة التي شاركت في التمارين قبل الإفطار أحرقوا كمية كبيرة من الدهون مقارنة بالمجموعتين الآخرتين.
وأشارت الدراسة إلى أن تناول الإفطار بعد التمارين يساعد على فقدان الوزن وتحسن الحالة الصحية، حيث أن المجموعة التي مارست الرياضة قبل الإفطار زادت قدرتها المناعية بشكل كبير.
وأضافت أن المجموعة التي مارست الرياضة بعد الإفطار لم تفقد نفس القدر من الوزن مثل المجموعة الأولى، وكان الفارق الوحيد في توقيت الطعام فقط.

3 عادات سيئة تتسبب في فشل الريجيم.. تجنبيها

قالت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية ، تشكو بعض النساء من فشلها في التخلص من الوزن الزائد، حتى مع اتباعها نظام للريجيم، والتزامها به لفترات طويلة، وتستغرب الأمر، وقد تصاب بالإحباط واليأس، فتتوقف عن النظام الذي تتبعه.
وتؤكد دكتورة هدى ، أن السبب في فشل أنظمة الريجيم، على الرغم من الالتزام بها لفترات طويلة، هو بعض العادات السيئة والأخطاء البسيطة التي تقع فيها بعض النساء، وتظن أنها لن تؤثر على انخفاض وزنها، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
القطعة الأخيرة
أحيانا تستهينين بتناول القضمات الصغيرة من هذه الشيكولاتة، أو قطعة صغيرة من هذه الكعكة، والقليل فقط من المكرونة، في حين أن هذه اللقيمات قد تتسبب في زيادة وزنك.

يجب أن تعي جيدا أن كل قضمة تضعينها في فمك؛ إما أنها تضيف إليكي وزنا، أو تساعدك في فقد وزنك.
لذا يجب الالتزام بالنظام الصحي الذي تسيرين وفقا له، حتى تحققي الرشاقة المنشودة.
الرياضة تخلصك من دهون اليوم
كثيرا ما تتخذين من ممارستك الرياضة ذريعة لتناول العديد من الأطعمة التي تزيد الوزن، على الرغم من أن يوم الرياضة لا يجب أن تتناولي خلاله أي أطعمة تحتوي على الدهون أو السكريات.
فأنتي تمارسين الرياضة لمزيد من الرشاقة وشد الجسم، وليس للسماح لكي بتناول الأطعمة الممنوعة.

تعويض الحزن بالأكلات الدسمة
كثيرا ما تمرين بأيام عصيبة، فتندفعين إلى الثلاجة لتناول ما يحلو لكِ من أطعمة شهية، مما يدمر ما أنجزتيه في الأيام السابقة.
اعلمي أنه ما عليكي فعله في يوم كهذا، هو البحث عن الأطعمة التي تعزز مزاجك، كبعض الفواكه والخضراوات الطازجة، وليس الوجبات الدهنية والحلويات.

منها الجلوس لمدة ساعة.. عادات تؤدي إلى زيادة دهون الأرداف


يعتبر تراكم الدهون في منطقة الأرداف من أكثر المشكلات المزعجة التي تواجه البعض وتتسبب في ظهورهم بشكل غير لائق.
وأوضح خبراء أبرز العادات التي تهدد بتراكم الدهون في الأرداف ومنها الجلوس لفترات طويلة حيث أنها من أخطر العادات التي تهدد بتراكم الدهون في منطقة الأرداف لأنه يتسبب في ضعف العضلات.
وعادة الدهون تبحث على العضلات الضعيفة لتتراكم عليها، والأفضل هو عدم مواصلة الجلوس لمدة ساعة كاملة والتحرك كل 50 دقيقة لمدة 10 دقائق.
كما أن عدم ممارسة الرياضة وإهمال الحركة يتسبب في ضعف العضلات ما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون عليها، فيسبب سمنة الأرداف.
بالإضافة إلى تناول سعرات حرارية أعلى من احتياجات الجسم تتسبب في تراكم الزائد عن حاجة الجسم على هيئة دهون، وتذهب إلى العضلات الضعيفة لتتراكم عليها.

ودعي جفاف شعرك في الشتاء بهذه النصائح

يتعرض الشعر للكثير من الجفاف والضعف في فصل الشتاء ، إذ يؤدي الهواء البارد إلى تكسر وتقصف أطرافه.
وفي هذا الصدد قدم خبراء في التجميل العديد من النصائح التي تجعلك تودعين مشاكل شعرك في الشتاء.
– احمي شعرك من البرد عن طريق تغطية رأسك بقبعة، ولكن تأكدي أنها ليست ضيقة حتى لا تُعيق الدورة الدموية في فروة رأسك.
ولكن يمكن أن يؤدي ارتداء القبعة إلى ظهور القشرة، لذلك احرصي على استخدام الشامبو المضاد للقشرة.

– حافظي على فروة رأسك دائمًا رطبة وتأكدي من شرب الكثير من الماء وترطيب الشعر وفروة الرأس.
– قصي شعرك بانتظام؛ لأن البرودة تؤدي إلى جفاف أطراف الشعر بينما قص الشعر يحافظ على الشعر في حالة جيدة ويقلل من التقصف.
– اغسلي شعرك بالماء الدافئ أو البارد وتجنبي استخدام الماء الساخن؛ لأنه يؤدي إلى تلف الشعر وحساسية فروة الرأس.
– لا تغادري المنزل من دون تجفيف شعرك؛ لأن ذلك يعرض شعرك للتقصف والجفاف.

– احرصي على تناول منتجات الألبان والبيض والأغذية التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والحديد والزنك.
– استخدمي مساج الزيت الساخن لشعرك مثل زيت جوز الهند.
قومي بتسخين الزيت وتدليك فروة رأسك لبضع دقائق؛ سيساعد هذا على وقف تساقط الشعر وتعزيز نموه.
اللبن الرائب والليمون يساعدان في تقليل تساقط الشعر وأيضًا يساعدان في علاج فروة الرأس وتقليل القشرة.
ضعي بضع قطرات من الليمون على اللبن الرائب ثم ضعيه على شعرك لمدة من 15ـ 20 دقيقة ثم اشطفي شعرك.
– استخدمي البصل لشعرك فهو يساعد في نمو الشعر من خلال إنتاج الكولاجين وتجديد بصيلات الشعر، ضعي عصير البصل على شعرك لمدة 15 دقيقة ثم اغسليه، وكرري هذه العملية مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج مذهلة.
– يعتبر البيض من أهم العلاجات المنزلية لتساقط الشعر، كما أنه غني بالبروتين والكبريت والزنك والفوسفور واليود.

استخدمي بياض البيض مع زيت الزيتون ودلكي فروة رأسك واتركيها من 20 ـ 30 دقيقة، افعلي هذا مرتين أسبوعيًا لنتائج رائعة.
– استخدمي الحلبة فهي تعزز نمو الشعر عن طريق تجديد البصيلات وتحفز نمو الشعر لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات.

منها شرب الماء بالليمون.. أخطاء شائعة تسبب إصفرار الأسنان

يسعى الجميع للحصول على ابتسامة مشرقة بأسنان ناصعة البياض إلا أن هناك عادات خاطئة تسبب إصفرار الأسنان على الرغم من الإعتقاد عكس ذلك .
وينصح الأطباء بتجنب تلك الأخطاء للحفاظ على أسنان ناصعة البياض :
1- شرب الماء بالليمون صباحاً : فالكثير يلجأ إليها ضمن أفكار التخسيس بينما تسبب أضرار على مينا الأسنان نظراً للحموضة المباشرة من الليمون على الأسنان .
2- تناول القهوة : إذ أن الكافيين يعمل أيضاً على تآكل مينا الأسنان ، وإذا كان الأمر ضروري فلابد من غسل الأسنان بعدها .
3- العلك : فلابد أن يكون خالي من السكر منعاً للتسوس وإصفرار الأسنان .
4- استخدام الفحم أو صودا الخبز : لأنه يعمل على الإضرار بالمينا أيضاً ، والأفضل دائماً التبييض عند طبيب الأسنان .
وينصح الأطباء أيضاً بإستخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة بزاوية 45 درجة مع التنظيف بحركة دائرية للحفاظ على أسنانك .

أبرزها القرنفل والحبهان .. 5 توابل تعزز القدرة الحميمية لدى الرجال

يقول خبراء في العلاقات الزوجية ، إن هناك بعض التوابل تزيد القدرة الجنسية للرجل وتعالج مشكلات الضعف ، عبر إضافتها للطعام الذي يتناوله .
الحبهان : يعمل الحبهان على زيادة الطاقة بالجسم، وزيادة الرغبة الحميمية عند الرجال، والقضاء على رائحة الفم الكريهة، كما يعمل على ضبط ضغط الدم لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من المياه الزائدة.
القرنفل : يعمل على رفع حرارة الجسم وإمداده بالطاقة وذلك يجعله الاختيار الأمثل للرجال قبل العلاقة الحميمة، كما أنه مفيد للجسم بشكل عام لأنه يساهم في تنظيم حركة الأمعاء، وتقليل خطر الإصابة بعسر الهضم، والإمساك، والانتفاخ، والغازات، التي يمكن أن تسبب الإحراج أيضا أثناء العلاقة الحميمة .
جوز الطيب : ذكرت بعض الأبحاث أن جوزة الطيب لها نفس تأثير الفياجرا التي تساعد على قوة الانتصاب وتعزيز القدرة عند الرجال.
الزنجبيل : يعمل الزنجبيل على تحفيز الدافع الجنسي وتوليد الطاقة اللازمة للجسم، كما يعمل على مكافحة الجراثيم ووقاية الجسم من الالتهابات، وطرد الغازات وتقليل حدوث الإمساك.

تحسين الهضم وفقدان الوزن.. فوائد مهمة لتناول مشروب « ماء الليمون »

قال خبراء في التغذية ، إن تناول ماء الليمون له فوائد عديدة بالنسبة لصحة الإنسان، خاصة عند تناوله قبل الإفطار .
. تحسين الهضم: يساعد الحمض في الليمون بشكل خاص على تكملة أحماض المعدة، التي تنخفض مع التقدم في السن، بما يؤدي إلى تحسين عملية الهضم.
. ترطيب الجسم : لا يشرب الكثيرون الماء بكمية كافية، وتعد المداومة على عادة شرب ماء الليمون يوميا وسيلة جيدة لترطيب الجسم.
. فقد الوزن الزائد : يؤدي تناول ماء الليمون 20 يوما على الأقل في الشهر إلى التخلص من دهون البطن وتقليل قياس الخصر.
. فيتامين C: إن عصر نصف ليمونة في الماء وتناولها صباحا عقب الاستيقاظ من النوم يمنح الجسم 6 سعرات حرارية فقط بالإضافة إلى أكثر من سدس الحصة اليومية التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين C اللازم للحماية من تلف الخلايا بل إصلاح التالف منها.
. الوقاية من حصى الكلى : يساعد ماء الليمون على الوقاية من نقص في السترات البولية (شكل من حامض الستريك). والأهم من ذلك، فإن زيادة استهلاك السوائل يساعد على منع الجفاف، الذي يعد سبب شائع لحصى الكلى.

النحافة المرضية وطرق علاجها

قالت ليا حسن خبيرة التغذية ، إن النحافة المرضية عبارة عن نقص الوزن عن المعدل الطبيعي، وتقاس من خلال مؤشر كتلة الجسم، فإن كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فهذا يعني أن الشخص نحيف ، ويتم تشخيصها عند عدم تناول كمية كافية من الطعام، أو تناول الطعام وإجبار النفس على التقيؤ في حال الشعور بالبدانة أو اتباع حمية غذائية قاسية لغاية الوصول إلى الوزن المثالي.
وتابعت ، أسباب النحافة لا تختلف بين النساء والرجال، لكن قد تعاني النساء النحافة أكثر من الرجال بنسبة بسيطة. ويمكن أن تكون الأسباب نفسية مثل الاكتئاب ما يؤدي إلى فقدان الشهية. وفي كثير من الأحيان قد يؤدي عدم اتباع نظام غذائي صحيح إلى ذلك، كما أن وجود مشكلات في الغدة الدرقية وإفراط عمل الغدة يؤديان إلى عدم الرغبة في تناول الطعام.
ويمكن تفادي النحافة بتناول الأطعمة مع مجموعة من الأشخاص لتعزيز الشهية ، وعدم تناول الماء قبل الأكل حيث يمكن أن يقلل من كميات الطعام ، تناول الوجبة الرئيسية أولاً ثم السلطة لأن السلطة تحتوي على ألياف تُعطى إحساساً سريعاً بالشبع .
وأيضا تفادي تناول الشاي والقهوة والكافيين والسوائل قبل الأكل ، وزيادة الوجبات لتصل إلى 6 وجبات يومية مع غضافة الدهون الصحية للطعام ، وتناول الأطعمة الغنية بالطاقة والسعرات الحرارية العالية مثل كوكتيل الحليب والموز ، والمعجنات والعسل .

حالات يتحول فيها تسوس الأسنان إلى خطر يهدد الحياة


تعد بعض الأمراض الأكثر شيوعًا التي تؤثر على صحة الفم هي تسوس الأسنان ” تسوس الأسنان ” ومرض اللثة ” سرطان اللثة ” وسرطان الفم؛ فيما تحدث التجاويف بسبب انهيار مينا الأسنان عن طريق الأحماض التي تنتجها البكتيريا الموجودة في اللوحة التي تتجمع على الأسنان.
ويتسبب تسوس الأسنان غير المعالج في حدوث خراج (التهاب شديد) تحت اللثة يمكن أن ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم وتكون له نتائج خطيرة، وفي حالات نادرة، تكون مميتة.
ويعتبر منع السلوكيات الشديدة الخطورة ، والتي تشمل تدخين السجائر والإفراط في تناول الكحوليات أمرًا بالغ الأهمية في منع الإصابة بسرطان الفم، الكشف المبكر هو المفتاح لزيادة معدل البقاء على قيد الحياة لهذه السرطانات.
ومن الممكن أن يسبب فيروس الورم الحليمي البشري عن طريق الفم (HPV) ، وهو أكثر الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي، سرطانات في مؤخرة الحلق، تسمى ” سرطانات البلعوم الفموية ” .

لمرضى القولون العصبي.. طريقة بسيطة تخفّف الألم والأعراض.. فما هي؟

بعيدًا عن العقاقير والغذاء





تزداد حالات الإصابة بمتلازمة القولون العصبي لتجعله من الأمراض الشائعة في كثير من دول العالم. وفيما يبحث الكثير من المصابين عن العلاج في العقاقير والتغذية الصحية فقط، يمكن لعلاج بسيط آخر أن يقلل من أعراضها، فما هو؟

وحسب تقرير على موقع إذاعة صوت ألمانيا "دويتشه فيله"، باتت متلازمة القولون العصبي حالة شائعة جدًّا، وتشير الإحصائيات إلى أن نسبة انتشارها في الدول الصناعية تتراوح بين 10 و20 بالمائة. والمصابون بالقولون العصبي يعانون في العادة من آلام في البطن، وتغييرات في التغوط مثل التغوط غير المنتظم، وكذلك الإمساك أو الإسهال، إضافة إلى الأعراض الأخرى كانتفاخات البطن.

الاسترخاء.. حمام ساخن أو نزهة طويلة على الأقدام
يبحث الكثير من المصابين عن دواء ناجع للقولون العصبي، بينما يوجد العلاج في أيديهم بطريقة بسيطة هي: تقنيات الاسترخاء التي تعيد الهدوء إلينا، ويمكن أن تساعد المصابين بهذه المتلازمة؛ فحمام ساخن أو نزهة طويلة على الأقدام يمكن أن يكون تأثيرهما في التخفيف من أعراض القولون العصبي وأفضل بكثير من الأدوية أو الغذاء الصحي.

فأسباب الكثير من مشاكل عسر الهضم ليست أسبابًا جسدية فحسب، بل يعود جزء كبير منها إلى التوتُّر، وبالتالي فإن الهدوء والاسترخاء النفسي والتغلُّب على أسباب التوتُّر ستمكّن المصاب من التغلُّب على الأعراض المزعجة لهذا المرض.

توتُّر الإنسان يضرُّ الأمعاء
في فترات التوتر، يحتاج دماغ الإنسان إلى كثير من الطاقة، وهو يستمدّ هذه الطاقة من الأمعاء، وهذا يؤثر على عملية الهضم؛ فتكون النتيجة حدوث القيء والإسهال وتشنُّجات البطن التي تسبّب الألم وفقدان الشهية.

وإذا أصبح مثل هذا الوضع الاستثنائي هو القاعدة في حياة الشخص واستمرَّت مراحل التوتُّر لفترة أطول، فسوف تُصاب الأمعاء بضرر بالغ، كما يقلّ وصول الدم إلى الأمعاء، ويسبّب انخفاض إنتاج الغشاء المخاطي، وهو ما يصيب أمعاء الإنسان في مقتل.

الإشارات المزعجة
في الوقت نفسه تطلق الخلايا المناعية في جدار الأمعاء خلال فترات التوتر والإجهاد؛ العديد من مواد الإشارات المزعجة، ويتم تحفيز الأمعاء بشكل مفرط، لتكون ردة فعلها أكثر حساسية على نحو متزايد. في بعض الأحيان يكفي أن تكون الملابس أضيق من اللازم عن البطن لتحريك هذه الأعراض المزعجة.

مضادات الاكتئاب
ويبقى هنا أن نذكر أن إرشادات الطبيب تبقى مهمة للغاية. إذا كان المرضى يعانون من أعراض حادّة، فإن الأطباء يصفون مضادات الاكتئاب في بعض الأحيان؛ فقد تبيّن أن الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المعوي حسّاسة للعقاقير النفسية؛ إذ تحصل الأمعاء بمفعولها على راحة أفضل هي الأخرى.