اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

نصائح تسهل عملية نوم الطفل

قدم خبراء نصائح تسهل عملية نوم الطفل، منها : ” تجنبي وضع الطفل في مكان غير مناسب للنوم حيث تشاهدين التلفزيون أو تبقين على إضاءة قوية لأنه سيشعر حتما أنه الوحيد الذي يحتاج للنوم”.
وقال الخبراء : طفلك يمتلك الكثير من الطاقة حتى الفترة المسائية فسيكون من الصعب أن ينام بسهولة، يمكنك جعله يمارس بعض الأنشطة الرياضية مثل الجري، لعب كرة القدم في فترات ما بعد الظهر.
وتخلصي من المنبهات في فترة المساء أو ابتداء في فترة ما بعد الظهر، لا تسمحي له بشرب العصائر، الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية لأنها غنية بالكافيين.
لا تسمحي للطفل بمشاهدة التلفاز أو اللعب بالأجهزة الذكية قبل موعد النوم، لأن الضوء الذي ينبعث منها يعمل على تعطيل إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) في الجسم ويحفز النشاط الذهني.
اجعلي موعد النوم مشوقا للطفل من خلال قراءة بعض القصص الممتعة.

فوائد سمك السردين لبناء وكمال الاجسام

يعد سمك السردين من بين الأسماك الغنية جدا بالبروتين والأحماض الدهنية الهامة جدا لبناء وصحة العضلات كما انه يحتوى على كمية قليلة من الدهون الضارة لذا فهو من الوجبات المفضلة جدا لدي الرياضيين على وجه التحديد .
ما هي فوائد السردين لبناء الجسم والعضلات
تعد رياضة كمال الأجسام واحدة من بين الرياضات الهامة جدا التي يسعى خلالها اللاعبين إلى تضخيم حجم العضلات في الجسم والعمل على إبرازها بشكل متناسق مع الجسم والجدير بالذكر فأن تلك الرياضة لها الكثير من الأحكام والشروط والتي من بينها لون الجلد وكثافة العضلات ومدي الوضوح وغيرها من الشروط ويتم التحكيم من قبل لجنه مكونه من سبعة من الحكام واللاعب الذي يحصل على أقل الدرجات هو من يفوز باللقب .

وعن اللاعبين فلهم نظام غذائي لابد من أتباعه للحصول على تلك العضلات وبناءها بالشكل المناسب لهم ومن بين اهم الوجبات المفيدة جدا للرياضيين هي وجبة السردين حيث يحتوى السردين على الكثير من العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات التي تمنح الجسم القوة ومن بين فوائد السردين للرياضين خاصة في رياضة كمال الأجسام ما يلي .
1- يعد السمك من بين اللحوم الغنية جدا بالأحماض الدهنية أو كما يطلق عليها أوميجا 3 الهامة جدا في المحافظة على صحة الأنسجة والعضلات كما يساهم في بناء العضلات وهو ما تعتمد علية رياضة كمال الأجسام .
2- تناول سمك السردين أو علبة واحدة منه خلال اليوم مفيد جدا لمن يقدمون على تنزيل الون حيث أنه يمد لجسم بالطاقة اللازمة كما يوجد به القليل من الدهون .
3- يعد من الوجبات الصحية جدا للرياضيين حيث أنه يحافظ على صحة الجسم والعظام والقلب لمن يمارسوا الرياضة بشكل مستمر .
4- أن تناول وجبة واحدة من سمك السردين في اليوم أفضل بكثير من تناول طبق من اللحم الأحمر أو الدواجن حيث أن السمك بصفة عامة من الوجبات الخفيفة التي لا تؤثر على الجسم وكثرتها لا تؤذى الجسم مثل اللحوم الأخري .
5- نظرا للمجهود الكبير الذي يقوم به الرياضين خاصة في رياضة كمال الأجسام فينصح دائما بوجبات السمك خلال طعامهم حيث أن سمك السردين أو السمك عامة يحافظ على صحة القلب كما يعمل على خفض ضغط الدم ويحافظ على معدلة الطبيعي .
6- كما أكدت الكثير من الدراسات على أن سمك السردين يعد من بين الأسماك التي تحتوى على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية عن غيرة من أنواع الأسماك الأخري لذا فهو هام جدا في بناء وتقوية العضلات .
7- يقلل من نسبة تعرض الرياضيين الإصابة بداء السكري من خلال المحافظة على النسبة الطبيعية للسكر في الدم .
8- على الرغم من الفوائد الكثيرة التي يتمتع بها سمك السردين أو الأسماك بصفة عامة إلا أنها لا يوجد بها فيتامين هام جدا وهو فيتامين سي وبمجرد وضع عصير الليمون على السمك ستتمتع بجبه غذائية عالية جدا ومفيدة للجسم وبناءة .
9- كما يحتوى سمك السردين على حمض الغولتميك الهام جدا لصحة الأنسجة والدماغ .
10- كما يعد السردين من المصادر الأساسية والهامة للكثير من العناصر الغذائية الهامة والتي من بينها اليود والفسفور كما يوجد بها الكالسيوم الهام جدا لبناء العظام والمحافظة عليها .
11- كما أن تناول وجبة واحدة من السمك يوميا يساعد في تخفيض الوزن بالنسبة للرياضيين أسرع بكثير من اتباع الحميات الغذائية القائمة على الحرمان فهو يعوض الجسم بكافة العناصر اللازمة لبذل المجهود خلال فترة ممارستهم للرياضة .

أطعمة تزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي.. احذريها


قال أطباء في التغذية ، إنه تلعب التغذية الغربية الحديثة دوراً هاماً في زيادة مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، وكشفوا عن أكثر الأطعمة المسببة للخطر لتحذر من الإفراط في تناولها .
وأشار الأطباء ، إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر بانتظام يؤدي إلى تزايد خطر سرطان الثدي بنسبة 27 بالمائة ، وأيضاً منتجات حليب البقر ، حيث يتم حقن كثير من أبقار المزارع بهرمونات لتحفيز النمو وزيادة إدرار الحليب، وعندما تصل هذه المستويات العالية من الهرمون لجسم الإنسان عن طريق شرب الحليب وتناول منتجاته يتزايد خطر الإصابة بسرطان الثدي خاصة لدى النساء.
وتابعوا ، توجد أدلة على ارتباط تناول الكثير من المخبوزات الجاهزة أو اللحوم المصنّعة وبين تزايد خطر سرطان الثدي. من ناحية أخرى تساعد الدهون الجيدة على خفض هذا الخطر، مثل التي توجد في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية كالسلمون والمكاريل والتونة والسردين.
كما بينت دراسات أن تناول كميات كبيرة من السكر بانتظام يؤدي إلى تزايد خطر سرطان الثدي بنسبة 27% ، وأيضاً تناول كمية كبيرة من اللحوم الحمراء بانتظام يرتبط بتزايد خطر سرطان الثدي.
ومن الأطعمة الصحية للوقاية. الخضروات وخاصة البروكلي والملفوف والطماطم والبطاطا الحلوة والأسماك الدهنية تساعد على خفض خطر سرطان الثدي.

« نوبات قلبية ».. مشكلات صحية يسببها الغضب

أوضح أطباء، أبرز المشكلات الصحية التي يسببها الغضب، حيث قال الدكتور كريسن أيكن، أستاذ الطب النفسي السريري في كلية الطب بجامعة ويك فورست، إن في غضون ساعتين من غضبك الشديد تتضاعف فرص الإصابة بالنوبات القلبية، لأن الانفعال الشديد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.
توصلت إحدى الدراسات إلى أن الغضب يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية خلال أول ساعتين من الانفعال الشديد، بسبب ارتفاع ضغط الدم، الذي يتسبب في ضخ نسبة كمية من الدماء المحملة بالأكسجين إلى الدماغ، ما يؤدي إلى الإصابة بنزيف المخ، نتيجة تمزق الاوعية الدموية.
كما توصلت دراسة إلى أن الغضب يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب القلق العام، الذي قد يتسبب في الإصابة ببعض المشكلات النفسية التي تجعله يميل إلى العزلة والانتحار في بعض الأحيان.
وربطت العديد من الدراسات بين الاكتئاب والغضب، وخاصة عند الرجال، لأن مع الانفعال الشديد تزداد احتمالية الإصابة بهذا الاضطراب النفسي، الذ يستلزم التوجه إلى الطبيب المختص، للتعافي منه سواء بمضادات الاكتئاب أو جلسات التحدث.
وأوضحت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على 670 رجلًا، أن هناك علاقة بين الغضب ومشكلات الرئة عند الرجال، موضحةً أن ارتفاع ضغط الدم الناتج عن الانفعال الشديد، يتسبب في الشعور بألم شديد في الصدر وضيق في التنفس، بسبب احتفاظ الشعب الهوائية بالماء، ما يتسبب في ارتشاح الرئة وتضخمها.
وأكدت دراسة أجرتها جامعة ميشيجان واستمرت لمدة 17 عامًا، أن الأشخاص الأكثر غضبًا يتمتعون بعمر افتراضي أقصر من غيرهم، لأن الانفعال الشديد يسبب ارتفاع ضغط الدم وسرعة بنبضات القلب.

تحذيرات من العصائر للأطفال الأقل من عام ونصائح هامة لتفادي خطورتها !

على الرغم من الإعتقاد السائد بفوائد العصير على الأطفال ، إلا أن دراسة أمريكية حديثة حذرت من تقديم العصائر للأطفال الأقل من عام سواء أكانت العصائر معلبة أم طازجة .
وأكدت الدراسة أن العصائر لا تقدم أي قيمة غذائية للأطفال الأقل من عام ، وأنه يجب الحد من العصائر للأطفال الأكبر سناً .
وأرجعت الدراسة ذلك إلى مخاطر العصائر في زيادة الوزن وتسوس الأسنان بسبب السكر ، مؤكدين أن الفيتامينات الموجودة بالعصائر لاتغني عن ألياف الفاكهة .
ونصحت الدراسة بتقديم الفواكهة للطفل أكثر من العصائر لتنمية سلوك دائم له بتناول الفاكهة ، فيما أشارت إلى تقديم العصير الطازج بدلاً من المعلب .
ومع ذلك ، فقد حددت الدراسة كمية العصير الطازج المسموح به للأطفال بما لا يزيد عن ثلاث أرباع الكوب يومياً للأطفال الصغار من 4 سنوات وحتى 6 سنوات وكوب واحد للأطفال الأكبر سناً .

فوائد بلا حدود لـ « مر البطارخ » الطبيعي

أوضح الدكتور أحمد أبو النصر، أخصائي النباتات الطبية، أن المكون النباتي “المر أو مر البطارخ”، الذي يخرج من أشجار الصحراء يمكنه تسكين الآلام بأمان تام، كما أن عدد من الدراسات تؤكد فاعليته، واصفا النبات بأنه يعمل بـ “قوة الترامادول” .
وقال أبوالنصر ، من فوائد مر البطارخ التي لا تعد ولا تحصى : ” مضاد للتورمات مثل المراهم الخاصة بذلك – علاج للروماتيزم التفاعلي لأنه يطهر الجسم من البكتيريا المسببة له – مضاد للمغص و”التعنية” والتقلصات – منشط عام مثل القهوة والشاي – طارد للبلغم سواء للمدخنين أو غيرهم – يحرق الدهون – يساعد على عملية الهضم ومقو عام – خافض للحرارة مثل الأدوية الخاصة بذلك – كاسح لكولسترول الدم الضار والدهون الثلاثية – منشط غير عادي للمناعة الضعيفة ” .
كيفية استخدام مر البطارخ : اطحن مر البطارخ واحصل على ملعقة صغيرة منه على كوب ماء كل 12 ساعة.

من تخمّر الشيكولاته إلى قيام البصل بتنظيف المعدة

حكاية البروبيوتيك.. 5 أطعمة تساعد في علاج عسر الهضم

البروبيوتيك هو نوع من البكتيريا المفيدة التي تعيش داخل جهازك الهضمي، وتعمل على تحسين الهضم، ويمكن زيادة هذا النوع من البكتيريا من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، وأشهرها الزبادي واللبن الرايب.
وتنقل صحيفة "اليوم السابع"، عن تقرير على موقع "Eat" للتغذية الصحية، أن الأمعاء البشرية تتكون من 100 تريليون من الميكروبات الحية والبكتيرية، التي تؤثر على امتصاص المُغَذّيات والتمثيل الغذائي، ووظيفة الجهاز المناعي والجهاز الهضمي.
ويكشف التقرير عن أفضل 5 أطعمة أخرى غنية بالبروبيوتيك، من أجل صحة الأمعاء.

الشيكولاته
كشفت دراسة حديثة في جامعة ولاية لويزيانا الأمريكية، أن البروبيوتيك في الشيكولاته تتخمر في المعدة ثم تتحول إلى مركّبات مضادة للالتهابات تُحافظ على صحة القلب وتغلق الجينات المرتبطة بمقاومة الأنسولين والالتهابات.

البصل
البصل واحد من أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء وهو مصدر طبيعي للأنسولين الذي تستخدمه الأمعاء لتنظيف المعدة، بالإضافة إلى زيادة أعداد البكتيريا النافعة بجهازك الهضمي.

السبانخ
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Nature Chemical Biology أن الخضروات الورقية، مثل السبانخ تُنقص الوزن؛ حيث تحتوي على جزيء فريد من السكر طويل السلسلة يُعرف باسم sulfoqui؛ لا يتم هضمه في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي، وينتقل إلى الأمعاء السفلية لإطعام البكتيريا الجيدة التي تعيش في معدتك؛ مما يحسّن من نموها في الأمعاء.

الشوفان
الشوفان هو مصدر كبير للألياف القابلة للذوبان، أو بيتا جلوكان.. هذه الألياف لا تغذي بكتيريا الأمعاء فحسب؛ بل ترتبط أيضًا بتحسين نسبة السكر في الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.

التفاح

التفاح غني بمادة "البكتين"، وهي من ألياف الفاكهة الطبيعية الموجودة في قشور التفاح، وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة Anaerobe أن هذه المادة جيدة لدعم نمو البكتيريا المفيدة التي تعيش في جهازك الهضمي وتحسين صحة الأمعاء.

دراسة جديدة : النوم على الجانب الأيمن في السرير قد يعني أنك أذكى

أوضحت دراسة أمريكية جديدة ، أن هناك فروقات يمكن دراستها بين النوم على جانبي السرير ، فالأشخاص الذين ينامون على الجانب الأيسر من السرير يعتبرون أنفسهم أكثر ذكاء وعقلانية عن غيرهم ، ففي الدماغ والناس الذين ينامون على الجانب الأيمن من السرير يعتبرون أنفسهم أكثر اهتماما بالفن والموسيقى والإبداع.
والدراسة شملت 2000 أمريكي، وخلصت إلى نتائج طريفة منها : الذين ينامون على الجانب الأيسر من السرير أكثر ميلا للموسيقى القديمة وأفلام الدراما ، الذين ينامون على الجانب الأيمن من السرير أكثر ميلا لموسيقى الروك والحركة وقص النكات ، وهذا قد يتفق مع الفكرة الأولى التي تجعل الفئة الأولى عقلانية أكثر والثانية محبة للإبداع والحرية.
حسب الدراسة نفسها، فقد ذكر الأمريكيون الذين شاركوا في سبر الآراء أن السبب الرئيس الذي يجعلهم يختارون جانبا معينا من السرير هو :
40 % : اختيار الجانب الأسهل عليهم للخروج من السرير.
31 % : لأن الشريك يحب الجانب الآخر من السرير.
25 % : لأن ذلك المكان في السرير هو الأنسب لمشاهدة التلفاز.

بينها الأسماك والبروكلي .. أطعمة تحمي عقلك من التلف

قال خبراء في التغذية ، إنه هناك عدد من الأطعمة التي تملك القدرة على تنشيط عقلك عليك المواظبة على تناولها لتتمتع بعقل قوي وسليم .
ومن هذه الأطعمة :
الأسماك الدهنية : تعد من أهم الأطعمة التي تعمل على تنشيط العقل بفضل احتوائها على أحماض أوميغا 3، التي تعمل على بناء الخلايا والأعصاب وتعزيز الذاكرة والتعلم .
البرتقال : من أكثر الأغذية إفادة لعقلك، بفضل احتوائه على فيتامين C الذي يمنع الشيخوخة والتدهور العقلي ويكافح مرض الزهايمر، ومحاربة الجذور الحرة التي تضر خلايا الدماغ وتعمل على الحفاظ على صحة الدماع مع التقدم في العمر، ويمكن الحصول على فيتامين C أيضا من الكيوي والجوافة والفلفل الحلو والفراولة والطماطم.
البروكلي : من الأطعمة الهامة التي تعمل على تنشيط الدماغ بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة ونسب عالية من فيتامين K، والذي يعمل على تكوين السفينجوليبيدز المفيد لخلايا المخ، ويساعد في حماية الدماغ من التلف.
القهوة : بفضل احتواء القهوة على الكافيين ومضادات الأكسدة تساعد الدماغ وخاصة العقل على التركيز أكثر بجانب تحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية كالزهايمر والشلل الرعاش.

القحطاني : حبوب الرشاد خطر على الجنين والمرأة الحامل بالشهور الأولى
أكتوبر القحطاني : حبوب الرشاد خطر على الجنين والمرأة الحامل بالشهور الأولى
الدليل العربي للعمل ساعتين وتحقيق مكسب شهري- طريقة سرية سنكشفها لكمالدليل العربي للعمل ساعتين وتحقيق مكسب شهري- طريقة سرية سنكشفها لكم
أوضح الدكتور علي القحطاني – رئيس قسم العقاقير بكلية الصيدلة جامعة الملك سعود ، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج ” سيدتي ” ، أضرار حبوب الرشاد على صحة الجنين والمرأة خلال شهور الحمل الأولى .

وقال القحطاني ، إن حبوب الرشاد تمثل خطر على صحة الجنين والمرأة ، فاستخدامها يساعد على الولادة لهذا يجب عدم تناولها خلال مراحل الحمل الأولى لمنع حدوث مشاكل للحامل والجنين .