اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

علاج الام صداع الرأس بالحجامة

الحجامة هي الطريقة التقليدية التي قد لجا لها الكثير من الناس على مر العصور من أجل التخلص من الكثير من الأمراض حيث يتم من خلال تلك الطريقة سحب الدم الفاسد من الجسم من خلال الحجامة.
علاج الام صداع الرأس بالحجامة :
يعد الصداع واحد من بين الأعراض الأكثر شيوعا بين الناس حيث انه مجرد عرض يمتد لبعض ساعات ومن الممكن أن يمتد إلى أيام، والجدير بالذكر فإن نوع الصداع يتوقف على العديد من العوامل التي تؤثر عليه حيث أن أكثر أنواع الصداع شهرة هو الصداع النصفي حيث أن ذلك الصداع في الغالب يكون ناتج عن انقباض الشرايين كما أنه نتيجة لحدوث ضيق في الشرايين ومن بين الأعراض الخاصة بالصداع النصفي ما يلي :

1- أن يشعر الشخص المريض بالحاجة إلى القيء والغثيان من الممكن أن يظل لفترة طويلة.
2- من الممكن أن يصل المريض إلى حالة من الهلوسة البصرية.
3- حدوث ألم شديد في الرأس والذي ينتج عنه صداع نصفي شديد.
4- يشعر الشخص بتنميل في الأطراف كما يفقد القدرة على السيطرة والشعور بالجهد الشديد.
5- كما يرغب الشخص في النوم كثيرا للهرب من ذلك الألم.
والجدير بالذكر فإن الحجامة تساهم بشكل كبير في التخلص من ذلك الصداع النصفي حيث تعمل الحجامة على ضبط نسبة السيروتونين في الجسم، حيث تعمل الحجامة على منع ضيق الشرايين وخاصة الشريان السباتي والذي يعمل على توصيل الدم إلى الدماغ، كما تساهم الحجامة بشكل كبير في توفير الكالسيوم لجميع العضلات الشريانية.
فوائد الحجامة في علاج صداع الرأس :
يمكنكم التخلص من الصداع خلال خمس جلسات فقط من الحجامة على أن يتبع المريض كافة التعليمات التي يرشده عنها الطبيب المختص وعن فوائد الحجامة في علاج صداع الرأس فهي كالأتي :
1- أثبتت الكثير من التجارب على أن للحجامة دور كبير في التخلص من الصداع حيث أنها تعمل على شفط الدم الفاسد من الجسم وطرده خارج الجسم.
2- تعمل الحجامة على تنشيط الدورة الدموية كما تعمل على تخفيف الضغط الذي يحدث نتيجة الدم الفاسد على الأعصاب مما يسمح للدم بالتدفق بالشكل الصحي والسليم داخل الشرايين.
3- لابد من البحث عن المتخصصين في عمل الحجامة والذهاب إلى المراكز المختصة في عمل الحجامة حتى لا يحدث لكم المزيد من المضاعفات نتيجة الحجامة الخاطئة.
ولابد على مريض الصداع بمختلف أنواعه أو من يعاني من الصداع أي أن كان المسبب له الإتباع الخطوات التالية من أجل التخلص من الصداع بجانب المداومة على جلسات الحجامة :
1- لابد من تناول المزيد من الوجبات الصحية عملا على تهدئة الألم الناتج الصداع.
2- ضرورة تناول الأعشاب التي تعمل على تهدئة ألم الرأس والتي من بينها النعناع والكركم حيث قد أكدت الكثير من التجارب العالمية على قدرة الكركم الكبيرة في تخفيف ألم الرأس.
3- ضرورة تجنب الضغوط النفسية ولابد من الابتعاد عن التدخين حيث يعد من بين المسببات الرئيسية في حدوث الصداع.
4- تجنب المأكولات الدسمة والشوكولاتة حيث أنها تعمل على زيادة الشعور بألم في الرأس والصداع.
والجدير بالذكر فإن الحجامة من الممكن أن تستخدمها للكثير من الأمراض الأخرى من اجل التخلص منها حيث قد أثبتت فاعليتها الكبيرة في التخلص من الكثير من المشاكل من أهمها الضعف الجنسي وغيرها من مشاكل أعضاء الجسم مثل الكلى كما أن لكل مرض من الأمراض موضع خاصة بالحجامة فيتم وضع الحجامة من قبل المتخصصين وفقا لخريطة الجسم ووفقا للمرض الذي يعاني منه المريض حتى يتم التخلص منه.

أفضل وقت للاستحمام صباحا أم مساء

بعض الناس يفضلون الاستحمام في فترة النهار، و يفضل البعض الآخر الاستحمام في الليل، و قبل تحديد الفترة المفضلة للاستحمام، يجب معرفة فوائد الاستحمام في الصباح التي تساعد الإنسان على الاستيقاظ، و تساعده في الحصول على نشاط اكبر.
كما هي الحل الامثل لمن يحبون التفكير الإبداعي لأن الاستحمام في الصباح يساعد في تنشيط التفكير، و المساعدة في إيجاد حلول إبداعية، أما الاستحمام في الليل فيساعد كل من يعاني من أرق، كما يساعد الناس في أن تنام نظيفة و أن يتخلصون من جميع الأوساخ الموجودة عبر اليوم في الجسم .
الحالات التي يمكنك الاستحمام في الصباح فيها
هناك حالات كثيرة اذا كانت لديك واحدة منهم، يكون الأفضل لك هو الاستحمام في فترة الصباح، من أبرز هذه الحالات:

– اذا كنت واحداً ممن يعانون من الاستيقاظ في فترة الصباح، يمكنك الاستحمام في هذا الوقت لأنه يساعدك على الاستيقاظ بنشاط أكثر، و ينصح بالاستحمام بمياه باردة في آخر دقائق من فترة الإستحمام في الصباح، لأن المياه الباردة تساعد في إعطاء نشاط أكثر لجسم الإنسان.
– وهناك فائدة كبيرة خاصةً للرجال عند الإستحمام في الصباح، و ذلك لأن الصفائح الدموية عند الإنسان الخاصة بالتجلط تتصاعد في الصباح، و ذلك يساعد الرجال في عملية الحلاقة و في تقليل جميع الجروح التي يتعرض لها الرجل عند الحلاقة.
– أصحاب البشرة الدهنية يعتبر الاستحمام صباحاً مفيد لهم، أكثر من الاستحمام في أي وقت آخر، فذلك يساعدهم في عملية تنظيف البشرة، و في الحصول على بشرة جذابة و مشرقة في بداية اليوم.
– أما أصحاب التفكير الإبداعي فيكون الاستحمام صباحاً، مفيد لهم لأنه يساعد في الحصول على مزيد من التأمل و الاسترخاء، مما يجعل الإنسان يفكر في المزيد من الأفكار الإبداعية و يتم تنشيط قدراته العقلية.
– و يعتبر الاستحمام في الصباح حل لكل من يبحث عن مشكلة ولا يجد حل مناسب لها، لأنه يساعد في الاسترخاء و في التفكير بهدوء، بعيداً عن أي ضغط قد يتعرض له الإنسان أثناء التفكير .
حالات الاستحمام في المساء
– يساعد الاستحمام في المساء في الحفاظ على نظافة الجسم، و النوم بجسم نظيف خالي من جميع الأوساخ.
– كما يساعد في الحفاظ على السرير و على المفارش الخاصة به، لأن الجلد في نهاية اليوم يكون تعرض لأوساخ كثيرة و جسيمات ضارة، تجعله غير نظيف مثلما كان في بداية اليوم، فيمكن إعادة تنظيفه قبل فترة النوم.
– و الإنسان الذي يقضي ساعات كبيرة من عمله في الشمس أو في المواصلات، يكون أكثر عرضة لحدوث انسداد في المسام الخاصة ببشرته، لذلك يعتبر الاستحمام في الليل مفيد لهؤلاء الناس أكثر من الاستحمام في فترة النهار.
– أما بالنسبة لأصحاب البشرة الجافة فيكون الاستحمام في الصباح، ليس الحل الافضل لهم و لكن ينصح بالاستحمام في فترة الليل لأصحاب هذه البشرة.
ومن أبرز فوائد الاستحمام في فترة الليل بدلاً من الصباح، هي:
– مساعدة الناس في النوم و في عدم حدوث الأرق أثناء الليل، و ذلك لأن بعد الاستحمام يشعر الفرد بأنه يميل للنوم أكثر من أي وقت في اليوم، و هذا بسبب البرودة التي يشعر بها الفرد بعد خروجه من الحمام، فهي طريقة رائعة للحفاظ على وقت النوم في فترة الليل و الحماية من الأرق.
– كما يساعد الاستحمام في الليل الإنسان على التخلص من الارهاق و التعب الذي حدث في باقي اليوم، و المساعدة في استرخاء الجسم و في تجديد طاقته لكي يستيقظ في اليوم التالي، بكامل نشاطه و طاقته و يتخلص من كل ما حدث من إرهاق في يومه.
و بشكل عام الاستحمام في فترة الليل، يفضله عدد كبير من الناس بسبب الهدوء في هذا الوقت، مما يزيد من الاسترخاء و الراحة التي تحدث لهم .

فوائد سمك السردين لبناء وكمال الاجسام

يعد سمك السردين من بين الأسماك الغنية جدا بالبروتين والأحماض الدهنية الهامة جدا لبناء وصحة العضلات كما انه يحتوى على كمية قليلة من الدهون الضارة لذا فهو من الوجبات المفضلة جدا لدي الرياضيين على وجه التحديد .
ما هي فوائد السردين لبناء الجسم والعضلات
تعد رياضة كمال الأجسام واحدة من بين الرياضات الهامة جدا التي يسعى خلالها اللاعبين إلى تضخيم حجم العضلات في الجسم والعمل على إبرازها بشكل متناسق مع الجسم والجدير بالذكر فأن تلك الرياضة لها الكثير من الأحكام والشروط والتي من بينها لون الجلد وكثافة العضلات ومدي الوضوح وغيرها من الشروط ويتم التحكيم من قبل لجنه مكونه من سبعة من الحكام واللاعب الذي يحصل على أقل الدرجات هو من يفوز باللقب .

وعن اللاعبين فلهم نظام غذائي لابد من أتباعه للحصول على تلك العضلات وبناءها بالشكل المناسب لهم ومن بين اهم الوجبات المفيدة جدا للرياضيين هي وجبة السردين حيث يحتوى السردين على الكثير من العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات التي تمنح الجسم القوة ومن بين فوائد السردين للرياضين خاصة في رياضة كمال الأجسام ما يلي .
1- يعد السمك من بين اللحوم الغنية جدا بالأحماض الدهنية أو كما يطلق عليها أوميجا 3 الهامة جدا في المحافظة على صحة الأنسجة والعضلات كما يساهم في بناء العضلات وهو ما تعتمد علية رياضة كمال الأجسام .
2- تناول سمك السردين أو علبة واحدة منه خلال اليوم مفيد جدا لمن يقدمون على تنزيل الون حيث أنه يمد لجسم بالطاقة اللازمة كما يوجد به القليل من الدهون .
3- يعد من الوجبات الصحية جدا للرياضيين حيث أنه يحافظ على صحة الجسم والعظام والقلب لمن يمارسوا الرياضة بشكل مستمر .
4- أن تناول وجبة واحدة من سمك السردين في اليوم أفضل بكثير من تناول طبق من اللحم الأحمر أو الدواجن حيث أن السمك بصفة عامة من الوجبات الخفيفة التي لا تؤثر على الجسم وكثرتها لا تؤذى الجسم مثل اللحوم الأخري .
5- نظرا للمجهود الكبير الذي يقوم به الرياضين خاصة في رياضة كمال الأجسام فينصح دائما بوجبات السمك خلال طعامهم حيث أن سمك السردين أو السمك عامة يحافظ على صحة القلب كما يعمل على خفض ضغط الدم ويحافظ على معدلة الطبيعي .
6- كما أكدت الكثير من الدراسات على أن سمك السردين يعد من بين الأسماك التي تحتوى على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية عن غيرة من أنواع الأسماك الأخري لذا فهو هام جدا في بناء وتقوية العضلات .
7- يقلل من نسبة تعرض الرياضيين الإصابة بداء السكري من خلال المحافظة على النسبة الطبيعية للسكر في الدم .
8- على الرغم من الفوائد الكثيرة التي يتمتع بها سمك السردين أو الأسماك بصفة عامة إلا أنها لا يوجد بها فيتامين هام جدا وهو فيتامين سي وبمجرد وضع عصير الليمون على السمك ستتمتع بجبه غذائية عالية جدا ومفيدة للجسم وبناءة .
9- كما يحتوى سمك السردين على حمض الغولتميك الهام جدا لصحة الأنسجة والدماغ .
10- كما يعد السردين من المصادر الأساسية والهامة للكثير من العناصر الغذائية الهامة والتي من بينها اليود والفسفور كما يوجد بها الكالسيوم الهام جدا لبناء العظام والمحافظة عليها .
11- كما أن تناول وجبة واحدة من السمك يوميا يساعد في تخفيض الوزن بالنسبة للرياضيين أسرع بكثير من اتباع الحميات الغذائية القائمة على الحرمان فهو يعوض الجسم بكافة العناصر اللازمة لبذل المجهود خلال فترة ممارستهم للرياضة .

مخاطر بقاء الطفل داخل غرفة مغلقة لفترة طويلة

حذر مجموعة من أطباء العيون الأمريكيين، من تعرض ملايين الأطفال لخطر الإصابة بقصر النظر، بل وفي بعض الأحيان فقدان البصر بسبب قضائهم ساعات طويلة داخل الغرف المغلقة دون تمكنهم من قضاء فترات مناسبة وكافية في الهواء الطلق والضوء الطبيعي.
وقال الدكتور ” ديفيد ألامبى ” ، طبيب عيون ومدير عيادة التركيز في واشنطن ، إن عدم تعرض الأطفال لضوء الشمس يعرضهم فى مرحلة الشباب لمخاطر المعاناة من قصر، مؤكدا أن امتصاص أشعة الشمس يعمل على منع حدوث هذه الحالة، وهذا يعني أن بقاء هؤلاء الأطفال لساعات طويلة داخل الغرف للعلب هواتفهم الذكية أو الكومبيوتر اللوحي يمكن أن يسبب في نهاية المطاف فقدان البصر.
يأتي تحذير الأطباء، بعد أيام من صدور البيانات الصادمة التى نشرها مكتب الإحصاءات الوطنية في واشنطن والذي كشف عن أن الأطفال الذين يقضون 16 دقيقة في الهواء الطلق يوميا قد تراجع بينهم خطر الإصابة بقصر النظر.
وينصح أطباء العيون الآباء والأمهات بضرورة قضاء أطفالهن مدمنى ألعاب الكومبيوتر بضرورة قضاء 90 دقيقة في الهواء الطلق وأشعة الشمس للحفاظ على بصرهم.

دراسة: عقاقير طبية جديدة توقف تطور بعض أمراض الشيخوخة



يعكف فريق باحث أمريكي بجامعة روكستر، ومعهد أبحاث سكريبست، في فلوريدا، على التوصل إلى عقاقير طبية جديدة لها القدرة على وقف تطور بعض الأمراض المرتبطة بالشيخوخة؛ مما يعطي أملاً جديداً في تأخير خطى الشيخوخة، حيث يجري الباحثون تجاربهم الأولية على عدد من القوارض قبل تطبيقها على الإنسان.
وقال الدكتور فيرونيك نجوين أحد المشاركين في هذه الدراسات إن شيخوخة الخلايا تأتي لعدة أسباب منها وجود خلل في الحمض النووي أو أكسدة أو التهابات داخل الخلايا التي تؤدى إلى افراز جزئيات التهابية تسهم في سرعة شيخوخة الخلايا وزيادة فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسن.
يذكر أنه تم تجربة عدة عقاقير على بعض القوارض التي تعانى من اضطرابات في القلب والتهابات في المفاصل وتدهور في خلايا المخ، إلى جانب الاضطرابات الناتجة عن العلاج الكيميائي والإشعاعي، ووجدوا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب تلافيها قبل تطبيق التجارب على الإنسان.

<A href="http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1415872404_935.gif" target=_blank>

فوائد الباذنجان المشوي للرجيم

الباذنجان أحد الخضروات الهامة جدا التي تحتوى على الكثير من الألياف الغذائية التي تعمل على تخليص الجهاز الهضمي من الكثير من المشاكل والتي من بينها عسر الهضم والتهابات القولون والإمساك وغيرها من المشاكل الصحية كما يعد من الوجبات المفيدة جدا خلال فترة الرجيم.
فوائد الباذنجان المشوي للرجيم :
قد يعاني الكثير منا من الزيادة في الوزن وبناء عليه يبدأ في اتباع الكثير من الخطوات الهامة في الحميات الغذائية والتي من بينها الابتعاد عن الطعام الدسم وغيرها من العادات التي من الممكن أن تتسبب في مشاكل فيما بعض للشخص، لكونها غير مفيدة للجسم ولكن من الممكن اتباع رجيم الباذنجان الذي يعمل على تخليص الجسم من الوزن الزائد.

1- يحتوى الباذنجان على الكثير من الألياف الهامة التي تعمل على مد الجسم بالمزيد من العناصر الغذائية الهامة.

2- يحتوي على مادة البكتين الهامة جدا في التخلص من الكثير من الدهون ويعمل الباذنجان على تخليص الجسم من الكثير من الماء والأملاح الزائدة في الجسم.
3- يعد من الأشياء المدرة للبول لذا يعمل على تخليص الجسم من الوزن الزائد.
4- يعد من الخضروات قليلة السعرات الحرارية خاصة العصير الخاص منه مفيد جدا.
5- من المفضل خلال فترة الرجيم تناول المزيد من الباذنجان المشوي أو المسلوق.
6- لابد من البعد عن الباذنجان المقلي حيث أنه يتسبب في رفع الدهون في الجسم ويحتوي على المزيد من السعرات الحرارية.
7- الباذنجان المقلى يفقد الكثير من قيمته الغذائية لذا لابد من الابتعاد عنه خلال فترة الرجيم.
طريقة تحضير الباذنجان المشوي للرجيم :
مكونات الوصفة :
ثمرتي من الباذنجان.
ثمرة كبيرة من الطماطم.
حزمة بقدونس مفرومة ناعم.
كمية قلية من الكزبرة الخضراء المفرومة.
ثمرة من الفلفل الحلو.
ملقة طعام كبيرة من زيت الزيتون.
فصان ثوم.
طريقة تحضير الباذنجان :
1- يتم تقطيع الباذنجان إلى مكعبات صغيرة الحجم على أن يتم وضعها في وعاء وتترك جابنا لحين الاستخدام.
2- يتم تقطيع الطماطم إلى مكعبات هي الأخرى.
3- يتم تقطيع ثمرة من الفلفل الأخضر الحلو شرائح رفيعة وطويلة ويتم هرس الثوم جيدا ويتم وضعه على كل من الفلفل والطماطم.
4- يتم وضع الباذنجان في الفرن ويتم شويها بطريقة جيدة ويتم تقشيرها وهرسها جيدا ويتم وضع القليل من الليمون إلى الباذنجان حتى لا يتغير لونه ويتم وضع القليل من الملح على أن يتم تقليب المكونات مع بعضها البعض.
5- يتم وضع كمية من الزيت الزيتون وخلط جميع المكونات مع بعضها البعض جيدا ويتم تناولها بشكل يومي تعد من الوجبات الغذائية المفيدة جدا وقليلة السعرات الحرارية والتي تعمل على تقليل الوزن خلال فترة قصيرة.
طريقة صنع عصير الباذنجان للرجيم :
كما ذكرنا فإن الباذنجان من الممكن أن يتم تناوله من خلال العديد من الأشكال والتي من بينها مشوية أو مسلوقة أو حتى عصير ويمكنكم صنع عصير الباذنجان الطازج من أجل تقليل السعرات الحرارية في الجسم وتقليل الوزن.
1- يتم تقطيع ثمرة من الباذنجان لعدة شرائح صغيرة على أن يتم غليه لفترة على النار ويتم بعدها وضعه في وعاء في الثلاجة لحين أن يبرد تماما.
2- يتم تناول لتر أو لتر ونصف يوميا من عصير الباذنجان وهو من العصائر الفعالة جدا في التخلص من الكثير من الوزن خلال فترة قصيرة.
والجدير بالذكر فإن ممارسة الرياضة بشكل يومي واتباع الحميات الغذائية من الأشياء الضرورية والهامة جدا من أجل التخلص من الوزن الزائد فلا تعتمد فقط على الباذنجان كي تتخلص من الوزن الزائد ولابد من ممارسة الرياضة وتقليل السعرات الحرارية والوجبات الجاهزة.

فريق علمي بريطاني يكتشف علاج حديث لمرض التهاب المفاصل




تمكن فريق من العلماء البريطانيين بجامعة مانشستر وجامعة ويستمنستر من اكتشاف بروتين طبيعي يمكن استخدامه كعلاج فعّال لمرض التهاب المفاصل الذي يعاني منه الملايين في العالم.
وتوصل فريق البحث العلمي إلى أن بروتين "يوروكورتين " ذو أهمية بالغة للحفاظ على الخلايا التي تنتج الغضاريف وتقوم بالحفاظ عليها في حالة صحية جيدة.
وقال الفريق العلمي:" إنه في حالة إصابة الشخص بمرض هشاشة العظام ينخفض لديه عدد الخلايا المسماة بـ "كوندروسايتس ".
ويتوقع فريق البحث أن رفع مستويات بروتين " يوروكورتين " سيؤدي إلى حماية هذه الخلايا الغضروفية من الاضمحلال، مما يؤدي بدوره إلى وقف تآكل الغضاريف وعدم الإصابة بمرض التهاب المفاصل.
يذكر أنه ينجم عن تآكل الغضروف داخل المفصل فقدان حركة المفصل وبخاصة في الركبتين والوركين والفقرات، كما أن أعداد المرضي في تزايد نتيجة لارتفاع عدد المسننين .

مهمة جداً للصحة

التوابل قد تحفز المراهقين على تناول الخضروات





تقول دراسة إن إضافة الكمون أو الشبت قد يساعد في إقناع طلاب المدارس الثانوية على تناول الخضروات خلال وجبة الغداء.
وأقنع الباحثون 100 من طلاب المدارس الثانوية في ريف بنسلفانيا بتذوق مجموعة مختلفة من الخضروات العادية غير المضاف إليها أي شيء سوى زيت وملح، ثم حاولوا بعد ذلك الشيء نفسه بخضروات مضاف إليها توليفة من التوابل المختلفة.
وصنف المشاركون مدى تفضيلهم لكل من الصنفين ثم أشاروا بعد ذلك ما إذا كانوا قد فضلوا الخضروات العادية أم المضاف إليها توابل.
ووجدت الدراسة أن الطلاب فضلوا البروكلي والقرنبيط والفاصوليا السوداء المخلوطة بالذرة بشكل أكثر عندما يضاف إليها توليفة من التوابل.
ووجدت الدراسة أيضا أنه عند إجبار الطلاب على الاختيار بين الخضروات العادية والخضروات المضاف إليها توليفة من التوابل فضل الطلاب الخضروات الحارة بالنسبة للذرة والبازلاء والبروكلي والفاصوليا الخضراء مع الذرة.
وقالت جوليانا فريتس من جامعة ولاية بنسلفانيا إن «كمية الخضروات التي يتناولها المراهقون والبالغون مازالت منخفضة جدا وهي مهمة جدا للصحة لذلك فإننا مازلنا بحاجة للعمل بشكل أكبر إما لجعل الخضروات ألذ أو تشجيع الناس على شراء وأكل قدر أكبر من الخضروات».
وتوصي الإرشادات الغذائية بالولايات المتحدة بضرورة أن تتناول الفتيات في سن المراهقة أربع وجبات من الخضروات والفتيان خمس وجبات.

عادات صباحية تسبب السمنة وزيادة الوزن

هناك عادات كثيرة يفعلها الناس في الصباح ولا يعرفون أنها سبب اساسي في زيادة الوزن، من أبرزها عدم تناول وجبة الفطور أثناء الصباح، و عدم التعرض لأشعة الشمس عند الاستيقاظ، و أيضاً عدم تنظيم النوم يساعد في زيادة الوزن، كما يهمل بعض الناس شرب الماء اثناء الصباح و الذي يعتبر سبب رئيسي في زيادة الوزن، لأن الماء له فوائد كثيرة على الجسد بشكل عام عند شربه .
عادات صباحية تسبب السمنة وزيادة الوزن

1- عدم تنظيم فترات النوم: عدم تنظيم فترات النوم من أهم الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن، و ذلك بسبب أن كتلة الجسم يحدث لها زيادة عندما ينام الإنسان لفترات طويلة، خاصةً عند النوم لأكثر من عشرة ساعات، كما تزيد هذه العادة من نسبة هرمون الكورتيزول، و هذا الهرمون يعتبر سبب من اسباب إفراط الإنسان في الطعام الذي يأكله، و بالتالي يؤدي لزيادة الوزن، و يجب الحذر من عدم النوم بصورة طبيعية أو النوم اقل من الساعات التي يحتاجها الجسم، فيجب أن ينام الإنسان لمدة لا تقل عن سبعة أو ثمانية ساعات متواصلة، لكي يكون في كامل صحته و نشاطه عند الاستيقاظ من النوم .

2- تجنب أشعة الشمس عند الاستيقاظ: التعرض لأشعة الشمس في الصباح، يساعد في إعطاء الجسم الطاقة اللازمة و النشاط الذي يحتاجه ليكمل باقي يومه، و ينصح بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة لا تزيد عن النصف ساعة، فهذا الوقت يعتبر كافي لكي يعود بفائدة كبيرة على الجسم، و أيضاً يساعد التعرض للشمس على تنشيط عملية الايض، و التأثير بطريقة إيجابية على كتلة الجسم عند الإنسان، فيعتبر عدم التعرض لأشعة الشمس الصباحية من أبرز الأسباب التي تساعد في زيادة الوزن .
3- عدم تناول وجبة الفطور: يظن بعض الناس أن عدم تناول وجبة الفطور أثناء الصباح، يساعدهم في التخفيف من كمية الطعام المأكول، و بالتالي يخسرون المزيد من الوزن الزائد بهذه الطريقة، و لكن هذا غير صحيح لأن عدم تناول وجبة الفطور، من العادات الرئيسية التي تزيد من وزن الإنسان، و ذلك لأن الجسم يحتاج الطعام و العناصر المختلفة في فترة الصباح، لكي يتمكن من الحصول على الطاقة الكافية، التي تجعله يكمل يومه، كما تقوم وجبة الفطور بتعزيز عملية الاستقلاب في جسم الإنسان، و تساعد الجسم على حرق الدهون أثناء اليوم .
4- الضغوطات الكثيرة: عدد كبير من الناس يتعرضون لضغوطات كبيرة، بعد الاستيقاظ من النوم مباشرةً، و هذه الضغوطات تؤثر عليهم و تجعلهم يتعرضون للقلق، و هذا القلق و الضغط يعرضهم لتناول كميات أكبر من الطعام، مما يؤدي لزيادة كبيرة في الوزن، و يمكن محاولة حل هذا الأمر، بالاستيقاظ في وقت مبكر قبل وقت الضغوطات لكي يسترخي فيها الإنسان، و يعطي لنفسه فرصة للاستيقاظ بهدوء دون التعرض لأي ضغط .
5- تناول الحلوى و الكعك: هناك عادة سيئة يفعلها عدد كبير من الناس، و هي تناول الحلويات و الكعك و السكريات في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ، و ذلك لأن هذه العادة تزيد من نسبة تناول الطعام أثناء اليوم، مما يزيد من وزن الإنسان بصورة كبيرة، كما تحتوي هذه السكريات و الحلويات على نسبة كبيرة من الدهون و السعرات الحرارية و التي لا تساعد في عملية الحفاظ على الوزن أيضاً .
6- عدم شرب كميات كافية من الماء في الصباح: تناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ او شرب المشروبات الساخنة، لا يعتبر من افضل العادات الصحية التي يمكن ممارستها بعد الاستيقاظ، فيستحسن أن يقوم الإنسان بشرب الماء بعد الاستيقاظ لأن الماء يساعد في الحفاظ على الوزن، كما له فوائد كبيرة على الجسد أبرزها، طرد السموم المختلفة منه و اعطاء الجسم الترطيب الذي يحتاجه لباقي اليوم .