اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

مرطب ومنشط ومهضم ومفيد لأوجاع الصدر والربو
الكركديه... يُخفض ضغط الدم ويقوي القلــب ويهدئ الأعصـاب





الكركديه نبات عشبي حولي يتميز بقلة تفرعه ونموه الرأسي حيث يصل ارتفاعه إلى حوالي مترين، ساق وأفرع النبات ذات لون أخضر مشرب بالحمرة، الأوراق بسيطة ذات أعناق طويلة وحواف مسننة وتشبه الأوراق في شكلها راحة الكف، ذات لون أخضر محمر يحمل النبات أزهارا لحمية الشكل جميلة المنظر ذات لون أرجواني وتخرج من أباطي الأوراق ولها عنق قصير جدا وأجزاء الزهرة سميكة ومتشحمة بلون أحمر داكن، الثمار على هيئة كبسولات بداخلها عدد من البذور البنية اللون كروية الشكل ومجعدة السطح الجزء المستعمل من نبات الكركديه الأزهار والأوراق يعرف الكركديه بعدة أسماء مثل الجوكرات والغجر والقرقديب والكركديب والحماض الأحمر يعرف الكركديه علمياً باسم Hibsicus Subdarifia من الفصيلة الخبازية.
قديماً عرف الفراعنة زراعة نبات الكركديه واستعملوا أزهارها ضمن بعض الوصفات العلاجية وبالأخص كشراب مسكن لآلام الرأس وكطارد للديدان ومنذ نهاية القرن التاسع عشر ونبات الكركديه يعتبر مصدرا رئيسيا من المصادر الطبيعية لإنتاج الألياف النباتية اللازمة لصناعة الحبال والورق والسليليوز النقي وقد أصبح حاليا هذا النبات من أهم النباتات الاقتصادية في الصناعات الغذائية والدوائية حيث إن مستخلصه المائي على البارد أو الساخن لكؤوس الأزهار يستعمل كمشروب منعش جدا خاصة بعد تحليته بالسكر كما أن هذا المستخلص بعد تركيزه يعتبر كمادة ملونة ومكسبة للطعم المميز له لدخوله في صناعة المشروبات الغذائية والجلي والحلويات.
كما أن تناول المستخلص المائي لكؤوس أزهار الكركديه يفيد طبياً لعلاج شعبي حيث يعمل على خفض ضغط الدم وتقوية القلب وتهدئة الأعصاب، وكذلك في علاج تصلب الشرايين وأمراض المعدة والأمعاء حيث ينشط حركتها وإفرازها للعصارة الهاضمة.
أما الكركديه في الطب الحديث فقد اتضح من الأبحاث التي أجريت على أزهار الكركديه في كلية العلوم بجامعة القاهرة أن خلاصة هذه الأزهار لها تأثيرات فعالة في إبادة ميكروب السل ولديها القدرة على قتل الميكروبات وخاصة لكثير من السلالات البكتيرية وبالأخص باسيلس واشرشيا وكولاي وغيرها بالإضافة إلى بعض الطفيليات.. وقد وجد من الأبحاث التي أجريت على أزهار وأوراق الكركديه أنها تهدي من تقلصات الرحم والمعدة والأمعاء وتزيل آلامها، وهي مفيدة أيضا ضد الحميات.
ويعد شرابا مغليا. أزهار الكركديه من أفضل المشروبات المستعملة في شهر رمضان المبارك فهو شراب حمضي ملطف وقابض وخافض للحرارة ومضاد للديدان الشريطية والإسطوانية وملين خفيف للمعدة ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وقد تمكن بعض الصيادلة من استخلاص أدوية خافضة للضغط ومكافحة الميكروبات من أوراق وأزهار الكركديه.
وقد قيل: إن الكركديه يمكن أن يكون الوصفة السحرية لكثير من العلل فهو مرطب ومنشط ومهضم ومنظف وملين ومفيد لأوجاع الصدر والربو ولضعف المعدة والتهاب المفاصل والروماتيزم والنقرس والمقص الكلوي وضد المشروبات القلوية.
ويستعمل الكركديه عادة على عدة أشكال فيؤكل نيئاً مع السلطات ويضاف إلى الحساء ويمكن أن يطبخ لوحده مع الزبدة أو الزيت أو مع البيض ويستعمل الكركديه داخليا وخارجيا فيستعمل داخليا لعلاج الكحة وارتفاع الحرارة والسل الرئوي وارتفاع ضغط الدم ولإبادة الديدان الشريطية والإسطوانية حيث يؤخذ ملء ملعقة أكل وتضاف إلى ملء كوب ماء مغلي وتعطى لمدة عشر دقائق ثم يشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم.

أما الاستخدامات الخارجية للكركديه فيستعمل لزيادة تثبيت لون الشعر وإكسابه لوناً نحاسياً براقاً ويستعمل مغليا أزهار الكركديه ويضاف إلى مسحوق الحنا وأزهار البابونج على شكل عجينة توزع على خصلات الشعر بالتساوي ثم يلف الرأس بكيس نايلون مدة 6 ساعات ثم يغسل الشعر بالماء الدافئ ويكون الشعر بعد ذلك ذا لون أحمر نحاسي جميل.

• هل الكركديه آمن الاستعمال؟
• نعم الكركديه آمن الاستعمال حتى بالنسبة للحوامل والمرضعات والأطفال فوق سن الخامسة.
• هل للكركديه تأثير عكسي على صحة الجسم أو يسبب الحساسية؟
• لا يوجد للكركديه تأثير عكسي على صحة الجسم ولا يسبب الحساسية.
• هل يتعارض الكركديه مع الأدوية العشبية أو المكملات الغذائية؟
• لا يتعارض الكركديه مع الأدوية العشبية أو المكملات الغذائية.
• هل يتعارض الكركديه مع الأدوية الكيميائية المصنعة؟
• لا يتعارض الكركديه مع الأدوية الكيميائية المصنعة.
• هل يتعارض الكركديه مع الطعام؟
• لا يتعارض الكركديه مع الطعام.
• هل يتعارض الكركديه مع الاختبارات المخبرية لبعض الأمراض؟
• لا يتعارض الكركديه مع الاختبارات المخبرية لبعض الأمراض.
• هل يتعارض الكركديه مع حالات مرضية معينة؟
• لا يتعارض الكركديه مع حالات مرضية معينة.
• ما الجرعة الآمنة من الكركديه؟
• الجرعة الآمنة من الكركديه هي 1.5 جرام من الأزهار توضع على ملء كوب ماء مغلي وتترك تنقع لمدة 10 دقائق ثم تصفى وتشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم.

">له استخدامات شعبية في جميع أنحاء العالم
الكركم... يحمي المعدة من القرحة ويخلص الكبد من السموم!


ي
حتوي الكركم على زيوت طيارة بنسبة تتراوح ما بين 4.2- 14 %



الكركم هو جذامير على هيئة درنات صغيرة تنمو قرب سطح الأرض لنبات عشبي معمر بجذوره ولكن أوراقه حولية. وللكركم أسماء دارجة فيعرف في بعض المناطق بالورس والهرد (وهي تسمية فارسية) وكركب، وعقيد الهند، والزعفران الهندي والجدوار، والزرنب، وعروق الصباغين، وبقلة الخطاطيف.
توجد عدة أنواع من الكركم تنمو في أماكن مختلفة من العالم وأهمها مايلي:
1 - Curcuma Longa وموطنه الأصلي سيرلانكا.
2 - Curcuma Aeruginosa وموطنه بورما وكمبوديا.
3 - C. Amada وموطنه الهند.
4 - C. Angustifolia وموطنه الهند أيضاً.
5 - C. Aromatica وموطنه البنغال.
6 - C. Caesia وموطنه البنغال أيضاً.
7 - C. Mangga ويزرع في ماليزيا وله رائحة المنقة.
8 - C. Purpurascens وينمو في غرب ووسط جاوه.
9 - C.Xanthorrhiza وينمو في إندونيسيا وماليزيا.
10 - C. Zedoaria وينمو في الشمال الشرقي للهند ويزرع حالياً في جميع أنحاء الهند وماليزيا.
وجميع هذه الأنواع تتبع فصيلة الزنجبيل.
الأجزاء المستخدمة من الكركم كدواء وغذاء:
الأجزاء المستخدمة من الكركم كدواء وغذاء هي الدرنات الصغيرة التي تنمو كجذامير للنبات قرب سطح الأرض والتي يتراوح طولها بين 5- 8سم وسمكها حوالي 1.5سم ذات لون أصفر محبب.
المحتويات الكيميائية:
يحتوي الكركم على زيوت طيارة بنسبة تتراوح ما بين 4.2- 14 % ويتكون هذا الزيت من حوالي 50 مركباً ولكن أهم هذه المركبات مجموعة تعرف باسم كيتونات سيسكوتربينية SesquiterPene lacton وهي تشكل 60 % وتعرف هذه المجموعة باسم تورميرونز Turmerones، كما يحتوي الكركم على مجموعة أخرى هامة جداً تعرف باسم كوركومينو يدز. Curcuminoides ومن أهم مركبات هذه المجموعة مركب الكوركمين المشهور Curcmin والذي فصل بشكل تجاري ويباع حالياً كمركب نقي وهو المسؤول تقريباً عن التأثيرات الدوائية للكركم. وكذلك هو الذي يعطي الصبغة الصفراء التي يتميز بها الكركم. كما يحتوي الكركم على خليط من الراتنج والزيت الطيار يعرف باسم OLEO-RESIN وكذلك يحتوي على زيت ثابت ومواد مرة وبروتين وسليليوز ونبتوزان ونشا ومعادن.
الاستخدامات الدوائية للكركم:

توجد للكركم استخدامات شعبية كثيرة في جميع أنحاء العالم فهو يستخدم على نطاق تجاري واسع وبالأخص في الولايات المتحدة الأميركية حيث تستورده بكميات كبيرة من بلدان المنشأ حيث يستخدمونه على نطاق واسع في صناعة الغذاء حيث يدخل كأهم التوابل وكأهم المواد الملونة ويعتبر أهم مكونات المعروفة عالمية باسم (CURRY POWDER) والذي يعرف في بعض الدول الإسلامية والعربية بالبزار. وفي البلاد الغربية يستخدمون مسحوق الكركم بكميات كبيرة في تحضير المعجنات والصلصات، بالإضافة إلى استخدامه كمادة صباغية للمنسوجات. كما تستخدم صبغة الكركم في صنع الورق الذي يستعمل في الكشف عن حامض البوريك. وقد عرف الكركم باسم الورس لدى العرب حيث ذكر الترمذي في جامعه من حديث زيد بن أرقم، عن النبي صلى الله عليه وسلم "أنه كان ينعت الزيت والورس من ذات الجنب" قال قتادة: "يُلَدُّ به، ويلد من الجانب الذي يشتكيه". وروى ابن ماجه في سننه من حديث زيد بن أرقم قال: "نعت رسول الله صلى الله عليه وسلم من ذات الجنب ورساً وقسطاً وزيتاً يُلَدُّ به". وصح عن أم سلمة رضي الله عنها، قالت: "كانت النفساء تعقد بعد نفاسها أربعين يوماً، وكانت إحدانا تطلي الورس على وجهها من الكلف". وقال صاحب كتاب الطب النبوي ابن القيم الجوزية أنه ينفع من الكلف والحكة والبثور الكائنة في سطح اليدين إذا طلي به وله قوة قابضة صابغة، وإذا شرب منه وزن درهم ( 3جرام) نفع من الوضح وهو في مزاجه ومنافعه قريب من منافع القسط البحري، وإذا لطخ به على البهق والحكة والبثور والسعفة نفع منها. وقد استخدمه العرب كمكسب للطعم والرائحة وكمادة ملونة لبعض المأكولات وخاصة الأرز وبعض الحلوى، كما استخدموه منبهاً وهاضماً ومدراً للبول والصفراء".

• وفي الهند وتايلند وإندونيسيا وماليزيا استخدم الكركم من مئات السنين كمواد متبلة وصابغة للأطعمة ويستخدم مسحوق الكركم في تايلند لعلاج الدوخة والسيلان وقرحة المعدة، وفاتح للشهية، ومنعش وطارد للأرياح ومقبض ومضاد للإسهال. كما يستخدم خارجياً كعلاج لسعات الحشرات ومرض القوبا الجلدية والجروح وموقف للنزيف وفي شد اللثة. واستعمال الكركم في تايلند رسمياً مصدقاً عليه من الهيئة الحكومية. أما في الهند فيستخدم كمادة تساعد على الهضم ومقو ومنق للدم وضد التقلصات. كما يضاف مسحوق الكركم إلى علف الأبقار والخيول كمنعش ومقوٍ لها.

لقد كان الهنود هم أول من أولى الكركم الدراسة البحثية؛ لأن هذا النبات أحد أهم النباتات الاقتصادية في الهند، فقد بدؤوا دراسته في السبعينات حيث أثبتوا فوائده المستخدمة في الطب الشعبي، وأن له قوة عجيبة وبالأخص للجهاز الهضمي والكبد والصفراء. ومن وبداية من عام 1971م إلى عام 1991م قامت دراسات بحثية على تأثير الكركم على مرض الروماتيزم، وقارنوا تأثيره بتأثير الهيدروكورتيزون وأثبتت الدراسة أن تأثير الكركم كان أقوى من تأثير الهيدروكورتيزون كعلاج للروماتيزم. كما قامت دراسة أخرى على تأثير مركب الكوركومين (المركب الرئيسي في الكركم) على أنواع من الميكروبات، وأثبتت الدراسة أن الكوركومين يعد من أقوى المواد المضادة للميكروبات، كما ثبت أن له تأثيراً قوياً كمادة مضادة للأكسدة أكثر من فيتامين (E).

وقام الصينيون بعمل دراسة إكلينيكية على معدل الكوليسترول في الدم وكذلك على تخثر الدم وتوصلوا إلى أن الكوركومين يخفض نسبة الكوليسترول ومضاد للتخثر بشكل جيد كما أثبتت الدراسات أن للكركم تأثيراً على الخلايا السرطانية وربما يكون علاجاً ناجحاً في إيقاف خطر حدوث السرطان المبكر. كما ثبت أن الكركم يزيد من إفرازات الصفراء، وله قدرة عجيبة في حماية المعدة من القرحة والكبد من الأمراض وكذلك تخليص الكبد من سمومه الناتجة من شرب الخمر. كما قامت دراسة على المدخنين وأثبتت الدراسة أن الكركم يمنع حدوث طفرة الخلايا التي يسببها الدخان. وقد أثبتت السلطات الألمانية أن الكركم يعالج تخمة المعدة وذلك بسبب تنشيطه المرارة لإفراز الصفراء. كما قامت كلية الصيدلة بجامعة الملك سعود بدراسة تقويمية للكركم لتأثيره على قرحة المعدة والاثني عشر وأثبتت النتائج قوة تأثير الكركم في علاج قرحة المعدة والاثني عشر، وقد نشرت نتائج الدراسة في مجلة الـ (Ethnopharmacology) العالمية عام 1990م. كما أن الكركم يستعمل حالياً في علاج التهابات أخرى مثل الربو والإكزيما.
يوجد من الكركم مسحوقه وكبسولات وأقراص وخلاصة سائلة وصبغة. كما يباع مركب الكوركومين تجارياً كمادة نقية.
الجرعات المأمونة للكركم هي بين نصف إلى جرام من مسحوق الكركم توزع على ثلاث جرعات في اليوم الواحد بين الوجبات، أو ما بين 1.5- 3جرامات موزعة على اليوم تذاب كل جرعة في حليب دافئ، أما في حالة استخدام مركب الكوركومين النقي فإن الجرعة تكون 1200مليجرام موزعة على ثلاث مرات في اليوم، أما بالنسبة للكبسولات فإن كل كبسولة تحتوي على 300 مليجرام حيث تؤخذ كبسولة واحدة ثلاث مرات يومياً، أما الأقراص فيحتوي كل قرص 450 ملجرام من الخلاصة الجافة، يؤخذ قرص واحد بعد الوجبات الثلاث، أما الصبغة فيؤخذ ما بين 10 – 30 نقطة ثلاث مرات يومياً، وبالنسبة للخلاصة السائلة فتؤخذ ملعقتين ثلاث مرات يومياً.

وتستخدم الجرعات السابقة في علاج أي من الأمراض التالية:

• الروماتزم أو داء النقرس.
• زيادة إفراز الصفراء.
• أمراض الكبد.
• قرحة المعدة والاثني عشر.
• تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم ومنع التخثر.
• مضاد للأكسدة وذلك بطرد السموم من الكبد.
• لمنع تكون خلايا سرطانية.
• لقتل البكتيريا في الأمعاء.
• لعلاج الأكزيما والجرب وبعض الفطريات التي تتكون بين أصابع الرجلين.

أما بالنسبة للاستعمالات الخارجية فيستعمل المسحوق لعلاج الجروح الحديثة وذلك بذره فوق الجرح وبالنسبة للسع الحشرات تدهن بمرهم محضر من مسحوق الكركم مع الفازلين. كما يستعمل نفس المرهم لمرض القوبا الجلدي وكذلك ضد الكلف وبعض البقع السوداء في الوجه والرقبة. وبالنسبة لالتهاب اللثة وتقرحات الفم فيستعمل مغلي الكركم غرغرة.

*هل الكركم آمن الاستعمال؟

• نعم آمن بالكميات التي تضاف مع الغذاء. وآمن للمرأة الحامل إذا استخدم لمُنكِّه أو تابل مع الأكل ولكنه غير آمن إذا استخدم بجرعات كبيرة حيث إنه ينبه الرحم وأما المرضعات فهو آمن إذا استخدم كتابل مع الأكل، والكركم آمن للأطفال فوق سن الخامسة
• هل للكركم تأثير عكسي على صحة الجسم أو يسبب الحساسية؟

-ليس للكركم تأثير عكسي على صحة الجسم إلا إذا استخدم بجرعات كبيرة ولفترة طويلة والكركم لا يسبب الحساسية.

• هل يتعارض الكركم مع الأدوية العشبية أو المكملات الغذائية؟

-نعم يتعارض الكركم مع الأعشاب التي لها تأثير مضاد للتخثر والأعشاب التي لها تأثير ضد تكسر صفائح الدم وكذلك الأعشاب التي يكون من ضمن محتوياتها الكورماين هذه الأعشاب في مثل الكافورية والثوم والبصل والحلبة والزنجبيل والجنكة والجنسنج وعرقسوس والبابايا والجزر والخس البري.

• هل يتعارض الكركم مع الأدوية الكيميائية المصنعة؟
• نعم يتعارض مع الأدوية المضادة لتكسر صفائح الدم وكذلك مركب الرزربين.
• هل يتعارض الكركم مع الطعام؟
• لا يتعارض الكركم مع الطعام.
• هل يتعارض الكركم مع الاختبارات المخبرية لبعض الأمراض؟
• لا يتعارض الكركم مع الاختبارات المخبرية لبعض الأمراض.
• هل يتعارض الكركم مع حالات مرضية معينة؟
• نعم يتعارض الكركم مع حالات مرضية معينة مثل أمراض المرارة وكذلك المصابين بمرض الضغط المرتفع وكذلك الذين يعانون من الحموضة والتقرحات المعدية.

الطفل المنغولي وكيفية التعامل معه

متلازمة دوان واحد من بين الأمراض التي يولد بها الطفل ونظرا للتطور العلمي الحديث في مجال الطب فيتمكن اليوم الطبيب من معرفة إصابة الجنين داخل رحم الأم بتلك المتلازمة من عدمها لذا لابد على الأم متابعة الجنين داخل رحمها وعمل الكثير من الفحوصات الطبية للكشف عن الأمراض التي من الممكن أن يصاب بها الطفل.
كيفية التعامل مع الأطفال المنغوليين :
يطلق الكثير من البشر على الأطفال المصابين بمتلازمة داون أو المنغوليين لقب ملائكة الأرض نظرا لكون هؤلاء الأطفال أنقياء جدا من الداخل ولا يملكون الصفات الغير جيدة التي يكتسبها البشر بفعل الاختلاط مع الآخرين والجدير بالذكر فإن شهر أكتوبر من كل عام هو شهر التوعية الخاص بالتعامل مع الأطفال المنغوليين أو المصابين بمتلازمة داون ويمكنكم اتباع الخطوات التالية من أجل سهولة التعامل مع هؤلاء الأطفال :

1- بداية لابد على الأهل تقبل الطفل الجديد المصاب بمتلازمة داون بين أفراد العائلة حيث أن العديد من العائلات تظهر عدم تقبل لطفلها الذي يحمل صفات المنغولي أو متلازمة داون كما يحاولون أن ينفروه أمام المجتمع لذا لابد من توجيه النصائح لتلك الأسر بضرورة التعامل الجيد مع هؤلاء الأطفال وتوفير الرعاية الكاملة لهم.
2- كما يتوجب على الأهل سرعة اكتشاف المميزات والعيوب التي توجد في طفلهم أو طفلتهم المصابة بمتلازمة داون لسهولة التعامل معه فيما بعد ويمكنكم من خلال العلاج النفسي السلوكي وضع خطة سهلة للتعامل مع الطفل والعمل على تأهيله كي يصبح فرد من أفراد المجتمع الفاعلين.
3- لابد من العمل على اكتشاف الصفات الجيدة المتوفرة في الطفل فلابد على الأهل من البحث في شخصية الطفل المنغولي للعمل على إظهار الجوانب الجيدة بتلك الشخصية لسهولة التعامل معه من قبل الأسرة والأطفال المحيطين به.
4- لابد من الثبات في معاملة الطفل المنغولي فإن الطفل الذي يعاني من متلازمة داون غير قادر على التفريق من ردود الأفعال الخاصة بكم، كما أنه يثق ثقة عمياء في المحيطين معه ويصبح منغمس بهم فلابد على الأهل أن يكونوا أكثر حرصا في التعامل مع تلك الشخصية، حيث أن التناقض في المعاملة من الممكن أن تؤدي إلى مشاكل مع الطفل المنغولي فيما بعد.
5- لابد من معرفة طرق كسب الطفل المنغولي، من الضروري أن الأهل والمقربين من الطفل المنغولي معرفة ما هي المفاتيح الخاصة بالدخول إليه عملا على معرفة الأشياء المحببة للطفل وكذلك الأشياء التي يرفضها.
6- لابد على الأسرة والأهل عدم التعجل في فهم سلوك الطفل المنغولي، حيث أن الأطفال الذين يعانون من متلازمة داون من الممكن أن يتم تفسير السلوك الخاص بهم بشكل خاطئ، لذا لابد من التروي وعدم الاستعجال في الحكم عليهم.
7- الصبر صفة من الصفات اللازم تواجدها فيمن يمتلكون طفل يعاني من متلازمة داون، فلابد على الأهل أن يكونوا أكثر صبرا في التعامل مع الطفل المنغولي والجدير بالذكر فإن أطفال دوان أذكياء جدا ومن الممكن أن يدخلوا في المجتمع بسرعة ولكن الأمر يحتاج في الأول إلى الصبر من أجل جني ثمار الأمر.
8- لابد من التعامل مع الأطفال المنغوليين بصدق شديد حتى لا يفقدوا الثقة فيمن حولهم.
9- العمل على احترام الأطفال المنغوليين حيث أن الطفل المنغولي طفل حساس جدا لذا لابد من مراعاة مشاعره وعدم السخرية أبدا من السلوكيات التي يقدم عليها حتى وإن كانت محل سخرية.
10- ارشاد أشقاءه على حسن التعامل معه فلابد من إطلاع أشقاءه على الحالة الخاصة به وإرشادهم على الطريقة الجيدة للتعامل مع أطفال دوان.

فوائد الحجامة أسفل الظهر

الحجامة هي عبارة عن عملية القيام بشفط الدم الفاسد المخزن تحت طبقات الجلد ، وذلك باستخدام كؤوس ووضعها على أسفل الظهر ، أو المنطقة التي تسمى الفقرات القطنية ، وذلك بإشعال ورقة والقيام بوضعها داخل هذا الكأس ، ثم قلبه وتثبيته مكان الألم ، وبالتالي تنطفئ هذه الورقة المشتعلة ويتم شفط الدم الفاسد وجمعه تحت الكأس ، ويترك لمدة 1-2 دقيقة ، وبعدها يتم نزع هذا الكأس برفق عن طريق الضرب الخفيف بمشرط طبي أو شفرة معقمة ، لاستخراج الدم الفاسد ، ويقوم المعالج بتعقيم الجرح الناتج عن هذه العملية بصورة جيدة ، وتعد الحجامة أحد الطرق الطبية التقليدية المعروفة قديما ، ولكنها بحاجة إلى اختيار الخبراء المتخصصين ، كما يجب اختيار الوقت المناسب لها حيث أنها تكون فعالة في أيام محددة في الشهور العربي خلال العام .
فوائد استخدام الحجامة أسفل الظهر :
– تعمل الحجامة على تنشيط الدورة الدموية داخل الشرايين وأوردة المنطقة التي تعالج بالحجامة ، كما تساعد على تسليك الشرايين .

– تساهم في تسليك العقد الليمفاوية في حالة وجودها ، كما تعطي الراحة والدفء للأوردة الدموية .

– تساعد على تحفيز ردود الأفعال المختلفة تجاه آلام وأوجاع الظهر عن طريق ارسال إشارات إلى الدماغ ، مما يخفف الآلام .
– تقوم الحجامة بشفط السموم والفضلات الرديئة المتراكمة في التجمعات الدموية بين طبقات كل من العضلات والجلد .
– تساعد على تنظيم إنتاج هرمونات الجسم المختلفة ، كما يعمل على تقوية الظهر والفقرات العنقية بصورة خاصة .
– تعمل على تخفيف الضغط الواقع على الأعصاب ، مما يقلل الشعور بألم الديسك ، التصلب اللويحي ، عرق النسا ، الخدر والتنميل وعرق النسا .
– تساعد الحجامة على تحفيز الكورتيزون وزيادة نسبته مما يساعد على إرساله إلى الدم حتى يصل إلى جميع أعضاء الجسم ، وبالتالي يخفف الألم في العضلات والفقرات القطنية .
– تعمل الحجامة على إفراز المورفين الطبيعي ، ويتم إرساله إلى الظهر مما يسكن الألم .
– تساعد على استرخاء الأعصاب مما يعطي الشعور بالراحة وتخفيف الألم في الظهر .
أنواع الحجامة المستخدمة في علاج ألم أسفل الظهر :
الحجامة الرطبة الدموية : والتي يقوم فيها المعالج تثبيت كؤوس الحجامة الزجاجية في موضع الألم الذي يتعرض له المريض، عن طريق اشعال قصاصات ورقية بداخل الكأس والقيام بوضعها على المكان المصاب ، حيث تنطفئ الورقة وتقبض الحجامة على الجلد وتعمل على جمع أكبر كمية ممكنة من الدم الفاسد ، ينزع الكأس برفق ، ويقوم المعالج باستخدام مشرط للتشريح واستخراج الدم ويتم تعقيم المكان بأسفل الظهر بعدها وينبغي أن يمتنع المريض من تناول بعض الأطعمة ، واتباع نظام غذائي خاص حتى يتعافى تماما بعدها .
الحجامة الجافة : تستخدم الحجامة الجافة بدون القيام بالتشريح ، ولا إخراج الدم الفاسد مثلما يحدث في الحجامة الرطبة الدموية ، وهي خاصة ببعض الحالات مثل الشد العضلي ، الإصابة بالروماتيزم أو لفحات البرد وغيرها من الإصابات الناتجة عن بعض العادات السيئة ، مثل الانحناء بشكل خاطئ ، المكوث بدون حركة لفترة طويلة متواصلة ، اجهاد عضلات الظهر والضغط عليها ، وجميعها تؤدي إلى آلام أسفل الظهر أو الفقرات القطنية ، وذلك في بعض الأيام المحددة في شهور العام العربي ، ويفضل تثبيت ضمادة طبية لاصقة ، تساعد على تعزيز نجاح الحجامة ، لأنها تزيد نشاط الدورة الدموية في مكان الإصابة أسفل الظهر .
أضرار الحجامة المتوقعة : يرفض بعض الأطباء والخبراء الحجامة تماما ، وذلك اعتقادا منهم أنها تزيد فرص التعرض لانتقال الفيروسات والأمراض ، بواسطة الدم الملوث ، ولكن عدم تعقيم الأدوات والمواد المستخدمة هي السبب في هذه الحالة ، لذلك ينبغي الحرص على الحصول على المعلومات الكافية عن الحجامة ، فهناك بعض الحالات التي لا ينبغي فيها استخدام الحجامة ، مثل الإصابة بفقر الدم ، أو المتبرعين حديثا بالدم ، كما لا يجوز في حالة الإصابة ببعض أمراض الكبد أو ارتفاع درجة الحرارة .

دراسة: استنشاق الرضيع للميكروبات أثناء الحبو ” مفيد “

أكدت نتائج دراسة فرنسية إن استنشاق الرضيع للميكروبات والغبار عند حبوه على أرضية مغطاة بالسجاجيد ليس سلبياً كما يعتقد البعض، لأنه يزوّد الصغير بحماية من الربو والحساسية لاحقاً.
وعندما يحبو الطفل على أرضية مغطاة يستنشق 4 أضعاف ما يستنشقه الشخص البالغ من الغبار عند المشي في المكان نفسه، واعتمدت الدراسة على روبوت بحجم الطفل الرضيع لقياس معدّل الاستنشاق.
وقالت نتائج الدراسة التي أجريت في جامعة بوردو ما أشارت إليه أبحاث سابقة من فائدة الحبو في تعريف جسم الطفل على أنواع مختلفة من الجراثيم والميكروبات، ودور ذلك في بناء مناعة قوية.
ووجدت الدراسة أنه كلما انقلب الطفل وتحرك على أرضية مغطاة بالسجاد أو الموكيت كلما أثار الغبار على ارتفاع منخفض وقام باستنشاقه، وهو ما يفيد صحته.

فوائد تناول شوربة الشوفان للرجيم

شوربة الشوفان من الأطعمة التي دائما ما تتواجد ضمن النظام الغذائي لمن يريدون إنقاص الوزن، حيث أن الشوفان يساعد كثيرا في إنقاص الوزن كما له العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
فوائد تناول شوربة الشوفان للرجيم
-الشوفان يحتوي على كمية قليلة جدا من السعرات الحرارية حيث أن كوب واحد من الشوفان يحتوي على ما يقرب من 306 سعر حراري، وهي كمية قليلة جدا، كما أن الدهون الموجودة في الشوفان دهون غير مشبعة والتي يحتاجها الجسم، وتفيد الجسم جدا وأيضا تتواجد هذه الدهون في الشوفان بكميات قليلة، وبالتالي فالشوفان هو الغذاء المناسب عند الرغبة في إنقاص الوزن.
-الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان والتي تسمى بيتا جلوكان، حيث تعمل هذه الألياف على ملئ المعدة، كما أنها تأخذ وقت طويل في الهضم مما ينتج عنه الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أن الشوفان يعمل على تحفيز إنتاج الهرمونات المعوية والتي تقوم بإرسال إشارات للمخ للشعور بالشبع، كما يساعد الشوفان في تنظيم مستوى السكر في الدم، وبالتالي فالشوفان يساعد في تقليل كمية الطعام الذي يتناولها الشخص وبالتالي فيساعد في إنقاص الوزن.

-يحتوي الشوفان على بروتينات بكميات كبيرة مقارنة بباقي أنواع الحبوب وبالتالي فهو يساعد في تعزيز الشعور بالشبع كما أنه مفيد لصحة الجسم ولتكوين العضلات، فهو ينقص الوزن مع إمداده بالمواد اللازمة.
-للشوفان دور فعال في تنقية الجسم من المواد الضارة ومن السموم حيث أنه يساعد في طرد هذه المواد السامة خارج الجسم، كما يساعد في الوقاية من الإمساك والذي يعد عدو الرجيم، حيث أن إنقاص كمية الأكل التي يتناولها الشخص تعمل على إصابته بالإمساك، ولكن الألياف الموجودة في الشوفان تساعد في الوقاية من الإمساك.
-يحتوي الشوفان على نسبة جيدة من فيتامين ب المفيد والضروري من أجل عملية الأيض حيس يسهل هذه العملية وبالتالي يساعد في وصول الطاقة والغذاء لكافة أعضاء الجسم.
فوائد صحية أخرى لشوربة الشوفان
-يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الدم، حيث أن الألياف الموجودة في الشوفان تعمل على تقليل إمتصاص الأمعاء للكوليسترول الضار كما تساعد في خفض كمية الكوليسترول التي ينتجها الكبد، وبالتالي فهو مفيد جدا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنه يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين
-له دور فعال في زيادة قدرة الجهاز المناعي في محاربة الأمراض حيث يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والتي تساعد في تقوية مناعة الجسم وبالتالي تساعد في الوقاية من إصابة الجسم بالعدوى الفيروسية والبكترية.
–شوربة الشوفان غذاء مناسب دا لمرضى السكر حيث أنه يساعد في ضبط مستوى السكر في الدم، كما أنه يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض السكر.
-الشوفان يحتوي على العديد من العناصر والمعادن الهامة جدا لصحة الجسم حيث يحتوي على كالسيوم وماغنسيوم وحديد وفسفور وبوتاسيوم وزنك، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات الهمة لصحة الجسم مثل فيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين ب وغيرها من المواد الهامة.
-يحتوي على نسبة جيدة من الحديد وبالتالي فهو مفيد لمرضى الأنيميا.
طريقة إعداد شوربة الشوفان بالطماطم
المكونات: حوالي ثلث كوب من الشوفان و2 فص ثوم وبصلة متوسطة وملعقة كبيرة من صلصة الطماطم وثمرة طماطم واحدة مبشورة ناعم، 2 ملعقة من زيت الزيتون وملح وبهارات حسب الرغبة، وما يعادل لتر من الماء.
طريقة الإعداد
-يتم نقع الشوفان في الماء لمدة نصف ساعة حتى يسهل ذوبان الشوفان.
-يتم وضع إناء على النار ويوضع فيه زيت الزيتون والبصل المقطع والثوم المفروم، ويتم تقليبهم على نار هادئة حتى يتغير لون البصل ثم نقوم بإصافة الطماطم المبشورة وصلصة الطماطم إلى الخليط.
-نقوم بإضافة الشوفان المذاب في الماء إلى الخليط، كما أنه من الممكن أن نضيف أي نوع خضار محبب لهذه الشوربة حسب الرغبة.
-يتم تقليب الخليط على النار حتى يبدأ في الغليان ثم نقوم بإضافة الملح والفلفل الأسود إلى الخليط، ثم نقوم بإطفاء النار، ولا يجب ترك الشوفان يغلي على النار لفترة طويلة حتى لا يعطي طعم مر، ثم يقدم الخليط ساخن ومن الممكن عصر الليمون على الشوربة حسب الرغبة.

دور طبيب التخاطب في علاج مصاب التوحد

التوحد هو عبارة عن مرض يصيب الاطفال قبل سن الثالثة، و هو عبارة عن احد الاضطرابات العصبية التي تكون مصحوبة بضعف التواصل فضلا عن ضعف التفاعل الاجتماعي و المهارات المعرفية، و يعرف مرض التوحد باسم اضطراب طيف التوحد أو اضطراب التوحد الذاتي.
اعراض مرض التوحد
– القيام بانشطة متكررة.
– مقاومة شديدة للتغيرات في الروتين اليومي.
– ردود غير عادية لأشياء مثل اللمس.
– عدم القدرة على التفاعل مع البيئة.
مشاكل الكلام و التواصل الشائعة مع التوحد
التوحد يمكن أن يؤثر على الكلام، و تطوير اللغة، و التواصل الاجتماعي عن طريق عدة اسباب، و منها مثلا ان يكون المريض بالتوحد لا يتحدث على الإطلاق، او يصرخ كثيرة و يصدر اصوات قاسية من حنجرته، او يهمهم كثيرا و لا يتحدث، او يكرر كلام الاخرين كثيرا، و جدير بالذكر انه يوجد حوالي واحد من أصل ثلاثة أشخاص يعانون من التوحد لديهم صعوبة في إنتاج الأصوات اللازمة للتواصل عن طريق الكلام بشكل فعال.

تحديات التواصل مع الاخرين في التوحد
– مشكلة ضعف مهارات التحدث مثل الايماءات و الاتصال بالعين.
– مشكلة فهم معنى الكلمات خارج السياق.
– حفظ الأشياء التي يسمعها دون معرفة معناها.
-الاعتماد على صدى النص – أي تكرار كلام الاخرين – باعتبارها الطريقة الرئيسية للتواصل.
– مشكلة فهم قليل من معنى الكلمات أو الرموز.
– عدم وجود لغة إبداعية.
وبسبب هذه التحديات يحتاج الطفل المصاب بالتوحد أن يطور مهارة الكلام، كما يجب على الطفل أن يتعلم كيفية استخدام اللغة للتواصل، و يشمل ذلك معرفة كيفية إجراء محادثة، و يتضمن أيضا فهم الإشارات الشفهية و الغير اللفظية من أشخاص آخرين – مثل تعابير الوجه و نبرة الصوت و لغة الجسد.
ما الدور الذي يلعبه طبيب التخاطب في علاج التوحد؟
طبيب التخاطب هو معالج متخصص في معالجة مشاكل اللغة و اضطرابات النطق، و هو فرد اساسي في فريق علاج التوحد، و غالبا ما يؤدي الكشف المبكر على الاطفال عند تأخر الكلام لديهم إلى تشخيص مرض التوحد مبكرا، و البدء في العلاج مبكرا ايضا، و يعمل طبيب التخاطب بشكل وثيق مع الأسرة و المدرسة، للوصول للطريقة المثلى للتواصل مع الطفل.
تقنيات علاج مشاكل النطق و الكلام في التوحد
– استخدام الادوات الالكترونية لكي يسمع الطفل اصواتا مسجلة.
– الكتابة.
– استخدام لوحات بها صور حيث يتم استخدام الصور بدلا من الكلمات لمساعدة الطفل على تعلم التواصل.
اهمية جلسات التخاطب لمريض التوحد
جلسات التخاطب تحسن من قدرة الطفل على التواصل، و هو ما يجعل من الممكن للأشخاص الذين يعانون من التوحد أن يتمكنوا من تحسين قدرتهم على تشكيل العلاقات و اداء الوظائف و المهام اليومية،و بمساعدة طبيب التخاطب يصبح المريض قادرا على التعبير عن الكلمات بشكل جيد، و التواصل لفظيا و غير لفظيا، و فهم التواصل اللفظي و غير اللفظي، و فهم نوايا الآخرين من الكلام، و بدء الاتصال دون المطالبة من الآخرين، و معرفة الوقت المناسب و المكان المناسب للقيام بوسيلة تواصل معينة، على سبيل المثال متى نقول “صباح الخير”، و كلك يساعد على تطوير مهارات المحادثة و تبادل الأفكار و الللعب مع الاقران و التفاعل معهم، و تعلم التنظيم الذاتي.
متى هو أفضل وقت لبدء جلسات التخاطب للتوحد؟
كلما كانت البداية مبكرة كلما كان ذلك افضل من حيث النتائج، و عادة ما يظهر اضطراب طيف التوحد قبل سن 3 سنوات، و يمكن التعرف على تأخيرات اللغة في وقت مبكر بداية من سن 18 شهرا من العمر، و في بعض الحالات، يمكن تحديد التوحد في وقت مبكر من 10 إلى 12 شهرا من العمر، و من المهم جدا بدء العلاج بالكلام في أقرب وقت ممكن.

متلازمة داندي ووكر و أسباب الإصابة بها

متلازمة داندي ووكر تعرف أيضا باسم موه الرأس الخلقي ، و هو عيب خلقي يظهر عند ولادة الطفل ، و يصيب منطقة الدماغ ، تحديدا منطقة المخيخ و البطين الرابع .
متلازمة داندي ووكر
مرض داندي ووكر يتسبب في الإصابة بخلل أو نقص في اكتمال نمو منطقة المخيخ ، كما أنه يرافقه حالة من الاتساع في منطقة البطين الرابع للدماغ ، و تظهر عند الأطفال نقرة خلفية تؤدي إلى ضمور المخيخ ، و يؤدي هذا إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الدماغية ، و منها ضمور في القنوات التي يمر منها السائل الدماغي الشوكي ، مما يؤدي إلى تراكم السوائل بداخل الدماغ ، و يتم علاج الحالة غالبا بالتدخل الجراحي للتقليل من مضاعفات الحالة .
معدلات الإصابة
تشمل معدلات الإصابة طفل واحد من بين كل 25 ألف طفل ، و تظهر الإصابة في خلال السنة الأولى من العمر ، و تكون الحالات مصحوبة باستسقاء الدماغ ، و نصف المرضى يصابوا بالتخلف العقلي .

أسباب الإصابة بالمرض
– هناك العديد من المسببات التي تؤدي إلى الإصابة بمتلازمة داندي ووكر ، و التي تشمل العامل الوراثي ، و الذي يصل إلى 5% من عدد المصابين .
– هناك بعض الأسباب الأخرى التي تؤدي للإصابة ، و منها إصابة الأم أثناء الأشهر الأولى من الحمل ببعض الأمراض ، و منها الحصبة الألمانية و كذلك فيروس التكسوبلازما و الفيروس المضخم للخلايا .
– نسبة إصابة الإناث أقل من الذكور في هذا المرض ، و في العديد من الأوقات يصاحبه الإصابة بعدد من المتلازمات الأخرى ، و منها شذوذ القلب و الأورام الوعائية و عيوب العين و غيرها .
أعراض الإصابة بمتلازمة داندي ووكر
– تختلف الأعراض حسب شدة الإصابة و درجة تطور الحالة ، فتشمل توسع قطر الرأس و الإصابة بضمور في منطقة المخيخ ، و كذلك التوسع الكيسي في البطين الرابع ، فضلا عن الإصابة باستسقاء الدماغ .
– في بعض الحالات تظهر زيادة في حجم الحفرة الدماغية الخلفية ، مع بروز في الجزء الخلفي من الرأس ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الجمجمة ، مما يصيب المرضى بكثرة التشنجات و القئ .
– كلما زادت الإصابة كلما ظهرت مشاكل أخرى ، مثل رأرأة العين و ضمور الشبكية و كذلك بعض المشاكل في السمع ، فضلا عن اضطرابات التنفس و تأخر النمو الحركي ، و كذلك الإصابة بتأخر النمو العقلي ، و قد يصاحب الحالة تشوهات في القلب و في الأطراف .
التشخيص و العلاج
– بعد الفحص الطبي يتم فحص المريض عن طريق الأشعة فوق الصوتية للدماغ ، و كذلك فحص الكروموسومات و عمل أشعة مقطعية على الدماغ ، و بعدها يتم عمل أشعة الرنين المغناطيسي ، و من خلالها يتم التعرف على حجم الخلل الذي يصيب المخيخ و البطين الرابع ، و درجة الإصابة بالاستسقاء الدماغي .
– أما بالنسبة للعلاج فهذه المتلازمة ليس لها علاج ، و إنما يتم العلاج للحد من الأعراض التي تصاحبها ، و التي تشمل القسطرة الدماغية لعلاج حالات الاستسقاء ، و إجراء الفحوصات على الأبوين لتجنب تكرار الإصابة لأطفال آخرين ، و كذلك التأهيل الطبيعي لعلاج مشاكل الحركة ، و علاج المشاكل التي تتعلق بالسمع و النظر و النطق .
– نسبة وفيات هذه الحالة تصل إلى 50% ، و ذلك نتيجة زيادة المضاعفات التي تصاحب الحالة .
حالات نادرة
هناك بعض الحالات اتسمت بالغرابة حول العالم ، و كان من بين هذه الحالات حالة تم التعرف عليها بعد إتمامها الأربعة و الأربعين عام ، و ذلك من خلال ألم في الساق ، و صاحب هذه الحالة كان قد تزوج و أنجب و مارس حياته بشكل طبيعي ، و لم يعيقة أي شئ سوى ألم ساقه ، على الرغم من الخلل الواضح في شكل مخه .

7 أنواع من الحساء تعطيك طاقة لمدة يوم كامل

نحن في فصل الشتاء الذي تبحث فيه دوما على طعام ومشروبات تمدك بالدفء والطاقة ، يوجد العديد من الأطعمة التي تكون مناسبة لفصل الشتاء فتعمل على أن يشعل الجسم بالحرارة والدفء ، ومن هذه الأطعمة الحساء أو الشوربة كما يطلق عليها البعض في العديد من الدول .
الحساء يساهم في مد الجسم بالحرارة والدفء فهو مناسب جدا لفصل الشتاء وفي أوقات الشعور بالبرد ، كما يعتبر الحساء بمثابة وجبة متكاملة فيدخل في تكوينه العديد من المكونات فهي غنية بالمواد الغذائية ، ومن أشهر اطباق الحساء هو حساء الفاصوليا ، دورنا في هذا المقال العمل على تقديم 7 أنواع من الحساء القائم على مكون من مكونات البقوليات ، والذي يشعرك بالشبع والدفء كما يعمل على المحافظة على حميتك الغذائية ، وهذه الأنواع كالأتي :-

1- حساء الفاصوليا: يعتبر طبق حساء الفاصوليا من أشهر الأطباق المناسبة في فصل الشتاء فهو يعتبر الخيار الأمثل ، كما أن حساء الفاصوليا يعتبر من الأطباق التي تشعرك بالشبع والدفء وتمد الجسم بالطاقة ، كما أن حساء الفاصوليا من الأطباق الغنية بالمواد الغذائية التي تحافظ على صحة الإنسان .

حساء الفاصوليا التي تحتوي على العديد من البروتينات والألياف ، كما يعمل حساء الفاصوليا على ضبط ضربات القلب ، كما أشارت بعض الدراسات على أن تناول الحساء الذي يحتوي على بقوليات يعمل على زيادة نسبة الحرق للسعرات الحرارية بصورة أكبر مقارنة بالوجبات التي تحتوي على اللحوم ، بالتالي فالحساء المكون من البقوليات مثل الفاصوليا يناسب من يتبعون نظام غذائي .
2- حساء البازلاء :- من أكثر الأطباق صحة هو طبق حساء البازلاء قد لا يعتبره الكثيرين أنه طبق عصري مثل الأطباق الأخرة ، ولكن لا يختلف الكثير على طعمه حيث يمتلك حساء البازلاء طعم لذيذ ومميز ، كما أن حساء البازلاء يعتبر من الأطباق الصحية حيث يحتوي على العديد من المواد الغذائية التي تحافظ على صحة الجسم ، حساء البازلاء غني بالعديد من الألياف كما أنه يحتوي على العديد من البروتينات ، بالتالي حساء البازلاء مناسب جدا لمتبعين الحمية الغذائية فهو يساعد على سرعة الحرق.

3- حساء ريبوليتا :- يعتبر حساء ريبوليتا من أشهر الأطباق الصحية واللذيذة ، يكون حساء ريبوليتا من الفاصوليا البيضاء والثوم وزيت الزيتون والكرفس المطحون مع الجزر المفروم بالإضافة للطماطم والبصل مع شرائح الملفوف مع عصير الليمون بالإضافة إلى قطع الخبز ، حساء ريبوليتا غني بالبروتينات والألياف ومناسب للحمية الغذائية.

4- حساء العدس :- يعتبر حساء العدس من أكثر الأطباق التي تمد الجسم بالطاقة وتعمل على تدفئة الجسم في الشتاء ، كما يحافظ على صحة الجسم كما أن حساء العدس يتميز بطعمه اللذيذ ، يتم اضافة العديد من المكونات على حساء العدس بخلاف العدس يتم اضافة جوز الهند والزنجبيل والليمون ، والحساء غني بالألياف والبروتين.

5- الحساء النباتي بالفلفل الحار الأبيض :- يعتبر حساء الفلفل الأبيض من الأطباق الغنية بالألياف والبروتينات ، فهو مناسب لأشخاص النباتين كما هذا الحساء له طعم لذيذ .
6- حساء الحمص :- من أشهر الأطباق حساء الحمص المشهور في منطقة شمال أفريقيا ، يدخل في تكوين حساء الحمص العديد من المكونات والخضروات فيتم إضافة الطماطم والكزيرة والاريسيا ، كما يتم اضافة بعض التوابل كالكمون والفلفل ، يحتوي حساء الحمص على الألياف ، ويعتبر حساء الحمص بمثابة وجبة متكاملة تشعرك بالشبع لوقت طويل .

7- حساء القرنبيط :- يعتبر القرنبيط من الخضروات التي تعود بفوائد عديدة على صحة الإنسان ، يمكن استخدام القرنبيط لصنع حساء لذيذ يعمل على مد الجسم بالطاقة والحرارة كما يحافظ على صحة الجسم كما أن حساء القرنبيط له طعم لذيذ ومميز .

طرق التخلص من الدهون بطرق طبيعية

بالتاكيد يأتي وقتا عصيبا تشعر فيه بالانتفاخ، لأن العديد من الوجبات الغذائية والمنتجات السريعة التي تحتاج أن نسعى لحرق الدهون، وأفضل طريقه للحفاظ علي فقدان الوزن هو أن تفقده ببطء، فلابد من إنشاء توازن بين السعرات الحرارية السلبية عن طريق تناول الطعام والحصول على المزيد من النشاط. ولكن لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة لإنقاص الوزن.
نبذة عن السعرات الحرارية :
إذا أردت أن تخسر الدهون وشعارك يجب أن تكون الطريقة بطيئه وثابته، فإذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، فبهذا قد يكون فقدان العضلات والمياه بدلا من الدهون.

رطل واحد من الدهون يحتوي على حوالي 3,500 من السعرات الحرارية ، وذلك لأن عجز التخلص من السعرات الحرارية اليومية من 500 السعرات الحرارية إلى 1,000 السعرات الحرارية فهذا يمكن أن تساعد على إنقاص 1 رطل إلى 2 من الدهون غير المرغوب فيها خلال الأسبوع.
من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة يكون التخلص من الوزن الزائد أسهل ولكن يعتمد الأمر على نوعية الطعام بشكل كبير.
نصائح هامة للتخلص من الوزن :
1- لست بحاجه لأكل الأطعمة الخاصة لإنقاص الدهون، ولكن لابد من ملء النظام الغذائي الخاص بك بالفواكه والخضروات، لأن هذا يساعد على إشباع شهيتك مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية الخاصة بك.
2- ويفضل أن تشمل الوجبات بعض الأطعمه الأخرى ذات القيمة المنخفضة والغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الهزيلة مثل اللحوم البيضاء والدواجن والماكولات البحرية والفاصوليا وألبان المنخفضة الدسم أو غير الدسم.
3- لابد من تقسيم الاطعمه الخاصة بك إلى ثلاث وجبات وبهم وجبة خفيفه واحدة وتناول نفس الكمية من الطعام في كل وجبه، ويفضل ملء نصف طبق الطعام الخاص بك فقط مع الفواكه والخضار، أو يكون طبق الطعام ربع ملئ بالحبوب الكاملة وربع بروتينات.
المساعدة من خلال الماء والشاي الأخضر :
يعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية حجر الزاوية لفقدان الوزن، ولكن مياه الشرب والشاي الأخضر قد تساعد في جهودكم، وذلك بشرب كوبين من الماء قبل كل من الوجبات المنخفضة السعرات الحرارية قد تساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وتساعدك على فقدان المزيد من الدهون.
هذا إلى جانب الشاي الأخضر قد يساعدك أيضا على إنقاص كميه مناسبة من الوزن، ويقترح شرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا للوصول للوزن المناسب.
الحصول على القدر الكافي من النوم :
لابد من الحصول على من سبعه إلى تسع ساعات من النوم في الليل لأن هذا قد يساعد في فقدان الدهون، لأن عدم الحصول علي القدر الكافي من النوم قد تزيد من الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع، وهذا لأن الساعات التي تمر بدون نوم تجعلك تشعر بالجوع.
حرق السعرات الحرارية بالحركة :
يتم حرق السعرات الحرارية الإضافيه من خلال ممارسة الرياضة فهذا يساعد أيضا في فقدان الدهون، وتوصي أكبر مراكز مكافحه الأمراض والوقاية منها ب150 دقيقه من النشاط المكثف باعتدال على مدار الأسبوع وبحيث يكون كل يومين أو أكثر من النشاط وهذا بالطبع يعزز العضلات.