اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

خلع الأسنان خلال فترة الحمل

الأسنان هي واحدة من الأجزاء الأكثر عرضة للهجوم من قبل البكتيريا ، و تصبح أكثر عرضة للخطر خلال فترة الحمل . التقيؤ بسبب مرض الصباح ، الرغبة الشديدة للأطعمة السكرية ، أو بعض مشاكل الحمل الأخرى ، يمكن أن تؤدي كلها إلى تهالك الأسنان ، و إلى خلعها أثناء الحمل .
مشاكل الفم الشائعة أثناء الحمل :
التغيرات الهرمونية أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى مشاكل جديدة في الفم ، أو تفاقم المشاكل الموجودة . بالإضافة إلى تسوس الأسنان ، قد تسبب أيضا أمراض اللثة بسبب العدوى البكتيرية في اللثة و العظام المحيطة بالأسنان .

قد تشمل مشاكل الأسنان المختلفة التي قد تنشأ أثناء الحمل :
1. التهاب اللثة أثناء الحمل: قد يحدث التهاب ، و وخز ، و تورم في اللثة . قد تنزف اللثة أيضا عند استخدام الفرشاة أو الخيط . تحتاجي إلى رؤية طبيب الأسنان لتجنب أمراض اللثة الحادة . قد يوصي طبيب الأسنان بتنظيف الأسنان المتكرر لمنع أي عدوى .
2. تسوس الأسنان: التجاويف هي واحدة من مشاكل الأسنان الأكثر شيوعا خلال فترة الحمل . واحد من أسباب تسوس الأسنان هو زيادة تناول الكربوهيدرات . كما أن مرض الصباح يمكن أن يزيد من مستوى الحمض في فمك ، يغطي مينا الأسنان ، و بالتالي يؤدي إلى تسوس الأسنان . كما تزداد احتياجات الكالسيوم خلال فترة الحمل ، و في بعض الحالات ، يحدث تسوس أو تكسر في الأسنان أيضا بسبب نقص محتوى الكالسيوم لدى الأم الحامل .
3. أورام الحمل: غالبا ما تتطور أورام الحمل خلال الثلث الثاني من الحمل . الأورام عبارة عن تورم ناتج عن فرط نمو الأنسجة بين الأسنان ، و جعلها تنزف. واحد من أسباب الأورام هة زيادة الجير . هذه الحالة يمكن أن تهدأ بعد الولادة .
و في بعض الحالات مشاكل الأسنان ، قد يطلب طبيب الأسنان خلع الأسنان المتضررة لتجنب المزيد من الضرر .
خلع الأسنان أثناء الحمل
إذا كنتي تعاني من أسنان مصابة مع ألم شديد ، فمن الضروري خلع هذا السن . أيضا ، مشاكل اللثة تؤدي إلى تلخلخ الأسنان بسبب فقدان دعم العظام . هذه الحالات قد تبرر خلع الأسنان .
الأعراض الضرورية لخلع الأسنان
إذا كنت تواجهي هذه المشاكل ، قد يكون الوقت المناسب لخلع الأسنان :
– وجود ألم حاد في اللثة و الأسنان
– تسوس أو عدوى في الأسنان
– صعوبة في تناول الطعام
– تورم اللثة
– صعوبة في التحدث
– نزيف اللثة
على الرغم من أن مشاكل الأسنان يمكن أن تنشأ في أي وقت في الحمل ، قد تضطري إلى الانتظار للوقت المناسب لإزالة الأسنان المصابة .
ما هو الوقت المناسب لخلع الأسنان أثناء الحمل ؟
أفضل وقت لخلع الأسنان هو خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل . و ذلك للأسباب التالية :
الثلث الأول: يتم تنفيذ إجراءات طب الأسنان خلال الأشهر الثلاثة الأولى . الفترة من الأسبوع الثالث إلى الثامن هو الوقت الذي تتطور فيه الأجهزة الحيوية في الطفل . أي أدوية أو إجهاد بسبب خلع الأسنان يمكن أن يؤثر على نمو الجنين .
الثلث الثاني: الأشهر الثلاثة الثانية هي الفترة الأكثر أمانا لاستخراج الأسنان . بحلول هذا الوقت ، قد يكون نما الجنين إلى حد كبير .
الثلث الثالث: يصبح من الصعب بالنسبة لك الجلوس لفترة طويلة خلال هذه الأشهر الأخيرة من الحمل . هذا بدوره ، يجعلك تشعري بعدم الراحة . إذا كنتي تعاني من ألم شديد ، فإن خلع الأسنان يصبح أمر لا مفر منه ، و يعد الشهر الأول من الأشهر الثلاثة الأخيرة هو أفضل وقت للقيام بذلك .
في حين أن العلاجات الأساسية ، مثل خلع الأسنان ، يمكن أن تتم خلال فترة الحمل ، يتم تجنب العلاجات المتقدمة عموما .
سلامة إجراءات خلع الأسنان أثناء الحمل
إزالة الأسنان تنطوي على أخذ الأشعة السينية و التخدير . دعونا نرى كيف تكون آمنة خلال هذه الفترة الحاسمة .
الأشعة السينية : خلع الأسنان يتطلب وجود الأشعة السينية لتحديد السن المصاب و تحديد مدى التسوس . خلال هذا ، يتم استخدام ورقة المئزر الرئيسي لتغطية الجزء العلوي من الجسم من المريضة لتجنب أي آثار جانبية للإشعاع على الجنين .
التخدير : قبل خلع الأسنان ، يتم إعطاء المريضة التخدير الموضعي – عادة يكون ليدوكايين أو نوفوكايين . و هو دواء من الفئة “ب” ، مما يعني أنه آمن للاستخدام أثناء الحمل . التخدير يدخل المشيمة و لكن يحصل تصفيته من قبل الوصول إلى الجنين . قد يعطيكي طبيب الأسنان جرعة أقل من المعتاد . يمكنك التعاون معه من خلال الهدوء .
وفقا لمجلة جمعية طب الأسنان الأمريكية ، من الآمن للنساء الحوامل أن يخضعوا لعلاج الأسنان مع التخدير الموضعي .
الأدوية :
المضادات الحيوية : قد يصف طبيب الأسنان البنسلين ، أموكسيسيلين ، و الكليندامايسين ، و هي أدوية آمنة خلال فترة الحمل . الاريثروميسين هو أيضا آمن و لكن يوصف إذا كانت المعدة تستطيع تحمله . إذا كنت تعاني من حساسية من أي من هذه الأدوية ، تحدثي مع طبيبك حتى يتمكن من وصف بديل .
أدوية الألم : المنطقة في فمك مكان استخراج الأسنان ستكون مؤلمة لبضعة أيام . يمكنك استخدام أدوية الألم الأفيونية على وصفة طبيب الأسنان .
و يمكن استخدام الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل ايبوبروفين ، و الأسبرين ، و نابروكسين ، لفترة أقصر تصل إلى 72 ساعة و لكن يجب تجنبها خلال الثلث الأول و الثالث من الحمل .
لا تذهبي للعلاجات الاختيارية مثل تبييض الأسنان أو أي إجراءات تجميلية خلال فترة الحمل . في نفس الوقت لا تؤجلي إجراءات الأسنان مثل الحشو ، أو تنظيف أو التيجان . كما يجب عدم تناول أي أدوية دون وصفة الطبيب .
كيفية الحفاظ على صحة أسنانك خلال فترة الحمل
بعض الاحتياطات يمكن أن تساعدك على البقاء بعيدا عن مشاكل الأسنان خلال فترة الحمل ، و التي قد تشمل :
– الذهاب لفحوص الأسنان العادية و التنظيف لتجنب أي تراكمات على الأسنان .
– الحد من الأطعمة السكرية ، لأنها يمكن أن تسبب التهاب أو تورم اللثة أثناء الحمل .
– تجنب استخدام غسول الفم الذي يحتوي على الكحول . استخدام معجون الأسنان العادي أو الخيط كل يوم .
– يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين على الأقل في اليوم و الخيط مرة واحدة على الأقل . كما يفضل استخدام فرشاة ناعمة للحد من تهيج اللثة .
– نظفي اللثة بلطف لمنع نزيف اللثة أو التهيج .
– حافظي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، و المكملات الغذائية التي وصفها الطبيب ، لتجنب نقص محتوى الكالسيوم في الجسم .
– بالإضافة إلى القضايا الصحية الأخرى للتدخين ، التدخين يؤدي أيضا إلى مشاكل اللثة . لذلك ، التوقف عن التدخين أثناء الحمل .

الحصول على فيتامين د في فصل الشتاء

في الأشهر الباردة ، من الصعب ضمان الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، و بالتالي فهناك بعض النصائح العظيمة حول كيفية زيادة الاستهلاك الخاص بالإنسان ، عندما لا تشرق الشمس بشكل كافٍ .
الأستراليون يُعانون من نقص فيتامين د
بالرغم من أن الشمس تُشرق في أستراليا علي مدار السنة بشكل دائم ، إلا أن ثلث الأسترالين يُعانون من نقص فيتامين د ، و يمكن ترجيح ذلك إلى أن الشمس تشرق بعدد ساعات أقل في الخريف و الشتاء ، و لكن هناك أسباب أخرى بالطبع ، تشمل وجود الجلد الداكن بشكل طبيعي ، و ورديات العمل الليلية أيضاً تُساهم في ذلك .

تأثير فيتامين د على العظام
وجود مستويات منخفضة من فيتامين د يسبب ضعف في العظام ، كما أن وفرته تسبب تعزيز للجهاز المناعي ، و توفر حماية من نزلات البرد و الانفلونزا ، لذلك عندما لا تشرق الشمس بشكل كافٍ ، يُنصح بضرورة البحث عن طرق أخرى للحصول على فيتامين د المناسب لجسد الإنسان ، و من هذه الطرق تناول الكثير من الأسماك و البيض .
شمس الشتاء
يوصي الخبراء بضرورة التعرض للشمس في منتصف النهار من ساعتين إلى ثلاثة يومياً و خاصة على مناطق الوجه و الذراعين و اليدين ، إلا إذا كان الإنسان يسكن في جبال الألب لفترات طويلة ، أو بالقرب من الأسطح العالية ، عندئذٍ يوصى بعدم إستخدام واقي الشمس .
استخدام الفطر في الحصول على فيتامين د
معظم الناس تحصل على 10% فقط من فيتامين د من الطعام ، و لكن يمكن الحصول على فيتامين د ، و ذلك من خلال الوجبة التالية ، يستجيب الفطر لأشعة الشمس ، مثل بشرة الإنسان تماماً ، و بالتالي فإن بعض أنواع الفطر بها نسبة عالية من فيتامين د نتيجة تعرضها لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، و بالتالي يجب شراء الفطر عند التسوق للحصول على فيتامين د و أيضاً لكونها وجبة لذيذة .
يمكن زيادة مُستويات فيتامين د في جسد الإنسان ، و ذلك من خلال إتباع نظام غذائي ، و هناك بعض الأصناف الأخرى التي تحتوي على فيتامين د و هى ، كبد لحم البقر ، و الجبن ، و صفار البيض ، و الأسماك الدهنية مثل السردين و السالمون و المرجرين ، و الأطعمة المحصنة مثل بعض الفطر ، و بعض الألبان و منتجات الحليب ، كلها تحتوي على فيتامين د .
عند اختيار مصدر غذائي يحتوي على فيتامين د ، و لا يحتوي على نسبة كثيرة من الدهون أو يكون قليل الدسم ، فيمكن الجمع بين ذلك مع مصدر صحي للدهون مثل جوز الهند ، أو زيت الزيتون ، أو الكسرات ، أو البذور ، فإن ذلك سيساعد على زيادة الإمتصاص .

الفوائد الصحية للتفاح في علاج الحموضة

التفاح هو واحد من الفواكه الأكثر شعبية، وهذا شيء جيد، حيث أنها ثمار صحية استثنائية لها العديد من الفوائد المدعومة بالبحوث .
الفوائد الصحية للتفاح في علاج حموضة المعدة
الحموضة من المشاكل المشهورة والشائعة التي يعاني منها معظم الناس، والتي تتسبب في حدوث حرقة في رأس المعدة، وهي تحدث نتيجة أسباب مختلفة وكثيرة مثل التدخين أو تناول الطعام بشكل خاطئ، أو الشعور بالبرد الشديد، وغيرها، حيث يقول أحد أهم الأطباء المتخصصين في مجال أمراض المعدة، أن الحموضة عرض يصيب الكثير من الناس، دون أن يعرف العلم سبب فعلي لهذا العرض، وأكد أن التفاح من أهم الخطوات التي يجب اتباعها لتفادي الحموضة، وذلك بسبب احتوائه على العديد من الفيتامينات والمواد الهامة، التي تعمل على تعزيز عمل المعدة، لاسيما التفاح الأخضر بصورة خاصة .

ويعد التفاح علاج مثالي لمشاكل المعدة، فبجانب قدرته على علاج الحموضة، فهو يعمل على تسهيل حركة المعدة والتخلص من الاضطرابات الأخرى التي يمكن أن تصيبها مثل الإمساك، وتجمع الغازات، وعسر الهضم، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف النباتية، لذا ينصح بتناول التفاح بعد تناول الوجبات الدسمة الغنية بالدهون .
وفي كتاب غذاء الارتجاع الذي كتبه كلا من : الباحثة الأمريكية في مجال الارتداد المريئي ” جامي كوفمان “، وطبيب الأنف والأذن والحنجرة ” جوردان ستيرن “، وأستاذ الطهي الفرنسي ” مارك بوير “، حيث أوضح مؤلفي الكتاب أهم الأطعمة التي تساعد في التخلص من مشاكل الحموضة، ومشاكل الارتداد المريئي، وذكروا أن أهم هذه الأطعمة هو التفاح، ويمكن تناول التفاح بعدة طرق عند الشعور بالحموضة، حيث يمكن تقطيعه إلى شرائح، أو عصره وشرب عصيره مركز، أو تناوله كأحد مكونات وجبة ما، إلا أن أكله كثمرة يعطي أفضل نتيجة .
فوائد أخرى للتفاح
1- التفاح مغذي للجسم
تساوي التفاحة المتوسطة كوب ونصف من الفاكهة، ويوصي بكوبين من الفاكهة يوميا على نظام غذائي يبلغ 2000 سعر حراري، وفيما يلي بعض الحقائق الغذائية للتفاحة المتوسطة :
السعرات الحرارية : 95 .
الكربوهيدرات : 25 غرام .
الألياف : 4 غرامات .
فيتامين C : حوالي 14 %
البوتاسيوم : 6 % .
فيتامين K : حوالي 5 % .
المنغنيز والنحاس والفيتامينات A ،E ،B1 ،B2، و B6 : أقل من 4 % .
2- التفاح قد يكون جيد لفقدان الوزن
التفاح غني بالألياف والمياه، وهذه اثنين من الصفات التي تجعلها تملأ المعدة، ففي دراسة تناول فيها المشاركين شرائح التفاح قبل الوجبة الأساسية، شعروا بالشبع أكثر من أولئك الذين تناولوا عصير التفاح أو أي منتجات أخرى تحتوي على التفاح، وفي نفس الدراسة، أولئك الذين بدأوا الوجبة بتناول شرائح التفاح أكلوا في المتوسط ​​200 سعر حراري أقل من أولئك الذين لم يتناولوا التفاح .
وفي دراسة أخرى أضافت 50 امرأة لديها زيادة في الوزن إما التفاح أو الشوفان إلى وجباتهم الغذائية لمدة 10 أسابيع، وكان لكل منهم محتوى من السعرات الحرارية والألياف المماثلة، وقد أظهرت الدراسة أن أولئك الذين يأكلون التفاح فقدوا في المتوسط ​​2 رطل ( 1 كجم ) وأكلوا سعرات حرارية أقل، لذا فإن بعض المركبات الطبيعية في التفاح تعزز فقدان الوزن، ففي دراسة عن الفئران الذين يعانون من السمنة المفرطة، اكتشفت الدراسة أن الفئران التي أعطيت ثمرة التفاح أوعصير التفاح المركز، فقدت المزيد من الوزن، وكان مستوى الكولسترول الضار والدهون الثلاثية عندهم أقل .
3- التفاح قد يكون جيد لقلبك
قد تم ربط التفاح بنسبة انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، فقد يكون أحد أهم فوائد التفاح أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، وهي النوع الذي يمكن أن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، كما أنه يحتوي أيضا على البوليفينول، والذي له آثار مضادة للأكسدة، وتتركز العديد من هذه المادة في قشر التفاح، وواحدة من مواد البوليفينول هي فلافونويد إبيكاتشين، والذي يعمل على خفض ضغط الدم، وأثبتت الدراسات أن تناول كميات عالية من الفلافونويد كانت مرتبطة بتقليل نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية حوالي 20 % .
والفلافونويدات يمكن أن تساعد في منع أمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم، والعمل كمضادات للأكسدة، وقد قارنت دراسة أخرى آثار تناول تفاحة يوميا بتناول مادة الستاتينز، وهي فئة من الأدوية المعروفة بخفض الكوليسترول، وبينت الدراسة أن التفاح سيكون فعال في الحد من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب كما تفعل مادة الستاتينز،وربطت دراسة أخرى استهلاك الفواكه والخضروات البيضاء من الداخل مثل التفاح والكمثرى، بمعدل انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وأثبتت الدراسة أن كل مرة يتم تناول 25 غراما ( حوالي 1/5 كوب من شرائح التفاح ) فيها، يؤدي ذلك إلى انخفاض خطر السكتة الدماغية بنسبة 9 % .
4- التفاح مرتبط بخفض خطر الإصابة بمرض السكري
وقد ربطت العديد من الدراسات تناول التفاح بتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، ففي إحدى الدراسات الكبيرة، كان تناول التفاح يوميا مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 28 %، مقارنة بعدم تناول التفاح إطلاقا، فحتى تناول القليل من التفاح في الأسبوع كان له تأثير وقائي مماثل، حيث من الممكن أن البوليفينول في التفاح يساعد على منع تلف الأنسجة لخلايا بيتا في البنكرياس، وخلايا بيتا هي التي تنتج الأنسولين في الجسم، وغالبا ما تتلف في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني .
5- تعزيز البكتيريا الجيدة في الأمعاء
التفاح يحتوي على البكتين، وهو نوع من الألياف التي تؤثر بصورة جيدة على البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وهذا يعني أن التفاح يغذي البكتيريا الجيدة، فالأمعاء الدقيقة لا تمتص الألياف أثناء عملية الهضم، لذا فإن هذه المواد تذهب إلى القولون، حيث يمكن أن تعزز نمو البكتيريا الجيدة، كما تحول المواد إلى مركبات مفيدة، وتشير الأبحاث الجديدة إلى أن هذا قد يكون السبب في ظهور بعض الآثار الوقائية للتفاح ضد السمنة، ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب .
6- التفاح قد يساعد في منع السرطان
قد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين تناول التفاح وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان، وبشكل أكثر تحديدا استكشفت الدراسات التجريبية الطرق التي يمكن من خلالها لمركبات نبات التفاح أن تحارب السرطان، وأظهرت إحدى الدراسات على النساء أن تناول التفاح مرتبط بانخفاض معدلات الوفاة الناجمة عن السرطان بالنسبة لهم، وقد يقلل التفاح من خطر الإصابة بالسرطان بسبب عدة أشياء، منها المواد المضادة للأكسدة ومضادات الالتهابات التي يحتوي عليها .
7- التفاح يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في مكافحة الربو
قد يساعد التفاح الغني بالمواد المضادة للأكسدة في حماية الرئتين من الأكسدة، ووجدت دراسة كبيرة لأكثر من 68.000 امرأة أن معظم أولئك الذين يتناولون التفاح كان لديهم نسبة أقل من مخاطر الإصابة بنوبات الربو، حيث كان تناول حوالي 15 % من التفاح في اليوم مرتبطا بانخفاض خطر الربو بنسبة 10 %، ويحتوي قشر التفاح على الفلافونويد الذي يسمى كيرسيتين، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم الجهاز المناعي والحد من الالتهاب، وهاتان هما الطريقتان اللتان تؤثران على الربو والحساسية .
8- التفاح قد يكون جيد لصحة العظام
يرتبط تناول الفاكهة بكثافة العظام، وهو علامة على صحة العظام، ويعتقد الباحثون أن المركبات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في الفاكهة تساعد على تعزيز كثافة العظام وتقويتها، وتظهر بعض الدراسات أن التفاح على وجه التحديد، قد يؤثر بشكل إيجابي على صحة العظام، ففي إحدى الدراسات التي تناولت فيها النساء وجبة تشمل إما التفاح الطازج، أو التفاح المقشر، أو عصير التفاح أو أيا من منتجات التفاح، فد بينت أن المجموعة التي تناولت التفاح فقدوا كالسيوم أقل من أجسادهم، مقارنة بالمجموعات الأخرى .
9- التفاح قد يحمي المعدة من الالتهابات بسبب احتوائه على مضادات الالتهابات
فئة المسكنات المعروفة باسم العقاقير المضادة للالتهابات ( المسكنات ) يمكن أن تؤثر سلبا على بطانة المعدة، وقد وجدت دراسة على الفئران أن مستخلص التفاح المجفف المجمد، ساعد على حماية خلايا المعدة من الإصابة بسبب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ( المسكنات )، خصوصا حمض الكلوروجينيك و الكاتشين اللذان كانا مركبان مفيدان بشكل خاص .
10- مضادات الأكسدة في التفاح قد تحمي الدماغ من الشيخوخة
تركز معظم البحوث على قشر التفاح ولحمه الأبيض، ومع ذلك فإن عصير التفاح قد يكون له فوائد للتراجع العقلي المرتبط بالعمر، ففي بعض الدراسات الحيوانية، أثبتت أن عصير التفاح المركز أدى إلى تقليل أنواع الأكسجين التفاعلية الضارة ( روس ) في أنسجة المخ، وقللت من انخفاض التراجع العقلي، فعصير التفاح قد يساعد في الحفاظ على الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي يمكن أن ينخفض مع التقدم في السن، وترتبط المستويات المنخفضة من الأستيل كولين بظهور مرض الزهايمر .
وقد وجد الباحثون أن الفئران المسنين الذين تناولوا التفاح، تم استعادة مستوى ذاكرتهم إلى مستوى الفئران الأصغر سنا، ومع ذلك فإن التفاح كثمرة يحتوي على نفس المركبات التي توجد في عصير التفاح، لذا فأكله هو دائما الخيار الصحي، سواء هو أو أيا من الفاكهة الأخرى .

عشبة الجنكه بيلوبا تحمي من آثار الجلطة الدماغية



أفادت دراسة أجريت في جامعة صينية، أن عشبة الجينكة بيلوبا، تساعد على تعزيز وظائف الدماغ وتحد من تأثيرات الجلطة الدماغية.
وأظهرت الدراسة، أن مستخلص هذه النبتة يساعد على الحد من التأثيرات السلبية للسكتة على القدرات الذهنية والجسدية.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين شملتهم الدراسة وتم علاجهم بمستخلص الجنكة بيلوبا والأسبرين، أظهروا بعد مرور 30 يوماً تحسناً أكثر من أولئك الذين تناولوا الأسبرين فقط، كما لاحظوا أن أولئك الأشخاص سجلوا تأثيرات سلبية أقل للجلطة على جهازهم العصبي وعضلاتهم وقدرتهم على الكلام.
إلا أنهم أشاروا إلى أن هذه النتائج لا تعتبر حاسمة، ولفتوا إلى أن معرفة الأشخاص الذين خضعوا للتجربة بانهم يتناولون الدواء يؤثر بشكل ملحوظ على النتائج.

فوائد الخيار في حرق دهون البطن

الخيار يمكن أن يساعد على فقدان الدهون في البطن ، و ذلك بفضل نسبة المياه العالية به ، حيث يحتوي على 95% من الماء ، و الخيار يساعد أيضاً على طرد السموم من الجسد ، و يقلل من الإنتفاخ .
أهمية إزالة الدهون من البطن
الدهون التي توجد في البطن ، تحصل على الكتير من الإهتمام ، نظراً لما قد تسببه من مخاطر صحية مُحتملة ، مثل أمراض القلب ، و الأوعية الدموية ، و السكري ، و ارتفاع ضغط الدم ، و حتى أنها قد تسبب السرطان ، و لكن توجد مشكلة كبيرة ، حيث أن إزالة الدهون من البطن ليست بالأمر اليسير ، و بالتالي يحتاج الإنسان إلى طعام تنخفض فيه نسبة الدهون ، و السعرات الحرارية ، لمحاربة وجود الدهون في البطن ، و الخيار هو الإختيار الأنسب لذلك .

أسباب تراكم الدهون في البطن
و قد تحدث الدهون بالبطن بسبب الإنتفاخ ، أو بسبب إحتباس الماء نتيجة التعرض للإمساك ، أو بسبب الإفراط في تناول الطعام ، أو وجود بكتيريا ، أو متلازمة القولون العصبي ، و يمكن للدهون أن تتراكم مع التقدم في السن ، و إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وعدم التوازن الهرموني ، و الحمل ، و انقطاع الطمث .
فوائد الخيار
الخيار يحتوي على نسبة عالية من الألياف و المعادن ، و يحتوي على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية ، و نسبة السكر في الخيار تكاد لا تذكر ، بل هو وجبة خفيفة جداً و علاوة على ذلك ، فإنه يُخفف الإمساك ، و يقلل من الغاز ، و الانتفاخ ، عن طريق إزالة السموم من الجسد ، كما أنه يُقلل من الكولسترول الكُلي ، و الدهون الثلاثية ، و جلوكوز الدم .
الخيار يخلص الجسد من السموم
بذور الخيار بمثابة مُدر للبول ، مما يساعد على تمرير البول و المياه الزائدة و السموم ، و هذا بالطبع يُمكن أن يساعد في تقليل الإنتفاخ ، و تشديد عضلات المعده .
الخيار يُخفف الإمساك
الخيار يُمكن أن يساعد في علاج الإمساك ، و عُسر الهضم ، و ذلك بفضل إرتفاع محتوى المياه و الألياف به ، و يُنصح بإتباع نظام غذائي غني بالخيار ، و ذلك من أجل الحفاظ على أمعاء نظيفة ، و خالية من الإمساك .
الخيار يهديء من تهيج المعدة
قُرحة المعده يمكن أن تسبب إنتفاخ شديد في منطقة المعده ، و الخيار يُستخدم في تهدئة المعده ، و التخفيف من تهيج بطانة المعده .
الخيار يقلل من الكوليسترول والجلوكوز في الدم
الخيار يُستخدم في تحسين مُستويات الجلوكوز ، و ذلك عن طريق خفض الكوليسترول الكُلي في الجسد ، و انخفاض الدهون الثلاثية ، كما أن مُستخلص الإيثانول للخيار يُقلل بشكل كبير من مستويات الجلوكوز في الدم .
استخدام عصير الخيار في التخلص من الدهون في البطن
هناك طريقة رائعة للتمتع بعناصر غذائية كثيرة في طبقٍ واحد ، و مثالُ على ذلك عن طريق خلط هذه العناصر سوياً ” ثمرة خيار مفروم ، عصير ليمون ، ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور ، حفنة من الكزبرة ، و ملعقتين من عصير الصبار و كوب ماء ” ، يتم مزج هذه المُكونات معاً ، و شربها مرة واحدة في اليوم .

فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة

لا يميل الكثير منا في فصل الشتاء إلى النهوض من الفراش مبكرا لممارسة الرياضة صباحا ، ولكن أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أهمية ممارسة الرياضة قبل الفطور ، في الوقاية من أمراض متنوعة والقدرة على إنقاص الوزن بسهولة .
ولا داعي لممارسة رياضات عنيفة مكثفة ، فقط تكون نصف ساعة كافية من المشي ، نط الحبل ، ركوب الدراجة ، تمارين الكارديو ، الجري على جهاز المشي ، من أفضل التمارين التي يمكن تأديتها قبل الفطور .

يتسائل الكثير منا الآن هل ممارسة الرياضة على معدة فارغة أفضل أم لا ، وهنا ينصح بضرورة شرب كوب من الماء الدافيء وتناول حفنة من اللوز المنقوع والمقشر قبل بدء التمرين ، على الرغم من ذلك فممارسة الرياضة على معدة فارغة لا تسبب أي ضرر لجسم الإنسان .
فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة :
1- تعزيز الطاقة : يستخدم جسمك الطاقة المختزنة لديك بينما تكون نائما ليلا خلال عملية الميتابوليزم ، وتساعد ممارسة التمارين الخفيفة صباحا قبل الفطور على إعادة شحن الجسم وتعزيز مستوى الطاقة مجددا ، ولا ننسى ضرورة الحصول على فطور صحي بعدها أيضا .
2- فقدان الوزن : إن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يساعد على حرق المزيد من الدهون ، لذلك تعتبر خيارا جيدا للأشخاص الذين يسعون لإنقاص أوزانهم سريعا ، لأنهم بحاجة إلى التخلص من السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمقارنة مع السعرات الحرارية المستهلكة .
3- بناء العضلات : عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، تستطيع المعدة عمل تغيرات هرمونية تساعد على حرق الدهون وتعمل على بناء عضلات ، ويمكن بعدها تناول فطور صحي غني بالبروتين لزيادة فاعلية التمارين في تكوين عضلات صحية .
4- التحكم في مرض السكري : يعتبر السكري من أكثر الأمراض الخطيرة والمتزايدة ، ولكن ممارسة الرياضة قبل الفطور تساعد على الحماية من عدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين ، ويساعد ذلك في السيطرة على سكر الدم وخاصة لدى مرضى سكري النوع الثاني .
5- التحكم في معدلات ضغط الدم : إن القيام بممارسة أنواع التمارين البسيطة مثل المشي ، وثب الحبل ، الركض ، السباحة واستخدام جهاز المشي من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها قبل الفطور لتنظيم سريان الدم والتحكم في مستوى ضغط الدم ، مما يساعد في الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم .
6- النوم بصورة جيدة : قد يكون هذا أمرا مثير للدهشة ، ولكن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على تعزيز القدرة على النوم ليلا ، لأنها تعمل على ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ، وتزودك بالطاقة اللازمة خلال النهار ، وبالتالي تعمل على تحسين النوم ليلا .
7- جيدة لصحة القلب : إن ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور تمد الجسم بالطاقة وتحسن سريان الدم ، كما أنها تخلصه من الإدمان على السكر والكافيين ، وهي من أسوأ العادات الضارة بصحة القلب ، وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة القلب .
8- جيدة لصحة العقل : إن البدء بممارسة التمارين الرياضية صباحا يعزز صحة العقل ويقوي الذاكرة ، كما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يحمي من خطر الإصابة بالخرف .
9- تقليل التوتر : تساعد ممارسة الرياضة صباحا على تهدئة الأعصاب وبالتالي تقلل مستوى التوتر ، وهذا التأثير يبقى حتى نهاية اليوم .
10- تقوية المناعة : إن ممارسة التمارين الخفيفة صباحا مثل المشي وغيرها ، يساعد في الحصول على جهاز مناعي قوي ، مما يحسن كفاءة الأجسام المضادة، وزيادة القدرة على مقاومة الكثير من أنواع العدوى .

عدد السعرات الحرارية الموجودة في الرمان

يعد الرمان واحدا من الفواكه التي تحصد في فصل الخريف ، وتعتبر من أكثر الفواكه اللذيذة طيبة المذاق ، والموطن الأصلي لها إيران ، ثم انتشرت زراعته حول العالم ، ويعرف الرمان ببعض الأسماء الأخرى مثل فاكهة الجنة والجلنار ، ويتميز الرمان بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة والضرورية لجسم الإنسان .
السعرات الحرارية الموجودة في الرمان : يصل عدد السعرات الحرارية الموجودة في الرمان إلى حوالي 150 سعرة حرارية ، وهو عدد لا بأس به ، فيساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة له ، وللرمان العديد من الإستخدامات والوصفات المختلفة حيث يمكن تناول الثمرة أو تحضيرها عصير ، كما يمكن استغلال قشوره ، جذوره وسيقانه لأغراض صحية أخرى .

الفوائد الصحية المختلفة للرمان
1- علاج الأنيميا وفقر الدم : نظرا لأن الرمان من أكثر الفواكه الغنية بالحديد ، فإنه يساهم بصورة كبيرة في زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم مما يساعد على علاج فقر الدم .
2- الوقاية والعلاج من أمراض السرطان : يعرف الرمان بإحتوائه على مواد مضادة للأكسدة ، والتي تعرف بقدرتها على محاربة الجذور الحرة المسببة لمرض السرطان ، مما يساعد في الوقاية والحد من نمو الخلايا السرطانية ، ومن أبرز الأنواع التي يساعد الرمان في علاجها سرطان الثدي ، البروستاتا والجلد .
3- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية : يساعد الرمان في حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض ، حيث يعمل على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، مع زيادة نسبة الكوليسترول النافع في المقابل ، كما يساعد على ميوعة الدم، وبالتالي يقي من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والجلطات الدموية .
4- الوقاية والعلاج من الإمساك: يقوم الرمان بإفراز الإنزيمات الهاضمة التي تساعد على زيادة سرعة وظائف الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم بصورة كبيرة .
5- الحفاظ على صحة البشرة : يعمل تناول الرمان بإنتظام على زيادة إنتاج الإيلاستين والكولاجين ، مما يساعد على الحفاظ على البشرة من التجاعيد وشدها ، بالإضافة إلى الحد من البقع الداكنة والعلامات المختلفة للتقدم في السن .
6- دعم صحة العظام : يحتوي الرمان على كل من المنجنيز والبوتاسيوم ، الضروري للحفاظ على توازن نسبة السوائل في الجسم ، كما يلعب المنجنيز دورا هاما في بناء وتقوية العظام .
7- استقرار مستوى السكر : يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة ، ويوصي الخبراء بتناول تناول عصيرالرمان الطازج أو الماء الناتج عن نقع قشوره بعد تجفيفها لهذا الغرض .
طريقة تحضير عصير الرمان :
المكونات اللازمة :
– 2 كوب من حبوب الرمان الطازجة .
– كوب و1/2 من الماء .
– ملعقة كبيرة من عصير الليمون .
– ملعقة و1/2 من السكر .
– 1/4 ملعقة صغيرة من الملح .
خطوات تحضير عصير الرمان :
– توضع حبوب الرمان الطازج داخل الخلاط الكهربائي .
– يضاف إلى الرمان مقدار كوب واحد من الماء .
– تخلط هذه المكونات جيدا داخل الخلاط الكهربائي حتى يصبح قوام العصير مناسب .
– يضاف نصف كوب آخر من الماء إلى العصير ، الملح ، السكر وعصير الليمون إلى الخلاط الكهربائي .
– ينقل العصير إلى إبريق نظيف وكبير .
– يقلب العصير جيدا قبل تناوله .
– يصب في كوب كبير ويشرب مرة كل يوم .
فوائد الرمان لإنقاص الوزن :
– يساعد الرمان على حرق دهون الجسم المتراكمة بفاعلية كبيرة .
– تعمل مضادات الأكسدة الموجودة ضمن مكوناته على إنقاص الوزن أيضا .
وصفات الرمان لإنقاص الوزن :
– يتم نقع قشر الرمان المجفف والمطحون مع الشاي الأخضر ، الزنجبيل وبعض أوراق النعناع في كوب الماء المغلي ، يترك لمدة 7 دقائق ثم يتم تناوله يوميا كل صباح على الريق .
– تخلط 4 ملاعق من قشر الرمان المجفف والمطحون مع 4 ملاعق من عسل النحل الخام يوميا قبل الوجبات حتى الحصول على الوزن المطلوب

فوائد اللوز لمرضى السكري

اللوز ذو حجم صغير ، ولكن هذه المكسرات تحتوي على قيمة غذائية كبيرة ، فهي مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين (هـ) والمنغنيز كما أنها مصدر جيد لما يلي:
– بروتين
– ألياف
– نحاس
– الريبوفلافين
– الكالسيوم
وقال أوشيا كوشنباخ، ماجستير في إدارة الأعمال ، وهو اختصاصي تغذية ومستشار في بوسطن “اللوز واحد من أعلى مصادر البروتين بين جميع انواع المكسرات المختلفة “
هل اللوز مفيد للأشخاص المصابين بمرض السكري؟ : اللوز مفيد من الناحية التغذوية لمعظم الناس ، وهو جيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، وقال أوشيه – كوشنباخ : “أظهرت الأبحاث أن اللوز قد يقلل من ارتفاع الجلوكوز (سكر الدم) ومستويات الانسولين بعد الوجبات”.

في دراسة أجريت عام 2011 ، وجد الباحثون أن استهلاك 2 أوقية من اللوز اي ما يعادل 45 حبة من اللوز يساعد في انخفاض مستويات الانسولين في تحاليل نسبة السكر في الدم اثناء صيام المريض ، المفتاح في هذه الدراسة هو أن المشاركين قاموا بخفض نسبة السعرات الحرارية لديهم بما يكفي لاستيعاب إضافة اللوز بحيث لا يتم استهلاك أي سعرات حرارية إضافية ، ووجدت دراسة أجريت عام 2010 أن تناول اللوز قد يساعد على زيادة حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري.
اللوز والماغنيسيوم : يحتوي اللوز على نسبة عالية من المغنيسيوم. وقد أشارت الدراسات التجريبية إلى أن تناول المغنيسيوم الغذائي قد يقلل من خطر إصابة الشخص بمرض السكري من النوع الثاني ، و في دراسة أجريت عام 2012 وجد الباحثون أن ارتفاع مستويات السكر في الدم على المدى الطويل قد يسبب فقدان المغنيسيوم عن طريق البول ، وبسبب هذا قد يكون الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم .
اللوز و القلب : اللوز قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، هذا أمر مهم بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري ووفقا لاتحاد القلب العالمي ، فإن الأشخاص المصابين بمرض السكري هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث يقول أوشيه كوشنباخ : “اللوز به نسبة مرتفعة من الدهون الغير مشبعة، وهو نفس نوع الدهون التي نسمعها في كثير من الأحيان مرتبطة بزيت الزيتون من أجل فوائده الصحية القلبية” ووفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية ، تؤكد ان الأونصة من اللوز تحتوي على ما يقرب من 9 جرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة.
المكسرات هي وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية، ولكنها لا تسهم في زيادة الوزن في حالة تناولها بشكل معتدل ، فهي وجبة صحية تحتوي على الدهون الصحية، و تترك لك الشعور بالارتياح.
كمية اللوز الذي يجب أن أكله؟ بكمية صغيرة من اللوز يمكنها ان تمنحك شعور بالامتلاء ، لذلك حاول الالتزام بتناول 1 أونصة، أي حوالي 23 لوزة وذلك وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، حيث ان 1 أونصة من اللوز يحتوي على:
– 164 سعرة حرارية
– 6 جرامات من البروتين
– 3.5 جرام من الألياف الغذائية
و لتجنب تناول الطعام الذي لا فائدة منه، حاول تقسيم اللوز الخاص بك في حاويات صغيرة أو أكياس بلاستيكية كما تقوم بعض الشركات ببيع اللوز في اكياس صغيرة و يتم تقديمها بشكل فردي من أجل تسهيل تناوله و توفير الكمية الصحية من اللوز فقط دون تناول كميات زائدة قد تضرك .
إضافة اللوز إلى حميتك : يتوفر الان انواع متعددة من منتجات اللوز، مثل حليب اللوز، واللوز ذو النكهات المختلفة و زبدة اللوز، وأكثر من ذلك ، فعند اختيار منتج اللوز، يجب ان تقرأ نسب التغذية ، و كن حذرا من الصوديوم والسكر الذي يمكن أن يأتي من بعض المنكهات ، و أيضا احترس من الكربوهيدرات والسكر الموجود في الشوكولاته التي تغطي المكسرات.
وجبة افطار : لتناول وجبة الإفطار، حاول اضافة اللوز المفروم أو الحبيبات على دقيق الشوفان، والتي لها فوائد إضافية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، كما يمكنك توزيع زبدة اللوز على قطعة من الخبز المحمص أو اضافة ملعقة كبيرة إلى عصير الصباح.
وجبات خفيفة : إذا كنت تبحث عن تناول وجبة خفيفة، يمكنك إضافة اللوز الكامل الى الفاكهة الطازجة المفضلة لديك ، فاللوز أيضا يمكن تناوله منفرداً فله طعم لذيذ .
الغداء والعشاء : اضافة زبدة اللوز علىالخبز المحمص كامل الحبوب الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف و شرائح التفاح هي خيارات صحية لوجبة صغيرة او كبيرة ، لتناول الغداء او العشاء، يمكن بسهولة إضافة اللوز إلى عدد من المقبلات كما يمكن رشها على السلطات ، أو على الخضروات المطبوخة ، كما هو الحال في الفاصوليا الخضراء ، و يمكنك اضافتها إلى الأرز أو غيرها من الأطباق الجانبية الحبوب.

أطعمة تصبح سامة عند اعادة تسخينها

توصل الباحثون في مجال التغذية إلى اكتشاف خطير في مطلع القرن الواحد والعشرين وهي أن هناك بعض الأنواع من الأطعمة الغذائية في حالة تبريدها وإعادة تسخينها مرة أخرى تتحول إلى مواد سامة وقد تؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بأمراض خطيرة وقاتلة مثل السرطان لذلك قام الأطباء بالتحذير من إعادة تسخينها مرة أخرى وإليك قائمة بهذه الأطعمة.
1. الدجاج:
هل تعلم أنه في حالة تسخين الدجاج البارد تتحول البروتينات الموجودة في الأنسجة الخاصة بلحم الدجاج ويتغير تركيبها الكيمائي تمامًا مما يتسبب في عسر الهضم والذي قد يصل في بعض الأحيان إلى التسمم لذلك ننصحك إذا كنت تبحث عن وجبة من الدجاج الساخن المعد سابقًا أن تقوم بتسخينه على درجات حرارة هادئة جدًا ولفترة طويلة.

2. البيض:
يعد البيض من أفضل الوجبات المناسبة للإفطار والعشاء وذلك لاحتوائه على مجموعة من البروتينات المهمة جدًا لجسم الإنسان إلا أنه عند تسخين البيض في جميع حالاته سواء المسلوق أو المقلي يعني حصولك على وجبة من المركبات الكيميائية الخطيرة التي قد تتسبب في حدوث التسمم الغذائي لك ولأسرتك لذلك عليك بالتخلص من بقايا البيض أو تركه حتى يصبح في درجة حرارة الغرفة وعدم تسخينه نهائيًا.
3. البطاطس:
من منا لا يحب تناول البطاطس المقلية فالجميع يحبها خاصةً الأطفال فهي وجبة خفيفة غنية بالنشويات التي تمد الجسم الطاقة والحيوية إلا أنها وجبة مناسبة ليوم واحد فقط فلا يمكنك إعداد كمية وتسخينها على أيام متتالية حيث أنك تعرض حياتك بذلك للخطر وكذلك جميع المقليات عند تسخينها تعمل على تكوين مركبات كيميائية ضارة جدًا بصحة الإنسان.
4. السبانخ:
السبانخ من الوجبات الغذائية التي تفضل جميع الأمهات إعدادها لأولادها لأنها غنية بالحديد مما تعمل على إمداد الجسم بالنشاط والحيوية وكذلك غنية بمادة النترات وهذه المادة في حالة تسخينها تتحول إلى مادة نيتريت وهذه المادة تتسبب في حدوث العديد من الأمراض إلا أن أخطرها مرض السرطان لذلك يحذر الأطباء من تناول السبانخ التي يتم تسخينها ويفضل أن يتم تناولها وهي طازجة فقط.
5. البنجر:
يعد البنجر من الخضروات المفيدة جدًا والغنية بالحديد ويفضل تناولها دائمًا في السلطة أو مطبوخ ولكن عليك في حالة تناوله مطبوخ عدم إعادة تسخينه مرة أخرى وذلك لتجنب الأضرار التي قد يحدثها بجسمك وتضر بصحتك.
6. فطر عش الغراب “المشروم”:
من الخضروات الغنية بالبروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية ويعد بديل مثالي للحوم في إعداد العديد من الوجبات اللذيذة والمفيدة لجسم الإنسان إلا أن الأطباء قد حذروا من تسخينه بعد تبريده مرة أخرى شأنه شأن كافة البروتينات.
7. الكرفس:
من الخضروات اللذيذة والمفيدة والتي تستخدم غالبًا في أشهر الوصفات للأطعمة خاصةً الشوربة وهو يحوى على أملاح نترات والتي في حالة تسخينها تتحول إلى أملاح نيتريت وهي مادة مسرطنة كما سبق وأن ذكرنا لذلك يحذر الأطباء من عملية تسخين الكرفس

طريقة لف الطفل حديث الولادة

يعتبر التعامل مع الطفل حديث الولادة أمرا مقلقا و احيانا مخيفا، فأجسامهم الصغيرة الهشة قد يصيبها الضرر نتيجة أخطاء بسيطة، كحمل الطفل مثلا بطريقة خاطئة لا تدعم الرقبة جيدا قد تؤدي إلى مشاكل خطيرة، و كذلك يكون الطفل حديث الولادة غير قادر على رفع الرأس وحده، و لذلك تجد الكثير من الامهات و خصوصا الأمهات الجدد صعوبة شديدة في التعامل مع الطفل الذي ولد حديثا، و لذلك تلجأ الكثير من الامهات الي استخدام العادة القديمة التي ورثناها عن أمهاتنا و جداتنا، و هي عادة لف الطفل حديث الولادة بغطاء من القماش، و تساعد طريقة لف الطفل على سهولة حمل الطفل حديث الولادة، كما أن لف الطفل فوائد أخرى ايضا.
طريقة القيام بلف الطفل حديث الولادة
يتم لف الطفل حيث الولادة باستخدام قماش قطني في الصيف أو بطانية صغيرة مخصصة للأطفال في الشتاء، و يتم فرد القماش او البطانية على سطح مستوي كالسرير مثلا او طاولة عريضة، و يتم ثني الطرف الاعلى نحو الداخل قليلا حوالي خمسة عشر سنتيمترات تقريبا، ثم يتم وضع الطفل فوق منتصف قطعة القماش تقريبا بحيث تكون رقبة الطفل فوق قطعة القماش المثنية و يكون وجه الطفل مواجها لنا بالطبع، ثم نقوم برفع الذراع الأيسر للطفل، و ثني الجانب الأيمن من القماش فوق الطفل و حتى يقوم بتغطية جسمه بالكامل حتى تحت ذراعه الايسر، مع مراعاة عدم شد الغطاء بإحكام حتى يستطيع الطفل تحريك جسمه بحرية، ثم نقوم بثني طرف القماش من أسفل ليغطي القدمين، ثم نثني الجانب الأيسر من القماش على جسم الطفل و يمر فوق ذراعيه حتى يصل إلى ظهره، مع عدم إحكام اللف ايضا، و عن طريق هذه اللفة يكون وجه الطفل و رقبته فقط خارج اللفة بينما باقي الجسم تم لفه بالكامل.

نصائح عند لف الطفل حديث الولادة
هناك عدة امور يجب الانتباه لها عند القيام بلف الطفل حديث الولادة، فيجب ان لا يتم إحكام لف الطفل بشدة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في مفاصل الجسم و خصوصا مفصل الفخذ، و ينبغي ان يكون الطفل قادرا على تحريك قدميه و ثني ركبتيه بحرية داخل الغطاء.
يجب الانتباه جيدا لدرجة حرارة جسم الطفل، فالقيام بلف الطفل بغطاء سميك في جو معتدل يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة جسم الطفل، لذلك يكون الغطاء المستخدم في اللف قطنيا في الصيف، كما يجب الانتباه أيضا غلى مدة لف الطفل، فلا يمكن أن يكون الطفل ملفوفا طوال الوقت، فالطفل بحاجة للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د اللازم لنمو عظامه، و كذلك بحاجة لتهوية جسمه لتجنب الأمراض المعية و الامراض الجلدية.
فوائد لف الطفل حديث الولادة
كما ذكرنا فإن لف الطفل حديث الولادة يساعد الأم في حمل الطفل بسهولة، فإن له فوائد أخرى ايضا، فالقيام بلف الطفل حديث الولادة يساعد في حصول الطفل على نوم هادئ في الليل، و يعمل ايضا على تقوية عضلات الذراعين و القدمين، كما أنه يحمي العمو الفقري الخاص بالطفل من التعرض للضرر بسبب حمله بشكل خاطئ، كما أنه يمنح الطفل التدفئة اللازمة لجسمه خصوصا في فصل الشتاء.
متى يجب التوقف عن لف الطفل؟
لا يوج وقت محد ينصح فيه بالتوقف عن لف الطفل، و لكن عادة يجب التوقف عن لف الطفل بمجرد أن تتولد ليه القدرة على رفع رأسه لأعلى، أو بمعنى ىخر عندما تصبح عضلات الرقبة قوية، و يجب التوقف في هذه المرحلة لأن الطفل يبدا في تطوير مهارات حركية اخرى، و لن يستطيع أن يتطور في النمو و هو ملفوف في قطعة من القماش.