اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

طريقة التعامل مع صدمة فقدان عزيز

من أصعب الأمور التي تدمر حالتنا النفسية ، و نبدأ في التغير من حيث سلوكياتنا و طبائعنا ، لطريق مختلف عنها تماما ، هو فقدان شخص عزيز سواء كان ذلك ، ناتج عن إنتهاء علاقة زوجية أو وفاة أحد الأشخاص أو غيرها ، فتسيطر على الشخص حالة من ، الحزن و الاكتئاب الشديد .
شعور الشخص بعد صدمة فقدان عزيز
– مشاعر الحزن و الأسى التي تتكون بداخل الشخص ، تندفع تبعا للعديد من الأساسيات و الضوابط ، هي التي تحكم حدتها و طريقة التعبير عنها ، و من أهمها المعتقدات و العمر ، و طبيعة العلاقة بين الشخص و من فقده ، و حالة الشخص الصحية ، و عمره .

– يبدأ الناس في التفاعل مع تلك المشاعر ، بأكثر من طريقة و عدد من الانفعالات ، و العواطف المتداخلة ، و التي تنتهي جميعا بالشعور بالقلق و اليأس .

– الغضب أيضا شعور أساسي في بعض المراحل ، التي يمر بها الشخص و أحيانا يكون هذا الغضب ، موجها للشخص الذي تركه ، و هو أمر طبيعي جدا في هذه المرحلة ، و هذا الغضب يتحول في الكثير من الأوقات ، إلى الشعور بالذنب .
– معرفة هذه المشاعر ، تساعد المريض بشكل كبير ، في اجتيازها و التعافي منها .
طريقة التعامل مع إنفعالات الفقدان
– أولا لابد أن يعي المريض أن فقدان عزيز ، هو أحد أهم أنواع الصدمات النفسية ، التي يتعرض لها البشر ، و أن هذه الصدمة تبدو أكثر صعوبة كلما صغر عمر الشخص المفقود ، فحجم الأسى الذي يشعر به الشخص ، عند فقدان طفل صغير يفوق نفس الشعور ، عند فقدان إنسان قد تقدم في السن .
– للتعامل مع هذه العواطف و التغلب عليها ، يحتاج المريض إلى وقت كافي ، حتى يتمكن من استعادة تقديره لنفسه ، و التخلص من اليأس ، لذا على المريض أن يتحلى بالصبر .
علاج صدمة فقدان عزيز
التعبير عن النفس
حتى يتمكن المريض من التخلص ، من كافة المشاعر السلبية التي تحيط به و تتسارع بداخله ، لابد أن يجد الطريقة المثلى ، كي يتمكن من التعبير عن نفسه ، و عن مشاعره و عليه أن يختار أحد الأفراد ، في حياته الشخصية أو أحد الأطباء النفسيين ، لكي يتمكن من إخراج هذه التفاصيل ، و على الشخص الذي يتم إختياره للاستماع ، لهذه المشاعر أن يتحلى بالصبر ، و بمقومات المستمع الجيد ، و يتجنب تماما التحكيم على تلك المشاعر .
ضبط الحياة الروتينية
في الغالب يشعر الشخص الذي يتعرض لهذه الصدمة ، بعدم قدرته على ممارسة الحياة الروتينية ، التي كان يعهدها و هنا لابد أن يعرف المريض ، أن تجنبه للأنشطة التي اعتاد عليها ، و الأشخاص المقربين له سوف يزيد من حدة المشكلة .
التغلب على مشاكل النوم
من أهم النتائج التي تحدث لما بعد الصدمة ، هو حدوث مشاكل عديدة تتعلق بالنوم ، و تتمثل في أما أن يهرب المريض ، من حياته بساعات طويلة من النوم ، أو أنه لا يتمكن من النوم من الأساس ، و في هذه الحالة ينصح بممارسة الرياضة ، و الرجوع لطبيب نفسي من أجل علاج تلك المشكلة .
تجنب تناول العقاقير المهدئة
الكثير من الأشخاص عند تعرضهم لتلك الصدمات ، تكون من ضمن الأشياء التي يفكرون بها ، الاعتماد على بعض العقاقير المهدئة أو تناول المخدرات أو الكحوليات ، و هذا الأمر لن يكون مساعدا مطلقا ، حيث أن بمجرد زوال الأثر لهذا العقار المستخدم ، سوف يعود المريض لحالته السابقة ، فيحاول زيادة الجرعة لينتهي به الأمر إلى الإدمان ، و هنا لابد من أن يعتمد المريض ، في غذائه على أغذية صحية ، تحتوي على نسب مرتفعة من الفيتامينات .

أسباب وعلاج مشكلة العض على الأسنان أثناء النوم

يعرف العض على الأسنان أيضا بالكز على الأسنان ، صرير الأسنان والإحكام على الأسنان ، وتصنف هذه المشكلة بأنها نفسية ، ويمكن أن يصاب بها الأطفال والكبار أيضا ، ونتيجة العصبية الشديدة أو الضغوط العصبية ، لا يشعر الشخص بنفسه وهو يقوم بهذا الأمر ، كما يقوم بالعض على أسنانه في الساعات الأولى قبل النوم بشكل خاص .
وعلى الرغم أن بعض حالات العض على الأسنان تكون بسيطة وربما تخنتفي بدون علاج ، فمعظم الحالات الأخرى تكون شديدة يصعب تجاهلها ، كما أنها تتكرر بصفة مستمرة ، وربما تسبب بعض المشاكل والمضاعفات الأخرى مثل الصداع ، تلف الأسنان وإعوجاج الفكين ، بالإضافة إلى المضاعفات الجسدية والنفسية الأخرى .

كما أن هذه العادة غير ملحوظة ولا يلتفت إليها الأشخاص إلا مع بداية ظهور الأعراض المتعلقة بها ، لذلك يجب الوعي بعلامات العض على الأسنان حتى يمكن الوقاية من مضاعفات هذه الحالة .

أعراض العض على الأسنان :
– سماع صوت احتكاك وصرير أسنان الفكين السفلي والعلوي بصورة مزعجة ، ربما تسبب الأرق للمريض والمحيطين به .
– إصابة الأسنان بالتكسر ، الإستواء والتآكل .
– تآكل الطبقة الخارجية للأسنان وإنكشاف العصب .
– زيادة حساسية الأسنان .
– الشعور بتيبس وألم في عضلات الفك .
– الإصابة بألم في الأذن نتيجة إنقباض عضلات الفك بصورة شديدة وعنيفة .
– الإصابة بالصداع صباحا ، والشعور بألم في الوجه .
– تآكل النسيج الداخلي للخدين لتأثرهما بحركة العض على الأسنان .
أسباب العض على الأسنان :
لا توجد أسباب محددة حتى الآن توضح أصل المشكلة ، ولكن لوحظ عدم تطابق الفلك السفلي مع العلوي المصاحب لهذه المشكلة ، ولكن توجد بعض الإحتمالات :
– العصبية الزائدة ، الضغط النفسي والقلق .
– الإحباط وكتم الغيظ .
– النشاط الزائد ، التنافس والعدوانية .
بالنسبة للأطفال :
تتعلق مشكلة عض الأسنان بالتطور البدني والنفسي ، أو كما يعتقد بعض الخبراء أنه نتيجة عدم تطابق الأسنان بصورة صحيحة ، وأخيرا يلعب كل من العامل النفسي والغضب والقلق دورا هاما في هذا الأمر أيضا .
يعتبر عض الأسنان من المشكلات الشائعة بين الأطفال 5-6 سنوات وتبلغ نسبتهم حوالي 30% ، وتنتشر بصورة ملحوظة لدى الأطفال المصابين بالتخلف العقلي أو الصرع ، وتتلاشى المشكلة مع التقدم في العمر .
كما يمكن أن يكون العض على الأسنان أحد مضاعفات مرض آخر مثل باركينسون أو نتيجة لتناول بعض الأدوية المضادة للإكتئاب .
عوامل تؤثر في مشكلة العض على الأسنان :
– العوامل النفسية : وتشمل العصبية الزائدة والضغوط النفسية ، الغضب والشعور بالإحباط .
– السن : حيث يصيب الأطفال ومن ثم يختفي مع اقتراب الطفل من 10 سنوات ، وينتشر لدى المراهقين وحتى سن الأربعين ، ويتلاشى مع التقدم في العمر .
– مشروبات الكافيين : بالإضافة إلى النيكوتين (مصدره السجائر) ، الكوكاين والأمفيتامينات والأدوية المخدرة .
الحاجة إلى استشارة الطبيب :
لا يشعر المريض في بداية الأمر بمشكلة العض على الأسنان ، لذلك ينبغي الوعي بالأعراض المتعلقة بها والتي سبق الإشارة إليها ، وخاصة الأعراض المتعلقة بالفك ، الأذن والأسنان ، والوجه عموما ، كما يجب التوجه إلى الطبيب في حال ملاحظة المحيطين بطء الصرير أثناء النوم .
كيفية تشخيص هذه الحالة :
يتعرف الطبيب على هذه الحالة عن طريق الآثار الموجودة على الأسنان ، شكوى المريض ، الحساسية المفرطة وتعرض الاسنان للإنكسار ، وربما يحتاج الطبيب سؤال المريض عن حالته النفسية والضغوط التي يمر بها ، ويمكن أن يقوم بدوره في إصلاح تلف الأسنان فقط .
مضاعفات تكرار العض على الأسنان :
– آلام الوجه .
– صداع التوتر .
– تلف الفك والأسنان .
– اضطرابات مفاصل الصدغ بالقرب من الأذن .
طريقة علاج مشكلة العض على الأسنان :
– التخلص من الضغط النفسي للمريض والبحث عن سبل الراحة النفسية .
– استخدام واقي الأسنان أثناء النوم لمنع الإحتكاك .
– إذا كان سبب المشكلة إعوجاج الفك ، فيستطيع طبيب الأسنان إصلاحه .
– استخدام جهاز تنبيه لملاحظة ردود أفعال الجسم اللاإرادية ومساعدة المريض التخلص من مشكلة العض .
– استخدم الأدوية التي تساعد على الإسترخاء في بعض الحالات .
– تغير مضاد الإكتئاب إذا كان من المعروف أنه هو السبب في هذه المشكلة .
نصائح للوقاية من مشكلة العض على الأسنان :
– الحد من استهلاك الكافيين ، الكحول ، المخدرات والتدخين .
– السيطرة على الضغوط النفسية التي يتعرض لها المريض .
– متابعة حالة الأسنان بشكل دوري لمعالجة مشاكل تسوس الأسنان والتلف مبكرا .

فوائد الكركم لعلاج مرض الزهايمر

مرض الزهايمر من الأمراض الخطيرة التي تصيب كبار السن وتتسبب في نسيانهم لأدق تفاصيل حياتهم وهو من الأمراض التي لم يجدوا لها علاج حتى الأن، وإنما يوجد أدوية تساعد فقط في إبطاءه، والكركم من الأعشاب التي تساعد في الوقاية من الإصابة بالزهايمر، كما أن له العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
الكركم لعلاج مرض الزهايمر
1-يساعد الكركم في تحسين الجهاز المناعي ويزيد من قدرته على التخلص من البروتين المتراكم في شرايين المخ ويسبب إنسداد في مخ المريض وموت لخلاياه، ولكن الكركم يساعد في التخلص من هذا البروتين.

2-يساعد الكركم كثيرا في تحسين توصيل الأكسجين للمخ عن طريق المساعدة في التخلص من المواد المترسبة في الشرايين المغذية للمخ والتي تعيق من توصيل هذا الأكسجين كما تزيل أي مواد دهنية قد تكون مترسبة.
3-يساعد في زيادة معدل نمو الخلايا في المخ وكذلك يساعد في إنتاج خلايا عصبية جديدة، وبالتالي يساعد قي تقوية الذاكرة والوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.
4-يحتوي على مادة لها خواص مضادة للإلتهاب والتي تساعد في القضاء على إلتهابات الأعصاب وبالتالي يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
5-يحتوي على مادة الكركمين والتي لها خواص مضادة للأكسدة وتساعد في الحفاظ على الخلايا وتقيها من أي تغيرات وتحميها، وبالتالي يقي خلايا المخ من التغيرات التي قد تتسبب في الإصابة بمرض الزهايمر.
بعض الفوائد الأخرى للكركم
1-لعلاج إلتهاب المفاصل: حيث يحتوي الكركم على مواد مضادة للإلتهابات تساعد في علاج إلتهاب المفاصل كما يحتوي كذلك على مواد مضادة للأكسدة، ومواد مطهرة تساعد في حماية المفاصل، كما أن المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الكركم تفيد المفاصل كذلك.
2-مضاد للإلتهابات: يساعد في علاج الكثير من الحالات المرضية مثل الإلتهابات الناتجة عن مرض الروماتويد، والإلتهابات الناتجة عن الإصابة بأمراض جلدية، وإلتهابات الجهاز التنفسي مثل التي تنتج عن مرض الربو، كما يساعد في تكوين خلايا جديدة واه خواص مطهرة للجروح.
3-مفيد للكبد: حيث يساعد الكركم الجسم على التخلص من المواد السامة وطردها خارج الجسم مما يزيد من قدرة الكبد على العمل بنشاط ويساعد في تسريع الدورة الدموية وزيادة نشاط الجسم عموما.
4-للوقاية من السرطان: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والتي تساعد الجسم في محاربة الأمراض السرطانية، كما يحتوي على مادة كيوركيومين والتي تحفز الخلايا على القضاء على الخلايا السرطانية الجديدة وهو بذلك يحمي الجسم من الإصابة بالسرطان.
5-مفيد للتخسيس: مفيد جدا لأصحاب الوزن الزائد والراغبين في التخلص من الوزن الزائد ومن دهون البطن تحديدا فهو يحفز عمل الصفراء المسؤلة عن تخليص الجسم من الدهون، ويساعد كذلك في راحة الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات.
6-ضبط الكوليسترول في الدم: يساعد في تخليص الجسم من الكوليسترول الضار وتكوين الكوليسترول المفيد وبالتالي يقي القلب من الأمراض ويحافظ على سلامة الشرايين والأوعية الدموية.
7-لضبط مستوى السكر في الدم: الكركم يساعد في ضبط مستوى الجلوكوز في الدم عند المعدلات الطبيعية، وبالتالي يقي من الإصابة بمرض السكري، أما بالنسبة لمرضى السكري فهو يزيد من فاعلية ادوية السكر ويساعد في خفض نسبة السكر في الدم ولهذا على مرضى السكري الحذر عند تناوله حتى لا يقل مستوى السكر عندهم كثيرا.
8-مفيد لتنظيم الدورة الشهرية: يحتوي الكركم على مواد تساعد في التخفيف من التقلصات وبالتالي تساعد في علاج ألام الدورة الشهرية كما تساعد في ضبط مواعيد الدورة وعلاج تأخرها.
8-مفيد للبشرة: إحتوائه على مواد مضادة للأكسدة يجعله مثالي للحفاظ على البشرة من التجاعيد كما أنه يوحد لون البشرة ويجعلها صافية ويساعد في تنعيمها كما أنه يقلل من نمو الشعر الغير مرغوب فيه في الجسم.
9-يستخدم لعلاج حب الشباب: بما أن الكركم له خواص مطهرة كما أنه مضاد للجراثيم والبكتريا فهو يستخدم في علاج حب الشباب عن طريق خلطه مع عصير الليمون ووضعه على الوجه كماسك.

فوائد القرنبيط للمرأة الحامل

القرنبيط يعد من بين أهم النباتات الغنية بالعناصر والفيتامينات الهامة ويذكر أن العرب قديما كانوا يستعملونه في قتل الدود ويعمل على علاج الجروح ويحمي الطحال ويعمل على إزالة السموم من الجسم وقد عرف عن ماء القرنبيط أنه يعيد الصوت بعد أن ينقطع.
وللقرنبيط العديد من الفوائد الهامة وجميعها مفيدة بشكل كبير للجسم كما أن له أضرار أيضا ولكن قليلة جدا مقارنة بالفوائد التي تعم على الجسم من تناوله، ويعتبر القرنبيط من بين أهم المصادر لفيتامين ج وأيضا حمض الفوليك وعدة فيتامينات أخري هامة ومفيدة بشكل كبير للجسم .
كما يوجد به العديد من العناصر الهامة والتي منها الحديد والماغنسيوم والكالسيوم وغيرها من المعادن الهامة التي تفيد الجسد البشري بشكل كبير والقرنبيط له فوائد بشكل عام لجميع متناوليه كما له فوائد كبرى خاصة للمرأة الحامل.

فوائد تناول القرنبيط للمرأة الحامل :
تتوفر في زهرة القنبيط أو القرنبيط العديد من الفوائد الهامة بالإضافة لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات ومن بين الفوائد التي تنالها المرأة الحامل من تناول القرنبيط ما يلي :
1- يمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات الهامة التي من بينها حمض الفوليك والكالسيوم الماغنسيوم وغيرهم من المعادن الهامة.
2- يحتوي على كمية قليلة من السكر وأحماض أوميجا 3 وغيرها من العناصر المفيدة للجسم.
3- يعمل على تقوية عضلة القلب.
4- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
5- يعمل على تنظيم ضغط الدم خاصة عند المرأة الحامل.
6- يعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
7- يقلل نسبة الإصابة بمرض السرطان.
8- يساهم في حماية العين من التلف ويمنع حدوث حالات العمى.
9- يعمل على طرد السموم من الجسم.
10- يعمل على موازنه نسبة السكر في الدم.
11- غني بالألياف التي تساعد في عملية الهضم.
12- يمنع حدوث الإمساك.
13- يحتوي القرنبيط على نسبة قليلة جدا من كل من الدهون وأيضا السكر.
14- يحمي المرأة من حدوث تصلب في الشرايين.
15- منشط كبير لعملية الأيض.
16- ينشط من الدورة الدموية مما يزيد من النشاط.
17- يعمل القرنبيط على المساهمة بشكل كبير في الحفاظ على الجهاز العصبي.
18- يعمل على حماية الأجنة من التشوهات.
19- يعمل على تقوية عظام الحوامل بشكل كبير.
20- يعمل على الوقاية من أمراض السرطان وخاصة سرطان الثدي.
21- يوجد به العديد من الفيتامينات الهامة لكل من الأم والجنين.
22- يعمل على تقليل الهيجان الناتج عن القولون العصبي.
23- نظرا لعدم قدرة الحامل على تناول الأدوية خلال فترة الحمل خاصة عند الإصابة بالبرد فيعد القرنبيط بمثابة علاج جيد جدا لنزلات البرد.
24- نظرا لتعرض المرأة الحامل لمشاكل عدة في المفاصل نتيجة لثقل الحجم فإن القرنبيط يحمي من ألتهاب المفاصل.
25- كما يعمل على تخلص الأم من الوزن الزائد خلال فترة الحمل.
أضرار تناول القرنبيط :
على الرغم من الفائدة الكبيرة التي تعود على متناولي القرنبيط إلا أنه يوجد به عدة أضرار لابد من أخذها في الاعتبار لتجنب حدوث المشاكل والتي منها :
1- الغازات الناتجة عن كثرة تناول القرنبيط.
2- حدوث انتفاخات في البطن بشكل كبير.
3- أكل القرنبيط بشكل مفرط يسبب عدة مشاكل صحية من بينها تراكم اليوريك في الجسم بشكل كبير حيث يضر اليوريك بشكل كبير الكلى مما يتسبب في حدوث النقرس.
4- حدوث حساسية في بعض الأوقات تناول القرنبيط يتسبب في حدوث حساسية لبعض الأشخاص والتي منها حدوث حكة في الجلد والتورم وحدوث ضيق في التنفس.
5- يتسبب القرنبيط في تعزيز نمو الشعر تحت الجلد.
6- الافراط في تناول القرنبيط يتسبب في مشاكل في التنفس لبعض السيدات خاصة في شهور الحمل الأخيرة.

فوائد البازلاء الخضراء للرجيم وإنقاص الوزن

تعتبر البازلاء الخضراء من أكثر الخضروات التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، و تتميز بطعمها السكري، و تزرع في جميع المناطق في العالم لذلك تكون متواجدة في جميع فصول السنة، مما يساعد الإنسان على الحصول عليها في أي وقت، و البازلاء الخضراء أو المطبوخة لها الكثير من الفوائد الغذائية و منها إنقاص الوزن؛ لأنها تحتوى على مركبات غذائية مفيدة و هامة لجسم الإنسان، بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات و المعادن و البروتينات و الألياف و أيضا غنية بالكربوهيدرات المركبة.
طرق استخدام البازلاء الخضراء لإنقاص الوزن : من أكثر الأغذية التي تساعد على نقص الوزن هي البازلاء، و يمكن تناول البازلاء كبديل للكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، و أيضا يمكن استخدامها كمصدر للفيتامينات و الألياف، البازلاء تعتبر غذاء غني بالفيتامينات و الألياف و البروتينات التي تستخدم لعمل نظام غذائي و يكون صحي بالدرجة الأولى

السعرات الحرارية للبازلاء : كوب واحد من البازلاء يعادل 250 جرام منها يحتوي على 41 سعر حراري، لذلك هو مصدر جيد للألياف و البروتين.
– يحتوي كوب واحد من البازلاء على 7.5 جرام من النشويات و التي تقدر 3% من القيمة اليومية.
– يحتوى كوب واحد من البازلاء على 2.5 جرام من الألياف و التي تقدر 1% من القيمة اليومية.
– تحتوى كوب واحد من البازلاء على 2.7 جرام من البروتين و التي تقدر 1% من القيمة اليومية.
– يحتوى كوب واحد من البازلاء على صفر جرام من الدهون
الفيتامينات و المعادن المتواجدة في البازلاء : يحتوى كوب واحد من البازلاء على حوالي 250 جرام من كميات كبيرة من فيتامين د ، و فيتامين ج ، و فيتامين أ، و هي أيضا مصدر للحديد.
– الحديد الموجود في 250جرام من البازلاء يعادل حوالي 11% من القيمة اليومية
– فيتامين أ الموجود في 250 جرام من البازلاء يحتوي على 21% من القيمة اليومية.
– فيتامين ك الموجود في 250 جرام من البازلاء يحتوي على 315 من القيمة اليومية
– فيتامين ج الموجود في 250 جرام من البازلاء يحتوي على 98% من القيمة اليومية
الخطوة الأولى للحمية الغذائية : لزيادة حجم الأطباق الأخرى يتم استخدام البازلاء، فان البازلاء تحتوي على نسب عالية من البروتين و الألياف الغذائية و أيضا من الأغذية التي يكون بها سعرات حرارية منخفضة، لذلك تكون مناسبة لتناولها مع الأطباق التي تحتوي على دهون عالية، فمثلا يمكن تبديل تناول طبق من المعكرونة أو اللحوم، أو طبق آخر يحتوي على مكرونه و صلصله، فبديل ذلك يمكن إضافة كوب من البازلاء لكل طبق فيعطي الشعور بالشبع بطريقة سريعة و صحية .
الخطوة الثانية من الحمية الغذائية : من الممكن إضافة البازلاء إلى طبق السلطة، و ذلك عن طريق إضافة البازلاء الخضراء مباشرة فهي تعتبر من الإضافات الجيدة للسلطة و تساعد على الشعور بالشبع بصورة أسرع
فوائد أخرى للبازلاء الخضراء
– تعمل على تحسين عملية الهضم و تعالج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك و السبب في ذلك احتوائها على الألياف الغذائية الهامة للجسم.
– تتحكم في مستويات السكر في الدم، و تحافظ عليه و تقوم بتنظيمه و السبب في ذلك أنها غنية بالبروتينات و الألياف الغذائية.
– تعالج العديد من الالتهابات التي تحدث للجسم و السبب في ذلك أنها غنية بالمجموعات الغذائية المعالجة، فهي تقلل من حدة تلك الالتهابات بصورة تدريجية.
– تعالج الأنيميا و تزيد من قوة الدم، فتحتوي البازلاء على الحديد و فيتامين ج بكميات كبيرة، فيعمل فيتامين ج على امتصاص الحديد من الأطعمة حتى يستفيد منها الجسم.
– تقي من الأمراض السرطانية، بسبب غناها بمضادات الأكسدة، فمن خلال الأبحاث و الدراسات أثبتت ان البازلاء ساعدت كثيرا في وقف انتشار الخلايا السرطانية و خاصة التي يمكن ان تتواجد في المعدة.
– تقي العيون من الأمراض و تحافظ على صحتها، كأمراض الضمور البقعي و إعتام العدسة، و تحافظ أيضا على سلامة العين.
– تحمي القلب و أيضا الشرايين من الأمراض المزمنة، بسبب احتواء البازلاء على مضادات الأكسدة و تعمل أيضا على خفض مستوى الكوليسترول في الدم و تعمل على منع الترسبات التي يمكن ان تتكون على جدران الشرايين.

علامات تدل على نقص الحديد في الجسم

الصحة من النعم التي أنعم الله بها علينا ، ولذلك علينا دائماً أن نهتم به ونحاول أن نحافظ على سلامته ، ولكن للأسف مع ضغوطات الحياة وسرعتها نهمل في صحتنا ولا نواظب على الفحوصات الطبية الدورية ، ومن اهم هذه الفحوصات التي يتوجب علينا الخضوع لها هو فحص نسبة الفيتامينات في الدم .
ويعد عنصر الحديد من أهم العناصر الموجودة في الدم ، كما يتسبب نقص الحديد في الدم في ظهور العديد من الأمراض والمشاكل الصحية ، مثل الإصابة بفقر الدم وهو من الأمراض شائع للغاية بين الأشخاص على مستوى العالم ، حيث بلغ عدد الأشخاص المصابين بفقر الدم إلى 30% تقريباً من سكان العالم ، وعادتا يتم التغلب على هذه المشكلة عن طريق اتباع أنظمة غذائية تقوم بدورها في زيادة نسبة الحديد في الدم .

ونظراً لأننا لا نعتني بصحتنا بالشكل الكامل ، وأيضاً لا نواظب على الفحوصات الدورية ، فهناك مجموعة من العلامات التي تنبهنا بأننا نعاني من نقص الحديد في الدم .
1- الشعور المستمر بالإرهاق: تتحكم نسبة الحديد في الدم بمستوى ( الهيموجلوبين ) في الجسم وهو المسؤول عن مد خلايا الجسم بالأوكسجين ، ويقوم بتوزيعها على أجزاء الجسم ولذلك ينتج عن نقص الحديد في الدم شعور شديد بالإرهاق والسبب وراء ذلك هو نقص الأوكسجين في الجسم .
2- عدم القدرة على التركيز: يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص نسبة الحديد في الدم من حالة عدم تركيز كبيرة ، ويرجع ذلك إلى تأثر جميع وظائف الجسم بنقص الحديد في الدم مما يجعلها تعمل بشكل أقل من المعتاد .
3- الإصابة بحالة من اللامبالاة: أثبتت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من نقص معدل الحديد في الدم ، يصيبهم شعور باللامبالاة تجاه كل شيء في حياتهم ، حتى أنهم يصبحون أشخاص سالبين في ردود افعالهم ، ويرجع ذلك إلى أن نقص الحديد في الدم يؤثر على قدرة الناقلات العصبية المسؤولة عن استجابة الإنسان لما يحدث حوله .
4- الإصابة بحالات ضيق تنفس: الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في معدل الحديد بالدم ، يعانون ايضاً من تكرار الإصابة بحالة ضيق التنفس عند قيامهم بأي مجهود مهما كان ضعيف ، ويحدث ذلك أيضاً بسبب نقص نسبة الأوكسجين في الدم التي تحدث بسبب نقص الحديد .
5- البشرة الشاحبة: يودي نقص الحديد إلى حالة من الضعف العام في الجسم بأكمله ، مما يترتب عليه ظهور الوجه بلون شاحب يميل للصفار ، ويحدث هذا الشحوب بسبب انخفاض نسبة تدفق الدم وأيضاً انخفاض عدد كرات الدم الحمراء في الجسم .
6- صعوبة القيام بالتمارين الرياضية: يجد الأشخاص الذين يعانون من نقص في نسبة الحديد صعوبة كبيرة في ممارسة الرياضة ، وقد قام باحثين في جامعة ( كورنيل ) ببحث وراء السبب في تأثير انخفاض نسبة الحديد في الدم على قدرة الأشخاص على ممارسة الرياضة أو القيام بمجهود ، وكشفت هذه الأبحاث عن عدم قدرت الشخص على ممارسة الرياضة بسبب عدم وصول الدم بشكل طبيعي لعضلات وأنسجة الدم .
7- العدوى الفيروسية: كشفت الأبحاث العلمية عن ضعف قدرة المناعة عند الأشخاص الذين يعانون من نقص في الحديد من محاربة الفيروسات ، كما أنه يكون أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات وبشكل خاص الفيروسات التي تصيب الجهاز التنفسي .

علاج قلة النوم والأرق بالادعية

يواجه العديد من الأشخاص خلال الأيام الحالية مشكلة الأرق والتي تعني عدم القدرة على النوم وتلك المشكلة عادة ما تصيب الإنسان لمدة يوم واحد أو عدة أيام متتالية إلا أنه يوجد العديد من الأشخاص الذين من الممكن أن يصابوا بالأرق لسنوات متتالية حيث تصبح تلك المشكلة بمثابة متلازمة لهم وأمر واقع.
والجدير بالذكر فإن الأرق لا يتعلق بالإجهاد على الإطلاق حيث أنه من الممكن أن يكون الشخص المتعرض لمشكلة الأرق متعب جدا ومجهد ومع ذلك لا يستطيع أن ينعم بالنوم الهادئ نظرا لتعرضه للأرق وعدم القدرة على النوم وتتعدد الأسباب الخاصة بتعرض الشخص إلى الأرق والتي لها الكثير من الأدوية والتي منها الدعاء والذي يعد علاج فعال لتجنب التعرض للأرق وقلة النوم.

أنواع الأرق والأسباب التي تؤدي لحدوثه :
قد تم تقسيم الأرق لنوعان بناء على المدة الزمنية التي يمتد حدوث الأرق بها :



1- الأرق الحاد :
وهذا الأرق دائما ما يكون قصير المدى حيث يستمر الأرق لمدة يوم أو أسبوع بالكثير وعادة ما يكون نتيجة لحدوث الضغط العصبي والتوتر.
2- الأرق المزمن :
وفي تلك الحالة يحدث الأرق خلال ثلاثة أيام متتالية من كل أسبوع على أن يستمر الأمر لمدة ثلاثة شهور أو أكثر وغالبا ما يكون ذلك النوع من الأرق ناتج عن بعض الأدوية التي يتم أخذها أو نتيجة للحالة الصحية للشخص المصاب بالأرق.
أم بالنسبة للأسباب الخاصة بالأرق فيوجد العديد من الأسباب التي قد تسببت في حدوث الأرق للإنسان والتي منها :
1- التوتر :
ويكون ناتج من التركيز في العمل أو للطالب خلال الدراسة كما أن المشاكل التي تمر بالإنسان في الحياة من طلاق أو ضغوط في العمل من الممكن أن تتسبب في حدوث التوتر.
2- حدوث اضطرابات في جدول العمل :
حيث أنه يوجد ساعة داخل الجسم تقوم بتنظيم عمليات الجسم بناء على ما يقوم به الجسم يوميا وفي حالة حدوث أي أضطراب في تلك الساعة من خلل في جدول العمل فيؤدي ذلك الأمر لحدوث توتر.
3- العادات السيئة للنوم :
حيث تؤدي عادات النوم الغير صحيحة لحدوث حالة من الأرق بدون أن يكون الإنسان يعاني من أي أمراض صحية.
4- تناول الطعام ليلا :
حيث يؤدي تناول المزيد من الطعام أو الوجبات الأكثر دسما قبل النوم بفترة قصيرة من الممكن أن يؤدي للشعور بعدم الراحة والذي يترتب عليه حدوث أرق وعدم المقدرة على النوم.
5- العقاقير :
حيث تؤدي بعض أنواع الأدوية وخاصة أدوية التنحيف التي تحتوي على الكافيين قد تؤدي لحدوث عدة مشاكل بالنوم.
علاج الأرق من خلال الدعاء :
كما ذكرنا مسبقا أن العلاج الخاص بالأرق يتم تحديده بشكل كبير على المسبب الرئيسي الذي يحدث القلق ودائما ما يتجه المصابين بالقلق إلى الطبيب المعالج من أجل الحصول على العقاقير والأدوية اللازمة من أجل القضاء على الشعور بالقلق كما يوجد علاج يغفل عنه الجميع وهو علاج القلق من خلال الدعاء ومن بين اهم أدعية القلق وقلة النوم :
1- ” اللهم غارت النجوم ، وهدأت العيون ، وأنت حي قيوم ، يا حي يا قيوم أنم عيني وأهدئ ليلي ” .
2- اللهم رب السموات السبع وما أظللن، ورب الأرضين السبع وما أقللن، ورب الشياطين وما أضللن كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط علي أحد منهم، أو يبغي علي أحد، عز جارك، وجل ثناؤك، ولا إله غيرك.
ويمكنكم التغلب على القلق من خلال الخطوات التالية :
1- المداومة بشكل كبير على أذكار الصباح والمساء والتي تعد هي الحصن المتين للإنسان.
2- قراءة القرآن الكريم يوميا والذي يضيف راحة كبيرة للنفس والشعور بالطمأنينة.
3- عدم المبالغة في التفكير في الأمور التي تشغل بال الإنسان.
4- ضرورة المحاولة من أجل تنظيم فترات النوم بشكل كبير .
5- المداومة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال النهار والتي تسهل عملية النوم.
6- استنشاق الزيوت العطرية المعروفة بفاعليتها في تحسين شعور الإنسان.
7- أخذ حمام ماء دافئ قبل الذهاب للنوم مباشرة.

معلومات عن مراحل النوم الخمسة

يحتاج جسم الإنسان إلى بعض الأمور الضرورية حتى يساعده على البقاء نشيط و يتمتع بصحة جيدة مثل توافر الماء ، و الأكسجين، و الغذاء المتوازن، و النوم، فيعتبر النوم حالة طبيعية قد تحتاجها جميع الكائنات الحية ، عندما اكتشف الرسم الكهربائي للمخ استطاع العلماء القيام بدراسة النوم و مدى تطوره و مراحله بصورة أوضح من السابق، حيث تمكن الطالب اسرنيسكي من اكتشاف ظاهرة التحرك السريع للعين أثناء النوم و ذلك في عام 1950، و بعدها كان هناك الكثير من الأبحاث عن مراحل النوم و أيضا الأحلام .
مراحل النوم : النوم هو مرحلة طبيعية يقوم بها الجسم للاسترخاء، و قد يحدث ان تقل الحركات اللإرادية، و أيضا يقل الشعور بما يحيط بالإنسان، و لا نستطيع ان نقول ان النوم هو فقدان للوعي، إنما يحدث تغير في حالة الوعي، و يوجد الكثير من الأبحاث التي يرتكز فيها البحث على الوظيفة الرئيسية للنوم، و هناك اعتقاد أن ظاهرة النوم هي ظاهرة طبيعية لكي يعيد تنظيم نشاط الدماغ.

من الطبيعي ان ينام الإنسان في المتوسط من ست إلى ثمانية ساعات، و بعدها يستيقظ بكامل قوته و صحته، وقد يحلم الإنسان في حياته 1/6 من متوسط حياته، و عندما ينام الإنسان بشكل جيد قد يدخل في النوم العميق الذي يكون مدته 90 دقيقة أي ما يعادل ساعة و نصف ، أثناء النوم يستطيع أن يمارس جميع أعماله بصورة جيدة للغاية، فعندما يخلد الإنسان للنوم يحدث ذلك في عدة مراحل حيث يتهيأ المخ لكي يستطيع الغفو و الراحة و أيضا تستريح جميع الأعضاء و لكن لا يحدث سقوط في النوم مرة واحدة فهناك في علم النفس خمس مراحل للنوم و هي:
مرحلة النوم الأولى : قد يبدأ الإنسان بالتفكير بالعديد من الأشياء و الأمور التي يراها و كأنه حلم يقظة، و غالبا لا تتواجد في الأطفال حديثي الولادة لان في مرحلة الطفولة ينام الطفل بشكل سريع نتيجة الحركات المتواصلة التي يقوم بها خلال اليوم، و هذه المرحلة تعتبر بين النوم و اليقظة ففي هذه الحالة يقوم المخ بإطلاق العديد من الموجات (ثيتا) التي قد تقلل من عمل موجات أخرى للمخ، فيشعر الإنسان بأنه يسقط سقوط مفاجئ و يحدث ذلك بسبب الاسترخاء، و هذه المرحلة قد تستغرق من 5 إلى 10 دقائق.
مرحلة النوم الثانية : هذه المرحلة قد تستغرق 20 دقيقة، و فيها يبدأ أداء المخ بالعمل بصورة بطيئة، و قد يسمى ذلك ( مغزل النوم)، حيث تنخفض درجة حرارة الجسم إلى 36 درجة مئوية و بعدها تنخفض درجة حرارة الجسم إلى 32 درجة مئوية مع حدوث انخفاض في ضربات القلب و أيضا استقرارها.
مرحلة النوم الثالثة : قد يقوم المخ بإطلاق موجات بطيئة تسمى ( موجات دلتا)، و هذه المرحلة تعتبر من المراحل الانتقالية بين إن يحس الإنسان بالنوم و النوم العميق.
مرحلة النوم الرابعة : تسمي بنوم الدلتا، حيث تبدأ موجات الدلتا بالسيطرة على كافة خلايا و عضلات الجسم، و يقل أداؤها إلى أقل الدرجات، بالإضافة الى ذلك يبدأ الجسم بالدخول لمرحلة النوم العميق، و قد يستغرق ذلك 30 دقيقة و يمكن ان تزيد أو تقل.
مرحلة النوم الخامسة : من أكثر المراحل تعقيدا المرحلة الخامسة، فهي تكون مرحلة النوم العميق، و اغلب الأحلام التي قد يراها الإنسان في منامه تحدث بها ظاهرة الحركة السريعة في منطقة العينين على الرغم من ان جميع الأعضاء تكون مسترخية، بجانب ذلك ينشط المخ بصورة كبيرة أثناء الحلم حيث يعمل على تحريك اليدين و القدمين لا إراديا، فيعتقد العلماء ان التحريك السريع للعينين قد يحدث نتيجة الأحلام بحد ذاتها، حيث يرى الشخص مجموعة من الصور كأنه يراها بالفعل.
مدى أهمية النوم للإنسان
– يقوم بتخليص الجسم من التوتر العصبي و التعب.
– يعمل على تقوية الذاكرة، و زيادة القدرة على التركيز.
– قد يساعد الإنسان على ترتيب أموره و أفكاره مختلفة.
– قد يسبب النشاط الجسدي و التوازن للقدرة على القيام بالمهام المختلفة بصورة يومية.
– يعمل على زيادة مناعة الجسم حتى يستطيع مقاومة الأمراض التي يمكن ان تصيبه، و خاصة عند تناوله الغذاء المتنوع و الصحي.

فوائد الجزر الصحية للأطفال

الجزر من الخضراوات المعروف قيمتها الغذائية وفوائدها الصحية للجسم، وهو خضار ذو لون برتقالي وطعمه رائع ويحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم وفيتامين ب وفيتامين أ والصوديوم والكثير من العناصر الأخرى المهمة لصحة الإنسان، ومن الأقوال المنتشرة أن له دور فعال في تقوية النظر، وله العديد من الفوائد للأطفال، بل ويمكن إطعام الرضع هذا الخضار مسلوق ومهروس حتى ينموا بشكل صحي، وسوف نتناول في هذا المقال أهمية الجزر الصحية للأطفال والرضع.
فوائد الجزر الصحية للأطفال
1-يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ المهم والضروري لصحة العين وتقوية القدرة على الرؤية، وحماية الطفل من الإصابة بالعشى الليلي.

2-مفيد لصحة الجهاز العصبي وللجلد والكبد ويساعد في عملية هضم البروتين للأطفال حيث أنه يتضمن نسبة عالية من فيتامين b6 والمهم جدا أيضا في عمل توازن داخل جسم الطفل.
3-يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي هذا الفيتامين المهم والمفيد والذي يساعد على إلتئام الجروح وبسرعة كبيرة.
4-مفيد جدا لنمو العظام بصورة سليمة ومفيد جدا لصحة الأسنان وهذا لإحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم ، كما أنه يساعد في تنشيط نمو الطفل والرضيع وحتى ينمو بصورة صحية.
5-مفيد جدا لعلاج حالات فقر الدم والأنيميا حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد والذي هو مفيد لتثبيت الهيموجلوبين في كرات الدم الحمراء ولإنتاج كرات دم حمراء جديدة، وكذلك يساعد في تسريع الدورة الدموية وبالتالي وصول الأكسجين بصورة أكبر لخلايا الجسم ونشاط عام في كل أجهزة الجسم.
6-يحتوي على العديد من المعادن الأساسية والمهمة لصحة الجسم مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والفسفور وبالتالي تساعد هذه العناصر على تحسين الدورة الدموية للجسم وزيادة مرونة الجسم.
7-يساعد الجسم في مقاومة الأمراض والإصابة بالعدوى حيث أنه يزيد من قوة الجهاز المناعي للأطفال.
8-تساعد في حماية الطفل من الإصابة بالإمساك حيث أنه يحتوي على قدر كبير من الألياف المفيدة للجهاز الهضمي وتساعد في تسهيل عملية الهضم وتساعد الأمعاء في القيام بعملها في عملية الهضم حيث تنشط حركة الأمعاء.
9-يساعد في الوقاية من أمراض القلب وكذلك الوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية حيث يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة في وقاية الجسم من الأمراض.
10-يساعد في تخليص الطفل من الغازات المتراكمة في المعدة.
11-يساعد في تنشيط خلايا الجهاز العصبي عند الأطفال.
12-يساعد في تخليص الطفل من المغص وتقليل آلام المعدة.
13-يساعد في إعطاء النشاط والحيوية للطفل ويحافظ على صحته بوجه عام.
نصائح هامة لتقديم الجزر للأطفال
1-ينصع بعدم تقشيره قبل إعداده للأطفال سواء قبل سلقه أو هرسه وهذا لأن القشرة الخارجية له تحتوي على قدر كبير من المواد الهامة والمفيدة لصحة الطفل.
2-ممنوع نهائيا إضافة أي بهارات أو ملح للجزر المعد للطفل، ولكن من الممكن إضافة الحليب له حتى يتقبل الطفل طعمه ويحبه وينصح أيضا بإطعامه للطفل بالتدريج والبدء بقدر قليل منه حتى يعتاد الطفل على طعمه.
3-يفضل إطعام الطفل الجزر الطازج بدون سلقه لأنه يكون أكثر قيمة غذائية وسهل في الهضم أكثر ويمكن هرسه في الخلاط جيدا ثم يقدم للطفل، أو عند الرغبة في سلقه حاولى تقطيعه في شكل حلقات حتى يحتفظ ببعض من قيمته.
4-يمكن البدء في تقديم هذا الخضار للأطفال من عمر 6 شهور وفي هذا السن لابد من هرسه أما عند بلوغهم العام فيمكن تقديمه لهم طازج لأنهم في هذه الفترة تكون أسنانهم تبدأ في الظهور وتناول هذا الخضار و الضغط عليه يساعد في تخفيف ألم نمو الأسنان.
5-يمنع خلط الجزر المهروس مع العسل الأبيض.
6-عند تقديمه للأطفال الرضع يجب تصفيته جيدا.
7-عند إعداده للأطفال يجب غسله جيدا جدا قبل سلقه حتى لا تضطري لتقشيره وتضييع قيمته الغذائية.

فوائد الكالسيوم قبل النوم

الكالسيوم بالغ الأهمية لتعزيز و تقوية العظام و الأسنان ، كما أن وفرة هذا المعدن في الجسم قد يساعد أيضا ، على الحفاظ على راحة الجسم و صحته . و تبين البحوث أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، أو أخذ مكملات الكالسيوم قبل النوم ، يمكن أن تساعدك على النوم بشكل جيد . الحصول على الكالسيوم في وقت النوم ، قد يساعد أيضا على منع نقص المعادن و فقدان كثافة العظام التي تؤدي إلى هشاشة العظام .
الكالسيوم
يساعد الكالسيوم على تشكيل العظام و الأسنان ، و هو ضروري جدا في لوظائف كل من الأعصاب ، و الإنزيمات ، و القلب ، و العضلات ، و تجلط الدم . يمكن أن يؤدي عدم كفاية كمية الكالسيوم في الجسم ، إلى فقدان كثافة العظام في وقت مبكر، و التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف العظام و زيادة خطر الكسور في كبار السن .
يوصي المعهد الوطني للصحة بضرورة تناول البالغين من عمر 19 إلى 50 سنة على 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا ، في حين أن البالغين 51 سنة و كبار السن يجب أن يحصلوا على 1200 ملليغرام . و تشمل مصادر الكالسيوم الجيدة منتجات الألبان ، و الخضروات الورقية ، و السلمون أو السردين . إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من النظام الغذائي ، قد تكون في خطر الإصابة بهشاشة العظام ، لذلك قد تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم .


أولا : يساعد ذلك على النوم الجيد
الكالسيوم هو أحد مساعدات النوم الطبيعية ، التي يمكن أن تساعدك على النوم و الحصول على نوم مريح . يحتوي معدن الكالسيوم على التربتوفان ، و هو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج الميلاتونين ، و هو هرمون طبيعي يساعد على تحفيز و الحفاظ على النوم . و تظهر البحوث أن انخفاض مستويات الكالسيوم ترتبط مع أنماط اضطرابات النوم ، بما في ذلك عدم وجود مرحلة النوم العميق ( مرحلة الريم ) . إذا كنت تعاني من إنخفاض مستويات الكالسيوم ، قد تجد صعوبة في النوم ، و ربما تستيقظ بعد النوم بفترة قليلة ، و تضطر إلى محاولة العودة إلى النوم مرة أخرى .
ثانيا : يمنع فقدان العظام
تشير الأبحاث إلى أن تناول الكالسيوم قبل النوم ، قد يساعد على تقليل فقدان كثافة العظام . حيث وجدت دراسة نشرت في عدد يونيو 2005 من “مجلة الجمعية الطبية في تايلاند” أن النساء بعد انقطاع الطمث الذين تناولوا مكملات الكالسيوم قبل النوم ، كانت لديهن مستويات أقل من فقدان كثافة العظام ، مقارنة مع النساء الذين أخذوا المكملات الغذائية بعد الإفطار أو العشاء . في حين أن النتائج واعدة ، لا نزال نحتاج المزيد من الدراسات للتحقق من صحة هذه النتائج .
ثالثا : الوقاية من نقص المعادن
أخذ مكملات الكالسيوم قبل النوم ، يمكن أيضا أن يساعد في الحد من خطر نقص المعادن . إذا كان لديك مستويات منخفضة من الزنك و المغنيسيوم أو الحديد ، أخذ مكملات الكالسيوم خلال النهار قد يتداخل مع امتصاص المعادن . إذا كنت تأخذ مكملات الكالسيوم في الليل بدلا من وجبات الطعام ، يمكن أن يساعد ذلك التوقيت على تقليل أي تفاعلات .
بعض الاعتبارات
– يتم امتصاص بعض مكملات الكالسيوم بشكل أفضل مع الطعام . إذا كنت تتناول مكملات كربونات الكالسيوم ، تناولها مع وجبة ، لأن حمض المعدة يساعد على امتصاص المعدن .
– يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل بكميات لا تزيد عن 500 ملليغرام . لذلك تقسيم الجرعة قد يكون أفضل ، حتى يستطيع الجسم امتصاص معظم الكالسيوم ، مع تقليل الآثار الجانبية مثل الانتفاخ أو الغاز أو الإمساك .