اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

الاسباب المرضية التي تؤدي الى تورم اللسان




يعد اللسان من الأعضاء المسئولة عن التذوق يكون داخل الفم يرتبط بالفك عبر 17 عضلة من أجل الحركة والعمل و يغلف سطحه غشاء مخاطي تغطيه عدد من الحليمات الصغيرة تحتوي أطرافها على النهايات العصبية و ينقسم اللسان لعدة مناطق منطقة التذوق والإحساس بالطعام السكري والأحماض توجد في الطرف الأمامي من اللسان ومنطقة تذوق الحامض على الجانبين الأيمن والأيسر ومنطقة تذوق الموالح في الطرف الأمامي من اللسان و منطقة تذوق الأطعمة المرة وتوجد في الجزء الخلفي الأخير من اللسان ويتأثر اللسان بعدد من الأمراض كالتهابات والتورم تجعله لا يقوم بمهامه الأساسية وهي التذوق يعد تورم اللسان Swelling tongue من الأعراض الشائعة غير الطبيعية عبارة عن تضخم أو انتفاخ في جزء من اللسان أو في كامل اللسان الذي يتركب من العضلات ويبطن سطحه الخارجي براعم التذوق ..
أسباب تؤدي إلى تورم اللسان :
تؤدي عدد من الأسباب المرضية إلى تورم اللسان منها :
1- التهاب اللسان .
2- تراكم البروتين النشواني في اللسان .
3- تراكم السوائل في اللسان (الوذمة) .
4- ارتشاح الورم لأنسجة اللسان .
5- التفاعل مع بعض الأطعمة والعقاقير الدوائية .
6- العدوى الفطرية والبكتيرية .
7- لدغ الحشرات (نادرًا).
8- قصور الغدة الدرقية
9- سرطان اللسان .
10- اضطرابات الغدة النخامية.

الاسباب المرضية التي تؤدي الى تورم اللسان




يعد اللسان من الأعضاء المسئولة عن التذوق يكون داخل الفم يرتبط بالفك عبر 17 عضلة من أجل الحركة والعمل و يغلف سطحه غشاء مخاطي تغطيه عدد من الحليمات الصغيرة تحتوي أطرافها على النهايات العصبية و ينقسم اللسان لعدة مناطق منطقة التذوق والإحساس بالطعام السكري والأحماض توجد في الطرف الأمامي من اللسان ومنطقة تذوق الحامض على الجانبين الأيمن والأيسر ومنطقة تذوق الموالح في الطرف الأمامي من اللسان و منطقة تذوق الأطعمة المرة وتوجد في الجزء الخلفي الأخير من اللسان ويتأثر اللسان بعدد من الأمراض كالتهابات والتورم تجعله لا يقوم بمهامه الأساسية وهي التذوق يعد تورم اللسان Swelling tongue من الأعراض الشائعة غير الطبيعية عبارة عن تضخم أو انتفاخ في جزء من اللسان أو في كامل اللسان الذي يتركب من العضلات ويبطن سطحه الخارجي براعم التذوق ..
أسباب تؤدي إلى تورم اللسان :
تؤدي عدد من الأسباب المرضية إلى تورم اللسان منها :
1- التهاب اللسان .
2- تراكم البروتين النشواني في اللسان .
3- تراكم السوائل في اللسان (الوذمة) .
4- ارتشاح الورم لأنسجة اللسان .
5- التفاعل مع بعض الأطعمة والعقاقير الدوائية .
6- العدوى الفطرية والبكتيرية .
7- لدغ الحشرات (نادرًا).
8- قصور الغدة الدرقية
9- سرطان اللسان .
10- اضطرابات الغدة النخامية.

ما هي العدسات اللاصقة الصلبة

إن العدسات الصلبة هي عبارة عن عدسات منفذة للأكسجين ، وهي في مظهرها صلبة ، لكن تستخدم مادة لينة مرنة أكثر من العدسات العادية ، والتي تتيج الفرصة لمرور الأكسجين إلى سطح العين ، وعلى الرغم أن العدسات اللينة تستخدم بصورة شائعة ، نجد أن العدسات الصلبة تلعب دورا هاما في بعض الحالات مثل مشكلات القرنية أو الإستجماتزم، يشعر المريض في بداية استعمال العدسات الصلبة بعدم الراحة ، ولكن مع التعود ومرور الوقت ، يتأقلم معها ويمكنه رؤية لصور واضحة صافية جدا ، وتعتبر عدسات علاجية وليست بديل للنظارة فقط .
الفرق بين العدسات الصلبة واللينة
وهي الأكثر استخداما ، وتحتوي على مسام ، مما يجعلها تحتاج إلى المياه دائما لتحتفظ بمرونتها ، وتتفاوت نسبة المياه طبقا لنوع العدسة سواء كانت يومية ، إسبوعية أو الممتدة ، وهذه الأنواع مناسبة لمرضى جفاف العين أو ذوي كمية الدموع المنخفضة ، ويفضل استخدام الأنواع اليومية فقط ، أما الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الناتجة عن ارتداء العدسات يمكنهم ارتداء العدسات اللينة الممتدة لشهر أو سنة ، لأنها تكون أقل احتكاك بالجفون ، فمحتواها المائي كبير يصل إلى 52% .
طرق العناية بالعدسات اللاصقة الصلبة وغيرها
– الطبيب فقط هو من يمكنه تحديد النوع المناسب لكل حالة .
– لا يمكن أبدا مشاركة العدسات مع شخص آخر أو صديق ، فهي استعمال شخصي حتما ، وتعتبر وسيلة لنقل عدوى الأمراض الفيروسية الخطيرة .
– يجب اتباع تعليمات ارتداء وخلع العدسات طبقا لنوعها سواء كانت صلبة أو لينة بأنواعها .
– يفضل أن يقوم الطبيب المتخصص أو فريق التمريض لديه بشرح طريقة استخدام العدسات أيا كان نوعها .
– يجب التأكد من نظافة الأيدي وقص الأظافر قبل ارتداء أو خلع العدسات اللاصقة ، تجنبا لنقل العدوى البيكترية ، الفيروسية أو الفطريات من العدسة للعين أو قطع العدسا بالأظافر .
– كما يجب التأكد من نظافة العبوة الحافظة للعدسات باستمرار .
– توضع العدسة على قطرة من المحلول الخاص بها والتأكد من أنها على الوجه الصحيج وأنها تخلو من الشوائب .
– يفتح جفن المريض جيدا بيد ، واليد الأخرى يرتدي بها العدسة .
– يتأكد المريض من ثبات العدسة عن طريق النظر يمينا ويسارا ، وغلقها برفق وفتحها مجددا .
– يتم الحفاظ على العلبة نظيفة لحين خلع العدسات ووضعها بداخلها مرة أخرى .
– يحذر السباحة أثناء ارتداء العدسات ، استخدام منظفات ، ومزيلات مكياج تحتوي على مواد كيميائية .
– عدم استخدام المعطرات أو العطور واسبراي الشعر بالقرب من العين أثناء ارتداء العدسات اللاصقة .

نصائح هامة
– يجب خلع العدسات في حال الإصابة باحمرار أو حرقة في العين أثناء ارتداء العدسات الصلبة أو اللينة .
– أثناء ارتداء العدسات اللاصقة الصلبة يجب استخدام القطرات الملطفة للعين والبديلة للدموع ، حتى تحافظ على العين من الاحتكاك الناتج عنها بالجفون والقرنية ، لأنها لا تستخدم المحلول المائي لترطيبها .

ما أسباب انتفاخ الشفة العلوية

من المعروف أن الشفاه من أكثر المناطق الحساسة والمليئة بالشعيرات الدموية مما يسهل تأثرها بما حولها، لذلك فهي تتأثر بأى شئ محيط بها وتتورم.
ما هو تورم الشفاه؟
تورم الشفاه هي حالة انتفاخ وزيادة في الحجم تصيب الشفة العلوية أو السفلية أو كل منهما معًا، تنتج عن العديد من الأسباب المختلفة، بسبب التهاب في الأنسجة أو تجمع السوائل بالشفاه أو الاصابة العدوى أو الالتهاب و وقد تكون دليل على حالة مرضية خطيرة مثل السرطان، كما يمكن أن تكون رد فعل طبيعي للجسم.

يمكن أن يترافق تورم الشفاه تورم المنطقة المحيطة بالفم، ويمكن علاجها من خلال استشارة الطبيب أو من خلال مجموعة من الوصفات الطبيعية العشبية، أو قد تزول مع الوقت ،ولكن إهمال علاج التورم قد ينتشر أو يزيد و قد يسبب العدوى فيجب عدم لمس الشفاه و هي ملتهبة و يجب زيارة الطبيب عند حدوث أعراض جانبية مثل احمرار ودفئ الشفاه أو صعوبة في التنفس أو الحمى.

ماهي أسباب تورم الشفة العليا؟
1- الحساسية من الهواء المحيط أو من بعض الاطعمة والفواكه مثل الفراولة أو الخوخ والمانجو الشيكولاتة، أو نوع معين من الادوية أو بسبب البكتيريا، الفيروسات والفطريات، التهاب بكتيري بالجلد، فيروس الهربس البسيط أو لدغات الحشرات مثل النحل أو الناموس.
2- العدوى عند لمس مريض لديه نفس التورم
3- تأثير أشعة الشمس الضارة علي الشفاه
4-تناول المخدرات
5-صدمة بالشفاه
6-فشل في الكبد أو القلب
7-ارتفاع الضغط
8- التسمم في الحمل
9- تعرض الشفاه لليزر بصورة مستمرة
10- زيادة الوزن بشكل مفرط
11- متلازمة الإضراب العصبي وهي حالة نادرة الحدوث.

وهناك بعض الاسباب الخاصة بالاطفال والكبار ايضا
1- نقص فيتامين B22- عادات مص الشفاه وضع اشياء فى الفم مثل الاقلام المعدنيه او اقلام الرصاص المطليه بالكوبلت
3- بعض مكونات معجون الاسنان
4- الاسنان العلويه البارزه او الاسنان المسوسة
5- تقويم الاسنان
6-رد فعل نتيجة تناول أطعمة حارة
علاجات طبيعية لتورم الشفاه العليا
1-الكمادات الباردة:قم بعمل كمادات باردة عليها باستخدام الثلج عن طريق وضعه بأكياس ثم وضعه على الشفاه واستمر في وضعها مدة لا تقل عن 10 دقائق متباعدة حتى يبدأ التورم في أن يخف.
2- الكمادات الساخنة: تساعد بشكل كبير على تخفيف تورم وانتفاخ الشفتين والشفاه العليا بصورة لأنها تعمل على المساعدة في تدفق الدم إلى الشفتين ويقلل من تراكم الدم حول المناطق المنتفخة، قم بوضعها على الشفاه المنتفخة لمدة عشر دقائق وكرر ذلك مرة أخرى بعد ساعة.
3- الكركم: يعتبر الكركم من أفضل الاعشاب التي لها خصائص مطهرة، لذلك يمكن استخدامه في عمل دهان من الكركم عن طريق خلط بعض الكركم مع الماء ومزجهم ثم وضعهم على الشفاه وتركه حتى يجف ثم غسله بعد ذلك بالماء الفاتر، وكرر ذلك مرتين يوميا.
4- الصبار:يعرف الصبار بخصائصه مضادة للالتهابات وله دور في الحد من التورم والاحساس بالحرقة، ولذلك فعند تورم الشفاة نتيجة لدغ البعوض أو الحشرات يمكنك استخدام عصير الصبار الطازج وتدليك المنطقة بها بلطف، حتى يتم امتصاص الصبار في الشفاه بسهولة ومن ثم فهو يعمل بشكل سريع على تخفيض الألم والالتهاب بتكراره 2- 3 مرات يوميا.
5- أكياس الشاي العادي: يحتوي الشاي الأسود على مادة تسمى العفص، وهذه المادة تقلل من التورم الموجود في الأنسجة الرخوة مثل الشفتين، قم بنقع كيس الشاي الأسود في الماء لمدة 10 دقائق ثم اخرجه من الماء واتركه يبرد ثم قم بوضعه بلطف على الشفاه المنتفخة لمدة 10 دقائق، مع التكرار 4 أو 5 مرات يوميا حتى تحصل على نتيجة سريعة.

7 عوامل تسبب الشعور بـ«التعب والإرهاق»





يبدو طبيعيا أن يشعر الإنسان بالإرهاق، بين الفينة والأخرى، ذلك أن الجسم يتعب بدوره جراء أنشطته المستمرة، لكن حين يطولُ الإرهاق لفترة غير مألوفة، فإن ثمة ما يدعو إلى القلق، على اعتبار أن أسبابا كثيرة قد تكون وراء ذلك.
وتحدث موقع «إم إس إن» عن سبعة أسباب تؤدي إلى الإرهاق طوال الوقت، ومن أول أسباب الإرهاق الدائم، تعكر المزاج والاكتئاب، فالإنسان المكتئب لا يعاني هبوط معنوياته فقط، وإنما يكابد جملة من الأعراض الجسمانية مثل الصداع والآلام المتفرقة في مناطق الجسم.
أما السبب الثاني فيكمن في القلق، الأمر الذي يحرم الشخص المرهق من النوم بشكل عميق وهادئ ويؤدي به إلى الاستيقاظ في وقت مبكر، خلال فترة الصباح.
وحين يقعُ نقص للحديد في جسم الإنسان، فإنه معرض أيضا ليشعر بالإرهاق الدائم، إذ يساعد الحديد الدم على حمل الأوكسجين في الجسم، ويمكن تبين نقص الحديد بتحليل بسيط للدم.
وفي سبب رابع، توضح القائمة أن نقص «فيتامين ب 12» من بين أسباب الشعور بالإجهاد الدائم، والإحساس بضعف في العضلات مع الوخز وضبابية في الرؤية، وينصح الأطباء من يعانون هذا النقص بالإكثار من بعض الأغذية الصحية.
موازة مع ذلك، قد يحصل الإرهاق الشديد جراء وقوع نقص في فيتامين «د»، الذي يحتاج إليه الإنسان بشكل كبير لأجل تقوية عظامه وأسنانه، ويؤدي تراجعه في الجسم إلى أمراض القلب والاكتئاب والتعب المزمن.
ورغم أننا نحصل على جرعات من الفيتامين في الغذاء الذي نتناوله، إلا أن الأطباء ينصحون بالتعرض لأشعة الشمس، بشكل كاف، حتى ينالُ الإنسان منه قسطا كافيا.
ويشير العامل السابع في القائمة إلى الحمى العدية، ويورد أنها حمى فيروس تصيب اليافعين والشباب على وجه الخصوص، فتخلق لديهم حالة من الإرهاق كما قد تؤدي أحيانا إلى حصول التهابات في الغدد الدهنية في العنق.

اضرار وفوائد البابونج للحامل

دائما نؤكد على انه يجب على الام اختيار الاشياءالمناسبة التي لا تضر بها او بجنينها خلال فترة الحمل وان تكون دائما على وعي تام بأن الجنين يتاثر بكل شئ تتناوله، ومن بين الاعشاب الطبيعية التي تقوم المرأة الحامل بتناولها ” البابونج ” حيث انه من الاعشاب الطبيعة ذات الفوائد المتعددة فانه يعتبر مسكن لكثير من الاوجاع كمثل الاسنان والظهر واوجاع القدم ، ايضا يساعد الجسم على الاحتفاظ بدرجة حرارتة الطبيعية ويساعد على خفض درجة الحرارة عند اصابة الانسان بالحمى مثلا ، يعتبر معالج طبيعي لجميع انواع الحساسية واخيرا يساعد الانسان على تنظيم نومه والتخلص من حالات الارق .. ولكن هل هو مفيد للحامل ام يسبب لها اضرار هذا هو ماسوف نتناوله خلال السطور القادمة ولكن اولا سوف نتناول معلومات عن البابونج نفسه..
اولا:البابونج هو .. نوع من انواع الاعشاب الطبيعية المفيدة لجسم الانسان حيث انهايعتبر من الاعشاب الوقائية حيث تقي الانسان من الاصابة بكثير من الامراض والمشكلات الصحية ،يفضل اغلبية الاطباء وصف البابونج لبعض الاشخاص المصابين بامراض معينه كعلاج بدلا من وصف المراهم والادوية خاصة لان جميع المراهم والكريمات تحتوي على مواد كيميائية حتى وان كانت غير مضره ولكن من الممكن ان تسبب بعض الاعراض الجانبية للانسان بعكس تماما البابونج فهو اعشاب من الطبيعة لا تتسبب للانسان باي ضرر .

ثانيا: فوائد البابونج للحامل .. في الحقيقة البابونج يعتبر من الاعشاب المفيدة للمرأة خلال فترة الحمل للجنين وللمرأة الحامل نفسها وذلك لانه …

– يساعد الحامل على الحد او تقليل اعراض الغثيان والتقيؤ التي يتعرض لها اغلبية السيدات خلال فترة الجمل وتعتبر من اعراض الحمل المزعجة ،يساعد على التخفيف من اوجاع الظهر المصاحبة للحمل وكذلك اوجاع القدمين والتورم الذي يحدث لها فهو مسكن من الطبيعة .
– الكثير من السيدات الحوامل يصابون بحالات من الاسهال واحيانا امساك يساعد البابونج على تنظيم عملية الاخراج للمرأة الحامل ويجعل الامر طبيعي لديها ، بجانب ذلك جميع الحوامل بدون استثناء خلال فترة معينة من الحمل يصابون بارق في النوم ولا تتمكن المرأة من النوم لساعات كافية فيساعد ايضا على التخلص من اضطرابات النوم خلال فترة الحمل.
– تقوم بعض السيدات خلال فترة الحمل بخلط البابونج مع زيت الزيتون او اللوز ومن ثم تقوم بتدليك جسمها بالكامل بهذا الخليط وذلك يساعدها على الاسترخاء والتخلص من الاوجاع المصاحبة للحمل سواء كانت ضغوط نفسية او عصبية كما انه يساعد المراة الحامل على التخلص من القلق والتوتر.. من الممكن ايضا ان تقومي باضافة البابونج الى مياه الاستحمام للحصول على نفس النتائج السابقة.
– يساعد البابونج المرأة الحامل على التخلص من الحساسية ويقلل من احتمالية الاصابة بها خلال فترة الحمل بجميع انواعها ، تساعدها ايضا على التخلص من الحروق والحمى حيث انه يساعد على خفض درجة حرارة الجسم ويجعل الجسم يحتفظ بدرجة حرارتة الطبيعية .
ثالثا:أضرار البابونج على الحامل .. في الحقيقة لا يوجد له اضرار اذا تم استخدامه باعتدال ولكن اذا افرطت المرأة الحامل في استخدامه وقامت بتناول كميات كبيرة منه خلال فترة الحمل بالطبع سوف ينقلب الحال عليها وتتحول الفوائد السابقة الى اضرار، لذلك نوصي دائما بالاعتدال عند استخدام اي شئ ، اما عن الاضرار التي تترتب على استخدام البابونج بشكل مفرط خلال فترة الحمل فانه يصيب الرحم بحالة من التقلصات وبالتالي من الممكن ان يحدث ولادة مبكرة او اجهاض ، يرجى تجنب استخدام البابونج تماما اذا كانت المرأة تعاني من ميوعة في الدم او حالات الحساسية المفرطة .

أسباب انتفاخ مشط القدم

يتعرض الكثير منا إلى الاصابة بآلام في مشط القدم، وقد تصل الإصابة إلى مرحلة من التورم والانتفاخ الشديد وهو ما يمنع المريض من ممارسة الحياة بشكل طبيعى ومن القدرة على المشي، لانه يؤدي إلى صعوبة في الوقوف والحركة. وهناك العديد من الأسباب التى تسبب انتفاخ وتورم مشط القدم ونستعرض لكم في هذا المقال بعض الاسباب وطرق علاجها.
ما هو انتفاخ مشط القدم؟
يعني مصطلح تورم بشكل عام زيادة في حجم القدم نتيجة لاحتباس السوائل في الأنسجة، ويحتاج تورم القدم إلى تدخل طبي علاجي فوري، ففي بعض الأحيان لا تكون السوائل هي سبب زيادة الحجم وإنما زيادة الالتهاب من بعض الاطعمة أو لدغات الحشرات ..
أسباب انتفاخ وتورمها القدم
1- الجلوس لفترات طويلة
عند البقاء في وضعية الجلوس لفترة طويلة لأنه يؤدي إلى تراكم السوائل والمياه في القدمين وعلاجها الوحيد هو الحركة كل نصف ساعة أو ساعة يوميا، ويمكنك أيضا أن تحرك قدمك لأعلى وأسفل عند الجلوس من أجل اعادة ضخ السوائل إلى القدم ورجوع الدورة الدموية إلى مسارها الصحيح بدلا من حدوث التورم بعد الانتهاء من الجلوس.


2- اصابات القدم
قد تؤدي الإصابة في القدم إلى حدوث التورمات، وقد يحدث أثناء الاصابة أو بعدها فإذا كان هناك نزيف في المفصل، فإن التورم سوف يحدث مباشرة في القدمين والكاحل مع وجود بعض الكدمات، وهذا قد يدل على وجود تمزق في الأربطة أو كسر، مما يتطلب تدخلا طبيا سريعا، ولكن بعض الأحيان لا يحدث التورم مباشرة وإنما يتأخر لبضع ساعات، وأحيانا لبضع أيام بعد الإصابة مثل الالتواء البسيط في الأربطة مما يؤدي إلى زيادة في السائل الزلالي في تلك المنطقة.
3- الحمل
إذا كنتي حاملا، فإن انتفاخ القدمين شئ طبيعا نتيجة الوزن الزائد أثناء الحمل وزيادة الهرمونات التي تفرز في الجسم أثناء الحمل وتؤدي لاحتباس السوائل، وهذا الوزن الزائد يضغط على الساقين والقدمين مما يؤدي إلى تورم وانتفاخ القدمين، وأحيانا يؤدي تمدد الرحم إلى الضغط على جدران الأوعية الدموية بالساق مما يؤدي إلى حدوث التورم والانتفاخ. يوجد أكثر من سبب لتورم القدم أثناء الحمل، ولكن إذا كان التورم شديدا يجب فورا التوجه إلى الطبيب لأنه قد يكون عرض لتسمم الحمل
4- القصور الوريدي
إذا ضعفت الاوردة ولم تستطع ضخ الدم العائد من الساقين إلى القلب أو تضررت فإنها لا تستطيع تأدية وظيفتها بصورة سليمة، وهذا يؤدي لعودة السوائل للقدمين وتورم وانتفاخ القدمين والكاحل.
5- التخثر الوريدي العميق
عندما تتكون جلطة في الاوعية الدموية الكبيرة والرئيسية فإن هذا يسبب ألم واحمرار وتورم بالقدمين. ويحدث تخثر الأوردة عادة بعد الاصابات الشديدة، وعدم الحركة لفترة طويلة، أو بعد الجراحة، وبعض أمراض القلب والرئة، وتحتاج إلى تدخل طبي سريع.
6-التهاب أعصاب القدمين أو التهاب لحم بطن القدم
ويحدث ذلك بسبب الوقوف لفترات طويلة أو بسبب وجود بعض الزوائد المسماة بالشوكة العظمية التى توجد بأسفل عظمة الكعب والتي تساهم بشكل كبير في انتفاخ القدمين.
7-ارتفاع نسبة أملاح حمض اليوريك في الجسم
قد يسبب ارتفاع نسبة حمض اليوريك في الجسم عند كثير من المرضى آلام بمشط القدم لذلك يلجأون إلى تناول الأدوية التى تقلل نسبة الأملاح بالجسم.
8- إذا كان هناك مرض السكري
يجب مراقبة الوضع؛ لأنه قد يكون بداية علامات الإصابة بالتهاب المفصل العصبي بسبب نقص الشعور بالقدمين، وينصح دائما بارتداء أحذية مناسبة لحجم القدمين والامتناع عن الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، وممارسة الرياضة خاصة المشى للوقاية من آلام مشط القدم

كيف تحسن استفادتك من التمارين الرياضية ..!



هل أنت مستعد لزيادة شدة التمارين الرياضية التي تؤديها؟ هل تتمنى لو أنك تستطيع حرق سعرات حرارية أكثر من دون قضاء وقت أطول في صالة الألعاب الرياضية؟ فكر في التدريبات الهوائية الفترية.

ما المقصود بالتدريب الفتري؟
هو عبارة عن دفعات متناوبة من النشاط المكثف الذي يتخلله نشاط أخف على فترات، على سبيل المثال، إذا كان تمرينك هو المشي وكنت في لياقة بدنية جيدة، فيمكنك دمج دفعات قصيرة من الركض في تمارين المشي السريع المنتظمة التي تقوم بها.

أما إذا كنت تعاني من قلة اللياقة البدنية، فيمكنك التناوب بين تدريب المشي وفترات من المشي السريع، مثلا عندما تمشي خارج المنزل، فامشِ سريعًا بين صناديق البريد أو الأشجار أو المعالم الأخرى.

كيف يمكن أن يفيدني التدريب الفتري؟
سواء كنت متمرنًا مبتدئًا أو مواظبًا على أداء التمارين منذ سنوات عدة، فيمكن للتدريب الفتري أن يساعدك على زيادة شدة التمارين التي تؤديها بشكل منتظم. ضع في الاعتبار الفوائد الناتجة عنه:
1- ستحرق مزيدًا من السعرات الحرارية، فكلما زادت شدة التمارين الرياضية، زاد معدل السعرات الحرارية الذي يتم حرقه، حتى لو قمت بزيادة شدة التمارين بمجرد بضع دقائق في كل مرة.

2- ستحسن من السعة الهوائية لديك، فكلما تطورت لياقة القلب والأوعية الدموية لديك، ستكون قادرًا على ممارسة التمارين لفترة أطول أو زيادة شدتها. تصور إنهاء تمرين مشي في 60 دقيقة، في 45 دقيقة فقط أو السعرات الحرارية الإضافية التي سوف تحرقها إذا واصلت المشي بالوتيرة ذاتها مكملاً 60 دقيقة.

3- ستكون بمنأى عن الرتابة، فزيادة شدة التمارين التي تمارسها سيدخل التنوع عليها.

4- لن تحتاج إلى معدات خاصة، بل يمكنك ببساطة تعديل التمارين اليومية التي تؤديها.

هل مبادئ التدريب الفتري موحدة لجميع الأشخاص؟
أجل ولكن يمكنك التقدم بالتدريب الفتري إلى عدة مستويات، حيث يمكنك تحديد طول مدة وسرعة كل تدريب فتري عالي الشدة حسب مزاجك في هذا اليوم.

مثلاً بعد الإحماء يمكنك زيادة شدة التمارين لمدة 30 ثانية ومن ثم تواصل التمارين بالوتيرة الطبيعية، ويمكن أن تستمر الدفعة الثانية من النشاط الأكثر شدة لدقيقتين إلى ثلاث دقائق. ويرجع إليك تحديد شدة التدريب الفتري ومدى تكراره ومدته.

وإذا كنت تستهدف بلوغ هدف محدد من اللياقة البدنية، فقد يكون من الأفضل أن تسلك نهجًا علميًا في ذلك. ويمكن أن يساعدك المدرب الشخصي أو أي خبير آخر، في تحديد شدة ومدة التدريبات الفترية حسب معدل ضربات القلب المستهدف لديك وقدرة القلب والرئتين على توصيل الأكسجين إلى العضلات (ذروة سحب الأكسجين) إلى جانب عوامل أخرى. وقد تنطوي التدريبات الفترية على أنماط حركية مماثلة لتلك الأنماط المستخدمة أثناء ممارسة رياضة أو نشاط ما.

هل ينطوي التدريب الفتري على مخاطر؟
لا تعد التدريبات الفترية مناسبة لكل شخص، فإذا كنت تعاني من مشكلة صحية مزمنة أو لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، فاستشر الطبيب قبل تجربة أي نوع من أنواع التدريب الفتري. ومع ذلك، أشارت الأبحاث مؤخرًا إلى أنه يمكن ممارسة التدريب الفتري بأمان لفترات قصيرة حتى بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض قلبي.

كذلك ضع في الاعتبار خطر الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب إذا بدأت بتأدية تمارين مجهدة بشكل مباشر دون استعداد الجسم، فقد تحدث إصابة في العضلات أو الأوتار أو العظام.

حاول القيام بواحد أو اثنين من التدريبات الفترية عالية الشدة في كل تمرين رياضي في البداية. وإذا ظننت أنك تفرط في التدريب الفتري، فأبطئ من وتيرة التمرين، وكلما تحسنت قوة تحملك، تحدى نفسك بالتنويع في وتيرة التمارين، فقد تفاجأ من النتائج.