اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

فريق علمي بريطاني يكتشف علاج حديث لمرض التهاب المفاصل




تمكن فريق من العلماء البريطانيين بجامعة مانشستر وجامعة ويستمنستر من اكتشاف بروتين طبيعي يمكن استخدامه كعلاج فعّال لمرض التهاب المفاصل الذي يعاني منه الملايين في العالم.
وتوصل فريق البحث العلمي إلى أن بروتين "يوروكورتين " ذو أهمية بالغة للحفاظ على الخلايا التي تنتج الغضاريف وتقوم بالحفاظ عليها في حالة صحية جيدة.
وقال الفريق العلمي:" إنه في حالة إصابة الشخص بمرض هشاشة العظام ينخفض لديه عدد الخلايا المسماة بـ "كوندروسايتس ".
ويتوقع فريق البحث أن رفع مستويات بروتين " يوروكورتين " سيؤدي إلى حماية هذه الخلايا الغضروفية من الاضمحلال، مما يؤدي بدوره إلى وقف تآكل الغضاريف وعدم الإصابة بمرض التهاب المفاصل.
يذكر أنه ينجم عن تآكل الغضروف داخل المفصل فقدان حركة المفصل وبخاصة في الركبتين والوركين والفقرات، كما أن أعداد المرضي في تزايد نتيجة لارتفاع عدد المسننين .

علاج ألم الأعصاب الناتج عن السكري

يعرف ألم الأعصاب الناتج عن السكري باسم ” الاعتلال العصبي المحيطي ” ، والذي يمكن أن يكون شديد ، مستمر وصعب العلاج ، وربما يبدأ بشعو بالوخز ، ثم يتبعه خدر وألم .
ويوجد نقطتين هامتين لكل مريض سكري أو مريض الاعتلال العصبي المحيطي :
أولا : إن التحكم في سكر الدم يساعد في الوقاية من تدهور الحالة ، ويساعد في تحسن الصحة .

ثانيا : الأدوية تساعد على تخفيف ألم الأعصاب ، وتعطي شعور بالراحة ، وتحسن جودة الحياة التي تعيشها .
البدء بسكر الدم : إذا كنت تعاني من مرض السكري والاعتلال العصبي المحيطي ، يجب أن تتحدث إلى طبيبك حول كيفية التحكم في مستويات سكر الدم ، ويمكن أن يعني ذلك أنك بحاجة إلى استخدام الإنسولين .
وعندما تقوم بفعل كل ما في وسعك للحفاظ على استقرار مستوى سكر الدم ، بما في ذلك النظام الغذائي ، تنظيم الوجبات ، ممارسة الرياضة وتناول الأدوية المناسبة ، اسأل طبيبك عن علاج الألم المناسب لتخفيف أعراض الاعتلال العصبي المحيطي .
توجد العديد من الأدوية التي تستطيع تسهيل ألم الأعصاب ، وتساعدك على تأدية وظائفك بشكل شبه طبيعي ، ولكن ربما تحتاج لأنواع مختلفة قبل إيجاد الأفضل لحالتك .
مسكنات الآلام الغير موصوفة أو otc :
يستطيع بعض الأشخاص إيجاد الراحة خلال رفوف الصيدلية ، فربما تساعد بعض أنواع المسكنات الشائعة والكريمات الخارجية ، ويعتمد ذلك على شدة الألم . تحدث إلى طبيبك أولا قبل تناول أو استخدام أي منتج ، فتوجد بعض التركيبات الدوائية التي ربما تتداخل مع أنواع أخرى ، أو التي تسبب آثار جانبية شديدة .
وهذه بعض الخيارات :
1- مضادات الالتهابات غير السيترودية NSAIDs : تساعد هذه الأدوية على تقليل الالتهابات وتخفيف الألم ، وهي متوفرة بدون وصف طبي ، وتشمل الأسبرين ، الإيبوبروفين والنابروكسين ، ولكنها تعرف بأنها تزيد مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات ، وخاصة عند تناول جرعات زائدة منها ، كما أنها تسبب بعض الآثار الجانبية مثل تهيج المعدة والنزيف ، إذا تم تناولها لفترة طويلة ، وهناك احتمال بسيط أن تسبب تلف الكلى أو الكبد على المدى الطويل ، وخاصة لدى مرضى السكري .
2- أسيتامينوفين : يعمل هذا الدواء وبعض الأنواع الأخرى أيضا على تخفيف الألم ، ولكن بدون علاج الالتهاب ، وهذه الأدوية لا تسبب تهيج المعدة كالأدوية المضادة للالتهاب الغير سيترودية ، ولكن الإفراط في تناولها ربما يسبب تلف الكلى ، لذلك يجب مراجعة النشرة الداخلية مع الصيدلي .
3- كبساسين : وتوجد هذه المادة بشكل طبيعي في الفلفل الحار ، كما تساعد في التحكم في مادة كيميائية تسمى P ، والتي تقوم بارسال إشارات الألم عبر الأعصاب ، كما تساعد على الراحة خلال فترة قصيرة ، ولكن توجد مخاوف من استخدامها على المدى الطويل ، وذلك لأن هذه الأعصاب تلعب دور هام في شفاء الجروح ، وهذه مشكلة كبيرة بالنسبة لمرضى السكري .
4- ليدوكايين : وهو مخدر يمكنه تخدير المنطقة التي يوضع عليها ، وهو متوفر في شكل جيل أو كريم ، ويمكن الحصول عليهما من الصيدلية دون وصف طبي .
5- بعض أنواع الكريمات الأخرى : إن السالسيليك هو مادة مشابهة للأسبرين ، وتوجد في الكريمات المسكنة للآلام ، كما أن منتجات الكورتيزون تحتوي على الستيرويدات القشرية ، وهي عبارة عن عقاقير قوية مضادة للالتهابات ، وتساعد على تخفيف الألم ، وكلاهما متوفر بدون وصف طبي ، ولكن لا يوجد دليل أنها فعالة في حالة الاعتلال العصبي المحيطي لمرضى السكري .
العقاقير الموصوفة طبيا :
وهي الأنواع التي يصفها الطبيب للمريض لتساعده على تسكين الألم والشعور بالراحة :
1- مضادات الالتهابات غير السيترودية : وهي متاحة أيضا في الأدوية الموصوفة ، وتختلف جرعاتها عن الغير موصوفة ، ولكن الآثار الجانبية لها تشمل تهيج المعدة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب .
2- مضادات الإكتئاب : إن الأدوية التي تعالج الإكتئاب ، يمكن أن تكون ضرورية لتخفيف الألم المزمن ، ويمكن أن تعمل سواء كنت مكتئب أم لا ، والأنواع التي تعالج الألم تشمل :
– مضادات الإكتئاب ثلاثية الحلقات : والتي تؤثر على التفاعلات الكيميائية داخل الدماغ وتقوم بافراز السيروتنين ، ولكنها تسبب بعض الأعراض الجانبية أيضا مثل النعاس ، زيادة الوزن ، جفاف الفم ، جفاف العين ، ارتفاع ضغط الدم ، اضطراب ضربات القلب والدوخة .
– مثبطات امتصاص السيروتونين الإنتقائية SSRIs : والتي تقوم بتنبيه الدماغ لإنتاج كمية أكبر من السيروتونين ، وهي فعالة في حالات الإكتئاب أكثر من ألم الأعصاب .
– مثبطات امتصاص النوربينفرين والسيروتنين SSRIs : والتي تعزز إنتاج الدماغ للنوربينفرين والسيروتنين ، وآثارها الجانبية قليلة .
3- الأدوية المضادة للصرع : والتي تستخدم لعلاج نوبات الصرع ، ويمكنها أيضا تسكين آلام الأعصاب ، حيث تعمل على التحكم في الخلايا العصبية داخل المخ ، وأجزاء أخرى من الجسم مثل الساقين والذراعين ، مما يخفف الألم ، ولكنها يمكن أن تسبب الدوخة والنعاس ، وخاصة مع تناول جرعات كبيرة منها .
4- الأدوية الأفيونية : تستخدم عندما تكون حالة شديدة ، وتحتاج إلى التسكين الفوري ، فربما تحتاج إلى دواء قوي يحتوي على أفيون ضعيف ( مادة تشبه المورفين) ، والتي تؤثر على إنتاج الدماع للسيروتونين والنوربينفرين أيضا مثل مضادات الإكتئاب ، مما يقلل الشعور بالألم .
يتجنب متخصصي الأعصاب وصف الأدوية المخدرة القوية ، لأنها تسبب آثار جانبية مثل الإمساك الشديد ، وهناك فرصة للإدمان عليها .
المزيد من خيارات العلاج :
إن الحقن مثل التخدير الموضعي التي تحتوي على الليدوكايين أو اللصق يمكن أن يسكن المنطقة المصابة ، ويقترح الأطباء بعض أنواع العلاج مثل
– تدمير بعض الأعصاب جراحيا أو تخفيف ضغط العصب المسبب للألم .
– زراعة جهاز لتهدئة الألم .
– التحفيز الكهربائي للعصب ، مما يخفف الألم ، حيث تستخدم كميات مقننة من الكهرباء لمنع إشارات الألم أثناء مرورها خلال الجلد ، ولكن يقول الخبراء أنها فعالة لدى مرضى السكري .
بعض وسائل المساعدة المفيدة لتحسين الحالة :
– دعامات اليد أو القدم والتي تساعد في حالة ضعف العضلات أو تسكن ضغط الأعصاب .
– أحذية العظام التي تساعد على تحسين مشكلات المشي ، مما يقي من اللجوء لجراحات القدم .

علامات تشير إلى خطر فرشاة الأسنان

يعتبر تنظيف الأسنان بالفرشاة ، أول شيئ تفعله بعد الإستيقاظ من النوم ، وربما تقوم أيضا ببعض تمارين الإطالة قبل الإستحمام ، في الحقيقة يقوم 90% من الأشخاص يقومون باتباع عادة تنظيف الأسنان بالفرشاة صباحا ، لأن أحد العادات الصحية الهامة للحفاظ على الصحة .
ومنذ الصغر يخبرنا الوالدين ، الكبار والمعلمين بضرورة تنظيف الأسنان مرتين يوميا على الأقل ، ويفضل صباحا ومساءا ، ويقوم العديد من الأشخاص أيضا بتنظيف الأسنان بالفرشاة بعد الوجبة الرئيسية أو التي تحتوي على الحلوى والسكر .

لذا نستنتج جميعا أهمية تنظيف الأسنان بالفرشاة ، في الحفاظ على النظافة الشخصية والوقاية من مشكلة التسوس ، فإذا كنت لا تتبع هذه العادة ، فأنت عرضة لتطور ترسبات البلاك والتكلس ، والتي تنتج عن تراكم بقايا الطعام بين الأسنان ، وعندما لا تكون الأسنان نظيفة ، يمكن أن تصاب بالتسوس ، عدوى اللثة ، فقدان الأسنان ورائحة النفس الكريهة .

بالإضافة إلى ذلك ترتبط قلة النظافة الشخصية بالأسنان بالإصابة بامراض القلب ، لدى الكثير من الأشخاص ، وذلك لأن البكتريا تنتقل للقلب عبر الدم .
استخدم الناس قديما الفحم أو عصا النيم لتنظيف الأسنان ، وكان يتخلصون من هذه الوسائل بعد القيام باستخدامها ، ويبحثون عن مكونات أخرى طازجة لإستخدامها في كل مرة .
على الرغم من ذلك ، نجد في عصرنا الحديث ، يستخدم الناس فرش الأسنان للمساعدة في الحفاظ على نظافة الأسنان ، ولكن هل تعلم أن فرشاة الأسنان والطريقة التي تستخدم بها ، ربما تكون ضارة بصحتك .
متى تكون فرشاة الأسنان ضارة بصحتك ؟
حقيقة 1 : لا يجب أن يشاركك أحد الأصدقاء بفرشاة أسنانك أبدا ، حتى إذا نسى أحد الأشخاص الفرشاة الخاصة به ، حيث تنتقل الميكروبات من الفم للمواد سريعا ، مما يجعلك عرضة للإصابة بالعدوى المختلفة ، وهذا منافيا للنظافة الشحصية التي تستهدفها .
حقيقة 2 : تجنب دفع الماء لتنظيف المرحاض وأنت تقوم بتنظيف أسنانك بالفرشاة ، فالكثير منا يفعل ذلك وخاصة في الصباح ، عندما نكون في عجلة ، وعندما نقوم بذلك يتناثر الماء لمسافة 3 أمتار ، وإذا كانت فرشاتك بالقرب من هذه المسافة ، يمكن أن تصل لفرشاتك ، وعند استخامها يدخل هذا الماء الملوث لجسمك .
حقيقة 3 : لا تقوم بتغطية رأس الفرشاة بالأغطية البلاستيكية أو الأنسجة الورقية ، لأنها تسبب إنتاج الرطوبة على شعيرات الفرشاة ، وتصبح تربة خصبة للبكتريا الضارة ، التي تسبب العديد من الأمراض .
حقيقة 4 : تجنب وضع فرشاة الأسنان بشكل أفقي على الأسطح ، لأن هذا الوضع يجعلها تبقى رطبة لفترة طويلة من الوقت ، وتسمح لنمو البكتريا ، لذلك يجب وضعها عموديا داخل كوب جاف ، أو الحامل الخاص بفرش الأسنان .
حقيقة 5 : يجب تغيير الفرشاة كل 3 أشهر ، بدون تكاسل ، فالفرشاة القديمة يمكن ان تحتوي على الكثير من البكتريا المسببة للأمراض ، والتي يصعب التخلص منها بأية طريقة .
بعض العلامات التي تشير إلى ضرورة تغيير فرشاة الأسنان :
1- عندما تتلف الفرشاة : إذا لا حظت أي تغيرات على شعيرات فرشاة الأسنان أو المقبض ، قبل مرور 3 أشهر ، فيجب أن تستبدلها بواحدة جديدة ولا تعتمد على الوقت .
2- تساقط شعيرات فرشاة الأسنان : لا يلتفت الكثير لهذه المشكلة ، ولكنها دليل واضح على ضرورة تغيير الفرشاة ، لأن فاعليتها تقل بصورة كبيرة ، وبالتالي لا تقوم بتنظيف الأسنان جيدا .
3- استخدام الفرشاة مع نزيف اللثة : ينتقل الدم من اللثة إلى الفرشاة ، وتكرار استخدامها يسبب استمرار الالتهابات والبكتريا المسببة لها ، مما يعيق الشفاء من النزيف .
4- بعد الشفاء من المرض : يجب التخلص من الفرشاة التي كنت تستخدمها أثناء مرضك ، لأنها تحتفظ بالكتريا المسببة للعدوى ، مما قد يصيبك بها مجددا .

الأعراض المبكرة للإصابة بمرض الألزهايمر

هل أنت قلق بشان حدة ذهنك ، أو ربما يهمك أحد أحباؤك أو أصدقائك ، وتريد الاطمئنان عليه ، إن النسيان المعتدل أو الخفيف يمكن أن يكون طبيعيا ، وجزء من الأعراض المصاحبة للتقدم في العمر ، فإذا كنت تجد صعوبة في تذكر اسم شخص ما ، ثم تستطيع تذكره لاحقا ، فهذه ليست مشكلة خطيرة في الذاكرة .
لكن إذا كانت مشكلات الذاكرة تؤثر على حياتك اليومية ، فربما تكون أحد العلامات المبكرة لمرض الألزهايمر ، وعندما تتعدد الأعراض التي تظهر لديك ، وتختلف في مدى قوتها وتنوعها ، يصبح من الضروري التعرف على العلامات المبكرة لمرض الألزهايمر ، لذلك تحتاج أن تسأل نفسك بعض الأسئلة .

1- فقدان الذاكرة : يعتبر من أكثر العلامات الشائعة ، هل تنسى المعلومات بسهولة بعد تلقيها في الحال ؟ ولا تستطيع تذكر التواريخ ، الأسماء والأحداث ؟ هل تنسى الأشياء الكبيرة حتى تحدث ؟ هل تسأل عن معلومة محددة مرارا وتكرارا ؟ هل تعتمد بشكل كبير على التذكر بمساعدة نوتة الملاحظات أو التذكيرات على هاتفك ؟

2- عناء في التخطيط وحل المشكلات : هل لديك مشكلات في وضع الخطط وتنفيذها ، هل تجد صعوبة في إتباع وصفة ما ، حتى بعد استخدامها عدة مرات ؟ هل تعاني من صعوبة في التركيز خلال المهام التفصيلية ، وخاصة التي تشمل الأرقام ؟ على سبيل المثال هل تستطيع مراجعة فواتيرك وتدوين دفتر الشيكات ؟
3- المهام اليومية أصبحت تحديا : حتى بعض الأشياء البسيطة والمألوفة تكون صعبة ، هل تواجه مشكلة أثناء القيادة في مكان تذهب إليه غالبا ؟ هل تستطيع انجاز مهامك العادية في العمل ؟ هل تنسى قواعد لعبتك المفضلة ؟
4- تشوش الأوقات والأماكن : هل تستطيع فهم شيء ما لا يحدث الآن ؟ هل أنت مشوش ؟ هل يمكن أن تنسى أين أنت ؟ هل تتذكر كيف أتيت هنا ؟
5- تغيير الرؤية : هل تجد صعوبة في قراءة الكلمات في الصفحات ؟ هل لديك مشكلة في تقدير المسافات ؟ هل يمكنك التعرف على الألوان من بعيد ؟ فهذا الأمر هاما لأنه يؤثر على القيادة .
6- صعوبة الكلمات والحوار : إن الحصول على المفردات يصبح أمرا صعبا ، فهل تستطيع إيجاد الكلمات الصحيحة التي تبحث عنها ؟ أو هل تسمي الأشياء بغير أسمائها ؟
يمكن أيضا أن يصبح الحوار صراعا ، فهل تتجنب التحدث مع الآخرين ؟ ، هل يمكنك متابعة الحوارات ؟ هل تتوقف فجأة أثناء الحديث لأنك لا تعلم ماذا تقول ؟ هل تحاول دائما التكرار لنفسك ؟
7- فقدان الأشياء : يعاني معظم الأشخاص من فقدان أماكن بعض الأشياء من حين لآخر ، ولكن هل يمكنك تعقب خطواتك مرة أخرى ؟ هل تضع أغراضك في أماكن غير مألوفة ؟ على سبيل المثال وضع ساعة اليد في الثلاجة ؟ هل تتهم الأشخاص بأخذ أغراضك ؟
8- التسرع في القرارات : هل قمت باتخاذ بعض القرارات المتهورة مؤخرا ؟ فهل أعطيت المال لشخص ما وأنت لا تريد ذلك ؟
هل تقوم عادة بالاستحمام ؟ هل أصبحت لا تعتني بنفسك ؟ هل ترتدي ملابس بطريقة خاطئة غير مناسبة للطقس ؟
9- الانسحاب الاجتماعي : هل ينخفض حجم مشاريعك في العمل ؟ هل أصبحت لا تكترث بهواياتك المفضلة ؟ هل تفتقد الدافعية ؟ هل تلاحظ أنك تنام أو تشاهد التلفاز أكثر من الطبيعي ؟
10- تغير الحالة المزاجية : هل تشعر بالضيق والإنزعاج بسهولة ؟ هل تشعر بالاكتئاب ، الخوف أو القلق ؟ هل تشك في الناس ؟

أهمية زيارة الطبيب :
إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض ، تحدث إلى طبيبك ، لأنه يستطيع تقييم صحتك الجسدية والنفسية أو العقلية ، كما يمكنه إلقاء نظرة على تاريخك المرضي ويقوم ببعض الاختبارات العقلية لك ، للاطمئنان على الذاكرة ، القدرة على حل المشكلات والمهارات الفكرية ، كما يمكن القيام ببعض اختبارات الدم وصور للدماغ .
ربما يوصي الطبيب بزيارة متخصص في مرض الألزهايمر ، مثل طبيب الأمراض النفسية ( المسئول عن تشخيص وعلاج المخ والجهاز العصبي) ، الطبيب النفسي ، أو الطبيب المتخصص في علاج كبار السن أو أمراض الشيخوخة ، ويمكنك إيجاد متخصص خلال جمعيات الألزهايمر المحلية أو مراكز مرض الألزهايمر .
لماذا يجب تحديد موعد للفحص الآن ؟
كلما تم تشخيص الحالة مبكرا ، كلما كان أفضل ، فالبدء في العلاج يساعد على تخفيف الأعراض ، والحفاظ على استقرار الحالة ، كما يساعد على التخطيط الجيد ، فيمكنك ترتيب حياتك ، اتخاذ بعض القرارات المالية والقانونية ، ودعم اتصالاتك بالآخرين .

فوائد متعددة لشرب شاي الليمون والزنجبيل كل يوم

يجب أن يشكّل شرب عدّة أكواب من الشاي مع الليمون والزنجبيل خلال النهار جزءاً من روتينك الغذائي اليومي وذلك بسبب فوائده الصحّية. ومكوّنات هذا المزيج من الشاي تشكّل مصدراً رائعاً لمكافحة ألم الحلق، ومحاربة سرطان المبيض والبروستات، ولتنظيف الرئتين وغير ذلك.
كما أنّ له قدرة على محاربة الانتفاخ واستعادة التدفّق المماثل لسوائل الجسم، وهذا أمر مهمّ جدّاً للتمتّع بعملية هضم جيّدة، والشعور بالراحة في منطقة المعدة. من جهة أخرى، يُنصح بشرب هذا الشاي للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية، وللذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية، ومن وجود المخاط، ومن مشاكل في الجهاز التنفّسي وأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد.
ومن فوائد شاي الزنجبيل بالليمون العديدة، أنّه:
*يحفّز ويحسّن صحّة الجهاز الهضمي
*ينقّي الجسم من السموم المتراكمة
*يستعيد الشهية
*يقلّل الانتفاخات
*يساعد على مكافحة أنواع الحساسية
*يقوّي جهاز المناعة
*يعزّز الدورة الدموية
*يعيد التوازن العام للجسم
*يعالج أعراض الحساسية، مثل سيلان الأنف ومشاكل الجيوب الأنفية أو احتقان الجهاز التنفّسي
طريقة التحضير:
*ابرشي حوالي ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج وضعيها في كوب.
*أضيفي الماء الساخن، واتركي المزيج لمدّة تتراوح بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
*أعصري نصف حبّة ليمون على الكوب.
*أضيفي ملعقة صغيرة من الشعير أو شراب الصبار أو العسل، لتحليته.
*امزجي جميع المكوّنات معاً، واشربي ببطء على شكل رشفات صغيرة.

احتياجات الأطفال اليومية من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات توفر الطاقة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي للأطفال ، و تدعم النمو ، و تحافظ على عمل الدماغ و الجهاز العصبي ، و تعزز الحفاظ على الصحة العامة بشكل عام . وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، لا يواجه الأطفال مشكلة في تلبية احتياجاتهم من الكربوهيدرات ، لكنهم لا يحصلون على ما يكفي من الألياف ، في حين أنهم يقومون باستهلاك الكثير من السكر المضاف .
الاحتياجات المطلوبة من الكربوهيدرات :
جميع أنواع الكربوهيدرات الثلاثة – السكر و النشا و الألياف – تتكون من جزيئات السكر ، و لكن يتم هضم السكريات و النشويات البسيطة فقط و استخدامها للطاقة . بدءا من عمر سنة و حتى طوال سن المراهقة ، يحتاج الأطفال إلى استهلاك 130 غراما من الكربوهيدرات الكلية يوميا . يجب أن تأتي معظم الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضروات و البقوليات . بالإضافة إلى كون هذه الأطعمة مصدر للكربوهيدرات ، إلا أنها توفر العناصر الغذائية التي تدعم نمو الأطفال و تطورهم .
الألياف الغذائية :
يجب تضمين الألياف الغذائية في الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات الكلية ، و لكن لديها أيضا مبادىء توجيهية منفصلة لضمان حصول الأطفال على كمية كافية .

– الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من عمر سنة إلى ثلاثة سنوات ، يحتاجوا تناول 19 غراما من الألياف الغذائية على أساس يومي .
– أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 4 إلى 8 سنوات ، يجب أن يستهلكوا 25 غراما من الكربوهيدرات يوميا .
– يحتاج الأولاد في سن التاسعة ، الحصول على 31 غرام من الألياف يوميا ، و يزداد احتياجاتهم عندما يبلغون 14 سنة إلى 38 غرام من الألياف بشكل يومي .
– أما بالنسبة للفتيات ، ينبغي أن تستهلك 26 غراما من الألياف الغذائية بشكل يومي من سن 9 إلى 18 سنة .
السكريات و النشويات :
عندما يضاف السكر إلى الأطعمة ، مثل الحلويات أو الصودا ، فإنه يوفر السعرات الحرارية للطاقة و لكن ليس له قيمة غذائية . و يؤدي السكر المضاف أيضا إلى ارتفاع غير صحي في نسبة السكر في الدم ، و الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أو مرض السكري . عندما يأتي السكر من الغذاء الكامل ، فإنه يوفر الطاقة جنبا إلى جنب مع الفيتامينات و المعادن ، و الألياف الغذائية و النشا و مواد كيميائية نباتية أخرى . وجود الألياف ، و خاصة من النوع القابل للذوبان في الماء ، أمر حيوي لأنه يساعد على الحد من تأثير السكر على مستويات السكر في الدم .
النشويات هي الكربوهيدرات المعقدة الصحية الموجودة في الحبوب الكاملة و الخضروات و الفواكه و الفاصوليا . النشويات تفكك ببطء أكثر أثناء عملية الهضم ، لذلك فإنها توفر الطاقة على المدى الطويل ، و يكون لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم .
المبادىء التوجيهية اليومية :
– يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين سنة ، إلى ثلاثة سنوات إلى كوب واحد من الفواكه و الخضار و 3 أوقية من الحبوب يوميا .
– بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 4 إلى 8 سنوات إلى 5 أوقية من الحبوب ، و كوب و نصف من الخضار ، و من 1 إلى 1.5 كوب من الفواكه يوميا .
– و بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 9 إلى 13 سنة ، ينبغي أن يزيد استهلاكهم اليومي إلى كوب و نصف من الفواكه ، و من 2 إلى 2.5 كوب من الخضروات ، و من 5 إلى 6 أوقية من الحبوب يوميا .
– و عندما يبلغ الطفل 14 سنة ، فإنه يحتاج إلى نصف كوب آخر من الفواكه و الخضروات على حد سواء ، و من 6 إلى 8 أوقية من الحبوب يوميا .
بعض النصائح لتقديم الكربوهيدرات الصحية للأطفال :
– تقديم شرائح الفاكهة بدلا من الحلويات .
– الأطفال لديهم نفور طبيعي للنكهات المريرة ، لذلك يمكن أن تبدأ بتقديم الخضروات الحلوة بشكل طبيعي ، مثل الجزر ، و القرع ، و البطاطا الحلوة ، و البازلاء .
– يمكنك تقديم الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض ، و الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض .

ألعاب لتمنية مهارات رضيعك من سن 3 إلي 6 أشهر

دائما أغلبية الأمهات يهتمون كثيرا بتغذية أطفالهم وبأجسامهم وحمايتهم من الحساسية والمحافظة عليهم من الأصابة بأي من الامراض وبنظافتهم ، وكل هذا أمر جيد للغاية ولكن لا تنسي أيضا الجانب الخاص بتنمية قدرات الأطفال العقلية عن طريق الأهتمام بالألعاب الترفيهية البسيطه التي تساعده على تنمية حواسه مثل قدرته على التحكم فيقوم بمسك اللعبة، وقدرة التميز بين الألوان والتركيز مع الأصوات وجذب حاسة النظر، تابع السطور القادمة وتعرف على أفضل وأهم الألعاب التي تتناسب مع الطفل من سن 3أشهر إلى سن 6 أشهر ..
أولا: الألعاب المثبتة على أطراف سرير الرضيع .. الرضيع عندما تتضح عنده الرؤية بعد فترة من الولادة يبدأ في التركيز في كل ماحوله وخاصة في الاشياء الملونه التي تلفت انتباه، وبالطبع أول مايقوم برؤيته الأشياء المحيطة به كمثل تلك الألعاب التي تضعيها حول السرير الخاص به فهو يراها ليلا ونهارا، لذلك عليكي اختيارها بدقه فإحرصي على أن تكون ألوان هذه الألعاب مثيرة وليست غامقه أو باهته حتى تجذب عينه وإنتباهه، ويفضل أن تكون متحركة أو يصدر منها أي صوت أو موسيقى هادئة تماما.

عندما يصبح عمر طفلك 4 أشهر سوف يصبح لديه رغبة في هذه الالعاب، ويبدأ في التحرك من أجل الحصول عليها عن طريق تحريك يده أو محاولة الأنتقال من مكانه، فهنا ليس الأمر ترفيهي فقط ولكن انتي الان نجحتي في تنمية مهارات طفلك الحركية وعضلاته الجسمانية وحاسة الرؤية فبدأ عيناه تنجذب إلى الالعاب وتحدد أماكنها.

ثانيا: الألعاب التي تصدر صوتا “الخشخيشة” .. من بين الألعاب التي تساعدك ايضا على تنمية قدرات طفلك العقلية وهي تعتبر لعبة تقليدية جدا، تقوم جميع الأمهات بدون أستثناء بشرائها لأطفالها ” الخشخيشة “، فهي في الغالب يكون بها مكان يسهل على الطفل التحكم به ومسكه فيبدأ الطفل تحريكها فيجد صوت يخرج منها، وعند التركيز بها باحثا عن مصدر الصوت يجدها شفافة بداخلها شئ ما يصدر هذا الصوت فهنا انتي نجحتي في تنمية قدرات طفلك العقلية والجسدية ، فجعلتيه يبحث عن مصدر الصوت ويراه ويستوعب أن عند تحريك هذه اللعبة سوف يصدر صوت ،وكذلك قدراته الجسمانية فأصبح لديه القدرة على التحكم والأمساك باللعبة بل وتحريكها ( بداية من سن الخمسة أشهر يكون من السهل على الطفل الأمساك بالخشخيشة وتحريكها).
ثالثا: الألعاب المصنوعة من الأقمشة .. في هذه المرحلة عند أحتيار اللعبة تجني تماما الألعاب الصلبة، التي من الممكن أن تضر طفلك وتصيبه بأي جرح، فيفضل هنا أختيار الألعاب المصنوعة من الأقمشة فسوف يسهل عليه التحكم بها وإمساكها، وكذلك إذا قام بوضعها في فمه( وفي الغالب جميع الأطفال في هذا السن أي شئ يتوجهون به مباشرة إلى فمهم) فلا يتسبب لهم في أي ضرر ، ويفضل أن يكون اللعبة لا يوجد بها أي مزخرفات صلبة مثل الأزرار والشرائط و الأجراس حتى لا يبتلعها طفلك .
( حاولي اختيار الألعاب التي تصدر أصوات وموسيقى من هذا النوع فتعتبر الأفضل وسوف تجذب طفلك بشكل أكبر ).
رابعا: المكعبات اللينة و حلقات اللعب .. عندما تقومي بإختيار العاب لطفلك، تخيري في هذا العمر الالعاب التي تنمي مهاراته سواء في المسك او السمع او النظر او التحكم والتركيب، ومن بين هذه الألعاب المناسبة لهذا السن المكعبات اللينه، فسوف يتمكن طفلك من إمساكها بإحكام ومحاولة تحريكها وتركيبها وهي تساعده على تنمية ذكائه، أما عن حلقات اللعب فهي عبارة عن لعبة بسيطه تكون مكونة من حلقات ملونه يحاول الرضيع الأمساك بهذه الحلقات وتركيبها، هذه اللعبة هامة جدا لانها تساعد الطفل على التمكن من الجلوس ليس ذلك فقط بل ومحاولة التحكم في الأشياء وتميز ألوانها ،وتعتبر من أهم العاب الترفيه للرضع من سن 3أشهر إلى 6 أشهر .
خامسا : حصيرة الألعاب الرياضية .. هذه اللعبة عبارة عن حصيرة يتم تعليقها أمام الرضيع، يتدلى منها العاب كثيرة معلقة مثل عصفورة وأشياء أخرى كثيرة العاب مجسمة صغيرة ، تصدر هذه الحصيرة اصوات وموسيقى وألوان تساعد الطفل على الإنتباه ،ويبدأ بعد ذلك يجد لديه رغبة للأمساك بها فيبدأ في التركيز أكثر ومحاولة التحرك حتى يتمكن من الأمساك بهذه الالعاب.
سادسا: حلقات التسنين .. تسمى بالعضاضات هي عبارة عن حلقة طبية يتم شرائها من الصيدلية ،ولكن يجب تعقيمها بشكل دائم والتأكد من عدم تلوثها فهي تساعد الرضيع على التخفيف من أوجاع اللثة عندما تبدأ الأسنان في شقها ومن ثم خروج الأسنان، فيكون الأمر مؤلم للغاية .

قد يعود بالضرر على الجسم

لهذه الأسباب.. احذر الجرعات الزائدة من فيتامين «C»

يعتبر فيتامين «C» من المكملات الغذائية المفيدة للجسم خاصة في مجال الوقاية من الانفلونزا، أو العناية بالبشرة، والشعر، أو الوقاية من بعض أنواع السرطان، إلا أن الجرعات الزائدة منه قد تضر بالجسم. فبحسب خبراء التغذية لا ينصح بأكثر من 90 ملغم من فيتامين «C» للرجل وأقل من ذلك للمرأة، كجرعة يومية.
فيتامين «C» موجود بكثرة في كثير من الفواكه و الخضراوات مثل البرتقال، والليمون، والكيوي، والبصل، والفلفل، وغيرها.
وبحسب تقرير نشره موقع «بولدسكلي» المعني بالصحة، فإن الجرعات الزائدة من فيتامين «C» المعروف طبياً بحمض الـ«أسكوربيك»، قد تؤدي إلى بعض الأعراض الجانبية التي قد تعود بالضرر على الجسم، وتشمل تلك الأعراض ما يلي:
الغثيان والإسهال
هي من الأعراض الأكثر شيوعاً في حالة تناول جرعات زائدة من فيتامين «C»، خاصة إذا تم تناول تلك الجرعات على معدة فارغة، وذلك بسبب التأثير الأسموزي لفيتامين «C» على مجرى الأنباء.
حصوات الكلى
من خواص فيتامين «C» أنه يزيد من إفراز حمض الـ«يوريك» والأكسالات البولية، مما يساعد في تكون حصوات الكلى. لذا فالأشخاص الذين يعانون من تكرر تكون حصوات الكلى، ينصح بأن يكونوا حريصين في تناول فيتامين «C».
الامتصاص الزائد للحديد
من الخواص المميزة لفيتامين «C» أنه يعزز من امتصاص الحديد في الجسم، إلا أن ذلك قد يصبح ضاراً في بعض الأحيان، خاصة لدى المصابين بمرض «ترسب الأصبغة الدموية Hemochromatosis» الوراثي.
وهو مصطلح طبي يعني تراكم الحديد داخل جسم الإنسان نتيجة لاختلال جيني، مما يؤدي إلى امتصاص كميات كبيرة من الحديد من الجهاز الهضمي فتترسب في الكبد ويؤدي هذا الأمر إلى حدوث سرطان الكبد.
طفح جلدي
من الأعراض الضارة لزيادة معدلات فيتامين «C» في الجسم هو ظهور طفح جلدي، في صورة حساسية للجلد، وهي تظهر على الأخص في الأطفال الرضع.
الإرهاق
من الأعراض التي تدل على زيادة نسبة فيتامين «C» في الجسم أيضاً الشعور بالإرهاق، والذي قد يتطور إلى نوع من الدوار والنعاس في بعض الأحيان.

دهون الاوميجا 3 وصحة القلب

Free size





بينما يعرف أن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تسبب زيادة الكوليسترول والدهون الثلاثية ، ليست جميع الدهون غير صحية ، فدهون الأوميجا3 تمتلك فوائد رائعة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب “القاتل العالمي” ، كما تساعد في الوقاية من الاكتئاب ، الديمنتا ، السرطان والتهاب المفاصل ، وتوجد دهون الأوميجا3 نسبة عالية في بعض الأطعمة مثل سمك السلمون ، المكسرات والسبانخ .
توجد عدة أنواع من دهون الأوميجا3 ، فالأنواع الموجودة في الأسماك تسمى DHAوEPA ، وأظهرت العديد من الدراسات أن هذه الأنواع تمتلك العديد من المنافع الصحية لجسم الإنسان ، ويوجد نوع آخر في الزيوت النباتية ، بذور الكتان ، المكسرات والخضروات الورقية مثل السبانخ ، والذي يسمى ALA .

دهون الأوميجا 3 وعلاج الأمراض : تساعد هذه الدهون في علاج الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب في الأوعية الدموية ، المفاصل وغيرهم ، وتناول جرعات مناسبة من دهون الاوميجا 3 تقلل خطر الإصابة بضربات القلب غير الطبيعية ، كما تقلل الدهون الغير الصحية في دورة الدم والتي تعرف باسم الدهون الثلاثية ، بالإضافة إلى ذلك ، فدهون الأوميجا يمكنها تقليل ترسبات البلاك داخل الأوعية الدموية ، ولذلك يجب الحصول على دهون الأوميجا3 من الأطعمة والمكملات الغذاية لأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاجها .
دهون الأوميجا3 وأمراض القلب : ينصح بتناول دهون الأوميجا3 بعد الإصابة بنوبات القلب ، فأظهرت الدراسات أن عدد قليل من الأشخاص الناجين من أمراض القلب والنوبات القلبية هم الذين تمكنوا من تعزيز مستويات الأومجا 3 لديهم ، وأوصت مؤسسة القلب الأمريكية بتناول اجرام يوميا من EPA ,DHA لمرضى القلب ، ويعتبر تناول الأسماك الحل الأفضل أو قد يصف الطبيب الجرعة المناسبة من كبسولات زيت السمك .
دهون الأوميجا3 وعدم انتظام ضربات القلب : تستطيع هذه الدهون تقليل خطر اضطراب ضربات القلب أو إيقاعه ، وتوجد بعض المصادر الشائعة لدهون الأوميجا3 مثل الأسماك ، الجوز ، البروكلي والصويا الخضراء ، والتي يمكن طهيها على البخار وتناولها لهذا الغرض .
دهون الأوميجا3 والدهون الثلاثية : تستطيع دهون الأوميجا 3 تخفيض الدهون الثلاثية ، وهي دهون الدم التي تسبب أمراض القلب ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها ، لأن هناك بعض الأنواع التي تزيد الكوليسترول الضار ، ويمكن تخفيض الدهون الثلاثية أيضا عن طريق ممارسة الرياضة ، عدم الإفراط في تناول الكحول و التخلص من الأطعمة المحلاه والكربوهيدرات المكررة .
دهون الأوميجا3 وارتفاع ضغط الدم : تستطيع دهون الأوميجا3 تخفيض ضغط الدم ، على الرغم أن تأثيرها بسيط ، فيجب استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك ، ولكن يجب تجنب الأسماك المملحة مثل السلمون المدخن .
دهون الأوميجا3 والسكتات : يختلط الأمر حول فاعلية دهون الأوميجا3 في الوقاية من السكتات ، ولكن وجد أن دهون الأوميجا3 تستطيع منع ترسب البلاك داخل الأوعية الدموية ، وأظهرت الدراسات أن تناول جرعات مناسبة من أوميجا3 تقلل خطر الإصابة بالسكتات التي تسبب نزيف الدماغ
دهون الأوميجا3 والتهاب المفاصل الروماتويدي : أشارت الدراسات أن دهون الأوميجا3 تساعد في تحسين أعراض التهاب الروماتويد مثل الألم والخشونة ، كما أن النظام الغذائي الغني بدهون الأوميجا3 يعزز فاعلية الأدوية المضادة للالتهابات .
دهون الأوميجا3 والإكتئاب : تساعد دهون الأوميجا3 على تحسين الحالة المزاجية وزيادة فاعلية الأدوية المضادة للإكتئاب ، ولكن نتائج الدراسات الخاصة بهذا الأمر تحتاج للمزيد من الأبحاث .
دهون الأوميجا3 ومرض ADHD : أظهرت الدراسات أن دهون الأوميجا3 ربما تستطيع تخفيف أعراض مرض قصور الإنتباه وفرط النشاط ، ولكن لا يوجد دليل واضح على ذلك ، ولكن دهون الأوميجا3 هامة لصحة الدماغ وتحسين وظائفها .
دهون الأوميجا3 والديمنتا : توجد بعض الأدلة الأولية التي تؤكد أن دهون الأوميجا3 تقي من أمراض الديمنتا وتحسن من وظائف الدماغ ، فكبار السن الذي يتبعون نظام غذاي غني بدهون الأوميجا3 يقل لديهم خطر تطور مرض الألزهايمر ، ومازالت تجرى العديد من الدراسات والأبحاث أيضا .
دهون الأوميجا3 والسرطان : يحتاج هذا الموضوع لكثير من الدراسات للتأكد من فاعلية دهون الأوميجا3 أم لا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون ، الثدي والبروستاتا ، ولكن أوصت الجمعية الأمريكية للسرطان بضرورة إضافة الأسماك للنظام الغذائي ولكنها لم تؤكد وصف المكملات الغذائيىة للأوميجا3 للوقاية أو العلاج من السرطان .
دهون الأوميجا 3 وصحة الأطفال : يحذر الآباء من تقدم دهون الأوميجا3 للأطفال “كمقوي للدماغ” ، وأوصت لجنة التجارة الإتحادية بالتوقف عن ذلك حتى يتم إثبات ذلك علميا ، ولم توصي الأكاديمية الأمريكية للأطفال بضرورة تناول كميات كبيرة من الأسماك ، ويحذر من تقديم بعض الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش ، سمك أبوسيف ، الماكريل والبلاط .

عدد العمليات القيصرية المسموح بها

يلجأ الأطباء في كثير من الحالات لإجراء الولادة القيصرية بدلا من الطبيعية ، مما يسبب القلق لدى بعض السيدات ، ولكن لا داعي لذلك ، فقد أصبحت الولادة القيصرية تتميز بالتقدم الطبي الهائل والتقنيات الحديثة ، وفي الحقيقة الولادة الطبيعية باتت أكثر ألما وإزعاجا منها ، ولكن الطبيب وحده من يمكنه اختيار نوع الولادة المناسبة .
أسباب اللجوء للولادة القيصرية :

توجد عدة عوامل مختلفة سواء المتعلقة بوضع الجنين ، درجة الألم أأو حالة الأم الصحية .

أسباب متعلقة بالأم :
1- ضيق عنق الرحم مما لا يسمح للجنين بالخروج بطريقة طبيعية .
2- اضطرابات الرحم التي لا تسبب حدوث الإنقباضات “الطلق”
3- تسمم الحمل الناتج عن خلل وظائف الكليتين .
أسباب متعلقة بالطفل :
1- صعوبة خروج الجنين لأن حجمه كبير إلى حد ما .
2- وضع الطفل غير مناسب ، فيمكن أن يكون أفقيا أو معكوس ، فنجد قدميه في المكان الطبيعي للرأس .
3- تقدم المشيمة “الخلاص” قبل الجنين ، مما يعيق نزوله ، وتسبب هذه الحالة نزيف وتورم للأم .
4- التفاف الحبل السري حول عنق الجنين ، أو عدم وصول الغذاء للطفل بصورة طبيعية .
اختيار الولادة القيصرية بناء على طلب الأم ؟
تعتقد الكثير من السيدات أنه يمكنها إجراء الولادة القيصرية بدون سبب ، حتى لا تخضع لآلام الولادة الطبيعية ، اتساع المهبل أو خوفا من الولادة نفسها ، ولكن يجب أن تدرك السيدات جيدا أنه لا يمكن ذلك ، فإنها عملية جراحية تحتاج الأم فيها للتخدير الكلي أو الموضعي ، فلا داعي لها دون سبب طبي .
الآثار الناتجة عن الولادة القيصرية :
ينتج عن هذه الولادة جرحا أفقيا أسفل البطن ، فلا يكون واضحا بشكل مزعج مع تطور التقنيات الحديثة
مميزات الولادة القيصرية :
لا تشعر السيدات بنفس الألم أثناء الولادة الطبيعية ، كما أنها لا تستغرق وقتا طويلا وتخفف ورم والتهاب الأنسجة ، مما يعمل على تحسنها سريعا .
الولادة القيصرية وعمر السيدة :
لا يرتبط عمر السيدة باللجوء للولادة الطبيعية ، فلا يعد سببا أساسيا ، ولكن تعد ضرورة في حالة الزواج المبكر ، لأنها الأم الصغيرة لن تتحمل ألم الولادة الذي ربما يستغرق 10-12 ساعة متواصلة ، كما أنها تتأثر نفسيا بهذه التجربة .
هل يعني الخضوع للولادة القيصرية يعني أنها لا تستطيع الولادة الطبيعية بعد ذلك ؟
إذا كان الأمر متعلقا بالأم مثل ضيق حجم الحوض ، فمن المتوقع أن تلد دائما بنفس الطريقة ، أما إذا كان الأمر متعلقا بالجنين ، فيمكنها الولادة بشكل طبيعي في المرات القادمة .
كم عدد المرات المسموح بها للولادة القيصرية ؟
لا يوجد عدد معين للولادات القيصيرية ، ولا يمكن أن تتحكم الولادة القيصرية في عدد مرات الإنجاب ، ولكن تكرار الولادة القيصرية يمكن أن يزيد مدة الولادة التي تلي أول مرة ، كما تصبح الأم عرضة لبعض المضاعفات والآثار الجانبية الخطيرة .
ومنها :
1- تصبح السيدة عرضة للإصابة بالإلتصاقات التي تسبب الندب ، مما يسبب التصاقات الأعضاء الداخلية بجدار البطن .
2- يمكن أن تعيق هذه الإلتصاقات حركة الأجهزة الداخلية أو تسبب إنسداد في الأمعاء .
3- ربما تسبب الإلتصاقات ضغط على قناة فالوب ، مما يسبب مشكلات في الخصوبة نتيجة إنسدادها .
4- حدوث ندوب في الأنسجة يسبب زيادة وقت الولادة ، لإستغراق وقت أطول لفتح الرحم ، وتصبح أكثر عرصة للأخطاء الطبية .
5- ربما تحتاج السيدة نقل الدم ، بعد أول ولادة قيصرية .
6- يمكن أن يحدث انخفاض أو هبوط المشيمة ، مما يصعب إزالتها ، ويسبب مضاعفات خطيرة مثل النزيف والحاجة إلى استئصال الرحم ، ويزداد خطر هذه المشكلة مع كثرة الولادات القيصرية .
الشفاء من جراحة العملية القيصرية :
تسطيع الأم أن تعود لحركتها الطبيعية بعد أسبوع من الولادة ، كما يبدأ الجرح بالشفاء بعد أربعة أيام ، لذلك يمكن أن تتحرك الأم ولاداعي للإستلقاء طويلا في الفراش .
الفترة الآمنة للحمل بعد الولادة القيصرية :
تعتبر 6 أشهر فترة كافية لحدوث حمل جديد ، ولكن توجد بعض الحالات التي تحذر من تكرار الحمل إذا كانت الأم ستلد بنفس الطريقة .