اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

الوجبات الغذائية قليلة الدهون تقلل مضاعفات العمليات الجراحية

د.عبدالله بن ابراهيم السدحان
كشفت دراسة أميركية حديثة عن وجود رابط مؤثر بين محتوى الوجبات الغذائية التي يتناولها المريض قبل إجراء العمليات الجراحية، وبين المضاعفات التي قد تحدث في فترة النقاهة والاستشفاء، مرجحة أن الإكثار من تناول الوجبات الغذائية عالية الدهون في تلك المرحلة يفاقم من فرص التعرض لتلك المضاعفات.
حيث أجرى باحثون في مستشفى تعليمي تابع لجامعة هارفارد، تجاربهم لاستكشاف أثر استهلاك الوجبات عالية الدهون على العمليات الجراحية، وحسب الدراسة التي ستنشر في عدد أبريل (نيسان) الحالي لدورية الجراحة الأميركية (Surgery) رجحوا أن خفض استهلاك الوجبات التي تحتوي على نسبة دهون عالية قبل إجراء العمليات الجراحية ببضعة أسابيع، دون الدخول إلى مراحل سوء التغذية، قد يساهم في تقليص مضاعفات ما بعد الجراحة بصورة كبيرة، وبطريقة سهلة وعالية الكفاءة، ويشير العلماء دائما إلى وجود روابط قوية بين البدانة وارتفاع معدلات الإصابة بمضاعفات ما بعد الجراحة، حيث أفادت دراسات سابقة بأن مضاعفات الجراحة وما بعدها (خلال فترة النقاهة) تتناسب طرديا مع زيادة الوزن عن معدلاته الطبيعية، وأن نسبة تعرض البدناء لتلك المخاطر تجاوز 12 ضعفا مقارنة بأصحاب الوزن المعتدل

طرق حفظ الحليب الطبيعي والصناعي للطفل

تقع اغلبية الامهات المرضعات في مشكلة حفظ الحليب الطبيعي او الصناعي ففي كثير من الاحيان تقوم الام بتحضير الحليب الصناعي للطفل وتجهيزة ولكن يرفض طفلها تناوله فتطظر الى التخلص منه لانها لا تعرف كيف تحتفظ به مع الاحتفاظ بسلامته وعدم فساده وكذلك لا تعلم كم المدة التي يمكن الاحتفاظ بالحليب بها واين يمكنها الاحتفاظ به فهل هو بحاجة الى درجة حرارة باردة فيوضع في الثلاجة ام العكس فهي تقع في حيرة ، وكذلك الام المرضعة التي يعتمد رضيعها على حليب الثدي وتكون بحاجة الى الابتعاد عن رضيعها لعدة ساعات فتقوم بشفط حليب الثدي في الزجاجات المخصصة له بأستخدام شفاطة الحليب ولكن تقع في مشكلة كيفية الاحتفاظ به لاطول مدة ممكنه بدون ان يفسد وايضا كيفية توصيله الى درجة حرارة مناسبة مرة اخرى لكي يتناوله طفلها فهل تحتفظ به في الثلاجة ام تتركه في درجة حرارة الغرفة الطبيعية ، تابع السطور القادمة وسوف نتناول كل مايخص طرق حفظ الحليب الطبيعي والصناعي للطفل الرضيع ..
اولا: لماذا نلجأ الام الى شفط حليبها والاحتفاظ به او الاحتفاظ بالحليب الصناعي .. .. اولا يلجأ الامهات الى حفظ الحليب اذا كانت مضطرة الى ترك ابنها لفترات طويلة من اجل العمل مثلا فهنا تضطر الام الى استخراج حليبها من الثدي عن طريق شفاطة الحليب لكي تتركه الى طفلها طوال فترة غيابها او احيانا تصاب بعض الامهات بحالات تحجر في الثدي ويكون طفلها في ذلك الوقت لا يريد ان يتناول الحليب فضطر ايضا الى استخدام الشفاطة من اجل شفط هذا الحليب من الثدي ولكن ماذا تفعل به بعد ذلك هل تقوم بالتخلص منه ام تحتفظ به حتى يريد الطفل تناوله مره اخرى ، واحيانا ايضا بعد ان تقوم الام باحضار الحليب الصناعي للطفل لا يريد تناوله ويتركه فماذا تفعل به ؟! وفي اوقات اخرى يتناول الطفل كمية قليلة من الحليب الصناعي التي قامت الام بتحضيره له ويترك المتبقي منه ، في هذه الحالات تقع الام في حيرة كيفية الاحتفاظ بهذا الحليب للطفل سواء كان صناعي او طبيعي .

ثانيا: كيفية حفظ حليب الطفل سواء كان صناعي او طبيعي بشكل

الحليب الطبيعي .. حليب الام بعد شفطه بواسطة الشفاط يمكن الاحتفاظ به لمدة 6 ساعات متواصلين بداخل درجة حرارة الغرفة بدون ان يتغير او يفسد ولكن في حالة ان تكون درجة حرارة الغرفة 24 ولكن اذا كانت درجة حرارة الغرفة اعلى من 24 سوف يبقى الحليب في الغرفه لمدة ساعتين فقط ، اذا قام الطفل بتناول جزء من الحليب و من ثم قام بتركه فمن المعروف ان فم الطفل ولعابه به بعض البكتريا فمن الممكن ان تصل للحليب ولكن حليب الام يقاوم هذه البكتريا الضاره ولا يفسد ويمكن ان تتركي الطفل ان يكمل الحليب في اي وقت خلال فترة ال 6 ساعات .
الحليب الصناعي .. اذا قامت الام بتحضير الحليب الصناعي لطفلها ورفض تناوله فهو يحتاج لحفظه نفس الظروف السابقة فيمكن الاحتفاظ به لمدة 6 ساعات متواصلين بداخل درجة حرارة الغرفة بدون ان يتغير او يفسد ولكن في حالة ان تكون درجة حرارة الغرفة 24 ولكن اذا كانت درجة حرارة الغرفة اعلى من 24 سوف يبقى الحليب في الغرفه لمدة ساعتين فقط ، ولكن في حالة ان يقوم الطفل بتناول جزء من رضعة الحليب التي قمتي بتحضيرها ويترك الباقي فإن لعاب الطفل به بكتيريا كما ذكرنا اذا وصلت هذه البكتريا الى الحليب الصناعي فسوف تتفاعل معه وتتكاثر بداخله لانه لا يوجد به مقاومات البكتريا مثل الحليب الطبيعي لذلك لا يتناول منه الطفل مرة اخرى الا خلال ساعتين فقط بعد ذلك ومن ثم قومي بالتخلص منه حتى لا يتسبب للطفل في اي اضرار .
ثالثا: كم المدة التي يمكن للام ان تحتفظ بالحليب بداخل الثلاجة .. يمكن للام ان تحتفظ بالحليب الطبيعي لمدة 6 أيام في الثلاجة ولكن اغلبية الامهات يرتكبون اخطأ بوضع الحليب بباب الثلاجة وهذا ممنوع تماما لان باب الثلاجة يتغير درجة حرارة كلما تم فتح الثلاجة وغلقها لذلك يجب ان يوضع في الداخل، ولكن يجب ان تحتفظ به في وعاء خالي من البلاستك تماما حتى لا يتفاعل معه ويتسبب في السرطان لقدر الله او ممكن تحتفظ به بداخل كاسات حفظ الحليب وهي متوفره في الصيدلية وهي ايضا خالية من البلاستيك ويمكن ايضا الاحتفاظ به بداخل اكياس حفظ الحليب وهي متوفرة ايضا

الحالة النفسية للطفل تصيبه بالتهاب الأمعاء
تتصدر نزلات البرد الأسباب الصحية الشائعة لغياب الأطفال عن المدرسة قد لا يكون هذا السبب مفاجئا، لكن المثير للاهتمام هو السبب الثاني، الأكثر شيوعا لغيابهم عن المدرسة المرتبط بمتلازمة القولون العصبي والأمعاء.

اضرار الحلبة ع الحامل

على الرغم من أن النباتات والأعشاب قد تبدو طبيعية وآمنة ، فإنها يمكن أن يكون لها آثار قوية . الحلبة هي واحدة من النباتات التي تزرع من البذور والأوراق وبما لها من تاريخ طويل من الاستخدام في الطب البديل ، يمكن أن يكون لها العديد من الآثار الخطيرة المحتملة على طفلك الذي لم يولد بعد . لا تأخذ الحلبة أو أي النباتات والأعشاب الأخرى إذا كنتي حاملا من دون مناقشة طبيبك الطبي .
استخدامات الحلبة – يتم استخدام الحلبة في كلا من الايورفيدا والطب الصيني وكذلك في جميع أنحاء الشرق الأوسط . بالإضافة إلى استخدامها الطبي ، بعض الثقافات أيضا تعتمد على استخدام الحلبة بمثابة بهار أو توابل . الحلبة يمكن أن يكون لها طعم مر وتسبب بعض الرائحة الغريبة للجسم ، والتي تشبه إلى حد لـ شراب القيقب . وتستخدم الحلبة أيضا كطب بديل لزيادة إمدادات الحليب في الأمهات المرضعات ، على الرغم من أن مراجعة الدراسات المنشورة في عدد مايو 2013 من مجلة “الرضاعة البشرية” ، المجلة الرسمية للرابطة الدولية للاستشاري الرضاعة ، تنص على أنه لم ليم إثبات مدى فعاليته هذا الغرض . دعونا منعرف في موضوعنا هذا حول مخاطر الحلبة على الحامل .

مخاطر الحلبة على الجنين – لم يدرس العلماء مدى آثار الحلبة على البشر ، وذلك بسبب المخاطر المحتملة . ومع ذلك ، هناك عيوب قد تحدث في الأنبوب العصبي مثل انعدام الدماغ ، وغياب جزء من الدماغ . والشوكي المشقوق ، والفتح الغير طبيعي في الحبل الشوكي . أو الاستسقاء الذي قد يقع على أجنة النساء الحوامل الذين يتناولون مثل هذه العشبة ، ووفقا لمقالة تشرين الثاني / نوفمبر 2013 “بلوس واحد” . وقد أظهرت الدراسات الحيوانية على مدى خطر الحلبة على الجنين في النساء خلال فترة الحمل . ووجدت الدراسة نفسها أن الفئران الذين يتناولون الحلبة خلال فترة الحمل ، فإنهم عرضة للتأثير على العيوب السلوكية العصبية والحساسية بعد الولادة ، بما في ذلك عيوب الذاكرة على المدى القصير ، وتغيير الحركة وصعوبات التنسيق .

الحلبة – الحلبة ، وهي المكملات العشبية المصنوعة من بذور النباتات تريجونيلا فينوم-غريكوم ، بما لديها من عدد من الاستخدامات التقليدية . وتستخدمها الأمهات المرضعات ذلك لزيادة إمدادات اللبن . كما تم استخدام الحلبة كطب بديل لمرض السكري والالتهاب والحث على الولادة . مثل أي دواء ، فإن للحلبة بعض الآثار الجانبية ، وبعضها يحتمل أن يكون خطيراً . لذا ينبغي ألا تتناول الحلبة دون مناقشة الطبيب خلال فترة الحمل . ومن الأخطار الناتجة على تناول الحلبة للحامل :
اضرار الحلبة ع الحامل – لأن الحلبة هو منبه للرحم ، فعندما يؤخذ في جرعات عالية ، وتناول الدواء خلال فترة الحمل يمكن أن يسبب تقلصات الرحم التي قد تؤدي إلى الخدج . الحلبة لها نفس التأثير كما الأوكسيتوسين ، وهو الدواء الذي يدفع من تقلصات الرحم في خنازير غينيا ، وذلك وفقا ل كيليموم ، موقع مستشار الرضاعة كيلي بونياتا .
النزيف – المكونات التي يمكن أن تسبب التأثيرات الضارة في الحلبة تشمل الكومارين ، والتي يمكن أن تخفف من نسبة الدم ويمكن أن تتسبب في إحداث نزيف مفرط لبعض الناس . ليس من المعروف ما إذا كانت الجرعة في الحلبة العالية بما فيه الكفاية تتسبب في هذا التأثير . ومع ذلك ، يجب مراعاة من لديهم اضطرابات للنزيف الكامن أو الذين يتناولون أدوية تساعد على ترقق الدم أو مضادات التخثر ألا يتناولوا الحلبة دون موافقة الطبيب . علامات النزيف المفرط تشمل الكدمات السهلة ، وتقيؤ الدم .
مشاكل الجهاز الهضمي – وقد اشتكى الكثير من النساء الحوامل أن استهلاك الحلبة أثناء الحمل تسببت في مستويات مختلفة من الضائقة في الجهاز الهضمي ، بدءا من الغثيان ، وعدم الراحة العامة لانزعاج المعدة والغاز والنفخ وحتى الإسهال .
يمكن أن يسبب الإجهاض – ويمكن أن تتحول منفعة للبعض إلى أزمة خطيرة بالنسبة للآخرين . كما ذكر أعلاه ، ومن المعروف أن الحلبة تحث على التقلصات . يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة وحتى الإجهاض . وهذا هو السبب الذي يجعلك تتجنبي تناول الحلبة قبل 37 أسبوعا من الحمل .
أضرار أخرى للحلبة
داء السكري – الحلبة قد تزيد من إنتاج الأنسولين ، والتي يمكن أن تخفض من مستويات السكر في الدم . في حين أن هذا قد يكون مفيدا لمرضى السكر ، أخذ الحلبة بالإضافة إلى الأدوية المضادة للسكري يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم ، أو انخفاض مستويات السكر في الدم . نقص الدم يمكن أن يسبب التهيج ، والهزات ، والتعرق ، والجوع والعصبية التي يمكن أن تؤدي إلى الغيبوبة والموت إذا لم يتم علاجها . إذا كنت مصابا بمرض السكري ، فينبغي أن تسأل طبيبك .
الإسهال – الحلبة يمكن أن يسبب تهيج المعدة ، بما في ذلك تنشيط الإسهال . يمكن أن يصبح الرضيع مصاباً بالإسهال الذي قد يؤدي إلى الجفاف . مشاهدة علامات الإسهال أو الجفاف في طفلك إذا كنت تأخذ الحلبة ، فإنها تعمل على زيادة إمدادات الحليب .
الحساسية – الحلبة تنتمي إلى نفس عائلة الحمص والفول السوداني . والتي يمكن أن تسبب الحساسية لأي من هذه المواد أيضا مع نتاج ردة فعل تحسسي للحلبة . ويأتي مشاهدة علامات الحساسية مثل الطفح الجلدي ، وضيق في التنفس ، وخلايا النحل ، والتورم في الوجه ، وصعوبة في التنفس أو الانهيار . ينبغي التماس العناية الطبية الفورية إذا ظهرت أعراض الحساسية الشديدة .
فوائد الحلبة أثناء الحمل :
هناك بعض الفوائد الشعبية من الحلبة مثل:
يساعد مع تكبير الثدي – الاختلالات الهرمونية في بعض الأحيان يمكن أن يسبب تضخم الثدي غير المتناسبة خلال فترة الحمل . إذا تم تناولها 3-4 غرامات من الحلبة غارقة في الماء الدافئ ، يمكن تخفيف هذه المشكلة .
يساعد في الانكماش – منذ العصور القديمة، وقد استخدمت النساء الحلبة للحث على تقلصات . يمكن تقصير تلك العملية حتى لفترات طويلة باستخدام الحلبة .
يساعد في الرضاعة – وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك تلك العشبة لبضعة أيام يمكن أن تعطي نتائج جذرية عندما يتعلق الأمر بالرضاعة . هناك واحدة من هذه الدراسات تشير إلى أن هناك زيادة قدرها 500٪ في إنتاج الحليب في النساء الذين يتناولون بذور الحلبة خلال فترة الحمل .

معلومات كاملة عن انواع تقويم الاسنان

تقويم الاسنان هو احد التقنيات التي تستخدم منذ قديم الزمن لاعادة ضبط الاسنان وتعديلها بشكل سليم لتبدو اكثر جمالاً وتنظيماً ، ومع تقدم العلوم و التكنولوجيا اصبحت هناك العديد من البدائل والتقنيات التي تُستخدم في تقويم الاسنان ، وفي هذا المقال نوضح لكم اهم التقنيات المستخدمة و انواعها و كذلك مميزاتها وعيوبها و ايهما الافضل لتختاروا من بينها بشكل صحيح ووعى كامل ..
=> انواع اجهزة تقويم الاسنان :

1- التقويم الثابت للاسنان : و يوجد منه ثلاثة انواع وهما التقويم المعدني و الخزفي و الخلفي وهما كما يلي ..

= التقويم المعدني : و هو التقويم التقليدي و عبارة عن حاصرات معدنية ترتبط ببعضها البعض عن طريق سلك معدني ومثبتة بمادة لاصقة ويتم تثبيته على الاسنان مع امكانية اضافات قطع معدنية و مطاطية اخرى حسب احتياجات المريض ووفقاً لما يراه الطبيب و له شكل غير جمالي لذلك يسبب ازعاج لصاحبه .
= التقويم الخزفي : وهي قطع خزفيه شفافة يقترب لونها من لون الاسنان لذلك يبدو شكلها اكثر جمالاً و اكثر ملائمة للشكل و لكنه اغلى في السعر وتكلفة مقارنةً و كذلك اكثر عرضة للكسر لذلك يجب استخدامه بحذر خاصة اثناء تناول الطعام او المشروبات المثلجة
= التقويم الخلفي : وهو تقويم يتم تركيبه من الجهة الخلفية من الاسنان و يتميز بأنه اكثر قبولا من حيث المظهر الجمالي فهو لا يظهر مثل الخزفي او المعدني و لكنه يحتاج خبرة و مهارة من الطبيب كما يتطلب حالات خاصة من الاسنان ويتسبب ببعض الاذى والجروح في اللسان في بداية العلاج والتركيب كما انها اكثر تكلفة من المعدني والخزفي كما انها اقل فعالية وتحتاج وقت اطول من النوعين و لذلك قلما يستخدمها الاطباء .
=> ايجابيات التقويم الثابت : يعتبر التقويم الثابت هو اكثر فعالية لانه يثبت ولا يمكن خلعه كما لا يتمكن المريض من التخلص منه فيكون تأثيره على الاسنان بشكل اكبر كما انه يساعد المريض على الحركة والتعامل بسهوله دون اى ترتيبات خاصة .
=> عيوب التقويم الثابت : يسبب التقويم الثابت بعض الجروح و الخدوش في اللثه من الداخل و خاصةً في الايام الاولى من تركيب التقويم كما يصعب تنظيف الاسنان و المحافظة عليها بشكل نظيف و خاصة مع تراكم الاطعمة يوم بعد يوم ووجود الجهاز بشكل دائم وخاصة مثل العلكة والحلوى و الاطعمة اللزجة كما يحتاج الى فترة علاج طويلة و تكاليف مادية مرتفعة وفقاً للنوع المستخدم .
2- التقويم الشفاف : هو قالب شفاف مصنوع من مواد بلاستيكية مختلفة و يجمع في خصائصه بين الثابت و المتحرك حيث انه يتم تصميمه على شكل قالب متكامل يمكن تركيبه وخلعه كما ان له تأثير التقويم الثابت ، يتم تصنيعه بشكل يتلائم مع حجم الفك والاسنان وله شكل جمالي مميز و لكنه اكثر تكلفة كما انه معرض للكسر نتيجة القدرة على خلعه باستمرار و لا يصلح لبعض الحالات المعقدة او التي تحتاج الى تعديلات متعددة بالاضافة الى انه يحتاج الى التغيير كل اسبوعين .
3- التقويم المتحرك : هو عبارة عن سلوك معدنية لها قاعدة بلاستيكية خفيفة و يعتبر اقل الانواع تكلفة و استخداماً لان له استخدامات بسيطة ومحدودة لذلك يستخدمه الاطباء في مرحلة التثبيت بعد انتهاء التقويم الاصلي ، حيث يتم تثبيته و تقوم الاسلاك المعدنيه بالضغط على الاسنان بقوة محددة تعمل على تثبيتها في وضعها الحالى ومنع تحركها من جديد ، يتميز بسهولة خلعه وتنظيفه وارتداءه لساعات قليلة اثناء النوم مثلا او حسب ارشادات الطبيب .
4- التقويم الوظيفي : وهو تقويم يستخدم في حالات خاصة تختص فقط باعادة توجيه نمو الفكين عن طريق استخدام القوة العضلية و تسخيرها في تعديل الفكين ووتسريع نمو العظام ويوجد منه انواع ثابته و اخرى متحركة يحددها الطبيب وفقاً للحالة المرضية وطبيعة الاسنان .
5- التقويم الجراحي : وهذا النوع من التقويم يتداخل فيه مجهود اخصائي التقويم مع جراحين الفك و الوجه والفم و ذلك في حالات تعديل الفكين مثل الضيق او التقدم او غيرها و يبدأ الجراح بالتدخل الجراحى لتعديل الفك بالشكل الطبيعي ثم يتابع المريض بعد ذلك مع اخصائي التقويم لتثبيت الحالة الجراحية التي اجراها الطبيب باستخدام الانواع المناسبه من التقويم .

فيتامين د قبل النوم

نقص فيتامين (د) يؤدي إلى اضطرابات النوم ، ولتصحيح تلك الاضطرابات فعليك الحصول على القدر الكافي من فيتامين D ، وعليك أن تكون حذرا بشأن كمية فيتامين (د) التي تأخذها ، وعندما تأخذ ذلك . فعليك معرفة ان تناول 1000 وحدة دولية من فيتامين D-3 لكل 25 رطلا من وزن الجسم ، ولكن ليس أكثر من 10،000 وحدة دولية . قم بإجراء فحص الدم للتأكد من أن هذا الكم من فيتامين (د) كاف لك . يمكنك الحصول على مين في الصباح . يتوقف فيتامين D مؤقتا على إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم . يمكن أن يساعد الحصول على القدر الكافي من فيتامين (د) بالقدر الكافي على تقليل الألم والتحكم في الالتهابات ، وذلك من بين مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى .
اضطرابات النوم هي مشكلة كبيرة والذي قد يظهر مع نقص فيتامين (د) ، لذلك ينبغي الحث على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، والمكمل مع D3 وهو جزء ضروري من الحياة للحفاظ على المستويات الكافية من فيتامين (د) .

الجرعة اليومية من فيتامين (د) – وفقا لمجلس فيتامين D ، يوصى بالحصول على نحو 1000 وحدة دولية لكل 25lbs كل يوم ، على الرغم من أن استخدام اختبار الدم بإعتباره أفضل وسيلة لمعرفة الجرعة المثالية . الجسم البشري الصحي والذي يستخدم حوالي 3000-5000 وحدة دولية من فيتامين D يوميا . يتم تعديل هذا القدر وفقا لعمرك ، والوزن ، ولمدى الامتصاص ، ولون البشرة والتعرض لأشعة الشمس العادية .

اضرار زيادة الجرعة لـ فيتامين (د) – أجريت الكثير من الأبحاث حول فيتامين (د) ، وعلى نحو معرفة أهمية الحصول على جرعة كافية من فيتامين D ، ونتج عنها عن أهمية الحصول على الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يسبب الصداع والتهاب في الجسم . ويتم تحديد أعلى مستوى لفيتامين (د) ب 4000 وحدة دولية في اليوم . خبراء آخرون لا يوافقون ، ويرون ان توافق الآراء الحالية يجب أن يكون لنحو 10،000 وحدة دولية . (7 ،8 ،9) هذا هو مقدار بشرتك الذي يحتاجه بشكل طبيعي من أقصى فترة للتعرض لأشعة الشمس . هناك طريقة أفضل لمعرفة مستويات فيتامين D المثلى ، وهو من خلال اختبار ردود الجسم .
متى تأخذ فيتامين D – هل يفضل تناول فيتامين (د) قبل النوم ؟
فيتامين D يرتبط عكسيا بالميلاتونين ، هرمون النوم ، لذلك فمن المنطقي أن أخذه في الليل يعطل قدرة الحصول على النوم . لهذا السبب ، ليس هناك سبب لاتخاذ فيتامين D مساءاً . وأكدت الدراسات أن الحصول على القدر الكافي من فيتامين (د) مع مرضى الألم المزمن ، فإنه يساعد على تقليل الألم وتحسين نوعية الحياة وزيادة فترة النوم . كما ان وجود مستويات كافية من فيتامين (د) قد تحمي من السرطان وتتحكم في الالتهاب وأمراض القلب وسوء المزاج ، وقد تساعد في تنظيم جهاز المناعة . معظم الناس يعانون من نقص فيتامين (د) ، ولا يعرفون مدى أهمية هذا الفيتامين ، وعن مدى تأثيره في تحسين حياتهم .
فيتامين D3 – للحصول على الامتصاص الأمثل من خلال المكملات عن طريق الفم “فيتامين” D3 ليكون هو الأفضل في الحصول على المستحلب السائل مع العشاء . المستحلب السائل هو مجرد ملحق لفيتامين D3 والذي يعلق مع القليل من الدهون . هذا هو الهرمون القابل للذوبان في الدهون ، لذلك فإن أخذ هذا المستحلب السائل يحسن من امتصاص وأخذ هذا مع العشاء ، والتي غالبا ما يكون معظمها من الدهون من جميع الوجبات . سوف تحتاج فقط إلى قطرة صغيرة أو اثنين من المستحلب السائل على لسانك ، وهذا عادة ما يكون 1500IU أو 2000IU من فيتامين D3 لكل قطرة .
ماهي الفيتامينات الموصى بها قبل النوم – قبل أن تأخذ بعض الفيتامينات ، عليك التعرف على أفضل أوقات تناولها ، ليكون بعض الفيتامينات بشكل أفضل على معدة فارغة ، مما يجعل وقت النوم وقتا مثاليا لتناولها . الكالسيوم هو واحد من هذه المكملات ، والذي يعزز من قدرة النوم الجيدة بما له في القدرة على استرخاء العضلات الطبيعية ، وفقا ل تيرنر . البروبيوتيك والأطعمة الخضراء والعلاجات العشبية هي المكملات الأخرى الموصى بها قبل النوم . فيتامينات B و C تفعل جيدا في الظروف الحمضية . كلاهما نوعان من الفيتامينانات القابلة للذوبان في الماء والتي يمكن اتخاذها في وقت النوم .
الفيتامينات الغير مفضلة وقت النوم – يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان من الدهون مثل فيتامين A ، D ، E و K ، والتي يمكن الحصول عليها بسهولة بشكل أكبر عندما يكون هناك مصدر جيد للأغذية الدهنية في المعدة وللمساعدة في انهيار الفيتامينات للامتصاص . هذه الفيتامينات ليست مفضلة للحصول عليها وقت النوم . إذا كنت تريد أن تأخذ منهم في وقت النوم ، فعليك بتناول وجبة خفيفة دهنية مثل قطعة من الجبن حتى تساعد على توفير مصدر الدهون للمساعدة في عملية الهضم . هذا الأسلوب سيكون مضاد للفعالية إذا كنت تأخذ الفيتامينات الأخرى في نفس الوقت التي تمتص بسهولة أكبر على المعدة الفارغة . يتم تعزيز امتصاص فيتامين (د) أيضا من خلال وجود الكالسيوم ، وذلك مع الأخذ على الأقل لجزء من تكملة الكالسيوم مع فيتامين (د) ليتم تحسين مدى تأثير الفيتامين .

العمل 25 ساعة أسبوعيا يضر دماغ الأربعيني




في الأربعين العمل 25 ساعة في الأسبوع، يؤثر على الذكاء


اليوم - الرياض

إذا كنت فوق الأربعين، وتعمل أكثر من 25 ساعة في الأسبوع، فقد يؤثر ذلك على ذكائك، وفقا لما توصلت إليه إحدى الدراسات الجديدة.
ولا داعي لأن تختبر نسبة ذكائك (من خلال اختبار الآي كيو)، بعد العمل لمدة أسبوع إن كنت فوق سن الأربعين، لأنك على الأرجح ستصاب بخيبة أمل.
فإذا كنت فوق الأربعين، وتعمل أكثر من 25 ساعة في الأسبوع فإن ذلك قد يضعف من نسبة ذكائك، طبقاً لدراسة نشرها باحثون من معهد ميلبورن للبحوث الاقتصادية والاجتماعية التطبيقية في أستراليا، في شهر فبراير شباط الماضي.
وقد أجرى الباحثون اختبارات للذاكرة والقدرة على القراءة، على أكثر من 6000 موظف فوق سن الأربعين ليقفوا على تأثير عدد الساعات التي يعملها الشخص في الأسبوع على قدراته المعرفية.
وقد توصلت الدراسة إلى أن العمل 25 ساعة في الأسبوع (سواء بدوام جزئي أو ثلاثة أيام في الأسبوع) هو العدد الأفضل لساعات العمل الأسبوعية لكي يعمل الذهن بطريقة سليمة، بينما العمل أقل من ذلك يؤدي إلى الإضرار بالتوقد الذهني لدى الرجال والنساء.
ويقول الباحث البارز البروفسور كولن مكنزي، أستاذ الاقتصاد في جامعة كيو في طوكيو: «العمل يؤدي إلى شحذ نشاط الدماغ، ويساعد في المحافظة على قيام الدماغ بعمله بالنسبة لكبار السن من العاملين، وفقا لفرضية «إما أن تستعمله أو تفقده». لكن في الوقت ذاته، يمكن للعمل لساعات طويلة أن يؤدي إلى الإرهاق، والتعب الجسدي، أو النفسي، أو كليهما معاً، ويؤثر سلباً على قيام الذهن بوظائفه».
ولكن لماذا يعتبر سن الأربعين هو نقطة التحول بالنسبة للعقل؟
بحسب مكنزي، يبدأ «ذكاؤنا السائل» والذي يعبر عن مدى قدرتنا على التعامل مع المعلومات بكفاءة، في التراجع في سن العشرين، في حين أن «الذكاء المتبلور»، والذي يعبر عن القدرة على استخدام المهارات والمعرفة والخبرة، يتراجع في سن الثلاثين.
ويضيف مكنزي أنه بالوصول إلى سن الأربعين، يكون أداء غالبية الناس ضعيفاً في اختبارات الذاكرة، ونماذج التعرف على الأشياء، وتمارين السرعة الذهنية.
وبينما قررت عدة بلدان رفع سن التقاعد فيها، لتأخير موعد تلقي الناس لمستحقاتهم التقاعدية، فإن ما توصل إليه مكنزي في مجال الإرهاق الذهني يعتبر مهماً جدا.
ويقول في هذا الصدد: «العمل يمكن أن يكون سيفاً ذا حدين: فمن ناحية، بإمكانه تحفيز نشاط الدماغ، ولكن في نفس الوقت، يؤدي العمل ساعات طويلة وأداء أنواع معينة من المهام إلى الإرهاق، والشعور بالضغط والتوتر، وبالتالي يضر بالتفكير والذكاء».
وتعني النتائج التي توصل إليها مكنزي أن الاقتصاد ربما يرغمنا حالياً على العمل لساعات أطول مما كان يعمل أسلافنا، لكن عقولنا ليست مصممة من الناحيتين الحيوية والعاطفية لتحمل الضغط المتزايد، وتكرار العمل من التاسعة إلى الخامسة لمدة خمسة أيام في الأسبوع عندما نتجاوز سن الأربعين.
وقد أشارت دراسات سابقة إلى أن الموظفين من مختلف الأعمار الذين يشتغلون وقتاً إضافياً قد يشتكون من الأمراض الذهنية، والإرهاق المستديم، وضعف الذاكرة. فقد توصلت دراسة نشرت عام 1996 في كلية الصحة العامة في جامعة بوسطن إلى أن العمل الإضافي له آثار ضارة على الصحة الذهنية للموظفين في صناعة السيارات، وخاصة من يعملون على خط التجميع في المصنع.
ووجه الاختلاف في البحث الذي أجراه مكنزي هو أن فريق الباحثين معه توصلوا إلى أن مشكلات متعلقة بالصحة والذاكرة يمكن أن تظهر في وقت مبكر أكثر مما كان يُعتقد في السابق، أي أنها قد تظهر لدى أولئك الموظفين الذين تجاوزوا سن الأربعين، ويعملون بنظام الساعات المنتظمة، وليس أوقاتاً إضافية.
الآثار السلبية للتوتر على العقل موثقة ومعروفة في الأبحاث المتعلقة بالأمراض العصبية. ويؤثر التوتر على عمل الذاكرة بشكل أساسي من خلال الهرمونات، وخاصة هرمونات الستيريود، وهرمون التوتر كورتيسول، الموجودان في الدماغ واللذان يمكن أن يؤثرا على الذاكرة قصيرة المدى، والتركيز، والتفكير العقلاني، ودرجة الخمول.
لكن يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى تكمن وراء السب في أن سن الأربعين هو نقطة التحول.
وينظر مكنزي وفريقه الآن إلى دوافع مثل ما يسمى «سنوات الساندويتش» عندما يكون لدى كثير من الناس شخص واحد على الأقل للعناية به، سواء كان طفلا أو أحد الوالدين الطاعنين في السن، بالإضافة إلى العمل بدوام كامل.
وهذا يجعل للواحد منا وظيفة فوق وظيفته الأصلية، فيندر أن يجد وقتاً للراحة.

تعرف على سبب قلة النوم في سن الشيخوخة


مع التقدم في السن، كثيراً ما يعاني الأشخاص من نوبات من اليقظة، والرحلات إلى الحمام وغيرها من المضايقات، إذ إنهم يفقدون القدرة على استحضار حالة النوم العميق والراحة التصالحية، التي استمتعوا بها في شبابهم.
ولكن هل يعني ذلك أن كبار السن يحتاجون فقط إلى قدر أقل من النوم؟
باحثو جامعة “كاليفورنيا” في بيركلي، كان لهم رأي معارض في هذا الشأن، عبروا عنه في مقال نشر أوائل الشهر الجاري، يقولون فيه إن عدم كفاية ساعات النوم لدى كبار السن تزيد من خطر فقدان الذاكرة وتؤدي إلى مجموعة واسعة من الاضطرابات النفسية والجسدية.
ويقول ماثيو ووكر، وهو أستاذ في علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة ” كاليفورنيا ” في بيركلي، وكاتب المقال: تقريبا كل مرض يقتلنا في الحياة اللاحقة له علاقة سببية بنقص النوم .
ويوضح: ” لقد قمنا بعمل جيد لمد أجل حياتنا، ولكننا لم نقدم سوى جهد متواضع في الحفاظ على صحتنا. والآن نرى النوم، وتحسينه باعتباره مساراً جديداً للمساعدة في علاج ذلك ” .
ويضيف ووكر: ” خلافاً للمظاهر الأخرى للشيخوخة، مثل التجاعيد والشعر الرمادي، فقد ارتبط تدهور النوم بظروف مثل مرض الزهايمر وأمراض القلب و البدانة والسكري والسكتة الدماغية ” .
على الرغم من أن كبار السن هم أقل عرضة من صغار السن من أن يلاحظوا أو يتحدثوا عن ضبابية الذهن وأعراض أخرى ناتجة عن الحرمان من النوم، فإن العديد من دراسات المخ يكشف عن أن نقص النوم يتركهم في حال أسوأ إدراكيا.
وعلاوة على ذلك، فإن التحول من النوم العميق الهادئ في الشباب إلى النوم غير المرضي المناسب لسنهم، يمكن أن يبدأ في وقت مبكر من الثلاثينيات، مما يمهد الطريق للأمراض الذهنية والجسدية ذات الصلة بالنوم في منتصف العمر.
وعلى الرغم من أن صناعة المستحضرات الصيدلانية تجتاح المليارات من خلال تقديم أدوية الأرق، إلا أن ووكر يحذر من أن الحبوب المصممة لمساعدتنا على الاستغراق في النوم تعتبر بديلاً ضعيفاً لدورات النوم الطبيعية التي يحتاجها المخ لكي يعمل بشكل جيد.
” لا تنخدع في التفكير بأن النوم بتعاطي العقاقير المنومة هو نوم حقيقي. بل إن العكس تماما هو الصحيح، ” .
نقص آخر يحدث مع تقدم العمر يتمثل في عدم القدرة على تنظيم المواد الكيمياوية العصبية التي تضمن استقرار نومنا وتساعدنا على الانتقال من حالات النوم إلى اليقظة. وتشمل هذه الكيماويات الحيوية على غالانين، الذي يعزز النوم، وأوريكسين، الذي يعزز اليقظة.
ويقول ماندر إن تعطيل إيقاع النوم-اليقظة عادة ما يترك كبار السن مرهقين خلال النهار، فضلاً عن أنهم يقعون في إحباط عدم الهدوء في الليل.
وبطبيعة الحال، ليس الجميع عرضة للتغيرات في النوم مع تقدم العمر، حيث يقول ماندر: ” كما أن بعض الناس يكونون أكثر نجاحاً من الآخرين أثناء تقدم العمر، وبعض الناس ينامون أفضل من الآخرين، كلما تقدموا في السن، وهذا خط آخر من البحوث سنقوم باستكشافه ” .

عادات يومية تؤذي بشرتك يجب التوقّف عنها فورا



في الوقت الذي يُعتبر فيه الاستحمام مجرد عادة يومية في حياة الإنسان، إلا أن له تأثيراً بالغاً على الصحة عموماً وعلى شباب البشرة خصوصا. عند الاستحمام، يرتكب الإنسان العديد من الأخطاء غير المقصودة التي قد تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
وفي السياق ذاته، أفاد عدد من الخبراء أن المياه لديها فوائد جمة على صحة الجسم والبشرة، شرط تجنب ارتكاب بعض الأخطاء أثناء الاستحمام.
– قضاء وقت طويل في الاستحمام:
عموماً، تقضي غالبية النساء وقتاً طويلاً أثناء الاستحمام، ولكن هذه العادة ضارة جداً للبشرة. في الحقيقة ينبغي ألا نستحم لوقت طويل لأن اتصال المياه بالبشرة لوقت طويل قد يضر بشبابها ونضارتها. وفي هذا الصدد، يوصي الخبراء بعدم تجاوز 10 دقائق أثناء الاستحمام.
– الصابون القاسي على البشرة:
من الضروري أن تختار المرأة صابوناً مناسباً لبشرتها، ومن المهم أن تتجنب المنتجات التي تتسبب في جفافها. وفي هذا السياق، يوصي الخبراء باستخدام جل استحمام خفيف وسلس وأن يكون مصنوعاً من مواد طبيعية وغير قاس على البشرة للحفاظ على صحتها وتألقها.
– الماء الساخن جداً:
في واقع الأمر، لا تحتمل بشرة الجسم الماء الساخن جداً، إذ انه يتسبب في جفاف وتقشر البشرة. كما يساهم في إتلاف الطبقات الداخلية للبشرة ويضعف مرونتها مما يزيد من احتمال ظهور التجاعيد المبكرة. والجدير بالذكر أن درجة الحرارة المثالية للاستحمام هي 35 درجة.
– استخدام المناشف الرطبة:
تعد المناشف وأدوات الاستحمام الرطبة بيئة مناسبة لظهور البكتيريا. وقد يؤدي ذلك إلى إصابة الإنسان ببعض مشاكل الجلد الأمر الذي قد يساهم بدوره في ظهور التجاعيد بشكل مبكر، لذلك تخلصي من المناشف الرطبة بصورة مستمرة، فمكانها الحالي سلة الغسيل.
– التجفيف التام للبشرة:
من العادات السيئة التي تؤثر على نضارة وشباب البشرة؛ تجفيفها بشكل تام مباشرة بعد الاستحمام. وفي هذا الصدد، أوضح العديد من الخبراء أن تجفيف البشرة جيداً وبشكل مبالغ فيه بعد الاستحمام مباشرة من شأنه أن يتسبب في جفاف البشرة، إذ ان خلايا البشرة تحتاج لامتصاص الماء للحفاظ على نضارتها وتألقها، انتظري قليلاً قبل التجفيف بالمنشفة واسمحي لبشرتك بالاستمتاع بقليل من قطرات المياه.

العمل 25 ساعة أسبوعيا يضر دماغ الأربعيني




في الأربعين العمل 25 ساعة في الأسبوع، يؤثر على الذكاء


اليوم - الرياض

إذا كنت فوق الأربعين، وتعمل أكثر من 25 ساعة في الأسبوع، فقد يؤثر ذلك على ذكائك، وفقا لما توصلت إليه إحدى الدراسات الجديدة.
ولا داعي لأن تختبر نسبة ذكائك (من خلال اختبار الآي كيو)، بعد العمل لمدة أسبوع إن كنت فوق سن الأربعين، لأنك على الأرجح ستصاب بخيبة أمل.
فإذا كنت فوق الأربعين، وتعمل أكثر من 25 ساعة في الأسبوع فإن ذلك قد يضعف من نسبة ذكائك، طبقاً لدراسة نشرها باحثون من معهد ميلبورن للبحوث الاقتصادية والاجتماعية التطبيقية في أستراليا، في شهر فبراير شباط الماضي.
وقد أجرى الباحثون اختبارات للذاكرة والقدرة على القراءة، على أكثر من 6000 موظف فوق سن الأربعين ليقفوا على تأثير عدد الساعات التي يعملها الشخص في الأسبوع على قدراته المعرفية.
وقد توصلت الدراسة إلى أن العمل 25 ساعة في الأسبوع (سواء بدوام جزئي أو ثلاثة أيام في الأسبوع) هو العدد الأفضل لساعات العمل الأسبوعية لكي يعمل الذهن بطريقة سليمة، بينما العمل أقل من ذلك يؤدي إلى الإضرار بالتوقد الذهني لدى الرجال والنساء.
ويقول الباحث البارز البروفسور كولن مكنزي، أستاذ الاقتصاد في جامعة كيو في طوكيو: «العمل يؤدي إلى شحذ نشاط الدماغ، ويساعد في المحافظة على قيام الدماغ بعمله بالنسبة لكبار السن من العاملين، وفقا لفرضية «إما أن تستعمله أو تفقده». لكن في الوقت ذاته، يمكن للعمل لساعات طويلة أن يؤدي إلى الإرهاق، والتعب الجسدي، أو النفسي، أو كليهما معاً، ويؤثر سلباً على قيام الذهن بوظائفه».
ولكن لماذا يعتبر سن الأربعين هو نقطة التحول بالنسبة للعقل؟
بحسب مكنزي، يبدأ «ذكاؤنا السائل» والذي يعبر عن مدى قدرتنا على التعامل مع المعلومات بكفاءة، في التراجع في سن العشرين، في حين أن «الذكاء المتبلور»، والذي يعبر عن القدرة على استخدام المهارات والمعرفة والخبرة، يتراجع في سن الثلاثين.
ويضيف مكنزي أنه بالوصول إلى سن الأربعين، يكون أداء غالبية الناس ضعيفاً في اختبارات الذاكرة، ونماذج التعرف على الأشياء، وتمارين السرعة الذهنية.
وبينما قررت عدة بلدان رفع سن التقاعد فيها، لتأخير موعد تلقي الناس لمستحقاتهم التقاعدية، فإن ما توصل إليه مكنزي في مجال الإرهاق الذهني يعتبر مهماً جدا.
ويقول في هذا الصدد: «العمل يمكن أن يكون سيفاً ذا حدين: فمن ناحية، بإمكانه تحفيز نشاط الدماغ، ولكن في نفس الوقت، يؤدي العمل ساعات طويلة وأداء أنواع معينة من المهام إلى الإرهاق، والشعور بالضغط والتوتر، وبالتالي يضر بالتفكير والذكاء».
وتعني النتائج التي توصل إليها مكنزي أن الاقتصاد ربما يرغمنا حالياً على العمل لساعات أطول مما كان يعمل أسلافنا، لكن عقولنا ليست مصممة من الناحيتين الحيوية والعاطفية لتحمل الضغط المتزايد، وتكرار العمل من التاسعة إلى الخامسة لمدة خمسة أيام في الأسبوع عندما نتجاوز سن الأربعين.
وقد أشارت دراسات سابقة إلى أن الموظفين من مختلف الأعمار الذين يشتغلون وقتاً إضافياً قد يشتكون من الأمراض الذهنية، والإرهاق المستديم، وضعف الذاكرة. فقد توصلت دراسة نشرت عام 1996 في كلية الصحة العامة في جامعة بوسطن إلى أن العمل الإضافي له آثار ضارة على الصحة الذهنية للموظفين في صناعة السيارات، وخاصة من يعملون على خط التجميع في المصنع.
ووجه الاختلاف في البحث الذي أجراه مكنزي هو أن فريق الباحثين معه توصلوا إلى أن مشكلات متعلقة بالصحة والذاكرة يمكن أن تظهر في وقت مبكر أكثر مما كان يُعتقد في السابق، أي أنها قد تظهر لدى أولئك الموظفين الذين تجاوزوا سن الأربعين، ويعملون بنظام الساعات المنتظمة، وليس أوقاتاً إضافية.
الآثار السلبية للتوتر على العقل موثقة ومعروفة في الأبحاث المتعلقة بالأمراض العصبية. ويؤثر التوتر على عمل الذاكرة بشكل أساسي من خلال الهرمونات، وخاصة هرمونات الستيريود، وهرمون التوتر كورتيسول، الموجودان في الدماغ واللذان يمكن أن يؤثرا على الذاكرة قصيرة المدى، والتركيز، والتفكير العقلاني، ودرجة الخمول.
لكن يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى تكمن وراء السب في أن سن الأربعين هو نقطة التحول.
وينظر مكنزي وفريقه الآن إلى دوافع مثل ما يسمى «سنوات الساندويتش» عندما يكون لدى كثير من الناس شخص واحد على الأقل للعناية به، سواء كان طفلا أو أحد الوالدين الطاعنين في السن، بالإضافة إلى العمل بدوام كامل.
وهذا يجعل للواحد منا وظيفة فوق وظيفته الأصلية، فيندر أن يجد وقتاً للراحة.