اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

هل البقدونس آمن خلال الحمل ؟

إذا كنت حاملاً يجب عليك التحقق من الفوائد الصحية أو الآثار الجانبية من أي شيء تقومين باستهلاكه ، على سبيل المثال إذا كنت تتمتعين باستخدام عشب البقدونس مثل التوابل في وقت سابق، فأنت الآن يجب عليك التفكير بشأن مواصلة تناوله طوال فترة الحمل.
فإذا كنت قلقة من تناول البقدونس أثناء الحمل، فقد ترغبين في قراءة هذا المقال ومعرفة ما إذا كان تناوله آمنا، وما الآثار الجانبية المتوقعة للبقدونس على حملك . تابعي القراءة .
هل البقدونس آمن خلال الحمل ؟
البقدونس هو عشب يستخدم بمثابة توابل لأنواع مختلفة من الأطباق في جميع أنحاء العالم. وهو يحتوي على العديد من الفوائد الصحية والآثار الجانبية القليلة، فهو يحفز الرحم ويمكن أن يسبب تقلصات الرحم، فإذا كنت حاملا فإن تناول جرعات عالية من البقدونس يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

الآثار الجانبية لتناول البقدونس أثناء الحمل
البحث ما زال جاريا لمعرفة الجرعة الصحيحة من البقدونس والتي يمكن أن تستهلكينها بشكل آمن أثناء الحمل، ولكن لا توجد نتائج حاسمة بعد. وللتأكد من أنك لا تواجهين أي آثار جانبية أو مخاطر صحية من خلال تناول البقدونس خلال أشهر الحمل، تحققي مع طبيب أولا. ويمكن استخدام البقدونس بطرق مختلفة – مثل شكله الطبيعي في كأوراق ، أوفي هيئة زيت ، أوعصير أو حتى بذور.
وفيما يلي بعض الآثار من البقدونس التي يمكن أن تؤثر على صحتك وصحة جنينك خلال الحمل
– تحتوي أوراق البقدونس على زيت البقدونس، وعلى الرغم من أنه ليس لديه أي آثار جانبية عندما لا تكونين حاملا، فإنه يمكن أن يسبب مخاطر صحية محتملة إذا قمت بتناوله أثناء فترة الحمل .
– يحتوي زيت البقدونس على الأبيول ومريستيسين، والتي تعمل كمنشطات من أجل تسهيل الإجهاض، وزيت البقدونس يعزز نزول الحيض والذي يمكن أن يؤدي أيضا إلى تقلصات الرحم. كما يمكن لمكونات زيت البقدونس أيضا أن تؤدي إلى الولادة المبكرة، ويمكن أن تشكل خطرا محتملا على الصحة على كل من الأم والطفل.
– في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي زيت البقدونس إلى تلف الكلى ويسبب النوبات.
– المريستيسين الموجود في البقدونس يمكن أن يصل مباشرة الجنين كما يمكنه العبور من خلال المشيمة ويصل إلى جسم الجنين وعندما يصل طفلك فإنه يمكن أن يؤثر على معدل نبضات القلب، وغالبا ما يؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب.
– المريستيسين يمكن أيضا أن يسبب آثار جانبية أخرى مثل الدوخة وفقدان التوازن.
– إذا كنت في العادة تتناولين الشاي الأخضر الذي يحتوي على خلاصة البقدونس وبذور البقدونس، فيجب أن تعلمين بأن الكمية العالية من زيت البقدونس يمكن أن يكون لها تأثير مقلق على كل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد.
– تناول زيت البقدونس بكميات كبيرة يمكن أيضا أن يسبب مشاكل الهيموغلوبين في دم الجنين .
– في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي تناول البقدونس عند الحوامل أيضا إلى بعض الحساسية ، وخاصة إذا كنت حساسة إلى النباتات الأخرى مثل الشمر والكزبرة والجزر والكرفس أو الشبت. حيث يتحول الجلد أكثر حساسية تجاه أشعة الشمس.
في حين أنه ليس آمناً استهلاك البقدونس خلال فترة الحمل، إلا أنه يمكنك استخدامه لتزيين الطعام.
وصفات البقدونس بوصفها مقبلات
قد يمنحك الطبيب الضوء الاخضر لتناول البقدونس وإعداده بوصفه مقبلاً للطعام أثناء الحمل، جربي بعض الوصفات التي سوف ندرجها هنا. وعلاوة على ذلك إذا طلب منك الطبيب تجنب أي عنصر، يرجى استخدام بديل:
1. حساء البطاطس والكراث
سوف تحتاجين :
3 الكراث المفروم – فقط الأجزاء البيضاء
4 ثمرات بطاطس
¼ ملعقة زبدة
½ كوب حليب
½ كوب ضوء كريم
1 ف مرق الدجاج أو الماء
¼ ملعقة كزبرة مفروم طازج
2 ملعقة كبيرة من الكراث المفروم
2 ملعقة كبيرة من الكرفس المفروم
1/8 بذور كرفس
البقدونس للتزيين
قطع خبز محمص
الملح والفلفل حسب الذوق
كيفية الإعداد :
– يقلى الكراث في الزبدة في مقلاة حتى أن يتحول إلى مادة لينة .
– إضافة ربع واحد من الماء أو مرق الدجاج أيا كان الذي تستخدمينه.مع إضافة ½ ملعقة صغيرة ملح و البطاطس والكرفس ويطهى على نار هادئة لمدة 25 دقيقة.
– إزالة البطاطس والكراث ووضعها في وعاء منفصل. استخدام هراسة البطاطس لهرس البطاطس والكراث حتى تتحول إلى الاتساق من الهريس الناعم. ويتم وضع هذا مرة أخرى في المقلاة مع السائل.
– إضافة الحليب والقشدة، والزبدة المتبقية،مع إبقاء التدفئة لمدة دقيقتين ثم ترفع من الحرارة.
– يضاف الملح والفلفل حسب الحاجة مع المقبلات من الخبز المحمص والبقدونس.
2. شوربة الكرفس
سوف تحتاجين:
1 من البصل المفروم
½ كوب من الكرفس
1 ورقة لوري
4 من أغصان البقدونس
1 غصن الزعتر
1 كوب ماء بارد
1 ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة كبيرة طحين
1 ملعقة كبيرة زبدة
1 لتر حليب مبستر
الملح والفلفل حسب الذوق
1 صفار بيض مضروب جيدا
2 كوب قشدة خفيفة
البقدونس الطازج للتزيين
كيفية الإعداد :
– مزج البصل والكرفس في مقلاة مع الماء والملح. وإضافة الزعتر وورق اللوري والبقدونس والقرنفل في قطعة قماش نظيفة ووضعها في وعاء. ويترك على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة.
– كريم الدقيق والزبدة حتى يتم المزج وإضافته إلى الحليب الساخن.
– إضافته إلى المقلاة ويطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. وإزالة قطعة قماش ووضع الزعتر والبقدونس مرة أخرى في الحساء.
– مزج ذلك في الخلاط ووضعه مرة أخرى في المقلاة. إضافة كريمة لباني وصفار البيض للضرب وإضافته إلى الحساء، مع وضع الملح والفلفل وتزين بالبقدونس.

السكري من أهم مسببات أمراض شرايين القلب




انطلقت الاسبوع الماضي 29/7/1423هـ الحملة العالمية لداء السكري متزامنة مع حملة الامير سلطان بن عبدالعزيز للتثقيف الصحي، وقد بعث الاستاذ الدكتور منصور بن محمد النزهة مدير مركز الملك فهد لطب وجراحة القلب ورئيس جمعية القلب السعودية والاستاذ بجامعة الملك سعود بهذا المقال يلقي فيه المزيد من الضوء على مرض السكري كواحد من اهم عوامل الاصابة بامراض شرايين القلب.
داء السكري ينتشر في العالم بشكل وبائي اذ تقدر منظمة الصحة العالمية ان يرتفع عدد المصابين بمرض السكري من 150 مليونا في الوقت الحاضر الى 300 مليون في عام 2025 معظمهم سيكونون في الدول النامية، لكن نسبة الاصابة بمرض السكري تختلف من بلد الى آخر، فبينما تبلغ نسبة الاصابة في امريكا 9بالمائة لمن هم فوق سن العشرين وتصل الى 20 بالمائة لمن اعمارهم تزيد على 65 عاما فان نسبة الاصابة في دول الخليج العربية تصل الى اضعاف ذلك، خلال السنوات العشر الماضية اجريت عدة دراسات في دول الخليج العربية اشارت في مجملها الى ارتفاع نسبة الاصابة بمرض السكري، ففي المملكة العربية السعودية اجريت دراستان الاولى الدراسة الوطنية لمرض السكري والتي درست عينة وطنية لمن اعمارهم فوق 15 سنة ومن نتائجها ان نسبة الاصابة بداء السكري كانت 13% اما الدراسة الاخيرة فهي الدراسة الوطنية لدراسة امراض شرايين القلب في المملكة وقد اوضحت هذه الدراسة ان نسبة الاصابة لمن اعمارهم بين 30 - 70 سنة كانت 24 بالمائة وترتفع نسبة الاصابة مع ارتفاع السن لتصل الى 36بالمائة بعد سن الستين كما بلغت نسبة من هم معرضون للاصابة (مرحلة ما قبل داء السكري) 14%، وبلغت نسبة الاصابة بمرض السكري بين المرضى المصابين بامراض شرايين القلب 51 بالمائة ونسبة من هم في مرحلة ما قبل السكري 13.6بالمائة وتجدر الاشارة الى ان نسبة الاصابة بداء السكري بدول الخليج العربية متقاربة، فنسبة الاصابة بمرض السكري في البحرين بلغت 30 بالمائة كما اشارت دراسة من الكويت ان نسبة الاصابة بداء السكري بين المرضى المصابين بامراض شرايين القلب 75 بالمائة بين الكويتيين و36 بالمائة بين الوافدين وتعتبر هذه النسب عالية جدا عند مقارنتها بنسب الاصابة في الدول الغربية ففي بريطانيا بلغت نسبة الاصابة بمرض السكري بين المرضى المصابين بشرايين القلب 9بالمائة.
@ ماذا تعني هذه الارقام؟
ـ تعني ان مرض السكري ينتشر في العالم بشكل وبائي ولكن دول الخليج العربية تأتي في رأس القائمة وبنسب مرتفعة جدا، لاسباب عدة منها التغيير السريع في نمط الحياة كما انه يبدو ان هناك عوامل وراثية تتطلب منا اجراء المزيد من البحوث للوصول اليها.

@ لماذا الاهتمام بمرض السكري؟

• لاشك ان مرض السكري يؤثر سلبا على نوعية الحياة كما اشار العديد من الدراسات الى ارتفاع نسبة الوفيات بين هؤلاء المرضى وفي سن مبكرة عن اقرانهم غير المصابين بمرض السكري بعدد سنوات قد تصل الى 15 سنة. ويرجع ذلك الى الاصابة بمضاعفات مرض السكري والذي يؤدي الى الكثير من المضاعفات عن طريق التأثير السلبي على الشرايين. وهناك نوعان من الشرايين التي يؤثر عليها مرض السكري. الشرايين الصغيرة والشرايين الكبيرة. ومن آثار داء السكري على الشرايين الصغيرة اصابة الكلى وشبكية العين والاعصاب الطرفية. ويعتبر داء السكري السبب الاول للفشل الكلوي في كثير من الدول ففي الولايات المتحدة الامريكية 40 بالمائة من حالات الفشل الكلوي بسبب داء السكري، كما انه من اهم اسباب العمى والاصابة بعدم الاحساس في الاطراف من جراء اصابة الاعصاب الطرفية. اما اصابة الشرايين الكبيرة فمنها اصابة شرايين القلب التاجية عالميا، وكما اشرنا فان من 51-57 بالمائة من مرضانا المصابين بامراض شرايين القلب من دول الخليج يعانون داء السكري كما ان هناك 13.5 معرضين للاصابة وتأثير داء السكري على الشرايين السباتية (الشرايين التي تغذي الدماغ) يؤدي الى الاصابة بالسكتة الدماغية. كما ان التأثير على شرايين الاطراف يؤدي الى الاصابة بنقص التروية لهذه الاطراف وقد يؤدي الى موات (غانغرين) مما يتطلب بتر جزء من الاطراف.

@ هل يمكن الحد من الاصابة بمرض السكري؟ وهل يمكن الحد من المضاعفات للمرضى المصابين؟

• اشارت الى امكانية ذلك العديد من الدراسات منها ثلاث دراسات اجريت في السويد والصين, واخرها في فنلندا والتي اشارت انه يمكن خفض نسبة الاصابة بداء السكري بين اشخاص كانت اوزانهم مرتفعة (معدل نسب حجم الجسم 31كم2) وكانوا معرضين للاصابة بداء السكري (مرحلة ما قبل داء السكري) وتم ذلك عن طريق اتباع اجراءات تشمل خفض اوزانهم وذلك باتباع حمية تهدف لخفض الوزن مع خفض استهلاك كمية الدهون خاصة الدهون المشبعة وكذلك زيادة استهلاك الالياف في الطعام اضافة الى ممارسة الرياضة وقد ادى ذلك الى خفض اوزانهم بنسبة 5بالمائة (4-6 كجم خلال سنتين) وبعد مرور اربع سنوات من اتباع هذه الاجراءات انخفضت نسبة الاصابة بمرض السكري 58 بالمائة. وهذا يؤكد على اهمية خفض الوزن ودوره في الوقاية من الاصابة بداء السكري.
• اما المصابون بداء السكري فقد اثبتت العديد من الدراسات ان ثقافة المريض بمرضه ومحافظته على علاجه واتباع الحمية بشكل جيد بحيث يكون مستوى السكر في الدم متحكما فيه يؤدي الى خفض نسبة الاصابة بمضاعفات السكري على شبكية العين وكذلك على الكلى والاعصاب. اما بالنسبة لاصابة الشرايين الكبيرة فقد اشارت دراسات اخرى الى انه بالاضافة الى التحكم في مستوى السكر في الدم فان معالجة عوامل الخطورة الاخرى للاصابة بامراض شرايين القلب والمصاحبة في كثير من الاحيان لداء السكري (والتي تشمل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الدهون في الدم والتدخين) اضافة الى استعمال الاسبرين يؤدي باذن الله الى خفض نسبة الاصابة بامراض شرايين القلب والسكتة الدماغية واصابة شرايين الاطراف.

@ ما دور وزارات الصحة في دول مجلس التعاون؟

• ان وزارات الصحة في دول مجلس التعاون تقع عليها مسئولية كبيرة وهي تنظر الى هذه الارقام. المسئولية عليهم كبيرة نلخصها باهمية بذل الجهد والمال على البرامج الوقائية اذا اردنا ان نخفض نسبة الاصابة بهذه الامراض مجتمعة ونخفض من معاناة المصابين بها اضافة الى خفض تكلفة الرعاية الصحية في المستقبل القريب والبعيد ان هذا يتطلب خططا وبرامج لمواجهة كل عامل من عوامل الخطورة التي اشرنا اليها. نحن نعلم ان مجلس وزراء الصحة بدول مجلس التعاون اصدروا قرارين في يناير 2001 القرار الاول يقضي بتنشيط عمل اللجنة الخليجية لمكافحة امراض القلب والاوعية الدموية (الوعائية) والثاني بتنشيط اللجنة الخليجية لمكافحة داء السكري.

اننا نطالب وزارات الصحة في دول مجلس التعاون باتخاذ الاجراءات الوقائية بشكل اسرع يتناسب مع حجم المشكلة والمعاناة. ان امراض شرايين القلب بدأت تفتك بافراد المجتمع الخليجي وبشكل وبائي، وبنسب تقترب من نسب الاصابة في الدول الغربية، اننا اذا لم نتدخل سريعا بخططنا الوقائية وبتطبيقها فقد نصل يوما الى اللاعودة وبالتأكيد لا احد منا يريد ذلك والله من وراء القصد.

اسباب الدوخة عند النوم ومالفرق بينها وبين الدوخه المستمرة

تعرف الدوخة أو الدوار بالإحساس بفقدان التوازن ، وقد يصاحبها تشوش الرؤية والصداع ، الاضطرابات أثناء السير ، مما يعني أنها اختلال التوازن والذي قد يكون شعور غير حقيقي ، قد يحدث الشعور بالدوخة بشكل سريع ومؤقت ويرتبط بوضع معين للمريض أي شعورها بالدوخة عند الوقوف أو عند النوم ، وقد يكون شعورا بالدوخة مستمرا لفترة طويلة ولا يرتبط بوضعية معينة .
أسباب الدوخة المستمرة :
– مشاكل في العينين ، مثل طول أو قصر النظر مما يعني حاجة المريض لمراجعة طبيب العيون والتأكد من حاجته لنظارة .
– التهاب الخلايا العصبية المسؤولة عن التوازن بالجسم .
– فقر الدم أو الأنيميا ، والذي تنتج عن نقص نسبة الهيموجلوبين في الدم .
– قد تنتج الدوخة عن الحركة المفاجئة للرأس ، والتي ترجع لتشنج عضلات الرقبة فجأة .
– الإرهاق والإجهاد المستمر .
– التهاب في أي عضو من أعضاء الجسم .
– تناول بعض الأدوية .
– ضغط الدم المنخفض يؤدي للشعور بدوخة سريعة لنقص وصول الدم للمخ .
– السفر بالطائرة أو البحر يصيب البعض بالدوخة أو الدوار .
– الصداع المستمر ، وأكثرها سببا الصداع النصفي .
– الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ، أمراض الكلى ، الصرع .
– الشعور بالدوخة عن اصطدام الرأس بقوة ، أو السقوط على الأرض بشدة .
أعراض الدوخة عند النوم :
يشعر البعض عند الاستلقاء على السرير للنوم بالدوخة والتي يطلق عليها الدوار الموضعي الحميد نظرا لارتباط حدوثه بوضعية معينة ، وتوصف أعراضها :
– الإحساس بالدوار ، وحركة المكان المحيط بالمريض .
– استمرار الدوخة لفترة قصيرة لا تتجاوز بضع ثواني .
– تحدث الدوخة عند النوم على جانب معين أو النظر لأعلى .
– قد يصاحبها شعور بالغثيان أو عدم وضوح الرؤية

أسباب الدوخة عند النوم :
يرجع توازن جسم الإنسان لثلاثة أجهزة تتوافق بدقة في عملها ، وتعتبر الأذن الداخلية أهم هذه الأجهزة لحفظ التوازن ، وتتكون الأذن الداخلية من جزئين الجهاز الدهليزي وهو الجهاز التوازن الحسي ، والقوقعة وهي العضو المسؤول عن حاسة السمع .
يتكون الجهاز الدهليزي من جزئين الأوتولث ، والقنوات الهلالية ، والأتولوث عبارة عن غرف مجوفة يحتوي على سوائل وشعيرات حسية ذات نهايات عصبية مرتبة عليها أجسام بلورية الشكل مكونة من الكربون والكالسيوم ، وهي ذات وظيفة حسية لاستشعار جاذبية الأرض ، أما القنوات الهلالية فهي مكونة من أنابيب هلالية تحتوي على سوائل إلى جانب أجسام هلالية متحركة في نهايات هذه الأنابيب وهي تقوم باستشعار حركة الرأس في جميع الاتجاهات .
يحدث الشعور بالدوار الموضعي عندتفكك بعض الأجسام البلورية من الأوتولث ، وتتجه داخل السوائل في الأذن الداخلية ، ثم تتجمع بعض أجزاء منها نحو الأجسام الهلامية في القنوات الهلالية ، وهو ما يحدث عند الاستلقاء للنوم ، مما يحفز ارسال نبضات عصبية للدماغ والتي تفسر خطأ أن الرأس يدور مما يخلق الشعور بالدوخة وعدم وضوح الرؤية .
علاج الدوخة بأنواعها : يتمثل علاج الدوخة المستمر بعلاج أسبابها العضوية السابق ذكرها ، أما الدوخة عند النوم يمكن علاجها مساعدة اختصاصي السمعيات المدرب أو طبيب العلاج الطبيعي فيما يسمى مناورة سيمونت ، والتي تعمل على اعادة الأجسام البلورية لمكانها لامتصاصها ومساعدتها للالتحام مع نظائرها من جديد .

رفة العين .. التفسير العلمي .. الأسباب والعلاج

تعتبر ظاهرة رف الجفون مشكلة شائعة، وهي عادة تصيب عيناً واحدة ولكنها أحياناً تطرأ في العينين معاً، وهي تنجم عن انقباض لا إرادي للعضلة الدائرية التي تحيط بالعين، كذلك يعتبر الطب أن استمرار رمش الجفون لمدة ساعات أوحتى عدة أيام أمر طبيعي، وهو يظهر عند أشخاص متعافين كلياً.

لكن هذه الحالة تزداد إجمالاً عند الذين يمارسون نشاطاً جسدياً مفرطاً أو يعانون من الإرهاق ونقص النوم والإجهاد، والذين يبالغون في استهلاك الكافيين، وقد تطرأ هذه الحالة أيضاً بعد عملية جراحية للعين.

الاسم الطبي:
الميوكيميا Myokymia وهي العبارة الطبية لهذه الظاهرة.. تختفي عادة من تلقاء نفسها من دون أي علاج مع أخذ قسط كاف من النوم والتخفيف من الكافيين والابتعاد عن الإجهاد، أما إذا استمرت على قاعدة يومية لمدة شهرين أو أكثر يمكن إيقافها بواسطة عقار خفيف مضاد للانقباض يصفه الطبيب أو بواسطة حقنة في محيط العين من مادة توكسين الـ Botulinum المعروفة تحت اسم بوتوكس من قبل أخصائيي أمراض العيون، أما إذا امتد الانقباض إلى عضلات أخرى من الوجه فهو يستدعي استشارة الطبيب.

كيف تتنبه العضلات؟
تكون خلايا العضلة سهلة التنبيه لأن غشاء كل خلية مشحون كهربائيًا ولهذا يقال إن الخلية العضلية بها كامن كهربائي، ينتج هذا الكامِن الكهربائي من وجود أيونات الصوديوم والبوتاسيوم (جزيئات مشحونة كهربائيًا) على كل ناحية من الغشاء، وتتحرك أيونات البوتاسيوم بسهولة خلال الغشاء وتتجمع في الخلية.

ولا تدخل أيونات الصوديوم للخلية بنفس السهولة، بالإضافة إلى آليَّة الغشاء الخاصة التي تدفع البوتاسيوم داخل الخلية وتدفع الصوديوم خارجها، ومن ثم تحتوي الخلية طبيعيًا على كثير من البوتاسيوم وقليل من الصوديوم.

العلاج:
الكمادات الباردة
بينما تشكل رفة العين اللاإرادية إزعاجاً للإنسان، فإن البعض الآخر لا يمر بها على الإطلاق، ولكن في كل الأحوال إذا ابتدأت في طالعة النهار فإن ذيولها تنسحب مع هبوط الظلام، وللتخلص أيضاً من تلك الرفة يمكنك استخدام كمادات باردة.

الطبيب النفسي:
أحياناً تعكس رفة العين حالة فردية بغرض إطلاق شحنات الإجهاد، فالإجهاد الذي يؤثر على عينك يمكن أن يكون ناجماً عن ضغوطات نفسية أو عدم معرفة الأشياء التي ترينها، على سبيل المثال.

خبير العلاج بالإبر الصينية:
عدم التوازن في العلاقة ما بين الكبد والمرارة يمكن أن يعصف بالجسم كله، وهو ما يمكن أن يتسبب في رفة العين.. وللحيلولة دون الإصابة برفة العين عليك الخلود إلى الراحة التامة مع شرب كميات وافرة من الماء، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على صحة الكبد وعليك تجنب تناول الطعام قبيل أن تأوي إلى السرير، لأن كبدك لا يعمل أثناء النوم ويفضل دائماً أن تقلل من تناول أية مواد تحتوي على الكافيين.

وكالة المعايير الغذائية البريطانية” تحذر”: نواة عجوة المشمش سم قاتل





أعلنت “وكالة المعايير الغذائية” البريطانية، تحذيرا أمس من أكل النواة الموجودة في عجوة المشمش، ووصفت محتوياتها بسم يقتل آكليها، سواء طبيعية بعد إخراجها من حبة المشمش، أو جافة في مستوعبات محفوظة فيها ويشترونها من المحلات، متأثرين بالمنتشر عنها من معلومات تشير إلى احتوائها على مركبات مدمرة لخلايا بعض أنواع السرطان، وهو ما نقرأه مكتوبا على أغلفة المستوعبات المحفوظة فيها.
وذكرت الوكالة وفق ما نقله موقع العربية نت إلى أن نواة عجوة المشمش غنية جدا بالسيانيد، المعروف عنه، بسم زعاف قاتل متى يتم تناوله، لذلك شرحت الوكالة المنشور تحذيرها في موقعها، كما بوسائل إعلام بريطانية عدة اليوم الجمعة، أن كمية 190 غراما منها كافية لإنهاء حياة آكلها، فيما يتعرض المتناول لأقل من 65 أو 90 غراما مرة واحدة، لمضاعفات مثيرة للقلق الصحي، أشهرها “تنمّل” أو تخدر يشعر به في أطراف الأصابع، يفقدها الإحساس بما تلمسه لفترة معينة.

يزداد تأثيره عند تناوله بصورة منتظمة ولمدة طويلة (2-2)

الجنسنج.. يتعارض مع مضادات التخثر وأدوية السكري



الجنسنج


تواصلاً للحديث حول الجنسنج وتأثيرات الجنسنج الكوري والتي كشفها الطب الحديث وبعد أن أشرنا إلى فائدته في الوقاية من البول السكري نوضح اليوم العديد من فوائده الأخرى وهي:
1- الوقاية من السرطان:
درس الأستاذ ويكي من جامعة كوماموتو اليابانية التأثيرات النباتية ضد السرطان لمئة وسبعة عشر نوعاً من الأعشاب الطبية ومن بينها الجنسنج الكوري ووجد أن الجنسنج الكوري له تأثير مضاد للسرطان على الأخص السرطان البطني ذو الخلايا غير العادية. ووجد الدكتور ووايك هوانغ من جامعة كوريا الكورية بأن تأثير الجنسنج الأحمر الكوري ضد السرطان أفضل من الجنسنج الأحمر الصيني من خلال دراسة العناصر ضد السرطان للجنسنج الأحمر الوردي والأحمر الصيني.
2- التأثيرات على وقاية تصلب الشرايين وفرط ضغط الدم:
درس الأستاذ تشونغ نوجو من جامعة يونسي الكورية تأثير الجنسنج الأحمر الكوري على زيادة شحوم الدم وذلك بإطعام الأرانب وجبات كبيرة محتوية على الكولسترول، وفي الندوة العالمية الثالثة للجنسنج قال: إن الجنسنج الأحمر الكوري وحده لايستطيع فقط خفض مستوى الكولسترول في الدم، وإنما أيضاً ينشط الأنزيمات المختلفة المتعلقة بأيض المواد الشحمية ويمنع تكوين تراكم المواد الشحمية على جدران الأوعية الدموية.
كما وجد الدكتور ناكانيشي في مستشفى الصليب الأحمر الياباني أن الجنسنج الأحمر الكوري يؤثر تأثيراً كبيراً على تحسين أيض المواد الشحمية، الأمر الذي يؤدي إلى منع تصلب الشرايين في التجارب السريرية بعد أخذ كبسولات الجنسنج الأحمر الكوري لعدد 31 رجلاً وامرأة. وقال الدكتور ياماموتو من مستشفى نيسي في أوساكا باليابان، إن أخذ مسحوق من الجنسنج الأحمر الكوري لعدد 67 مصاباً بفرط سكر الدم بسبب فرط مرض البول السكري خفض مستوى الكوليسترول في الدم وكذلك الدهون الثلاثية ولويحات الدم لهؤلاء المرضى بينما زاد بروتين المواد الشحمية الثلاثية ذو الكثافة العالية.
3- الجنسنج الكوري الأحمر والكبد:
قال الدكتور دول ريونغ من جامعة جونغ أنغ الكورية، إن الجنسنج الأحمر الكوري يخفض النخر الكبدي أو الموت لخلايا الكبد التي تسببها بعض المواد الكيماوية مثل رابع كلوريد الكربون.
4- التأثيرات على اضطراب المعدة:
قام الدكتور ماتسودا وزملاؤه من جامعة كينكي اليابانية بإعطاء خلاصة الجنسنج الأحمر الكوري للقطط المصابة بالقرحة المعدية لدراسة تأثير الجنسنج عن إضطرابات المعدة فوجدوا أن خلاصة الجنسنج تعوق تكوين القرحة المعدية بصورة ملحوظة ناهيك عن تحسين دوران الدم في الغشاء المخاطي المعدي.
5- تأثير الجنسنج الأحمر الكوري ضد الشيخوخة:
أكد الدكتور بيولفهون من جامعة سيؤل الوطنية الكورية أن الجنسنج يحتوي على مركب راتنجي فينولي يؤثر على إزالة الكرب والضيق بالإضافة إلى منع الشيخوخة، كما أنه يفيد في إزالة مرض النسيان.
6- تأثير الجنسنج على الدورة الدموية:
أعطى الدكتور كانيكو خلاصة الجنسنج الكوري إلى ثلاثين مريضاً ومريضة يبلغ متوسط أعمارهم 45 عاماً ويعانون من تصلب الشرايين وداء البول السكري وضغط الدم المنخفض وتليف الكبد، وكانت النتيجة شفاء سريعاً من الأعراض الموضعية مثل الصداع والثقل في الرأس وتطبل البطن والبرودة في الأيدي والأقدام وفقدان الشهية والدوار وألم المفاصل العضلي والتعب.
7- تأثير الجنسنج على المناعة وفقر الدم:
ثبت تأثير الجنسنج الكوري الأحمر على تقوية جهاز المناعة وذلك إثر الدراسة التي قام بها الدكتور كيوهيوك تشو من جامعة جونيام الوطنية؛ حيث استخدام صابونينات الجنسنج. أما الدكتور كانيكي في مستشفى نويوما المركزي الياباني فقد أعطى 13 مريضاً يعانون من فقر الدم جرعات من العناصر الفعالة في الجنسنج فاكتشف أنه أثر تأثيراً جيداً على الأنيميا، وقد اكتشف الأستاذان يامامورا في جامعة أوسكا وارتيشي في جامعة كينكي اليابانية عن طريق البحث المشترك على 20 مريضاً مصابين بفقر الدم الناتج عن مرض الكبد ومرض المعدة وداء البول السكري والسل أن لعناصر الجنسنج تاثيراً مهماً على فقر الدم.
8- الجنسنج والإيدز:
فيما يتعلق بمرض الإيدز الذي يسمى طاعون العصر أو طاعون القرن العشرين أو العقاب السماوي ذكر الدكتور يولغوشين وجماعته في جمعية الصحة الوطنية الكورية في التقرير الذي تناول الجنسنج الأحمر على الإيدز وتم إصداره في عام 1992 أن للجنسنج تأثيراً جيداً على مقاومة الإيدز عند استعماله مع علاج الإيدز AZT.
كيف يستخدم الجنسنج الأحمر الكوري بالذات:
يزداد تأثير الجنسنج الأحمر الكوري عند تناوله بصورة منتظمة ولمدة طويلة؛ حيث يوضع الجنسنج في وعاء مع الماء ثم يغلى على النار حتى يتركز الماء إلى ثلث الكمية الأصلية ثم يرشح أو يصفى وتشرب الخلاصة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم بمعدل 300 سم 3 كل مرة قبل تناول الطعام وعند الشعور بالجوع. والوصفة السابقة تتكون من 12-20 جراماً من الجنسنج الأحمر مع عناب بمقدار 10 جرامات وزنجبيل بمقدار غرامين وماء بمقدار لتر. وهذه الوصفة تعمل كدواء منشط باستمرار. وتوجد عدة أطباق تحضر من الجنسنج مع الشوربة وخاصة شوربة الدجاج أو مع العسل أو مع اللحوم، فهناك عدة أطباق شهية جدا.
جرعات الجنسنج ومستحضراته:

يوجد عدد كبير من مستحضرات الجنسنج تربو على عشرين مستحضراً شركات مختلفة وأغلب هذه المستحضرات مسجلة في وزارة الصحة السعودية؛ حيث توجد مستحضرات على هيئة كبسولات بجرعات 100 ملجم، 150 ملجم، 200 ملجم، 250 ملجم، 400 ملجم، 404 ملجم، 405 ملجم، 424 ملجم، 500 ملجم، 505 ملجم، 535 ملجم، 1000 ملجم، 1250 ملجم. كما يوجد الجنسنج على هيئة أقراص بحجم 350 ملجم، 500 ملجم، وكذلك يوجد على هيئة سائل بجرعات 300 مليجرام لكل ملي من الماء، كما يوجد الجنسنج كما هو على هيئة جذور، ويمكن عمل مغلي من الجذور؛ حيث تؤخذ 3 جرامات يصب فوقها ماء مغلي ويترك مدة 10 دقائق ثم يصفى ويشرب. وأما الجرعات اليومية فتكون الجرعة المتوسطة مابين 1 إلى 2 جرام من الجذر، وتؤخذ مابين 3 إلى 4 مرات في اليوم ولمدة 3 إلى 4 أسابيع.

• هل الجنسنج بأنواعه آمن الاستعمال؟
• نعم آمن الاستعمال إذا استعمل وفق الجرعات المحددة، ولكن بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال فيجب عدم استعماله.
• هل يتعارض الجنسنج مع الأشخاص الذين يعانون من الحساسية؟ أو يسبب الحساسية؟
• نعم يتعارض الجنسنج مع الأشخاص المصابون بالحساسية مثل الأرق وإدماء المهبل ووجع الثدي (Mastalgia)، والهوس (Mania)، وتسرع القلب (Tachycardia)، ومتلازمة ستيفن جونسن، والصفار الناتج من الكولسترول (cholestrolhepatitis) وانقطاع الطمث (amenorrhea)، ونقص الشهية والأوديما، والإسهال وحساسية الجلد وسرعة النبض والصداع، والدوار أو الترنح (vertigo) والخوف.
• هل يتعارض الجنسنج مع الأدوية العشبية والمكملات الغذائية؟
• نعم يتعارض الجنسنج مع كل من القهوة والجوارانا والشاي والمتة والكاكاو، ومع الأدوية العشبية التي لها تأثير مضاد للتخثر وأدوية مضادات تكسر صفائح الدم مثل الأنجليكا (Angelica) والأرنيكا (Arnica) والحلتيت (Asafoetida) والبولدو (Boldo) والشطة الحارة (capsicum) والكرفس (celery) والبابونج (chamomile) والقرنفل (clove) والحلبة (Fenugreek) والثوم والزنجبيل والجنكة وعرقسوس والبصل والبابايا والكركم والخس البري والجزر البري.
• هل يتعارض الجنسنج مع الأدوية الكيميائية المصنعة؟
• نعم يتعارض الجنسنج مع الأدوية الكيميائية المصنعة؛ حيث تتعارض مع مضادات التخثر كالورفارين والأسبرين والبلافكس وكذلك مع أدوية الذهان (مضادات الذهان) ومع الكافئين ومع مركب الديجوكسين Digoxin وأدوية السكر ومع أدوية الهرمونات، والأنسولين، وأدوية المنبهات ومثبطات مونوآمين اكسايد، والورفارين.
• هل يتعارض الجنسنج مع الطعام؟
• يتعارض الجنسنج مع القهوة والشاي.
• هل يتعارض الجنسنج مع الاختبارات المخبرية لبعض الأمراض؟
• نعم يتعارض الجنسنج مع الاختبارات المخبرية مثل اختبار جلوكوز الدم، ومع الثرومين؛ حيث يزيد معدل الثرومين.
• هل يتعارض الجنسنج مع الأمراض أو حالات مرضية؟
• نعم يتعارض الجنسنج مع أمراض الناعورة (حالات الإدماء) ومع أمراض القلب، وأمراض السكر، والأرق والشايزوفرينيا.
• ما الجرعات الآمنة للجنسنج؟
• الجرعات الآمنة للجنسنج هي المحددة في جرعات الجنسنج ومستحضراته داخل الموضوع.

أشهر الأعشاب الطبية وزراعتها بحاجة إلى عناية فائقة

الجنسنج.. ينشط الجسم ويخفض السكري



يدخل في العديد من الأطعمة



جابر سالم القحطاني

الجنسنج هو نبات عشبي معمر لا يزيد ارتفاعه عن متر يحمل أوراقاً مركبة تتكون من خمس وريقات بيضاوية الشكل ومسننة الحواف وعناقيد من الأزهار الصغيرة ذات لون أحمر ويمكن أن يكون أصفر في بعض الأنواع الأخرى. وللعنقود الزهري عنق طويل ويوجد في كل نبات عنقود واحد من الأزهار فقط. وللجنسنج جذر يشبه شكل جسم الإنسان وخاصة النوع الكوري، ويصل طول الجذر ما بين 7 إلى 10 سم وقطره مابين 2 إلى 3سم. وله جذور جانبية عديدة وله رأس علوي مدور، ويصل طول الجذر كاملاً برأسه وجذوره المتفرعة إلى حوالي 35سم ووزنه مابين 40 إلى 120 جراما ويصل في بعض الأحيان إلى 300 جرام. تحصد جذور الجنسنج بعد زراعته بأربع إلى ست سنوات، ويسمى جذر الجنسنج في أعقاب جنية باسم "سوسام" أو بالجنسنج الطازج؛ لأنه لم يجفف بعد. الجزء المستخدم من نبات الجنسنج هو الجذر فقط، يعرف الجنسنج الأصلي المعروف بالكوري علمياً باسم Panax ginseng ومنشأ هذا النوع كوريا ومنشوريا.
يوجد من الجنسنج عدة أنواع هي:
1- الجنسنج الأميركي المعروف علمياً باسم Panax quinquefolium ويشبه في شكله شكل العمود ومنشؤه أميركا الشمالية.
2- سانتشي ويعرف علميا باسم Panax notoginseng وهو يشبه في شكله الجنسنج الصغير.
3- جنسنج الخيزران الذي يعرف علمياً باسم P.Japonicum ويشبه في شكله جذر الخيزران ومنشؤه منطقة تسمى يونان في الصين واليابان.
4- جنسنج القزم ويعرف علمياً باسم P.trifolium ويشبه في شكله الكرة ومنشؤه شمال شرق أميركا.
5- جنسنج همالايا والمعروف علمياً باسم P.Pseudoginseng ويشبه في شكله البصلة ومنشؤه نيبال، شرق الهمالايا. تختلف زراعة الجنسنج الكوري بالذات عن زراعة المحاصيل الأخرى، فعند زراعة الجنسنج مرة واحدة لا يمكن زراعته مرة ثانية في الحقل نفسه خلال خمسة عشر عاماً على الأقل. ولابد من اختيار الحقل بعناية فائقة؛ لأن الحصول يعتمد على طبيعة التربة ومستوى الأرض. وزراعته تحتاج إلى عناية كبيرة إلى درجة إعداد جيد لتربة الحقل مدة عامين من الحرث المتكرر بوجود الأعشاب وشجيرات البلوط لمزجها جيداً بالتربة. وشتلات الجنسنج يتم زرعها في مشاتل معدة خصيصاً ويجب زراعة وتنمية الجنسنج الكوري محجوباً عن الشمس ودون استعمال الأسمدة الكيماوية ولهذا نجد أن الجنسنج الكوري باهظ الثمن.
المحتويات الكيميائية للجنسنج:
تحتوي جذور الجنسنج الكوري على كربوهيدرات بنسبة مابين 60 إلى 70% ويحتوي على صابونين الجنسنج (Ginsenoside)، 19 مركباً من نوع صابونين(ProtoPanaxadiol) وعشرة أنواع من نوع صابونين (ProtoPanaxatriol) ونوع واحد من صابونين (Oleanane). كما يحتوي على متعدد السكاكر التي تذوب في الماء، ويحتوي على البولياسيتلين وعشرة أنواع أهمها Panaxytriol وكذلك مكونات فينوليه مثل المالتول وحمض السناميك ويحتوي كذلك على بيتاكاربولين (B-Carboline) وعلى لجنانز مثل Gomisin-N-A وكذلك مكونات نتروجينية مثل الأدينوسين والببتيد المحمص والروتين الثابت بالحرارة والغليكوبروتين لتكوين بروتينات المناعة.
الاستعمالات المأثورة للجنسنج الكوري:
الجنسنج الكوري هو أشهر الأعشاب الطبية قاطبة وقد حظي بتقدير لفوائده العلاجية منذ 7000 سنة وتمتع بمكانة عالية لدرجة أن حروباً جرت للسيطرة على الغابات التي كان يزدهر فيها، وقد أدخل طبيب عربي الجنسنج إلى أوروبا في القرن التاسع، لكن قدرة الجنسنج على رفع المهمة ومقاومة الكرب لم تعرف في الغرب إلا في القرن الثامن عشر.

وقد ورد في كتاب "خصائص العقاقير الصينية وتأثيرها" أن الجنسنج الكوري ينشط الجسم ويقوي الرئة والطحال ويريح القلب، كما جاء في كتاب "صيدلانيات شين لونغ " أن الجنسنج الكوري يمكن استخدامه كدواء لتقوية نشاط الأعضاء الباطنية الخمسة بما فيها الكبد والطحال ولمساعدة نشاط المعدة. ولإيقاف الاضطراب العنيف والقيء والعطش. وبالأضافة إلى ذلك يساعد الجنسنج الكوري على سير دوران الدم، وعند استخدامه الطويل يحسن الأحوال البدنية ويطيل العمر حسب زعمهم، ونحن نعلم أن الأعمار بيد الله. يقول كتاب "Pen Ts,ao Kano Ma" الذي هو أرقى نوعية وأقدم كتاب للصيدلية في الصين عن الجنسنج ما يأتي:

• يشفي الرجال والنساء بسرعة من الضعف ويساعد وظائف الأعضاء الباطنية.
• يريح المرضى الذين يعانون من التعب الشديد والإجهاد وعدم الاستقرار وذلك بفضل تأثيره في تقوية الأعصاب.
• يمنع الأمراض الفيروسية والأنفلونزا بفضل زيادة المقاومة.
• يجعل العين حادة ويعزز نشاط الدماغ.
• يؤثر تأثيراً ملحوظاً على الأعراض الذاتية الناتجة عن داء البول السكري مثل العطش والشراهة في الأكل والتبول المتتالي.
• يوقف القيء الشديد.
• يقوي وظيفة المعدة ويشفي المصاب بعسر الهضم ويعزز عملية الهضم.
• له تأثير نافع على القيء والإسهال المتكرر الناتج عن التهاب مزمن في المعدة والأمعاء.
• يساعد في تقليل الغازات في المعدة والأمعاء الغليظة.
• يمكن استخدامه في حالة الشلل والخلل الوظيفي للأيدي والأرجل بسبب السكتة الدماغية والنزف الفجائي الغزير في الدماغ، وله تأثير جيد على حرارة المعدة إلى جانب سوء الهضم بسبب المعاناة من الحرارة. في حالة تناول الجنسنج الكوري مدة طويلة وبانتظام فإنه ينعش الجسم ويطيل العمر حسب ادعائهم ونحن نعلم أن الأعمار بيد الله.
• يستخدم الجنسنج في حالة الشعور بالضغط على الصدر والصعوبة في التنفس بسبب سوء الهضم وقلة الحيوية الجسدية.
• يدمر الأنسجة الورمية ويحد منها.
• يزيد الإفراز الداخلي للمرارة.
• يقوي وظيفة الرئة في حالة حدوث خفض سعة التنفس.
• يستخدم في جميع الأمراض النسائية التي تحدث أثناء الحمل بعد الإنجاب.
• ينشط القوة ويساعد على وقف نفث الدم والبول الدموي والنزيف في الرحم والأمعاء الغليظة والمعدة.
• يتحكم في الحمى الناتجة من الإجهاد في القلب والرئة والجهاز الهضمي بسبب الضعف البدني وكثرة الجهد العملي.
• نافع للالتهاب الشديد والتهاب القولون.
• مفيد للصداع والدوار.
• يستخدم في حالة كثرة أو الصعوبة في التبول.

تأثيرات الجنسنج الكوري التي كشفها الطب الحديث:

1- تأثيرات جديدة على الوقاية لمرض البول السكري: حيث أصدر الأستاذ كيمورا من كلية توياما للطب والصيدلة في اليابان تقارير في ندوة الجنسنج العالمية الثالثة أعدها على أساس النتائج عن اختبارات على الحيوانات جاء فيها أن مركب جنسونيسايد هو عامل مخفض للسكر وله وظيفة حفظ التوازن.
وأصدر الأستاذ جون سيونغ تشو من جامعة كيونغبوك الكورية والأستاذ أوكودا من جامعة أهيمي اليابانية والدكتور يامامودو من مستشفى تيسي في أوساكا باليابان، والدكتور يوسيدا من مستشفى ياواتاهاما البلدي في اليابان أنه باستخدام الجنسنج الكوري الأحمر يمكن تخفيض مستوى سكر الدم للمصابين بمرض البول السكري، كما أنه يمكن تخفيض جرعات الأنسولين. وقد ظهر تحسن واضح في الأعراض الجانبية لمرضى البول السكري مثل الدوار والآلام في الكتف والضغط على الصدر والعطش والتعب في جميع أجزاء الجسم والثقل في الرأس.

الرياضة البدنية تجدد خلايا المخ المفقودة

30% من الحوامل قد يظهر لديهن الشخير للمرة الأولى خلال الحمل ..

النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق وتقطّع النوم !


توقف التنفس يزداد خلال الحمل





تصيب الآلام أثناء الليل السيدات أكثر من الرجال مما قد يؤثر في نومهن ويسبب الأرق أو تقطّع النوم
هناك فروق فيزيولوجية وهرمونية بين الرجل والمرأة، مما يجعلهما عرضة لأمراض مختلفة. ففي حين يكون الرجال عرضة لبعض الأمراض، تكون النساء عرضة لأمراض أخرى. وهذه الفروقات بين الجنسين لها تأثيرات على النوم واضطراباته كذلك. فطبيعة عمل ومسؤوليات كل منهما قد تؤثر على عدد ساعات النوم مثلا، ففي سن الطفولة لا توجد عادة فروقات في عدد ساعات النوم بين الجنسين ولكن في الكبر تختلف الأمور نسبيا. فالمرأة من أقل فئات المجتمع في عدد ساعات النوم؛ حيث يصل معدل عدد ساعات النوم عند السيدات بين 30 و60 سنة إلى أقل من 7 ساعات يوميًا خلال أيام الأسبوع. ويعود ذلك إلى عوامل عدة تتميز بها المرأة. فالمرأة تمر بتغيرات فيزيولوجية معينة تؤثر في جودة نومها كالدورة الشهرية، والحمل وسن انقطاع الطمث. فتغير مستوى الهرمونات الذي يصاحب التغيرات السابقة يؤثر في جودة النوم. كما أن للمرأة دورًا مميزًا في رعاية شؤون الأسرة وتربية الأطفال وفي بعض الأحيان العمل خارج البيت مما يؤثر بصورة مباشرة على نومها. ونقص النوم خلال الليل ينعكس سلباً على المرأة خلال النهار. وعندما تتفهم المرأة تأثير العوامل السابقة فإن ذلك سيساعدها في الحصول على نوم أفضل.
تأثير التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية على النوم:
يصاحب الدورة الشهرية تغير في مستوى الهرمونات الأنثوية في الجسم مما يؤثر في النوم. وتأثر السيدات بهذا التغير ليس ثابتًا فقد يختلف التأثير من سيدة إلى أخرى. ويمكن تقسيم التأثيرات إلى التالي:
• الأيام السابقة للدورة:
وخلال هذه الأيام تشعر الكثير من النساء بالاحتقان والصداع وتغير المزاج والاكتئاب والتوتر. وهذا يؤثر على النوم؛ حيث تعاني أكثر السيدات من الأرق والنوم غير المريح خلال هذه الفترة، وعلى العكس من ذلك فإن بعض السيدات قد يعانين من زيادة النعاس والنوم.
• خلال الدورة: ويكون هناك نقص حاد في هرمون البروجيسترون. وخلال هذه الفترة تعاني الكثير من السيدات من سوء في جودة النوم، حيث تعاني نحو 36 في المئة من السيدات من تقطع النوم خلال الأيام الأولى من الدورة.
ولا يوجد علاج خاص لهذه المشكلات، ولكن تُنصح السيدات اللاتي يعانين من شدة اضطرابات النوم خلال هذه الفترة بممارسة الرياضة بشكل منتظم والانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ وتجنب المنبهات والمأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر قبل النوم. 
تأثير الحمل والتغيرات الفيزيولوجية المصاحبة على النوم:
يحدث خلال الحمل العديد من التغيرات والأعراض التي تؤثر في النوم. فآلام الساقين وأوجاع العضلات، والغثيان، والشعور بالحموضة، وحركة الجنين كلها أمور تؤثر في جودة النوم. وقد أظهر استفتاء في الولايات المتحدة أن 78 في المئة من الحوامل يشكين من زيادة اضطرابات النوم خلال الحمل. وللتبسيط يمكن تقسيم تأثيرات الحمل إلى ثلاث مراحل:

• الأشهر الثلاثة الأولى:وخلالها يزيد هرمون البروجيستيرون في الدم. ويمكن تلخيص التأثيرات في التالي:

• زيادة في النعاس وكثرة النوم مقارنة بفترة ما قبل الحمل.
• زيادة الرغبة في التبول خلال الليل مما يؤثر في استمرارية النوم بالليل وبالتالي قد يزيد من زيادة النعاس بالنهار.

• الأشهر الثلاثة الثانية (4-6): ويستمر خلالها ارتفاع مستوى هرمون البروجيستيرون ولكن بصورة أبطأ. ويمكن تلخيص التأثيرات في التالي:

• يتحسن النوم مقارنة بالثلث الأول ولكنه يظل أسوأ من فترة ما قبل الحمل.
• تقل الرغبة في التبول مما يؤدي إلى بعض الاستقرار في النوم.

• الأشهر الثلاثة الأخيرة (6-9): وخلال هذه الفترة تعاني الكثير من السيدات من اضطرابات النوم.

• أظهرت بعض الاستفتاءات أن 97 في المئة من الحوامل يعانين من اضطرابات النوم في نهاية الحمل.
• وخلال هذه الفترة تزداد الرغبة في التبول بالليل بسبب ضغط الجنين على المثانة مما يؤدي إلى تقطع النوم.
• كما أن الكثير من السيدات يعانين من احتقان الأنف مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس خاصة بالليل مما قد يؤثر في النوم.

وخلال الحمل قد تظهر بعض اضطرابات النوم التي لم تكن موجودة سابقًا. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن 30 في المئة من الحوامل اللاتي لم يكن يعانين من الشخير يظهر لديهن الشخير للمرة الأولى خلال الحمل. وإذا كان احتقان الأنف وانسداده شديدين فقد يؤدي ذلك إلى انسداد مجرى التنفس العلوي وتوقف التنفس مما قد يسبب تقطع النوم وزيادة النعاس أثناء النهار، وقد يسبب نقصًا في مستوى الأكسجين أثناء النوم وزيادة ضغط الدم الحامل. وربطت الدراسات الحديثة بين الشخير أثناء الحمل وزيادة احتمال إصابة الحامل بارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل. كما ربطت دراسات أخرى بين الشخير وتأخر نمو الجنين. وأظهر بحث جديد قدم الأسبوع الماضي (فبراير 2013) في مؤتمر طب الأمومة والجنين في مدينة سان فرانسيسكو أن نسبة أمراض واعتلالات القلب بين الحوامل اللاتي يعانين من توقف التنفس بلغت 31%. لذلك، إذا كانت الحامل تعاني من الشخير وزيادة النعاس فإنها تُنصح بمراجعة الطبيب.

كما أن الحامل تكون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة حركة الساقين غير المستقرة (تململ الساقين) وهي عبارة عن إحدى اضطرابات النوم، وتتميز بأحاسيس غريبة وغير مريحة في الساقين يمكن أن تحدث في أي وقت من اليوم، ولكنها عادة ما تحدث بكثرة قبيل النوم وينتج عنها رغبة شديدة في تحريك الرجلين أو حتى المشي، ونتيجة لذلك يجد المصاب صعوبة في النوم ومن ثم الأرق. وأظهرت الأبحاث الحديثة أن هذه المتلازمة تصيب 25 في المئة من الحوامل.
ما النصائح التي يمكن أن توجه للحامل؟
• تُنصح الحامل في الثلث الأخير من الحمل بالنوم على الجنب الأيسر، حيث إن ذلك يسهل تدفق الدم للجنين والكليتين. كما تُنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويلة.
• الإكثار من شرب السوائل بالنهار والتقليل منها بالليل.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• إذا كانت الحموضة تسبب مشكلة للحامل عند النوم فإنها تُنصح باستخدام الوسائد لرفع الرأس عند النوم، وكذلك تجنب الحمضيات والتوابل.
• تناول وجبات خفيفة متكررة خلال اليوم يجعل المعدة ممتلئة مما قد يقلل من الإحساس بالغثيان والحموضة.
• بعد الولادة، تعاني الأم عادة من تقطع النوم بسبب كثرة استيقاظ رضيعها مما ينعكس سلبًا على نشاطها خلال النهار وقد يسبب لها الاكتئاب. وتُنصح الأمهات بأخذ غفوة في الأوقات التي يغفو فيها رضيعها، كما أن مشاركة أفراد العائلة في العناية بالرضيع قد يخفف من حجم المشكلة.
التغيرات التي تحدث في النوم بعد سن توقف الطمث:
عند اقتراب المرأة من سن توقف الطمث تبدأ الهرمونات الأنثوية (الأستروجين والبروجيستيرون) في الجسم بالتناقص مما يسبب بعض التغيرات في الجسم. ففي هذه المرحلة تشعر بعض السيدات بومضات من الحرارة خلال الجسم، وهي شعور عام بالحرارة في الجسم كله يصاحبه تعرق. وتصيب هذه الأحاسيس 36 في المئة من السيدات في هذه السن أثناء النوم مما يؤثر في جودة النوم. وتستمر هذه الأحاسيس عادة لمدة خمس سنوات. وفي هذه السن قد تحصل السيدة على نفس عدد ساعات النوم ولكن جودة النوم تكون أقل. وتزداد في هذه السن نسبة الشخير وإصابة السيدات يتوقف التنفس اثناء النوم كما سنوضح أدناه.
وتُنصح السيدات في هذه السن بمراجعة طبيب النساء لمناقشة طرق العلاج المتوافرة.
هل هناك اضطرابات نوم أخرى تصاب بها المرأة؟
المرأة كالرجل معرضة للإصابة باضطرابات النوم الأخرى، ولكننا سنخص بعض اضطرابات النوم بشيء من التفصيل هنا:
• الأرق: يعتبر الأرق أكثر اضطرابات النوم شيوعًا، ويمكن في العموم تقسيم أسبابه إلى أسباب عضوية ونفسية وسلوكية. ولسبب غير واضح فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال ويزيد ذلك مع تقدم العمر.
توقف التنفس أثناء النوم: وهو مشكلة شائعة تصيب الرجال أكثر من النساء ويصاحبه عادة شخير مرتفع. وترتفع نسبة إصابة النساء به بعد سن الخمسين أو سن توقف الطمث. وفي دراسة قمنا بها على عينة كبيرة من السيدات السعوديات ونشرت حديثا، وجدنا أن أكثر من 60 في المئة من السيدات اللاتي تم تشخيص توقف التنفس لديهن قد وصلن سن توقف الطمث. وكان عدد مرات توقف التنفس في الساعة أعلى بكثير عند اللاتي وصلن سن توقف الطمث 59 مرة في الساعة مقارنة ب37 مرة في الساعة عند السيدات اللاتي لم تنقطع عندهن الدورة. وبصورة عامة، شُخِّص توقف التنفس لدى الرجال السعوديين وهم في سن أصغر (نحو 43 سنة) مقارنة بالسيدات (سن 54 سنة). كما أن معدل كتلة الجسم وهو قياس يعكس الوزن بعد أخذ الطول في الحسبان كان أعلى بكثير عند السيدات من الرجال، وهذه النتيجة تؤيدها عدة دراسات سابقة أظهرت شيوع السمنة لدى السيدات السعوديات المتوسطات العمر.
وبعكس الرجال الذين يحضر الكثير منهم للعيادة بسبب الشخير وزيادة النعاس في النهار، حضر كثير من السيدات (40 في المئة) بسبب الأرق والذي اتضح بعد الفحوص أن سببه توقف التنفس أثناء النوم. لذلك على المعالجين البحث عن الأعراض الأخرى التي تدل على توقف التنفس أثناء النوم عند السيدات اللاتي يشكين من الأرق، وإجراء الفحوص اللازمة للتأكد من التشخيص عند الشك في وجوده. كما أن نسبة كبيرة من السيدات اللاتي شُخصنّ بهذا الاضطراب كنّ يشكين من الكوابيس أثناء النوم، وقد بينت الدراسة أن توقف التنفس عند السيدات يحدث في الغالب في مرحلة الأحلام ويختفي في المراحل الأخرى، بعكس الرجال الذين كان توقف التنفس في الغالب يحدث موزعًا على كل مراحل النوم، وهذا يفسر زيادة الكوابيس عند السيدات اللاتي يعانين من توقف التنفس؛ لأن المشكلة تظهر بشكل كبير خلال الأحلام مما يسبب الكوابيس. كما أن نسبة كبيرة من السيدات المصابات بالاضطراب (تصل إلى 24 في المئة) كنّ يعانين من ضعف وظائف الغدة الدرقية مقارنة ب6 في المئة من الرجال.
• الألم أثناء النوم: تصيب الآلام أثناء الليل السيدات أكثر من الرجال مما قد يؤثر في نومهن ويسبب الأرق أو تقطع النوم. فالمرأة أكثر عرضة للإصابة بالصداع الناتج عن التوتر أو الشقيقة، وهي كذلك أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة وهن الجسم المزمن(chronic fatigue syndrome) والآلام العضلية الليفية (Fibromyalgia). وعلاج سبب الألم يحل عادة مشكلة النوم.

ممارسة تمرينات الإطالة قد تخفف من أعراض الاكتئاب وانقطاع الطمث


رويترز



تقول دراسة صغيرة إن ممارسة تمرينات الإطالة أو شد الجسم لمدة عشر دقائق فقط يوميا قد تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث والاكتئاب لدى السيدات في منتصف العمر.
وقالت يوكو كاي كبيرة معدي الدراسة لرويترز هيلث بالبريد الإلكتروني "لم يتم من قبل تقييم التدريبات الخفيفة مثل الإطالة من حيث تأثيرها على أعراض انقطاع الطمث والاكتئاب." ولهذا الغرض أجريت اختبارات على يابانيات تراوحت أعمارهن بين 40 عاما و61 عاما في طوكيو.
وقالت الدكتور جوان بينكرتون المدير التنفيذي لجمعية أمريكا الشمالية لانقطاع الطمث لرويترز هيلث عبر البريد الإلكتروني إنه على الرغم من أن ممارسة تمرينات الإطالة قبل النوم ليست فكرة سيئة "فمن المستحيل تحديد ما إذا كان التأثير الإيجابي الذي تم اكتشافه لممارسة تمرينات الإطالة على أعراض انقطاع الطمث والاكتئاب يعود إلى ممارسة تمرينات الإطالة أو زيادة الحركة أو عدم فعل أي شيء كانت المرأة تفعله عادة قبل عشر دقائق من النوم مثل الأكل أو التدخين أو الشرب الخ .."
وقالت إنه يجب على النساء أن يتذكرن أنه "ثبت أن عدم القيام بنشاط أمر سيئ لصحتهن البدنية والعقلية وتزيد من الهبات الساخنة. وثبت أن ممارسة نشاط بشكل يومي يقلل من حدة الهبات الساخنة ويحسن الحالة المزاجية والقدرة على التأقلم وربما يحد من خطر التدهور المعرفي."
وقالت "إذا استطاعت النساء ممارسة رياضة المشي الخفيف لمدة 30 دقيقة يوميا ثم رياضة شد الجسم لمدة عشر دقائق فإنهن قد يحسن صحتهن وأعراض انقطاع الطمث والحالة المزاجية والمعرفية وتحسين نوعية نومهن إذا كانت تمرينات الإطالة تساعد على النوم."