اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

تناول المسكنات يطيل فترات الألم


الإفراط في تناول مسكنات المورفين سبب في الآلام المزمنة



كشفت دراسة علمية حديثة أجريت في جامعة كولورادو بولدر الأميركية أن تناول مسكنات الألم المشتقة من الأفيون مثل المورفين وغيره من الأدوية يؤدي إلى تزايد الآلام المزمنة لدى فئران التجارب.
وأظهرت الدراسة التي أشرف عليها الباحثان بيتر جريس وليندا واتكينز أن تناول مسكن المورفين لعدة أيام فقط يؤدي إلى آلام مزمنة تستمر لعدة أشهر، ويرجع السبب في ذلك إلى أن العلاج بهذه النوعية من المسكنات يؤدي إلى انبعاث مؤشرات الألم من خلايا مناعية معينة في الحبل الشوكي.
وقال جريس إن هذه النتائج تشير إلى أن الإفراط في وصف المسكنات المشتقة من الأفيون مؤخرا ربما يكون سببا في انتشار الآلام المزمنة لدى البشر.
وأوضح جريس "إننا نظهر للمرة الأولى أن تناول المسكنات الأفيونية حتى لفترة وجيزة من الوقت قد يكون له تأثير سلبي على الشعور بالألم".
وأظهرت الدراسة التي نشرت في الدورية العلمية "بروسيدنجز أوف ذي ناشونال أكاديمي أوف ساينس" وأوردها الموقع الإلكتروني "ساينس ديلي" المعني بالأبحاث العلمية أنه في حالة حدوث إصابة في الخلايا العصبية الطرفية لدى الفئران، فإنها تبعث بإشارة عصبية من الخلايا المصابة إلى نوع آخر من الخلايا في الحبل الشوكي تعرف باسم "الخلايا الدبقية" وهي مسؤولة عن تطهير الجسم من أي الأنسجة التالفة غير المرغوب فيها.
وتقول واتكينز إنه في حالة العلاج بالمسكنات المشتقة من الأفيون لفترة لا تزيد على خمسة أيام، فإن الخلايا الدبقية تصاب بحالة من النشاط الزائد مما يؤدي إلى سلسلة من النتائج مثل التهاب الحبل الشوكي، وزيادة في نشاط الخلايا العصبية المستجيبة للألم في المخ والحبل الشوكي، وهو ما قد يؤدي إلى شعور بالألم يستمر لعدة أشهر.
وتشير إحصاءات المعهد الوطني الأميركي لإساءة استخدام الدواء أن قرابة عشرين ألف مواطن أميركي فارقوا الحياة خلال العام الماضي بسبب تناول جرعات زائدة من المسكنات المشتقة من الأفيون.

آلام تمتد من أسفل الظهر إلى الساق وتزداد مع الحركة والمشي 1/2

الجلسة الأرضية وكثرة الانحناء تساعدان على ظهور عرق النسا!


إن المرض المعروف بعرق النسا (Sciatica) هو مرض معروف منذ قديم الزمان وعرفته العرب والعجم وعرفوا أعراضه ووصفوها بدقة. وقد سمته العرب بعرق النسا لأن المرض يصيب العصب الوركي الطويل (Sciatic nerve) . وبما أنهم لم يكونوا يعرفون الفرق بين الشرايين والأوردة التي هي العروق وبين الأعصاب فقد سمي مجازاً بالعرق. أما كلمة النسا فهي صحيحة حيث أن هذا العصب الوركي هو أطول عصب في الجسم ويمتد من منطقة الفقرات القطنية في أسفل الظهر ويمر خلف الورك ثم خلف الفخذ ثم يتفرع لتصل فروعه إلى أصابع القدم. إذاً فكلمة عرق ليست دقيقة أما كلمة النسا والتي تعني بالعربية الفصحى الطويل فهي دقيقة تماماً. وقد استخدمت هذه التسمية من قبل الناس قديماً وحديثاً لتصف آلاما تمتد من منطقة أسفل الظهر أو ما يعرف بالعامية بمنطقة زر الورك ثم تمر أسفل إلى المنطقة الخلفية من الفخذ ثم خلف الركبة ثم تصل إلى الساق وتلتف لتصل إلى أصابع القدم. وهذه الآلام تنتج بسبب التهاب أو ضغط على العصب الوركي. وقد استخدم العرب قديماً أساليب مختلفة لعلاج هذا المرض مثل الأعشاب والكي واستخدام الكمادات ودفن جزء من الساق وغمرها في الرمال الساخنة. بالإضافة إلى ذلك استخدموا الحجامة والزيوت بأنواعها لعلاج هذا المرض. أما في العصر الحديث ومع الطب الحديث فنحن الآن نعرف بالضبط ماهية هذا المرض وما هي أسبابه وكيفية طرق علاجه بالطرق الطبية الحديثة.
ما هي أسباب عرق النسا؟
في الواقع أن أسباب هذا المرض كما ذكرنا سابقاً هي التهاب أو ضغط على جذور العصب الوركي في منطقة أسفل الظهر في الفقرات القطنية (Lumbar spine) . هذا الالتهاب ينتج عن ضغط على العصب بسبب انزلاق غضروفي في الفقرات القطنية (herniated disc) أو بسبب تضيق في الفتحات التي تخرج منها الأعصاب التي تكوّن هذا العصب الوركي أو بسبب ضيق القناة الشوكية (Spinal stenosis). وتختلف المسببات بحسب سن المريض. ففي فئة الشباب يكون السبب هو انزلاق غضروفي يخرج من بين الفقرات القطنية ليضغط على العصب ويسبب آلاما حادة وشديدة ومبرحة تظهر خلال فترة أيام أو أسابيع وتزداد مع الحركة أو الجلوس أو أي مجهود. أما في فئة كبار السن فعادةً ما تكون الأعراض أقل حدة وتظهر ببطء وعلى مدى سنين وأشهر وتزداد مع الوقوف أو المشي ولكنها تختفي مع الجلوس. وفي جميع الحالات فإن السبب الرئيسي هو ضغط على جذور الأعصاب عند منطقة خروجها من الفقرات القطنية في أسفل الظهر. هذا الضغط يسبب تهيجا وتورما والتهابا في هذه الأعصاب مما يؤدي إلى الأعراض المعروفة لمرض عرق النسا.



تتضاعف مع مرور الزمن خلال شهور أو سنوات حتى تصبح مزعجة ومؤلمة جداً
ما هي أعراض عرق النسا ؟
الأعراض معروفة لدى الغالبية العظمى من الناس وهي تتكون من آلام تمتد من أسفل الظهر إلى الساق هذه الآلام تزداد مع الحركة ومع المشي وربما أيضاً عند الجلوس. وهي تزداد بشدة عند الانحناء للأمام خلال الركوع مثلاً أو خلال الانحناء لالتقاط الأشياء. كما أن المرضى عادةً ما يشعرون بزيادة في هذه الآلام عند العطس أو عند الإصابة بكحة. وفي كثير من الناس يصف المريض أو المريضة هذه الآلام بأنها مثل سيخ النار أو مثل صاعقة الكهرباء في فخذه وساقه. وفي بعض الحالات قد يكون هناك شعور بالخدر أو التنميل في منطقة الساق وأصابع القدم. وفي حالة إهمال العلاج وفي حالة تطور هذا المرض فإن العضلات التي تغذيها أفرع العصب الوركي تبدأ بالضمور وقد يصيبها شلل جزئي مما يؤدي إلى صعوبة تحريك القدم إلى أسفل أو إلى أعلى (Foot drop) حسب العصب المصاب. أما في الحالات التي يكون فيها الانزلاق الغضروفي شديداً وضخماً وحاداً بحيث يضغط على أكثر من جزء من الأعصاب التي تمر في القنوات العصبية في أسفل الظهر فإن هذا قد يؤدي إلى خلل في وظيفة المثانة البولية أو في وظائف مخارج البراز مما يؤدي إلى احتباس البول وفقدان التحكم في القدرة على التبرز لا سمح الله. وهذه الحالات قليلة ونادرة ولكنها خطيرة. وقد تكون أعراض مرض عرق النسا مفاجئة وشديدة منذ البداية وقد تكون أيضاً بسيطة وتذهب وتعود على فترات ثم تزداد شدتها مع مرور الزمن خلال شهور أو سنوات حتى تصبح مزعجة ومؤلمة جداً بالنسبة للمريض.
العوامل التي تؤدي إلى ظهور هذا المرض
هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى ظهور عرق النسا عن طريق الانزلاق الغضروفي أو ضيق القناة الشوكية. ولكن أهم هذه العوامل هي عدم العناية بأسفل الظهر ومنطقة الفقرات القطنية. ولذلك فهذا المرض منتشر في المجتمعات التي تقل فيها اللياقة والتي تزداد فيها أوزان الناس. كما أن الجلوس على الأرض في وضعيات غير صحية لفترات طويلة يزيد من الضغط على الفقرات القطنية وبالتالي يزيد من احتمالات ظهور هذا المرض. وفي بعض الناس قد تكون طبيعة جلوسهم خلال العمل أو طبيعة أعمالهم التي تتطلب مجهود شاقاً والتقاط الأشياء من الأرض أو الانحناء لفترات طويلة من العوامل التي تؤدي إلى ظهور هذا المرض. وفي بعض الناس قد تكون هناك عوامل وراثية أو جينية تؤدي إلى ضعف الحلقة التي تكون الغضروف للفقرات القطنية وبالتالي تؤدي إلى سرعة ظهور الفتق فيها وظهور الانزلاق الغضروفي. وفي كبار السن قد يكون السبب هو خشونة الفقرات التي تؤدي إلى ظهور زوائد عظمية تتكون على مدى سنوات ثم تضغط على الأعصاب مسببةً أعراض عرق النسا.



الآلام تزداد مع الحركة والمشي وربما أيضاً عند الجلوس
تشخيص المرض
عادةً ما يكون التشخيص بعد الاستماع للأعراض التي يصفها المريض والتي تتكون من الأعراض التي ذكرناها سابقاً وبعد ذلك يتم فحص المريض الذي يبين وجود تحدد في حركة الفقرات القطنية وكذلك حركة رفع الساق اليمنى أو اليسرى حسب طبيعة الانزلاق الغضروفي. بالإضافة إلى ذلك فقد يكون هناك نقص في الإحساس في الساق المصابة وكذلك فقدان الانعكاسات العصبية عند مفصل الركبة أو عند مفصل الكاحل. وفي الحالات الشديدة قد يكون هناك شلل جزئي في عضلات الساق. وفي كثير من المرضى الذين يراجعوننا في العيادة تظهر آثار طرق علاجية سابقة مثل آثار الكي أو آثار الحجامة أو آثار وخزات الإبر الصينية. وفي بعض الحالات قد يأتي المريض على كرسي متحرك ولا يستطيع الوقوف أو المشي بسبب شدة الآلام. أما في حالات أخرى فهو يأتي واقفاً ولا يستطيع الجلوس بسبب شدة الآلام ويكون في حال أفضل إذا وقف خلال الفحص والزيارة الطبية. وبعد الفحص السريري يأتي دور الأجهزة التشخيصية والتي أهمها أشعة الرنين المغناطيسي للفقرات القطنية (MRI). فهذه الأشعة هي أفضل وأحدث وأدق طريقة لتشخيص السبب الكامن وراء مرض عرق النسا والذي عادةً ما يكون انزلاقاً غضروفياً أو ضيقاً في القناة الشوكية كما ذكرنا سابقاً. أما الأشعة السينية العادية (X-ray) فهي ليست ذات فائدة في تشخيص هذا المرض لأنها تبين بالوضوح الفقرات القطنية فقط ولا تعطينا أية فكرة عن الغضروف ومدى تآكله ومدى انزلاقه وكذلك لا تعطينا فكرة عن الأعصاب ومدى تأثرها بعكس أشعة الرنين المغناطيسي التي تبين بوضوح مكان الانزلاق الغضروفي وتأثره ومدى تأثر العصب. أما التحاليل المخبرية فهي أيضاً ليست ذات فائدة تذكر في تشخيص هذا المرض وإنما نلجأ إليها عندما نقرر عمل جراحة لإزالة الانزلاق الغضروفي وفي هذه الحالة فهي جزء من عملية إعداد المريض قبل الجراحة. أما في المرضى الذين لا يتحملون أشعة الرنين المغناطيسي المغلقة فهناك جهاز الرنين المغناطيسي المفتوح الذي يؤدي نفس الغرض.



قد يكون هناك شعور بالخدر أو التنميل في منطقة الساق وأصابع القدم

عـــرق النــسا




إن أمراض الغضاريف التي تقع في أسفل الظهر بين الفقرات القطنية عادةً تكون مزمنة وتؤدي إلى آلام تذهب وتعود على مدى السنين أو الأشهر وتكون متركزة في أسفل الظهر وتزداد مع المجهود والقيام بأعمال شاقة مثل حمل الأثقال وغير ذلك وفي هذه المرحلة يكون المرض متركزاً في الغضروف؛ حيث يكون على شكل جفاف الغضروف وتهتك وتآكل بدون وجود إنزلاق غضروفي. وفي مرحلة ما قد يقوم المريض بعمل حركة مفاجئة وقد لا تكون شديدة أو مجهدة تؤدي هذه الحركة إلى حدوث فتق في الحلقة الغضروفية مما يؤدي إلى خروج المادة الجلاتينية الموجودة داخل الغضروف من هذه الحلقة وضغطها على الأعصاب التي تغذي الساقين وفي هذه الحالة يبدأ الشعور بآلام شديدة ومبرحة في منطقة زر الورك ومنطقة الفخذ والساق والقدم وقد يصاحبها وجود خدور وتنمل. هذا الفتق نتيجة هذه الحركة المفاجئة هو مايؤدي إلى حدوث الانزلاق الغضروفي والأعراض التي تصاحبه والمعروفة عند العامة بمرض عرق النسا. وعرق النسا يكون نتيجة الضغط على العصب بواسطة المادة الجلاتينية المنزلقة ويؤدي إلى ظهور الأعراض بالإضافة إلى وجود تحدد شديد في حركة الفقرات القطنية وعدم القدرة على الركوع وعدم القدرة على رفع الساق المصابة بالمرض، وأيضاً عدم القدرة على المشي بشكل طبيعي. وفي كثيرمن المرضى تكون هذه الأعراض مفاجئة ويستغرب المريض والمريضة حدوثها ليس فقط لشدتها وتأثيرها عليه بل لأنه لا يتذكر حدوث أي شيء مهم قبل أن يشعر بهذه الأعراض.

الفوائد الصحية من الاستحمام بالمياه البارده






لقد سمعنا جميعا التعبير”تأخذ دش بارد!” ولكن هل تعلم أن العلاج المائي البارد قد يكون في الواقع فكرة جيدة بالنسبة لك.فالماء البارد يعمل كمصدر للتهدئة فى حال شعورك بالحراره مما يؤثرعلى حالتك المزاجيه ويزعجك.وهناك العديدمن الفوائد الصحية من فكرة الدش البارد.فاستخدام الماء البارد لتحسين الصحه ليس جديدا فهو وسيلة من المدرسة القديمة لعلاج الاكتئاب. وتحفيزمعدل الأيض الخاصة بك وتحسين نظام المناعة.
دعنا نستكشف الفوائد الصحية الأكثر إثارة من الاستحمام بالماء البارد .

يعطى دفعة فورية لتحسين المزاج
نحن جميعا قد نكون عالقين فى بعض الاحيان مع مشاعر الحزن أواليأس. وقد نستخدم اليوغا والتأمل لحل مؤكد للقضاء على تلك المشاعر.ولكن وأحيانا انفجار ماء بارد لطيف هو بالضبط ما نحن بحاجة إليه لجلب أنفسنا مرة أخرى من تلك المشاعر السلبية. فهناك أدلة على أن التعرض للماء البارد ينشط الجهاز العصبي الودي ويحفز النهايات العصبية الخاصة التي تذهب إلى الدماغ. ويمكن أن يخفف بشكل طبيعي الاكتئاب فعند انغماسك فى تلك الحالة ماعليك سوى استخدام دش بارد وسوف تلاحظ الفرق .

تحسين الصحة العامة للجسم
زيادة الدورة الدموية يساعد الجسم على التخلص من السموم. فالماء البارد يجعل الأوردة والشرايين لدينا فى حالة انقباض(تضيق الأوعية). مما يزيد من الدورة الدموية عن طريق إجبار الدم في التدفق مع زيادة الضغط. وعندما يتدفق الدم بسرعة أكثر من ذلك. يدفئ أيضا الأجهزة الخاصة بك. وهذا يعد تداول صحي يمنع الدوالي. ويعمل على الحد من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. فالحصول على دش بارد بشكل يومي يقي من العديد من الأمراض المتداوله .
يزيد من احتمالية فقدان الوزن
وقد وجدت الدراسات الحديثة أن الماء البارد قد يحفز نمو ما يسمى الدهون البنية. والتي تعرف باسم الدهون “الجيدة” لأنها تحافظ على انتاج الطاقة التى تساعد فى عملية الحرق فى أجسامنا . فتشير بعض الأبحاث أن تكرار الدش البارد ثلاث مرات يوميا يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ على فقدان الوزن.
زيادة مقاومة الأمراض
وفقا لمعهد أبحاث التخثر(التجلط ) في لندن. قد ثبت أن أخد الحمامات الباردة اليومية يزيد انتاج خلايا الدم البيضاء. التي تحارب غزو الفيروسات والبكتيريا. فبعد انفجار الماء البارد بلطف على أجسامنا يقوم الجسم بمحاولة الاحماء والتدفئه مره اخرى .ممايزيد من معدل التمثيل الغذائي .فيستيقظ جهاز المناعة مما يعمل على محاربة الأسباب المرضية السيئة التي قد تهدد صحتك.
ترطيب الجلد
من أسس العناية بالبشرة أن كثرة التعرض المستمر للماء الساخن يتسبب في جفاف الجلد وأحيانا الاصابة بالحكة والاحمرار.و يجري باستمرار فقدان زيوت الجلد الطبيعية عند استخدام الماء الساخن والصابون. فاستخدام درجات حرارة مياه أقل هو ألطف وأفيد على الجلد.حيث يترك الزيوت الطبيعية لبشرتك تعمل بشكل جيد .كما تعمل المياه البارده على التقليل من مظهر المسام المتسع فتعمل على انقباض المسام مما يعطى للبشرة مظهر صحى وحيوى كما ان الماء البارد صحي ومفيد للشعر أيضاحيث يعطى الشعرمظهر صحى ولامع عكس الماء الساخن .
زيادة خصوبة الرجال
تريد أن يكون لك طفل؟. قد يكون الاستحمام بماء بارد مفيد عند محاولة الحمل.فتجعل الخصيتين فى حالة برودة مما يعمل على ارتفاع عدد الحيوانات المنوية. فتشير الأبحاث إلى أن الاستحمام بماء بارد يساعد أيضا في تحسين حركة الحيوانات المنوية (أي جعل الحيوانات المنوية تسبح أسرع( وأظهرت التجارب التى أجريت في عام 1950 أن الرجال الذين تناولوا 30 دقيقة من الحمامات الساخنة كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع أصابهم العقم لمدة ستة أشهر. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الحد من تعرض الرجال إلى الماء الساخن يسمح للحيوانات المنوية أن تزيد بنسبة 491٪.
إطالة العمر
وفقا لتقرير(( CNN أن رجلا بالغ من العمر 100 سنة في نيويورك هومن أشد المؤمنين بالعلاقة بين الماء البارد وطول العمر. ويضيف انفجارالمياه البارده بلطف على الجسم يساعدعلى التعامل بشكل أفضل مع عدم الراحة. والتي هي بالتأكيد جزء من الحياة. وامرأة في أواخرالتسعينات أكدت على أن استخدام دش بارد مرة واحدة في الأسبوع يجعلك أكثر نشاطا وحيوية من الناس فى منتصف عمرها.وأكدت عدة أبحاث فى نفس المجال بوجود صلة بين المياه البارده والعمر حيث تحافظ المياه البارده على الصحة العامة بشكل جيد ممايؤدى الى مكافحة الاصابه بالامراض التى أحيانا تودى بالحياة فى منتصف العمر.

– والحمامات الباردة هي مسألة تفضيل شخصي وقد لا تكون مستحسنة بالنسبة لأولئك المصابين بارتفاع ضغط الدم. والأفضل أيضا العمل على الخفض التدريجي لدرجة حرارة مياه الاستحمام خلال الأيام القليلة المقبلة فقد تسفر عن الفوائد الصحية السابق ذكرها.

فوائد صحيه من الإنتظام في المشي يوميا






يعد المشي إحدى الرياضات السهله التى يمكن للانسان ممارستها بسهوله حيث انها غير مكلفه .بالاضافه لفوائدها الصحيه العديده .وما لها من تأثير ايجابي للحفاظ على صحة الانسان بشكل عام .
وفيما يلي سنسرد أهم فوائد من الانتظام فى ممارسة المشي يوميا .


1-المشي يقوي قلبك.
يؤدى الانتظام فى ممارسة رياضة المشي سواء بشكل رياضي أو عن طريق استبدال وسائل المواصلات المتعدده بالمشي سيرا على الأقدام إالى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية .فانها تمارين عظيمه ومفيده جدا للقلب حيث تؤدى إلى تخفيض مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة (السيئ) الكوليسترول .مع زيادة مستويات (الكوليسترول النافع HDL). وتقول جمعية السكتة الدماغية أن التنشيط لمدة 30 دقيقه سيرا على الأقدام يساعد كل يوم على منع والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم الذي يسبب السكتات الدماغية. والحد من المخاطر بنسبة تصل إلى 27 %.

2-المشي يخفض خطر الاصابة بأمراض.وعادة المشي العادية تلغي خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثانى بنسبة 60 % وتقدر نسبة 20% أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون والثدي أو الرحم عند اتخاذ ممارسة المشي بانتظام هواية نشطه كل يوم .
3-يساعد على فقدان الوزن.
سوف تحرق حوالي 75 سعرة حرارية ببساطة عن طريق المشي حوالى 2 ميل فى الساعه لمدة 30 دقيقة. تصل حرق الدهون بالمشي بسرعة 3 ميل فى الساعه لمدة 30 دقيقه ل99 سعرة حرارية.و في حين المشي بسرعة 4 ميل فى الساعه لمدة 30 دقيقه تصل نسبة ححرق الدهون ل150 سعرة حراريه .(أي ما يعادل حرق ثلاثة كعكات وثلاث دونات من المربى). واعتبار المشي رياضه مثاليه مضافه الى روتينك اليوم تعمل على ذلك أيضا .
4-المشي يمنع الخرف.
كبار السن الذين يسيرون ستة أميال أو أكثر في الأسبوع هم أكثر عرضة لتجنب انكماش خلايا المخ والحفاظ على الذاكرة على مر الزمن. وبما أن الاحصائيات تؤكد أن مرض الخرف يؤثر على واحد من كل 14فرد من البالغ أعمارهم أثر من 65 عاما .ويؤثر على واحدا من كل ستة أفراد من البالغ أعمارهم أكثر من 80 عاما . فيحتسب أن الانتظام فى المشي كرياضه يوميه فكرة عظيمة جدا. لتجنب هذا المرض فى العمر المتقدم .
5-تمرين جيد لعضلات الساقين والخصر.
ومن فوائد الانتظام فى المشي التأثير الايجابي على عضلات أعلى الساقين وأوتار الركبه .بالاضافه الى انها رياضه مهمه للحفاظ على جسد ممشوق متناسق فالتناغم الذي يحدث بين عضلات أسفل الجسم والخصر .يعطى شكل جسد ممشوق وصحى وهذا ما يفعله الانتظام فى المشى.
6-المشي يعزز (فيتامين د)
نحن جميعا بحاجة للحصول على كثير من (فيتامين د). لان نقصانه بيؤثر على أمور هامه خاصه بالصحه مثل صحة العظام وصحة الجهاز المناعى لدينا.وتقويته. فالمشي بانتظام هو الطريقة المثلى للاستمتاع بالهواء الطلق في حين الحصول على إصلاح (فيتامين د) الخاص بك.
7- المشي يمنحك الطاقة.
ستحصل على أكثر من ذلك مع المزيد من الطاقة. فالمشي السريع هو واحد من أفضل الطاقات الطبيعية .فالمشي بانتظام يعزز الدورة الدموية ويزيد إمدادات الأوكسجين الى كل خلية في الجسم. مما يساعدك على الشعور بأنك أكثر يقظة وعلى قيد الحياة. خاصة عند محاولة المشي في استراحة الغداء الخاص بك للحصول على المزيد من الطاقه في فترة ما بعد الظهر.
8-المشي يجعلك سعيدا
هذا صحيح فممارسة المشي بانتظام يحسن من مزاجك. وأكدت الدراسات أن المشي السريع طريقه فعالة للتخفيف من حالات الإصابه بالاكتئاب مثلها مثل مضادات الاكتئاب الخفيفه إلى معتدله .فانتاج مادة الاندورفين تعززالشعور بالسعادة.كما لها من تأثير فى الحد من التوتر والقلق. كما ثبت تأثيرها الايجابي على الصحة النفسية . فالانتظام فالمشي هو ضرورة مطلقة.
ومن النصائح التى يسديها دائما الخبراء أنه عند اتخاذ المشي كرياضيه يوميه فلابد من شرب الماءأثناء ممارسة تلك الرياضه .بالاضافه الى تجنب المشي أثناء فترات الذروه فى أشعة الشمس حتى لا تتسبب فى تأثيرات سلبيه على الصحه مثل الاضرار بالبشره أو ضيق التنفس وغيرها من آثار التعرض لأشعة الشمس الضاره فى تلك الفتره .
كما ينصح أيضا بارتداء ملابس قطنيه تكون هى الملاصقه للجسم أثناء ممارسة رياضة المشي بانتظام فرتداء المنسوجات ذات الالياف الصناعيه ممكن أن تتسبب فى الحساسيه الجلديه أثناء القيام بتلك الرياضه .
كما ينصح برفع الرأس بشكل مستقيم أثناء المشي وتكون فى موقع متوسط بين الكتفين حتى لا يؤثر بالسلب على فقرات الرقبه .وينصح أيضا بشد عضلات البطن أثناء المشي لانه يساعد على شد عضلات الظهر وهو أمر صحي جدا لاستقامة الجسم والحصول على القوام الذى تريد .

أطفال عائلات السكري والأزمات القلبية تزيد فرص إصابتهم بارتفاع الكوليسترول



كشفت دراسة طبية هولندية عن أن الأطفال الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالأزمات القلبية والنوع الثاني من داء السكري تزيد لديهم فرص ارتفاع نسب الكوليسترول عن غيرهم من الأطفال.
وقالت نينا بيرينتزن الباحثة بالمعهد الوطني للصحة العامة والبيئة في بلتهوفن ومركز أوترخت الطبي الجامعي "احتشاء عضلة القلب بين أفراد الأسرة مرتبط بالكوليسترول لدى الأطفال بينما يرتبط السكري في الأسرة بمحيط الخصر لدى الأطفال والكوليسترول وإتش.بي.إيه.1سي (وهو قياس لمتوسط مستويات السكر في الدم).
وقالت "الشيء المهم هو أن التاريخ الطبي لدى كل أسرة على حدة مرتبط بمستويات مرتفعة من الكوليسترول لدى الأطفال وهو ما يدل على أن التاريخ الطبي للمرضين قد يسهم في مخاطر إصابة بالسكري وأمراض القلب عبر مسارات مختلفة".
واستعان الباحثون ببيانات عن أكثر من 1300 طفل في هولندا وجميعهم يبلغون 12 عاما.
وقدم الآباء بيانات عن تاريخهم وتاريخ آبائهم الطبي المرتبط بالأمراض القلبية ومنها الأزمات والسكتات الدماغية علاوة على النوع الثاني من السكري.

خطورة نقص الماء حول الجنين



ما هو الماء الذي يحيط بالجنين، وماذا يفعل ؟ خلال مراحل الحمل، طفلك ينمو داخل حقيبة مملوءة بسائل (الكيس الذي يحيط بالجنين) في الرحم ويتكون جدار الكيس من اثنين من الأغشية: المشيمة والسلى. هذه الأغشية تبقى طفلك محفوظ بأمان في حقيبته من السائل الذي يحيط به. فهو يحمي طفلك من التعرض للاذى ويساعد رئتين طفلك والجهاز الهضمي على أن تنضج ويحمي طفلك من الإصابة.
ما هو المستوى الطبيعي للسائل الذي يحيط بالجنين ؟ طفلك يبتلع بانتظام السائل الذي يحيط بالجنين، ويمر بها من جسده على شكل بول. وهذا يعني أن كمية السائل في الكيس السلوي يرتفع بشكل ثم يبدأ السائل تدريجيا للتناقص ، حتى تكوني على استعداد للولادة.

كيف انخفاض السائل الأمنيوسي يؤثر على طفلي ؟ ذلك يعتمد على ما يسبب انخفاض مستوى السائل، كم هو قليل هناك، ومدى طول نقصه في فترة الحمل ، انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي خلال الأشهر الثلاثة الأولى، وفي وقت مبكر من الحمل يؤدي إلى زيادة فرصة وجود إجهاض، أو ان الطفل سيولد ميتا. ويمكن أيضا أن يسبب مشاكل نمو طفلك، ومع مدى تطور رئتيه.

ومع ذلك، فإن معظم حالات انخفاض السائل الأمنيوسي تحدث بشكل جيد في الربع الثالث من الحمل ، ويقوم الأطباء بمراقبة مستويات السوائل ونمو طفلك بعناية. للحفاظ على الطفل رطب، قد تحتاجى مزيد من السوائل عن طريق الوريد ، إذا كان الطبيب لديه مخاوف.
يمكن أن انخفاض السائل الأمنيوسي، ومع ذلك، تسبب مضاعفات اثناء الولادة. على سبيل المثال، قد يكون طفلك في وضع خاطئإلى أسفل (المؤخرة)، وليس لديه مساحة كافية ليتحول إلى وضع الرأس إلى أسفل ، إذا خرقوا المياه في وقت مبكر، قد تؤدي إلى الولادة المبكرة . وسيقوم الأطباء بتقييم مخاطر حدوث ذلك مقابل خطر الإصابة اذا حدث تأخير بحيث طفلك يبقى في الرحم. قد يعطى المضادات الحيوية لمنع العدوى التي تؤثر على طفلك ، قد تكون مشكلة أخرى أن ينقطع الحبل السري بطريق الخطأ من قبل طفلك وفي هذه الحالة قد تحتاج إلى الولادة القيصرية.
ما الذي يسبب انخفاض السائل الأمنيوسي ؟ السبب الأكثر شيوعا لانخفاض السائل الأمنيوسي هو :
– أن المياه الخاصة بك قد قلت حيث يتسرب السائل ببطء، بسبب وجود تمزق في الكيس الأمنيوسي
– مرّ أكثر من 42 اسبوع على الحمل.
– هناك مشكلة مع المشيمة
– تناول أنواع معينة من الأدوية
– إذا كان طفلك يعاني من مشكلة طبية موروثة .
اذا تم استبعاد جميع الشروط المشار إليها أعلاه، فإنه قد لا يكون من الممكن أن نعرف لماذا انخفص السائل الذي يحيط بالجنين. ونحن نعلم أن انخفاض مستويات السائل الذي يحيط بالجنين أكثر شيوعا خلال فصل الصيف، لذلك فمن الممكن ان يكون الجفاف هو السبب . لذلك شرب الكثير من الماء قد يساعد في زيادة مستويات السوائل الخاصة بك. يجب تناول الطعام بشكل جيد والحصول على الكثير من الراحة.
ماذا يمكنني أن أفعل إذا كان لدي انخفاض السائل الأمنيوسي ؟ يمكن أن تكون مثيرة للقلق أن يقال لديك انخفاض السائل الأمنيوسي. ومع ذلك، ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به، بصرف النظر عن شرب الكثير من الماء ، وتناول الطعام بشكل صحى والراحة ، ولا تقلقي سيقوم الطبيب بالمتابعة واتخاذ اللازم في الوقت المناسب .

مع زيادة معدلات ارتفاعه في المملكة على نحو ينذر بالمزيد من الأعباء الصحية

بعد الأربعين فتش عن الكوليسترول !




الوجبات السريعة ساهمت في انتشار البدانة ومن ثم الأمراض


اوضح الدكتور مجدي عبدالفتاح عبده، استشاري أمراض القلب، زميل الكلية الملكية بإدنبرة وزميل كلية القلب الأمريكية بأن الكوليسترول مادة شمعية من الدهون المذابة بمجرى الدم وتنتقل معه، وهو ينقسم إلى نوعين:
الكوليسترول السيئ منخفض الكثافة (LDL) وهو الذي يتراكم ويترسب على جدران الأوعية الدموية مسبباً تضيقها وبالتالي يؤدي إلى نقص واضح في امداد كيمات الدم المتدفق فيها ويجب أن يقل مستواه في الدم لدى الانسان السليم عن 100 ملغم /ديسيلتر
والكوليسترول الحميد أو الجيد عالي الكثافة (HDL) وهو يساعد الجسم في التخلص من الكوليسترول السيىء الزائد ويجب أن يبلغ مستواه في الدم 40 ملغم/ديسيلتر أو أكثر.
وأكد الدكتور عبده أن معدلات ارتفاع الكوليسترول بين الأشخاص في المملكة العربية السعودية تعتبر عالية مقارنة بنظيرتها في العديد من الدول الاخرى حيث تصل إلى أكثر من 30 بالمائة في الأعمار السنية المختلفة وهي نسبة مرتفعة ولاشك.
وأشار د/ عبده إلى أن ارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم يؤثر على الشرايين المغذية لكافة الأعضاء الحيوية مثل القلب والدماغ والكلى والعين وكذلك شرايين الأطراف، حيث يترسب على جدران الأوعية الدموية ويفقدها مرونتها مما يؤدي إلى تصلب الشرايين وتضيقها أو انسداها على المدى الطويل محدثاً جلطات القلب والسكتات الدماغية. ويتميز ارتفاع الكوليسترول بالدم بأنه احد العوامل الصامتة للخطورة أي لا يكون مصحوباً بأعراض ملموسة، لذا يجب اجراء فحص مخبري لتحديد مستويات الكوليسترول الكلي والكولسيترول السيىء والكوليسترول الحميد بالإضافة إلى الدهون الثلاثية، وينصح الأشخاص الذين تخطوا سن الأربعين بعمل فحص من حين لآخر حتى وان لم يشتكوا من أي عوارض مرضية. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من امراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم والمدخنين أوالذين يعانون من السمنة وكذلك من يوجد لديهم تاريخ عائلي للاصابة بأمراض القلب والشرايين أن يقوموا بعمل هذا الفحص في وقت مبكر اي في سن ال 35 أو حتى قبل ذلك. أما عن العادات والاسباب المرتبطة بارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم فهي ترجع إما إلى منشأ داخلي ناتج من جسم الإنسان نفسه أو عوامل اخرى خارجية مثل العادت الغذائية غير الصحية والافراط في تناول الوجبات السريعة والاكلات المشبعة بالدهون والتدخين هذا بالاضافة إلى عدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة .. كل هذه الاسباب منفردة أو مجتمعة تساهم بدرجة كبيرة في ارتفاع مستوى الكوليسترول السيىء بالدم.

كيفية ترسب الكوليسترول على جدران شرايين القلب
أمراض العصر والكوليسترول
وحذر الدكتور مجدي عبده من عوامل الخطورة التي تهدد الصحة العامة موضحاً أن ارتفاع ضغط الدم والتدخين ومرض السكر والسمنة بالإضافة إلى نمط الحياة الخامل وعدم الاهتمام بممارسة الرياضة بالاضافة إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم من أبرز عوامل الخطورة الرئيسية التي تؤثر على صحة الانسان. ويتم تقييم حاجة الشخص للعلاج بناء على وجود هذه العوامل، سواء كان ذلك عن طريق العلاج الدوائي أو حتى من خلال تغيير نمط الحياة غير الصحي، ومن ثم السيطرة على الآثار السلبية المترتبة على تلك العوامل.
الحمية الغذائية وممارسة الرياضة خيار أم ضرورة
وقال على الرغم من أن الحمية الغذائية تمثل حجر الزاوية في كافة جهود التعامل مع خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ورفع مستويات الدهون الجيدة في الوقت ذاته، إلا أن ذلك قد لا ينطبق من الناحية العملية ومن ثم قد لا يصل بمستوى الكوليسترول الى المعدلات المطلوبة التي اقرتها المنظمات الطبية العالمية ذات الصلة. إذاً فالحمية الغذائية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة قد يساعدان كثيراً في خفض مستوى الكوليسترول السيىء ورفع مستوى الكوليسترول الجيد ولكن في كثير من الحالات يتطلب الامر اللجوء إلى خيارات اخرى فعالة يحتاجها الشخص للقيام بهذا الدور.



الرياضة عامل مهم للوقاية من الأمراض
خيارات متاحة .. أعراض جانبية .. ومنافع ..
وأضاف : أما عن الخيارات المتاحة في هذا المجال، فحسب توصيات الجميعات الطبية العالمية الأمريكية والاوروبية ومنظمة الصحة العالمية فان العلاج الدوائي يمثل عنصراً حيوياً في التعامل مع خفض الكوليسترول، وذلك باستخدام العقاقير الدوائية .
الأطفال والكوليسترول
واجابة على سؤال حول ارتفاع نسبة الكولسيترول بين الأطفال أوضح الدكتور عبده أنه وفقاً للاحصائيات الموثقة فان معدلات انتشار السمنة بين الأطفال في المملكة العربية السعودية في تزايد مستمر، وهو ما يؤدي بدوره إلى زيادة أعداد المصابين بمرض السكري من النوع الثاني بين الأطفال ومن هم في سن المراهقة، وذلك نتيجة لانتشار العادات الغذائية غير الصحية وعدم ممارسة الرياضة أو بذل جهد بدني. وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن تصلب الشرايين، وهو عملية طويلة وممتدة تبدأ من عمر مبكر جداً حتى في سن الطفولة، بحيث يصبح الطفل عرضة للمشاكل الصحية الناجمة عن تصلب الشرايين عندما يصل لمرحلة الشباب أكثر من أقرانه في نفس الفئة العمرية مالم يتم تدارك هذا الخطر، ويوجد بعض الأطفال الذين يعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول نتيجة عوامل وراثية، وقد وجد أن اعطاء أدوية تخفيض الكوليسترول للأطفال تحت اشراف طبي آمن تماماً كما انها تساهم في حماية هؤلاء الاطفال من التعرض لتصلب الشرايين في عمر مبكر.
وفي ختام حديثه قدم الدكتور مجدي عبدالفتاح عبده بعض النصائح الطبية الهامة لقراء الرياض وهي:
1 – انصح كافة القراء ممن تخطوا عمر الأربعين عاما حتى هؤلاء الذين لا يعانون من أي عوارض صحية أو عوامل خطورة أن يبادروا باجراء فحص مستوى الكوليسترول بالدم بصفة دورية.
2 - أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السكري فينصح بعمل فحص فوري لهم بمجرد اكتشاف اصابتهم بالسكري كما ينصح باعطائهم أدوية ستاتين لحمايتهم
3 – مرضى ارتفاع ضغط الدم والمدخنين يجب عليهم اجراء فحص دوري قبل عمر الأربعين عاماً لتدارك الآثار السلبية لعوامل الخطورة المتعددة.
4 – الأشخاص الذين ينتمون لعائلات بها تاريخ طبي للاصابة بالسكري لأسباب وراثية، وحتى وان لم تثبت اصابتهم به، يجب عليهم إجراء فحص الكوليسترول مبكراً لضمان تجنب الآثار السلبية قبل حدوث مضاعفات.

معلومات قيمة جدا/شكرًا راقيتنا

ياهلا فيك .. شاكره تواجدك