اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

البقع البنية تظهر في أي وقت نتيجة للتعرض للشمس وليس لها علاقة بالعمر

مساحيق التجميل ومنتجات العناية بالبشرة لا تتسببان في ظهور حب الشباب



لا توجد أبحاث تشير إلى أن مساحيق التجميل تسبب حب الشباب


استكمالا للموضوع السابق حول المفاهيم الخاطئة في عالم التجميل:
المفهوم الخامس: بقع العمر التي تظهر على الجلد دليل على التقدم في العمر
الحقيقة: مصطلح "بقع العمر" هو في الواقع تسمية خاطئة، فالبقع البنية والتغيرات اللونية مثل النمش لا تحدث نتيجة للتقدم في العمر ولكنها نتيجة تراكمية لسنوات طويلة من التعرض لأشعة الشمس دون حماية الجلد.
يمكن أن تظهر البقع البنية بفعل الشمس في أي مرحلة من العمر مثل النمش الذي ينتشر على الأنف في مرحلة الطفولة أو التصبغات البنية على سطح الجلد التي تظهر في سن العشرين. وفي أي مرحلة عمرية لا يقتصر علاج البقع الجلدية الناجمة عن الشمس على منتج مخصص بذاته وإنما يُنظر إلى المكونات الفعالة في المنتج (مثل الهيدروكينون hydroquinone، ونياكيناميدي niacinamide، وأشكال فيتامين C) بالإضافة إلى توفير الحماية من أشعة الشمس يوميا لخلق نتيجة فارقة بشكل ملحوظ وعلى الأمد البعيد. من المحبط أن عدداً من منتجات العناية بالبشرة تدعي أن بإمكانها تفتيح لون الجلد في حين أن معظمها لا تحتوي على عنصر فعال في التأثير على صبغة الميلانين في الجلد. وحتى عندما يحتوي المنتج على عنصر فعال فإنه يكون عادة بنسبة ضئيلة وغير مجدية على الإطلاق. ليس من السهل العثور على منتج يعمل بالشكل المطلوب ولكن ما نعلمه يقيناً هو أن حماية الجلد من أشعة الشمس أمر حيوي في منع التصبغات الجلدية.
وبما أن التعرض لأشعة الشمس هو المسبب الرئيسي للنمش وتصبغات الجلد فإن الطريقة الأساسية للحدّ من المشكلة تكمن في توفير الحماية اليومية من الشمس عن طريق استخدام واقي الشمس. مع التأكد من وضعه أيضاً على ظاهر الكف والرقبة بالإضافة إلى وضعه بعد كل مرة يتم فيها غسل اليدين لأن واقي الشمس يزول بفعل الماء.
لا يوجد عامل مهم في الحدّ من البقع البنية والتغيرات اللونية في الجلد أكثر من واقي الشمس ذو عامل حماية 15 (أو أكثر إذا كان الهدف هو منع التصبغات الجلدية). وعليكِ التأكد من أن واقي الشمس يشمل مكونات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية مثل ثاني أكسيد التيتانيوم titanium dioxide وأكسيد الزنك zinc oxide ومادة avobenzone (التي يمكن أن تندرج في عبوة المنتج بمسمى butyl methoxydibenzoylmethane) و Tinosorb و Mexoryl SX(التي يمكن أن تندرج في عبوة المنتج بمسمى ecamsule) حيث تمثل الأشعة فوق البنفسجية جزءا من حدوث البقع البنية. من بين مكونات واقي الشمس أثبتت مادة الهيدروكينون hydroquinone أنها الأكثر فعالية في تفتيح البشرة من خلال تاريخها الطويل في الاستخدام الآمن مقارنة مع غيرها من عناصر التفتيح. وهناك بدائل أخرى تبشر بقدرتها على تفتيح البشرة، لكنها لم تخضع لما يكفي من البحوث وبالإضافة إلى أن فعاليتها لا توازي في كثير من الأحيان مادة الهيدروكينون. ومن الملاحظ أن الكثير من تلك البدائل تحتوي على عناصر تتحلل إلى جزيئات صغيرة من الهيدروكينون وهو ما يفسر أنها ذات تأثير. وتشمل المكونات البديلة ما يلي مستحضر Mitracarpus scaber ومستخلص أوراق التوت البري Uva ursi ومستحضر Morus bombycis (mulberry) ومستحضر Morus alba (white mulberry) و Broussonetia papyrifera (paper mulberry) وكلها تقوم على مادة arbutin والتي تساعد في منع انتاج الميلانين. من الناحية الفعلية فإن هذه المستحضرات تحتوي على الهيدروكينون hydroquinone-beta-D-glucoside.
الأشكال النقية من مادة arbutin مثل ألفا أربوتين alpha-arbutin وبيتا-أربوتين beta-arbutin وديوكسي-أربوتين deoxy-arbutin تعتبر أكثر فعالية ولكن الأبحاث حولها لا تزال أيضاً محدودة. ومن المكونات الأخرى التي أظهرت الدراسات قدرتها على تفتيح البشرة مايلي: مستخلص عرق السوس licorice extract (تحديداً glabridin)، وحمض azelaic acid، وفيتامين C (L-ascorbic acid و ascorbic acid و magnesium ascorbyl phosphate)، والألوين aloesin، وحمض gentisic acid، ومركبات الفلافونويد flavonoids، ومادة هيسبيريدين hesperidin، و niacinamide، والبوليفينول polyphenols. ومع ذلك لا يزال من غير الواضح مقدار الكمية اللازم توفرها من هذه العناصر في كريمات أو محاليل مستحضرات التجميل للحصول على النتيجة المطلوبة، علماً أن معظم الدراسات والأبحاث تمّ إجراؤها في المختبر وليس على جلد الإنسان.
باختصار هناك طريقة محددة يمكن اتباعها للحصول على نتائج مذهلة تبدأ بتفادي التعرض لأشعة الشمس والاستخدام اليومي لواقي الشمس على مدار السنة، واستخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الهيدروكينون. بالإضافة إلى أن من المفيد استخدام منتج مقشر (مثل أحماض ألفا هايدروكسي AHAs و BHA) والليزر والعلاج بالضوء وموجات الراديو من قبل طبيب الجلدية. ولكن الأكثر أهمية هو الاهتمام بوضع واقي الشمس بشكل يومي.
المفهوم السادس: ستتغلب
على حب الشباب في نهاية المطاف
الحقيقة: إذا كان الأمر صحيحاً فإن طرق العناية بالبشرة ستبدو أكثر اختلافاً وفقاً لمراحل العمر. في الواقع، يمكن أن تعاني المرأة في مراحل العشرين أو الثلاثين أو الأربعين أو حتى الخمسين من حب الشباب تماماً بالطريقة ذاتها التي تحدث في سن المراهقة، ولا تزال طرق العلاج هي ذاتها المتبعة.
ليس صحيحاً أن مشكلة حب الشباب في مرحلة المراهقة ستستمر بالضرورة في المستقبل كما أن خلو البشرة من حب الشباب في مقتبل العمر لا يضمن عدم الإصابة بحب الشباب في مراحل لاحقة من العمر، فربما يحدث ذلك في مرحلة انقطاع الطمث. يمكن إلقاء اللوم عادة على اضطراب الهرمونات! فالحقيقة أن الرجال قد يصابون بحب الشباب بعد سن البلوغ نتيجة لاختلاف مستوى الهرمونات لديه في تلك المرحلة في حين أن هرمونات المرأة تستمر في التأرجح طوال مراحل عمرها وهذ ما يفسر ظهور البثور أثناء الدورة الشهرية. ماذا عن العلاقة بين حب الشباب من جهة والغذاء والتوتر والإفراط في تنظيف الوجه من جهة أخرى؟
هنالك الكثير من الخرافات المتعلقة بحب الشباب، وما يلي هو الأكثر شيوعاً من بينها:
المفهوم السابع: حب الشباب
ينتج عن تناول أطعمه معينة
الحقيقة: تحمل هذه الشائعة جانباً من الصحة. وقد ساد الاعتقاد عبر الزمن بأن هناك أنواعا من الأغذية تسبب حبّ الشباب مثل الشوكولاته والأطعمة الدهنية رغم أنه لا توجد أبحاث تؤكد أن لها تأثيراً على حب الشباب. وتشير الدراسات إلى وجود علاقة بين السكر وحب الشباب. حيث يبدو أن الإصابة بحب الشباب تتفاقم بنسبة أعلى لدى من يتناولون بانتظام نظاماً غذائياً غنياً بالسكريات والكربوهيدرات مقارنة بمن يتبعون حمية غذائية من السكريات والنشويات. وكما هو الحال مع الشوكولاته، والأطعمة المقلية، ومنتجات الألبان فمن غير المؤكد أنها السبب في حدوث حب الشباب ولكنها تعتبر من العوال الداعمة فعلى سبيل المثال تصنف الكثير من منتجات الألبان مثل اللبن والآيسكريم بأنها عوامل مساعدة في التهاب سكر الدم.
وقد وجدت الدراسات علاقة بين استهلاك الحليب وتفاقم حب الشباب. ومع ذلك، فإن غالبية الأبحاث تدل على أن الهرمونات الموجودة بشكل طبيعي في الحليب تؤثر على توازن الاندروجينات (هرمونات الذكورة) المسببة لحب الشباب في أجسامنا، الأمر الذي يرجح أن تكون الألبان أقوى العوامل الغذائية التي تؤدي إلى حدوث البثور.
المفهوم الثامن: تنظيف الوجه جيداً يساعد في إزالة حب الشباب
الحقيقة: أن الإفراط في تنظيف الوجه وفرك البشرة يزيد حب الشباب سوءاً.
ففي المقام الأول ينتج حب الشباب عن التقلبات الهرمونية التي تؤثر على الغدد الدهنية مما يخلق بيئة مناسبة لنمو البكتيريا المسببة لحب الشباب. ومن غير الصحيح الاعتقاد بأن تنظيف البشرة العميق وفركها سيساعد في التخلص من حب الشباب بل إن ذلك يؤدي إلى التهاب البشرة مما يفاقم من مشكلة حب الشباب.
الالتهابات الجلدية وما ينتج عنها من تهيجات في البشرة داخلية أو سطحية (لا سيما السطحية التي تنجم عن استخدام مكونات مهيّجة أو الماء الساخن أو الدعك المفرط) تؤدي حتماً إلى زيادة إنتاج الدهون واتساع مسامات الجلد وحدوث المزيد من البثور.
ما يساعد فعلا في التخلص من البثور هو استخدام منظف لطيف للبشرة حتى لا يؤذي طبقة الجلد الخارجية أو يسبب التهاب الجلد (وكلاهما يعيقان قدرة البشرة على الشفاء ومحاربة البكتيريا) واستخدام مقشر لطيف. ويحتوي منتج التقشير الفعال على حمض الصفصاف أو حمض الجليكوليك ويحدث فرقاً في الحدّ من حب الشباب وما يخلفه من آثار وعلامات حمراء.
المفهوم التاسع: القلق يسبب حب الشباب
الحقيقة: عموما يعتقد أن القلق والتوتر يمكن أن يؤدي إلى حب الشباب، ولكن لا أحد يعلم بالضبط كيف يعمل، وهناك أبحاث متضاربة بهذا الشأن. في ظروف الحياة المختلفة يصعب تحديد العامل المسبب للقلق على وجه الخصوص. كما أن طرق علاج حب الشباب لا تختلف تبعاً للعامل المسبب للقلق.
المفهوم العاشر: معجون الأسنان يعمل على شفاء البثور سريعاً
الحقيقة: غير صحيح على الإطلاق!
لا يوجد أي من مكونات معجون الأسنان يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حب الشباب أو تقضي على عيوب البشرة بل إنها تزيد الأمر سوءاً. فالبكتيريا الموجودة في الفم تختلف تماماً عن تلك الموجودة في مسامات الجلد والمسببة لحب الشباب. وعلى الرغم من أن المكونات مثل الفلورايد أو مونوفلوروفوسفات الصوديوم في معجون الأسنان تساعد في مكافحة البكتيريا في الفم، ولكنها على بشرتك يمكن أن تسبب بثوراً واحمراراً في أماكن التماس. كما أن النكهات المضافة إلى معجون الأسنان تسبب مشاكل إضافية للجلد ومن الأولى تفاديها.
المفهوم الحادي عشر: المكياج يسبب حب الشباب
الحقيقة: ليس الأمر كذلك، حيث لا توجد أبحاث تشير إلى أن مساحيق التجميل أو منتجات العناية بالبشرة تسبب حب الشباب، وليس هناك توافق في الآراء بشأن المكونات المسببة للمشكلة.
في أواخر السبعينات أجريت بعض الأبحاث على جلد الأرانب باستخدام تركيزات 100٪ من المكونات لتحديد ما إذا كانت أو لم تكن تسبب حب الشباب. ولكن في وقت لاحق تبين أن لا علاقة لها بالطريقة التي تستخدم فيها السيدات مساحيق التجميل ومنتجات العناية بالبشرة وبالتالي لم يتم اعتبارها مفيدة بأي شكل من الأشكال.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين «د» أثناء الحمل يقلل من إصابة الأطفال بأمراض الربو والحساسية


أظهرت دراسة حديثة بأن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين «د» أثناء الحمل يقلل من خطر إصابة الأطفال بأمراض الربو والحساسية في سن المدرسة.
فقد قام الباحثون في كلية طب ماونت سيناي دراستهم على 1248 من الأمهات وأطفالهن في الولايات المتحدة ابتداء من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حتى بلغ الأطفال نحو سبع سنوات من العمر. ووجد الباحثون أن تناول هذه الأطعمة بكثرة خلال فترة الحمل كان مرتبطا بتقليل إصابة الأطفال بحساسية «حمى القش»، وذلك بنسبة 20%. وقال الباحثون إن فيتامين «د» يلعب دورا مهما في تنظيم الجهاز المناعي، ووقاية الأطفال من الربو والحساسية، لذا نصحوا الأمهات بالإكثار من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. والشمس هي المصدر الأول والآمن لهذا الفيتامين، فهي تعطي الجسم حاجته من الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاجه، ويمكن تعويض نقصه بتناول بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والتونة وزيت السمك وكبد البقر والبيض، أو تناول مكملات الفيتامين نفسه المتوافرة بالصيدليات.

97% من السعوديين يعانون من نقصه.. مختصون:

تعرض الجسم للشمس عشر دقائق يومياً يمنحه 90% من فيتامين «د»

د. مجدي الطوخي


جدة - ياسر الجاروشة
أظهرت دراسات عدة أن نقص فيتامين (د) يقف وراء العديد من الأمراض التي يكون بعضها قاتل، وهو أمر لا يدرك الكثيرون مخاطرة السلبية على حياة الغالبية من الناس خاصة في مجتمعاتنا العربية.
وبحسب استشاري الصحة العامة والخبير لدى البنك الدولي د. مجدي الطوخي، هناك جملة من العوامل المؤثرة في نقص فيتامين (د)، تتمثل في استخدام الواقيات التي تمنع وصول أشعة الشمس إلى الجلد، مضيفاً أن فيتامين (د) هو المنظم الأساسي في الجسم لتوازن مستوى الكالسيوم، ويعمل على تزويد العظام بالمعادن وتطوير الهيكل العظمي، ويعد من أهم الفيتامينات في الجسم، وهو قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الأنسجة الدهنية للجسم.
وأشارت دراسة سعودية أجريت مؤخراً، إلى أن نحو 97% من السعوديين يعانون من نقص الفيتامين.
وأرجع علماء الطب أسباب نقص الفيتامين لدى الإنسان إلى عدة أسباب، منها الانخفاض في إنتاج الجسم الطبيعي للفيتامين، لقلة التعرض لأشعة الشمس، وهو ما يظهر لدى الكثير من الناس خصوصاً النساء في المراحل المتأخرة من العمر، ويؤدي إلى ضعف شديد في الجسم وآلام في المفاصل والعظام، إضافة إلى عدم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل الأسماك واللوز والحليب والبيض.
وسبق أن أُجريت دراسة على سكان مدينة جدة في وقت سابق، كشفت عن نقص شديد في وجود فيتامين (د) بلغ في بعضها 100%، وهي معدلات كارثية خاصة عند النساء والتي تحدث بشكل تراكمي منذ المراحل العمرية المبكرة.
وللحد من مخاطر نقص الفيتامين، ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل أسماك التونة، السردين، زيت كبد الحوت، كبد الأبقار، صفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة والمصنوعة من الحليب، وحبوب الإفطار الجاهزة، وضرورة التعرض لأشعة الشمس الدافئة في فترات النهار، كساعات الصباح الأولى أو قبل غروب الشمس؛ حيث كشفت الدراسات أن تعرض أجزاء من الجسم كالأطراف واليدين والوجه للشمس يوميا من 10 – 15 دقيقة كفيل بمنح الجسم معدل 90% من فيتامين (د)، وكلما كانت مساحة الجلد المتعرض للشمس أكبر كانت الفائدة أكبر. ويجهل الكثيرون المخاطر الناجمة عن نقص فيتامين (د) للأطفال والكبار، والمتمثلة بأمراض لين العظام وهشاشتها، القلب، الرئة، السكري، ضغط الدم، الاكتئاب، وضعف المناعة الذاتية، إضافة إلى التصلب اللويحي المتعدد والصدفية وعدد من أمراض السرطان القاتلة.

أطعمة مسؤولة عن إثارة نوبات الصداع النصفي


اللحوم المصنعة تحتوي على مادة النتريت المسؤولة عن إشعال فتيل نوبات الصداع النصفي


الألم الذي يشعر به الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي غالباً ما يكون فوق طاقة احتمالهم.
وقد يرغب أولئك الذين وجدوا أنفسهم في حرب ضروس ضد الصداع النصفي في الاهتمام بما يتناولونه من طعام وشراب فهناك من الأطعمة ما يمكن أن يسبب نوبات من الألم الشديد. وفيما يلي عدد من الأطعمة المسؤولة عن إثارة نوبات وألم الصداع النصفي:
• اللحوم المصنعة
بعض الناس يشعر بنوبة الصداع بعد فترة قصيرة من تناول طعام مكون من اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم البقر المعلب وغيرها من اللحوم وذلك لأن هذه اللحوم تحتوي على ما يعرف بمادة النتريت.
ومن المعروف أن مادة النتريت تعمل على إثارة نوبات الصداع النصفي ولكن لحسن الحظ يمكن شراء أطعمة خالية من النتريت والاستمتاع بها دون أن يعانوا من عواقب اللحوم السلبية. وفي حالة عدم العثور على لحوم خالية من النتريت فمن الحكمة في هذه الحالة تجنب منتجات اللحوم كلية.
• الجبن
بالنسبة لبعض الناس، من الصعب مقاومة الرغبة في تناول الجبن لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي فانهم قد يجدوا انفسهم مضطرين للتخلي عن الجبن.
الجبن، خاصة القديمة، تحتوي على مادة التيرامين. وتعمل مادة التيرامين الطبيعية على قدح زناد الصداع النصفي لذلك يجب على الناس الحذر عندما يقررون التمتع بقليل من مكعبات أو شرائح الجبن.
ومن المرجح أنه كلما طال عمر الجبن كلما زادت كمية مادة التيرامين فيه. فاذا كنت من الذين يعانون من الصداع النصفي فعليك في مثل هذه الحالة تجنب الجبن القديم.
• الآيس كريم (البوظة)
من الشائع أن يتعرض الشخص لحالة تعرف بتجمد الدماغ عندما يلتهم الآيس كريم بسرعة. وفي العادة لا يستمر تجمد الدماغ أو صداع الايس كريم لأكثر من 60 ثانية ولكن في حالة المصابين بالصداع النصفي تستمر حالة الصداع والألم لساعات. وحتى تناول المشروبات الباردة بسرعة يسبب الألم لمرضى الصداع النصفي وللتغلب على هذا ينبغي لهم تناول الأطعمة والمشروبات الباردة ببطء.
• الموز
هذه الفاكهة بشكل خاص يمكن أن تثير نوبات الصداع النصفي بسبب مادة التيرامين الموجودة فيها. ومن الأفضل عند تقشير الموز تجنب ترك الألياف الخيطية على الثمرة لأنها تحتوي على كمية عالية من التيرامين.
على الرغم من أن ثمرة الموز تحتوي على كمية قليلة من التيرامين إلا إن الاقلال من الكمية المتناولة من هذه الفاكهة قد يجنبك نوبات الصداع النصفي.
• الشوكولاتة
الناس يحبون الشوكولاتة. لكن هل سيحبونها بنفس القدر إذا عرفوا أنها سبب الصداع النصفي الذي يعانون منه؟ مثل العديد من الأطعمة تحتوي الشوكولاتة على التيرامين وعلى كم من الأحماض الأمينية.
ليس معروفاً كمية الشوكولاتة التي تسبب الألم لكن بالتجربة يمكن للشخص معرفة ذلك وتناولها باعتدال منعاً للصداع النصفي والتمتع بطعمها الحلو دون عواقب.
• الخبز
يمكن أن يكون من الصعب بالنسبة لبعض الناس التخلي عن الخبز في طعامهم.
حتى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي قد لا يكونوا قادرين على مقاومة شطيرة أو الاستمتاع بقطعة من الخبز المحمص في إفطار الصباح. للأسف، هذا القرار ليس صائباً لأن مادة الكومارين الموجودة في الخميرة يمكن أن تؤدي إلى نوبة الصداع النصفي.
• الحمضيات
وينصح الجميع باحتواء نظامهم الغذائي على الفواكه كل يوم. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحمضيات أكثر من غيرها من الفاكهة ربما يجدوا أنهم غالبا ما يعانون من الصداع النصفي بعد تناول الفواكه، مثل البرتقال أوالكيوي أو الجريب فروت.
ويرجع ذلك إلى احتواء هذه الثمار على مادة الهستامين والتيرامين. قد يحاول الناس معرفة الكمية التي يتناولونها من هذه الفاكهة دون أن تسبب لهم الصداع ولكن قد يكون من الحكمة أيضاً التوقف كلية عن تناول الحمضيات.
• الفواكه المجففة
تشكل الفواكه المجففة وجبة خفيفة مفيدة خاصة عندما يكون المرء في عجلة من أمره ولا يتوفر له الوقت لتناول وجبة كاملة.
الشيء المعروف عن الفواكه المجففة أنها تحتوي على الكبريتيت ولذلك فإنها تسبب الصداع النصفي. يجب الحذر عند تناول هذه الأغذية خاصة إذا ما كانوا يتعرضون لنوبات الصداع النصفي بشكل يومي لأنها تقدح زناد الألم والصداع. هناك بدائل أخرى، لذلك يجب على الناس أن تنظر في ما تختار من الأغذية.
• البقوليات
ليس هناك حبوب محددة على الناس تجنبها لأن كافة الحبوب تحتوي على مادة التانين التي تشعل زناد الصداع النصفي.
الأشخاص الذين يتناولون الفاصوليا في كافة إشكالها يواجهون خطر الإصابة بالصداع النصفي. ولهذا ينصح بتجنب تناول البقوليات منعاً لحدوث الصداع النصفي.

الأجبان هي الأخرى تحتوي على مادة التيرامين المهيجة للصداع النصفي

«الإجهاد الإلكتروني» سبب إصابة المراهقين بالاكتئاب

الإفراط في اللعب بالهاتف الذكي يقود إلى «الإجهاد الإلكتروني» المسبب للاكتئاب

يتصل المراهقون اليوم بالتكنولوجيا اتصالاً منتظماً. فيلعبون على الهواتف الذكية أو يشاركون حياتهم على مواقع التواصل الاجتماعي. وفي المتوسط يقضي من تتراوح أعمارهم بين الثمانية والثمانية عشر قرابة السبع ساعات يومياً أمام شاشات الأجهزة الذكية. وللأسف هذه عادة يمكن أن يكون لها تأثير خطير على صحتهم.وذكر موقع "لايف هاك" أن الدراسات تثبت أن قضاء الكثير من الوقت أمام شاشات الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يضر بنمو المراهقين وارتقائهم.
الطريقة الوحيدة لتقليل الآثار السلبية الناتجة عن التعرض المفرط للأجهزة الإلكترونية على المراهقين هو بالترويج لفوائد الابتعاد عنها حتى ولو لفترات قصيرة يومياً. ويمكن أن يؤدي عدم القدرة على تجنب التكنولوجيا إلى "الإجهاد التكنولوجي" ما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالاكتئاب والاضطراب العاطفي لدي المراهقين.
تخصيص وقت منتظم للابتعاد عن التكنولوجيا أمر مهم، نظرًا لأن المخ بحاجة لوقت للانتعاش لينمو ويتطور. وعلى سبيل المثال خلصت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان إلى أن المرضى الذين يسيرون بعد تعلم شيئاً جديداً يكونون أكثر احتمالا لاستعادة المعلومات. وبعبارة أخرى فأن الوقت بدون تكنولوجيا يمكن أن يساعد المخ على إعادة العمل.
وبشكل عام يمكن أن يؤدي تخصيص وقت للابتعاد عن التكنولوجيا إلى: أمور إيجابية عديدة يمكن تصنيفها على النحو التالي:
- خفض الشعور بعدم الراحة والألم في مختلف أنحاء الجسم. ينتشر أمر "الرقبة التكنولوجية" وذلك بسبب الضغط الذي يضعه كاتبو الرسائل النصية على الحبل الشوكي والرقبة من خلال التحديق إلى الأسفل في شاشة كمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة.
- زيادة الوعي بمحيطك. عند الابتعاد عن التكنولوجيا فأنت تزيل كمية تشتيت هائلة من عالمك. وبالتالي من المحتمل أن يلاحظ المراهقون بشكل أكبر تفاصيل صغيرة وأماكن وأشياء لم يلاحظوها قط من قبل.
- النوم بشكل أفضل. يعتمد النظام اليومي للإنسان على الظلام لإعداد الجسم للنوم. فيمكن أن يفيد إطفاء الاضاءة المنبعثة من الأجهزة الجسم فائدة كبيرة ما يسمح بدورة نوم كاملة ومريحة بشكل أكبر.
- تحسين المزاج والتذكر. انتهاز فرصة للابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية ولو لبضع ساعات يومياً كافية للسماح للعقل بإعادة العمل ورفع الحالة المزاجية وتحسين مهارات التذكر. القليل من التحفيز التكنولوجي يعطي المراهقين الوقت للتركيز على الأنشطة التي تنمي وتطور خلايا المخ.

علاج توقف التنفس يعيد احتمال حدوث الجلطة إلى مستوى طبيعي

اضطرابات النوم.. تؤثر في القلب ووظائفه وراحة الجسم


مريض يتنفس بشكل غير طبيعي وآخر طبيعي


النوم وظيفة عضوية مهمة، وهو يكتسب الكثير من أهميته بسبب ارتباطه الوثيق بوظائف العديد من الأعضاء المهمة في الجسم. فالنوم الصحي اساسي لتمكين العديد من أعضاء الجسم من القيام بوظائفها بشكل طبيعي وسلس. وتحدث خلال النوم الكثير من التغيرات الفسيولوجية والأنشطة المعقدة في مختلف أعضاء الجسم خلال النوم. والقلب أحد الأعضاء التي تتأثر بالنوم والاستيقاظ. وتعتبر التغيرات التي تحدث للقلب خلال النوم أحد أهم مواضيع البحث العلمي التي تلاقي اهتمامًا كبيرًا بسبب خطورة المضاعفات التي تصاحب أمراض القلب.
وقد أظهرت الأبحاث أن أمراض النوم تؤثر في القلب ووظائفه، ومن جهة أخرى فإن أمراض القلب تؤثر في استمرارية وصفاء النوم وراحة الجسم. وسنتعرض لذلك بشيء من التفصيل إن شاء الله فيما يلي:
* ماهي التغيرات التي تحدث في القلب خلال النوم الطبيعي؟
يمر النائم خلال نومه بعدة مراحل، يمكن تقسيمها إلى مجموعتين رئيسيتين: المجموعة التي لا تحدث فيها حركة العينين (NREM)والمجموعة الثانية مرحلة الأحلام (REM). وتقسم المجموعة الأولى (NREM)إلى ثلاث مراحل 1،2،3. وتعرف المرحلة الثالثة بالنوم العميق. ويقضي الإنسان الطبيعي نحو 75-80% في المئة من نومه في المراحل التي لا تحدث فيها حركة العينين (NREM).
النوم أثناء المراحل التي
لا تحدث فيها حركة العينين:
وخلال هذه المراحل تقل سرعة دقات القلب ويحدث هبوط بسيط في ضغط الدم مما يؤدي إلى راحة القلب.
النوم أثناء مرحلة الأحلام:
وخلال هذه المرحلة تزيد سرعة دقات القلب ويرتفع ضغط الدم مما يؤدي إلى ازدياد حاجة القلب إلى الأكسجين. وحيث إن 80 في المئة من فترة النوم الطبيعي تكون في المراحل التي لا تحدث فيها حركة العينين (NREM) ، فإن التأثير العام للنوم هو راحة القلب. وفي العادة لا تؤثر زيادة سرعة دقات القلب وضغط الدم خلال مرحلة الأحلام على القلب في الحالات الطبيعية؛ حيث تصحب ذلك زيادة في تدفق الدم إلى الشرايين التاجية. ولكن عند المرضى المصابين بتصلب وضيق في شرايين القلب فإن التغيرات التي تحدث في مرحلة الأحلام قد تؤدي إلى نقص في تروية القلب، وقد لوحظ ذلك على نماذج حيوانية أثناء التجارب العلمية.
* ما تأثير توقف التنفس اثناء النوم على القلب؟
توقف التنفس اثناء النوم اضطراب شائع من أعراضه الشخير والشرقة (الاختناق) خلال النوم وزيادة النعاس بالنهار، وينتج عنه نقص متكرر في الأكسجين خلال النوم. وهناك علاقة قوية بين هذا الاضطراب الذي ينتج منه توقف متكرر للتنفس أثناء النوم بسبب انسداد مجرى التنفس العلوي وبين هبوط (فشل) القلب. وتوقف التنفس أثناء النوم مرض شائع ينتج منه استيقاظ متكرر ونقص متكرر لمستوى الأكسجين في الدم.
وهذه التغيرات (الاستيقاظ المتكرر ونقص الأكسجين) ينتج منها زيادة متكررة في ضغط الدم ودقات القلب، التي بدورها تزيد من احتياج القلب إلى الأكسجين ومن ثم احتمالات نقص تروية القلب خاصة عند المرضى المصابين بضيق في الشرايين التاجية.
وأظهر عدد من الدراسات العلمية أن توقف التنفس أثناء النوم بسبب انسداد مجرى الهواء العلوي قد يؤدي إلى الإصابة بتصلب وضيق الشرايين التاجية. وفي دراسة أجريناها سابقاً في مستشفى الملك خالد الجامعي، وجدنا أن أكثر من 50 في المئة من المرضى الذين أدخلوا إلى العناية القلبية المركزة بسبب حدوث جلطة حادة في القلب أو نقص حاد في تروية القلب مصابون بتوقف التنفس أثناء النوم.
وأظهرت الأبحاث أن توقف التنفس اثناء النوم يزيد من خطر الإصابة بجلطات القلب بجميع انواعها، وان علاج توقف التنفس باستخدام جهاز التنفس المساعد، يعيد احتمال حدوث الجلطة إلى مستوى طبيعي بمشيئة الله.
* ما علاقة اضطرابات النوم بارتفاع ضغط الدم الشرياني والرئوي؟
ارتفاع ضغط الدم الشرياني:
أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تكرار نقص مستوى الأكسجين في الدم أثناء النوم بسبب انسداد مجرى التنفس العلوي يسبب زيادة في ضغط الدم الشرياني. والعلاقة بين المرضين وثيقة. فقد أظهرت الدراسات أن نحو 50 في المئة من المرضى المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم مصابون بارتفاع ضغط الدم، وأن انقطاع التنفس أثناء النوم هو أحد عوامل الخطر التي تؤدي إلى زيادة ضغط الدم، وقد تأكدت هذه الحقيقة في أكثر من دراسة علمية حديثة أجريت على مجموعات كبيرة من الأشخاص المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم، وأثبتت هذه الدراسات العلاقة القوية بين انقطاع التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم حتى بعد استبعاد العوامل الأخرى التي تزيد من ضغط الدم كزيادة الوزن وتقدم العمر وغيرها.
ارتفاع الضغط الشرياني الرئوي:
ومن ناحية أخرى فإن نقص الأكسجين في الدم قد يسبب انقباض شرايين الرئة، الذي بدوره يسبب ارتفاع ضغط الدم في شرايين الرئة. ومع مرور الزمن يصبح ارتفاع ضغط الدم في الشرايين الرئوية مزمنًا. وقد يؤدي هذا إلى فشل وهبوط في الجزء الأيمن من القلب مما ينتج منه تورم الساقين وفي بعض الأحيان تجمع السوائل في البطن. إضافة إلى ما سبق، فإن نقص الأكسجين في الدم أثناء النوم قد ينتج منه اضطرابات في دقات القلب، وهذه الاضطرابات قد تتسبب في توقف القلب أثناء النوم، أو حدوث نقص في تروية القلب إن كان معتلا. وحدوث ارتفاع ضغط الدم الشرياني الرئوي نادر الحدوث نسبيا عند المصابين بتوقف التنفس الانسدادي ولكنه يظهر بشكل أكبر عند المصابين باضطراب تنفس آخر يعرف بمتلازمة نقص التهوية المرتبط بالسمنة. وهو حالة متقدمة توقف التنفس اثناء النوم يحدث عند المصابين بسمنة مفرطة وينتج عنه زيادة مفرطة في النعاس وارتفاع في مستوى ثاني اكسيد الكربون في الدم.
* ما علاقة انقطاع التنفس أثناء النوم بفشل القلب؟
أوضحت الدراسات والبحوث العلمية أن ما بين 40 و50 في المئة من مرضى فشل القلب يعانون انقطاع التنفس بسبب انسداد مجرى التنفس العلوي أو انقطاع التنفس المركزي (توقف التنفس أثناء النوم من دون انسداد مجرى الهواء العلوي). كما أن هناك أدلة متتالية تدل على أن اضطرابات التنفس أثناء النوم قد تزيد من حدة وتقدم فشل القلب على المدى الطويل. وقد أثبتت عدة دراسات أخرى أن الوفاة عند مرضى القلب المصابين بانقطاع التنفس المركزي أكثر من مرضى القلب غير المصابين بهذا المرض، وأن العلاقة بين اضطرابات التنفس أثناء النوم وفشل القلب علاقة وثيقة وكل منهما يؤدي ويزيد من حدة الآخر. لذلك يؤدي علاج اضطرابات التنفس أثناء النوم إلى تحسن كبير في أمراض فشل وضعف القلب. كما أن العلاج الطبي لفشل القلب قد يقلل من اضطرابات التنفس أثناء النوم.
لذلك وجب أخذ الحيطة باستكشاف وجود أمراض في القلب عند المصابين بتوقف التنفس أثناء النوم، والكشف عن وجود اضطرابات في التنفس اثناء النوم عند المصابين بأمراض القلب الزمنة.

هل يعطس النائم؟

أ.د.أحمد سالم باهمام
هناك العديد من وظائف الجسم التي تقل خلال النوم ولكنها لا تختفي تماماً مثل الرغبة في التبول أو التغوط أو الشعور بالجوع والعطش. ولكن الملاحظ أن حدوث العطاس نادرا إن لم ينعدم خلال النوم حتى عند المصاب بالرشح أو حساسية الأنف. فخلال سنوات عديدة من عمل دراسات النوم في مختبر النوم، لم نستطع توثيق عطاس أي مريض خلال النوم. ولكن بعد اليقظة، يبدأ الإنسان بالعطاس. لذلك يبدو أن عملية العطاس تحتاج إلى مستوى معين من اليقظة لحدوثها. أو بمعنى آخر، فإن التحسسات التي تحدث في الأنف وتسبب العطاس في اليقظة لا تعمل خلال النوم. وحتى الآن، لا يعرف السبب الحقيقي لاختفاء العطاس خلال النوم، ولكن يبدو أن الدماغ لا يستجيب لمهيجات العطاس خلال النوم. ولا يعرف أي مركز في الدماغ مسؤول عن ذلك ولكن يبدو أنه يحدث تثبيط في عنق المخ يقوم بعزل وظائف المخ العليا (قشرة المخ) عن آليات العطاس في الجسم.

وضعية النوم قد تؤدي إلى الإصابة بالزهايمر



وضعية النوم لها علاقة بتخلص الدماغ من السموم والوقاية في المدى البعيد من داء الخرف والزهايمر

أوضحت دراسة طبية أمريكية بأن الوضعية الخاصة بالنوم لها علاقة غير مباشرة بمعاناة الشخص مستقبلاً من بعض العلل الصحية مثل الخرف والزهايمر.
وبيّنت الدراسة التي أجريت في مركز أبحاث النوم بجامعة "روشستر" بنيويورك أن وضعية النوم مرتبطة بقدرة التمكن على تخلص الدماغ من السموم ووقايته من الأمراض.
ونوهت هذه الدراسة بأن النوم على الشق الأيمن أو الأيسر وعدم النوم على البطن أو الظهر هو الأفضل والأصح لمساعدة الدماغ بطريقة تقليدية ناجحة على إزاحة السموم وإعانته فعلياً في التخلص منها.
وتبدأ تلك السموم العادية بالتراكم تدريجياً أثناء ساعات اليقظة اليومية ويفترض أن يقوم الجسم بشكل عام بتنظيف نفسه منها خلال النوم والراحة أثناء الليل.
وتساعد وضعية النوم وكيفيته الجسم عموماً والدماغ خصوصاً على تسريع وإتمام عملية التنظيف هذه لمعظم مناطق الدماغ والخلايا العصبية فيه.
ومن المعروف أن تراكم السموم في الدماغ على المدى الطويل وعند التقدم في السن وصولاً إلى الشيخوخة فإن الكثيرين يعانون لاحقاً من داء الخرف والزهايمر المؤثر على الذاكرة وقدرة الدماغ في الحفظ والاسترجاع.
وظهرت دراسة طبية كثيرة سابقاً تنصح بالحرص على العديد من الإجراءات الوقائية والاحترازية خلال المراحل المبكرة من العمر للحد من احتمالية المعاناة من مثل هذه العلل الصحية ومضاعفاتها وتبعاتها السلبية على المدى الزمني الطويل.

ما هي الصدفية.. وما أعراضها؟

الصدفية هي حالة جلدية تجعل جلد المريض سميكاً وأحمراً، و في الأغلب تكون على سطح الجلد قشريات فضية أو بيضوية و إلى الآن لا يعرف ما هو مسبب هذا المرض.
أما أعراض الصدفية فتكون على شكل مساحات من الجلد تكون في الأغلب جافة أو حمراء و تكون في الأغلب مغطاة بطبقات قشرية فضية أو بيضاء، ومن أعراض الصدفية أيضاً طفح جلدي على فروة الرأس، وفي المناطق الحساسة والطيات الجلدية مثل التي عند منطقة الكوع والركبة، ومن الأعراض كذلك الحكة، وتغيرات الأظافر التي تجعل أظفار اليد والقدمين تبدو منقرة، مفتتة ومختلفة اللون.
للصدفية تأثيرات نفسية، فالأشخاص الذين يعانون من هذا المرض يشعرون بالإحراج بسسب مظهر جلدهم وبعضهم يشعر بالتوتر والإحباط، وبمجرد ظهور هذه الأعراض النفسية فيجب عرضها على الطبيب المختص، وسيبدأ المريض بالشعور بتحسن بعد الاستشارة أو بعد زيارة أحد الأطباء النفسيين.
الصدفية ليس لها اختبارات معينة، ولكن الطبيب الذي يتابع المريض يستطيع أن يعرف بمجرد النظر إلى الجلد ويسأل بعض الأسئلة، وفي حالات نادرة، يقوم الطبيب بأخذ بعض عينات من الجلد للتحقق ما إذا كان الصدفية هي السبب أم لا.
وللتقليل من الأعراض يستخدم كريم مرطب أو مرهم لابقاء البشرة رطبة، وهناك بعض العلاجات التي تساعد على تخفيف أعراض الصدفية بشكل كبير وشبه كامل و لكن المرض ليس له علاج.
علاجات الصدفية تتكون من كريمات مرطبة ومراهم، حبوب وحقن، وهناك أيضا نوع من العلاج الضوئي يمكن أن يساعد في علاج المرض، وكل علاجات الصدفية تعمل على تبطيء نمو الجلد أو تتحكم في الرد المناعي الذي تسببه الصدفية أو كلاهما، ومعظم الأشخاص يجب عليهم تجربة أدوية وعلاجات مختلفة لمعرفة أي الأدوية تناسبه وتعمل بأفضل شكل له، كما أن معظم الأدوية التي تستخدم هي كريمات الستيرويد وهذه الأدوية يتم وضعها على الجلد.
ويوجد علاج يسمى الإنبريل والانفلكس ماب وعلاج الهيوميرا وهذه علاجات بيولوجية، تستخدم في علاج الصدفية والتهاب المفاصل الصدفية والصداف اللويحي، ويوصف هذا العلاج عن طريق الطبيب المختص وللمريض المحتاج إليه.
وهناك بعض التحاليل التي يجب إجراؤها قبل بدء علاج الإنبريل ومنها: اختبار الدرن، عمل اشعة للصدر، عمل تحاليل لوظائف الكبد والكلى والكلوسترول وفيروس الكبد الوبائي وسوف تعاد هذه التحاليل بعد البدء بالعلاج من فتره لأخرى.
وقبل بدء الإنبريل، الانفلكس ماب والهيوميرا، يجب اخبار الطبيب ما إذا كان لدى المريض أية مشاكل صحية، أو سبق وأن تناول أية أدوية بما فيها الأعشاب، ويجب أن لا يبدأ الإنبريل والانفلكس ماب والهيوميرا إذا كان لدى المريض أي نوع من العدوى، ما لم يقل الطبيب بأنه لا بأس بذلك، كما يجب اخبار الطبيب إذا كان لدى المريض أي فتح في الجروح أو القروح، أو إذا كان لديه مرض السكري، وفيروس نقص المناعة البشرية، أو ضعف نظام المناعي، كذلك إذا كان لديه السل أو كان على اتصال وثيق مع شخص به السل، أو إذا كان ولد في، أو عاش، أو سافر إلى بلدان حيث يوجد المزيد من المخاطر للحصول على مرض السل، يجب استشارة الطبيب إذا لم يكن متأكداً من أي أمر، وإذا كان لديه التهاب الكبد الوبائي (ب)، وإذا كان لديه فشل القلب، أو أعراض مثل الحمى المستمرة والكدمات والنزيف، أو الكلية، حين تناول الإنبريل، كما على المريض التصريح إذا كان يستخدم الدواء كينريت ® (أناكينرا)، أورينسيا ® (أباتاسيبت)، أو ® (السيكلوفوسفاميد)، أو أي أدوية مضادة للسكري، وإذا كان هناك أي تطورات أو اضطرابات عصبية خطيرة، أو خدر أو وخز، أو مرض يؤثر على الجهاز العصبي مثل التصلب المتعدد أو متلازمة غيلان-باريه.
إذا قرر المريض إجراء أي عملية جراحية فيجب عليه إبلاغ الطبيب قبل بدء العلاج البيولوجي، كما ينبغي استكمال جميع اللقاحات قبل البدء بالإنبريل والانفلكس ماب والهيوميرا، وعلى المرضى الذين يتناولون علاجات بيولوجه عدم تلقي اللقاحات الحية، كما على المريض التصريح إذا كان لديه حساسية من المطاط، أوإذا كان حوله شخص ما لديه جدري، وفي حالة النساء عليها التصريح إذا ما كانت حاملاً أو هناك تخطيط للحمل، كذلك إن كانت مرضعاً، أو تفكر أن ترضع طبيعياً.
وبعد بدء أو اثناء العلاج بالانبريل والانفلكس ماب او الهوميرا، يجب على المريض أن يخبر طبيبه إذا كان هناك حرارة أو تعرق أو احساس بالبرودة، آلام في العضلات، كحة، ضيق في التنفس، وجود دم في البلغم، نقص في الوزن، احساس بالحرارة أو إحمرار، آلام في الجلد أو تقرح، اسهال وآلام في البطن، حرقان أثناء التبول، تبول أكثر من اللازم، الاحساس بالتعب الشديد.
* قسم التمريض

نصائح غذائية للمصابين بالصدفية


رغم أنه لا توجد حمية غذائية خاصة بالصدفية، فلا دراسات أكيدة توضح العلاقة بين بعض الأغذية وتأثيرها على الصدفية، إلا انه وُجد أن تعديل النظام الغذائي للمصاب، والتغذية الصحية يساهم في تحسين أعراض الصدفية والعكس صحيح.
ويقترح معظم الخبراء تناول أغذية قليلة الدهون الضارة، تناول الفواكه والخضروات، التقليل من الحلويات وممارسة النشاط البدني.
إن تناول أغذية تقلل من الالتهابات قد يخفف الأعراض، مثل: الخضروات والفواكه كالجزر البطاطس الحلوة السبانخ المنجا والفروالة، الكرنب، التوت والتين، بذور الكتان، زيت الزيتون، والأسماك الزيتية كالسلمون والتونة.
أما الأغذية التي قد تزيد من الالتهابات فهي: الدهون المشبعة وأيضا المحولة كتلك الموجودة في الوجبات الجاهزة، اللحوم الحمراء، منتجات الالبان وخصوصا كاملة الدسم، الأغذية المصنعة كالمرتديلا، النقانق البرجر الجاهز والأجبان السائلة، السكر الأبيض المكرر. وفي دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الأميركية الاكاديمية للأمراض الجلدية ربطت بين السمنة وزيادة مخاطر الإصابة بالصدفية لمن هم معرضون للإصابة بها، كما أن السمنة مرتبطة بتطور المرض والزيادة من حدة أعراضه، في المقابل تعمل خسارة الوزن على زيادة كفاءة العلاج، وهو ماأكدته دراسة أخرى نشرت في نفس العام في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية.
وكثرة تناول الكافيين بحسب دراسة نشرت عام 2011 في مجلة التغذية " Journal of Nutrition " قد تؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول والذي قد يثبط مناعة الجسم، وبالتالي يخفض استجابة الجسم لمضادات الالتهابات، ويتواجد الكافيين في الشاي، القهوة، المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولا.
ننصح بتقليل القهوة والشاي والشوكولا الداكنة والابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، واستبدالهما بالعصيرات الطبيعية الطازجة باعتدال والإكثار من شرب الماء لما له من فوائد على الجلد والصحة بشكل عام. إن اتباع نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن يعمل على تحسين أعراض الصدفية كلُ بما يناسب حالته وتحت اشراف الطبيب واختصاصي التغذية المعتمد.