اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

من يعانون من الإمساك عليهم تجنب الرمان، والتين ملطف للشعب الهوائية وطارد للبلغم

الحميض .. منشط للجهاز الهضمي ومضاد لتصلب الشرايين


الرمان مفيد لصحة الجسم والمناعة ومعالجة الإسهال

نتطرق الى الى موضوع شامل ونشير فيه الى عدد من بعض الاغذية ومنافعها ومنها
التين، وشجرة التين قليلة التفرع وافرعها سميكة ذات اوراق كبيرة متبادلة ومفصصة والثمرة مركبة من نواة كاملة وتنتشر في الطائف في سفوحها وتلال عسير وسفوحها وتستخدم عامة ثمار التين.
وتحتوي ثمار التين الناضجة على سكريات حوالي 60% وفيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين د، واحماض عضوية مثل حمض الليمون وأملاح وتحتوي على خمائر مثل اللييبي.
فوائد التين
التين فاكهة مغذية وملينة وملطفة ومسهل خفيف ومسكن للشعب الهوائية وطارد للبلغم والربو وطارد للأملاح وحصى الكلى ويفيد في علاج النقرس ومدر للبول واضطرابات الطمث لدى النساء. قال الله تعالي: (والتين والزيتون وطور سنين وهذا البلد الأمين) والتين من فواكه الجنة.
حميض – حماض
والحميض من الأعشاب المعمرة له جذور ملامسة للتربة وأوارقه مركبة ثلاثية الوريقات والأوراق قلبية مقلوبة وله أزهار حمراء زهرية أو صفراء و له ثمرة على شكل كبسولة تحوي العديد من البذور ويكثر الحميض في فصل الشتاء عند نزول الأمطار.
مكونات الحميض
يحتوي الحميض على اوكسالات الكالسيوم وحمض الأوكساليك وكاروتين ويحوي فيتامين ج والكالسيوم.
فوائد الحميض
للأوراق طعم حامض وقابض وتستخدم في السلطة ويمكن طبخها والحميض مدر للبول ومدر للطمث عند النساء ويزيد من العصارات الهضمية ومنشط للجهاز الهضمي ويضاد لتصلب الشرايين والذين يعانون من الأملاح في الكلى يمنع عنهم الحميض.
الرمان Pomegranate
شجر الرمان متوسطة الطول يتراوح أطوالها من 2 – 5 متر لها أوراق متوسطة ومتقابلة وهي لامعة وسميكة وأزهارها حمراء وثمار الرمان كبيرة والغلاف سميك له لون اصفر او اصفر محمر او اصفر مخضر.
مكونات الرمان الفعالة
يحتوي قشرة الرمان على قلويدات البيليترين والآيزوبيليترين والميثايل ايزوبيليترين ونسبتها حوالي 1% وتحتوي على سيدوبيليترين بنسبة 2% والرمان يحتوي كذلك الجراناثين وثمار الرمان تحوي على عدة أحماض أهمها الماليك والسيتريك وسكر هوالنفرن والقشرة للرمان تحوي كذلك على مادة العفص ومواد رانتيجية.
الفوائد للرمان
يستعمل مغلي قشرة الرمان كعلاج جيد للاسهال وقد يستعمل القشرة في علاج الديدان والرمان وقشر الرمان له خاصية القبض لذلك فمن يعانون الامساك عليهم التوقف عن تناول الرمان وحب الرمان له صفة القبض والرمان قد يولد الانتفاخ والرياح.
في الجهاز الهضمي
والرمان له مكونات مثل حمض التانيك وهو قابض ومطهر ويحوي مواد مفيدة لصحة الجسم ومفيد لمناعة الجسم ومعالجة الاسهال والحميات و علاج فقر الدم قال تعالى: (فيها فاكهة ونخل ورمان) وقال تعالى: (وجنات من أعناب والزيتون والرمان).
البصل onion
البصلة تتكون من اوراق متشحمة تحيط بها من الخارج حراشيف جافة والبصل له ساق قرصية والبصلة له زهور بيضاء والثمار على شكل علبة تحوي بذور صغيرة.
يحتوي البصل على مركب الجلوكوكينين ومضادات البكتيريا مثل سكوردينين وفيتونيسيرين ومركات كالألينيني وكور ستين.
والبصل يحتوي على أملاح معدنية وفيتامين ج و ب وزيت طيار يحتوي على دايسلفيد.
فوائد البصل
البصل له فاعلية ضد الجراثيم التي تعيش في الفم والبلعوم والجهاز الهضمي ويقضي على الجراثيم التي تسبب الغازات في الأمعاء ويستعمل عصير البصل في النمش وتقوية الشعر والبصل طازج وطارد للديدان التي تعيش في الأمعاء وتفيد علاج البواسير.
السمسم sesame
نبات السمسم طوله يتراوح 130-150 سم له اوراق متقابلة وحافتها تامة والسمسم ثمارة على شكل علبة تحتوي بذور السمسم الملساء.
مكونات بذور السمسم
تتكون البذور من البروتينات والكربوهيدرات وزيت السمسم الذي يتكون من الأولين والسيسامين والسيسامول واحماض البالمتيك ولينوليك والسيتريك.
السمسم واستعمالاته
يستعمل السمسم كمغذٍ ويزيد الوزن للأطفال وكذلك لزيادة وزن النحفاء وزيت السمسم مغذٍ مفيد للشعر كدهان وللبشرة مرطب جيد للجلد.
ويدخل زيت السمسم والسمسم في صناعة البسكويت والمعجنات والحلويات والمتبقي من عصير بذور السمسم يستعمل غذاء للحيوانات والطيور وينفع زيت السمسم ومغلي ورق السمسم في إطالة الشعر ويعطيه نعومة ولمعان والسمسم يدر الحيض وزيته يدهن به البطن لإدرار الحيض ولا تأخذه الحامل ولا تستعمله كدهان خوفاً من اسقاط الجنين.
جوز الهند coconut
شجرة جوز الهند لها ارتفاع يتراوح من 20 – 30 متر ولها اوراق طويلة وازهارها في اعماد ولها ثمار لونها اخضر تتحول الى اللون البني عند النضج وهي كبيرة الحجم.
المكونات الفعالة
لجوز الهند او الكوكونت يحوي احماض امينية amino acids مثل الأرجنين واللايسين والهيستدين والأوكسيديز والكاتاليز والانفرتين وجوز الهند يحتوي زيوت بنسبة عالية تصل إلى 75%.
استعمالات جوز الهند coconut
جوز الهند ثماره لها فائدة كمقوية للشهية وادرار البول وتدخل في صناعة البسكويت والمعجنات والحلويات وزيت جوز الهند يدهن به الشعر لتقويته واعطائه اللمعان وماء جوز الهند مغذٍ ونافع وطارد للديدان ومطهر للمثانة.

الشوكولاتة تسهم في نمو الجنين وتبعد تسمم الحمل


كشفت دراسة كندية حديثة أن تناول الشوكولاتة بانتظام أثناء الحمل لا يفيد الأم وحدها، بل يمكن أن يساعد على نمو الجنين وتطوره أيضا، ويقي النساء من تسمم الحمل.
وأوضح الباحثون في جامعة لافال الكندية أن تناول ثلاثين غراما من الشوكولاتة يوميا خلال فترة الحمل يحسن حالة الجنين الصحية.
وأضافت الدراسة -التي قدمت نتائجها أمس أمام الاجتماع السنوي لجمعية الأمومة والطب الجنيني في مدينة أتلانتا الأميركية- أن هناك العديد من الفوائد التي تجنيها المرأة من وراء التناول المعتدل للشوكولاتة، لأنها تحتوي على مركب الفلافانول الذي يرتبط مع خفض مخاطر التعرض لمشاكل القلب والأوعية الدموية وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
وأجرى الباحثون دراستهم على 129 حاملا، في مرحلة ما بين 11 إلى 14 أسبوعا من الحمل. وتناولت بعض النساء شوكولاتة تحتوي على كمية عالية من الفلافانول، بينما تناولت مجموعة أخرى منهن شوكولاتة تحتوي على كميات منخفضة من المركب ذاته. واستهلك النساء حوالي ثلاثين غراما من الشوكولاتة يوميا لمدة 12 أسبوعا.
وتابع فريق البحث النساء حتى الولادة، ووجدوا استقرارا في مؤشر دوبلر، وهو فحص يقيس سرعة تدفق الدم في الرحم والمشيمة لدى المجموعتين، كما وجدوا انخفاضا في حالات تسمم الحمل.

حليب الأم .. فوائد للرضع ومكاسب للأمهات


الرضاعة الطبيعية تنقذ كل عام 800 ألف طفل من الموت

يتضح من خلال آخر الدراسات الجادة حول إرضاع الأطفال بحليب الأمهات أن فوائد العملية الصحية والاجتماعية والاقتصادية متعددة وأن التركيز على خفض الاعتماد على المواد التي تعوض حليب الأمهات أصبح ضرورة ملحة لا في البلدان النامية فحسب بل أيضا في بلدان الشمال.
فواضعو هذه الدراسة التي نشرت نتائجها مؤخرا في مجلة "لانسيت" الطبية البريطانية الشهيرة يخلصون إلى أن دعم الاعتماد المتزايد على حليب الأمهات في مجال الإرضاع من شأنه إنقاذ 800 ألف طفل و20 ألف إمرأة من الموت كل عام. وهذا التوجه يسمح -حسب واضعي الدراسة- بخفض حالات الإصابة بالإسهال لدى الأطفال بنسبة 50 في المئة، وبالإصابة بأمراض لديها علاقة بالجهاز التنفسي بنسبة 30 في المئة، وكذا الشأن بالنسبة إلى الوفيات المفاجئة لدى الرضع. وأما الأمهات المرضعات في البلدان النامية وبلدان الشمال فهن قادرات من خلال هذه العملية على تجنب الإصابة بأمراض سرطانية ولاسيما تلك التي تصيب الثدي والرحم.
وتؤكد منظمة "اليونيسيف" العالمية التي تعنى بالطفولة أن الرضيع الذي يتغذى على حليب الأم لديه قدرة على الثبات أمام عدد من الأمراض القاتلة بنسبة تفوق 14 مرة تلك التي لدى الرضع الذين لا يتناولون حليب الأم. ولكن منظمة الصحة العالمية التي تقف وراء مبادرة إجراء آخر الدراسات الميدانية حول الموضوع فيما يزيد على 160 بلدا تحذر اليوم من مغبة ظاهرتين تتمثل إحداهما في تزايد حملات الترويج الشرسة التي تقوم بها شركات عالمية لمواد بديلة عن حليب الأم في بلدان الجنوب من جهة، أما الظاهرة الأخرى التي تقلق منظمة الصحة العالمية من جهة أخرى فهي تباطؤ التوجه الرامي إلى إرضاع الأطفال من حليب الأم في بلدان الشمال. فنسبة اعتماد الرضاعة انطلاقا من حليب الأم لم تصل بعد إلى 10 في المئة مثلا في فرنسا. بل إن النسبة لم تتخط حتى الآن 1 في المئة في المملكة المتحدة، وهذا من شأنه تشجيع هذه الشركات المتخصصة في بيع منتجات تعوض حليب الأم على تحقيق مبيعات بقيمة 19 مليار دولار عام 2014 في انتظار رفع هذا المبلغ إلى 70 مليار دولار في عام 2019.
وتخلص الدراسة إلى أن دعم حليب الأم في عملية تغذية الرضع إجراء مهم جدا يسمح بتوفير مبالغ عامة من خزينة الدولة يمكن إنفاقها في أغراض حيوية أخرى منها مكافحة البطالة، وتحسين الخدمات الصحية ومقاومة الفقر. وقدرت المبالغ المالية التي يمكن توفيرها في الولايات المتحدة في هذا السياق بمليارين و400 مليون دولار مقابل قرابة 30 مليون دولار في بريطانيا العظمى و242 مليون دولار في الصين الشعبية.
بنوك للبن الأمهات
والملاحظ أن عدة بلدان أصبحت لديها اليوم مؤسسات مهمتها الإشراف على جمع "ألبان الأمهات" بطرق شبيهة بتلك التي تدار من خلالها بنوك الدم والتي تساعد كثيرا على إنقاذ المحتاجين إلى الدم من الموت. وتوجد هذه المؤسسات مثلا في بلجيكا وجنوب إفريقيا، وهي تتولى الإشراف على جمع كميات من حليب الأمهات وتعقيمها وتجميدها في البراد واستخدامها عند الضرورة حسب مواصفات طبية دقيقة. ولوحظ في السنوات الأخيرة تزايد الاهتمام لدى هذه المؤسسات بالجوانب المتعلقة بالأبعاد الأخلاقية المتصلة.

نبات البلوط.. يتعارض مع أمراض الكبد والأكزيما والقلب والضغط



البلوط يتعارض مع امراض الكبد


خلال الأعداد الماضية تطرقنا إلى استعمال الأدوية العشبية من حيث الأمان والخطر وكيف للإنسان أن يستخدمها ويحصل على فوائدها دون أن يصاب بأي أذى ونذكر اليوم مجموعة من الأعشاب الطبية ومنها:

Pectin البكتين
البكتين ليف من الألياف القابلة للذوبان، فهو يذوب في الجسم معطياً هلاماً لزجاً داخل الأمعاء. ويلتصق هذا الهلام بالمواد التي تشكل ضرراً مانعاً الجسم من امتصاصها. وفي الوقت ذاته فإنه يجعل الجسم يمتص العناصر الغذائية على نحو أبطأ. وكلتا الوظيفتين تجعل البكتين يلعب دوراً رئيسياً في الوقاية من أمراض القلب والسكري وزيادة الوزن. كلنا نعرف أن اكبر التهديدات التي تهدد حياتنا الصحية هي أمراض القلب وقد عرف ان الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب هو ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية، حيث يمثل الكوليسترول خطورة كبيرة لدرجة أن الأطباء، يؤكدون انه مع كل انخفاض بقدر 1%للكوليسترول يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 2%. يحصل على البكتين من قشور. Polysaccharide الحمضيات ومن التفاح وهو يحتوي على بوليسكارايد.
الاستعمالات: لقد وجد العلماء أن البكتين يساعد في خفض الكوليسترول بطريقة آخرى فنظراً لأن البكتين لا يتم هضمه، فان البكتيريا في الأمعاء تبدأ في التهامه، وفي هذه العملية فإن البكتريا تفرز كيماويات تتجه الى الكبد لتعوق إنتاج الكوليسترول. لقد أثبتت الأبحاث ان الأشخاص الذين يحصلون على 6 جرامات من البكتين يومياً وهي الكمية نفسها التي توجد في 3 اكواب من شرائح جريب فروت (ليمون الجنة) من الممكن ان يخفض لديهم الكوليسترول بنسبة 5%. لقد وجد أن الجريب فروت يعد مصدراً جيداً للبكتين. والبكتين مهم لهولاء المصابين بمرض السكر. فينبغي عليهم فعل شيء ممكن للحفاظ على معدلات السكر متوازنة فعليهم الإكثار من البكتين. ونظراً لأن البكتين يبطئ من معدل امتصاص السكر، فإنه قد يحول دون حدوث تأرجحات فجائية في جلوكوز الدم، التي قد تتلف الأعصاب والعيون والأعضاء الحيوية لدى المصابين بمرض السكر.
*هل البكتين آمن الاستعمال ؟
- البكتين آمن جداً فهو جيد حتى للحوامل والمرضعات والأطفال.
*هل يتعارض البكتين مع الأشخاص الذين يعانون من الحساسيه أو يسبب الحساسيه؟
- البكتين لا يتعارض مع الحساسيه ولا يسببها.
*هل يتعارض البكتين مع الأدوية العشبية والمكملات الغذائية؟
- يمكن ان يتعارض البكتين مع امتصاص المكملات الغذائية. كما يمكن للبكتين خفض امتصاص بيتاكاروتين.
*هل يتعارض البكتين على الأدويه الكيميائية المصنعة؟
- نعم بيتاكاروتين تتعارض مع البكتين وكذلك يتعارض البكتين مع جلوكوزيد الديجوكسين الذي يستعمل في علاج ضعف عضلات القلب وايضاً مع المضاد الحيوي تتراسايكلن.
*هل يتعارض البكتين مع الأطعمة؟
- نعم يتعارض البكتين مع بعض المكملات الغذائية حيث يمنعها من الامتصاص.
*هل يتعارض البكتين مع الاختبارات المخبرية؟
- نعم البكتين يقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
*هل يتعارض البكتين مع الأمراض أو بعض حالات الأمراض؟
- يتعارض البكتين مع مرض الضغط المرتفع.
*ماهي الجرعة الآمنة من البكتين؟
- الجرعة الآمنة هي 15 جراما في اليوم.

Tea tree البلقاء
البلقاء نبات دائم الخضره يصل ارتفاع الشجرة الى حوالي 7 أمتار لها طبقات من اللحاء الورقي واوراقه مدببة وسنابل من الأزهار البيضاء. كما تعرف بشجرة الشاي مع أنها لاتمت للشاي بأي صلة.
يوجد ثلاثة انواع اخرى Myrtaceae من الفصيلة Melaleuca alternifolia تعرف علميا باسم من شجرة البلقاء.
الأجزاء المستعملة من شجرة البلقاء هي كل اجزاء الشجرة بما في ذلك الزيت الطيار ولا تستخدم الجذور.
المحتويات الكيميائية: اهم المحتويات هو الزيت الطيار الذي تشتهر به نباتات البلقاء ويحتوي هذا الزيت على تربينين 40% وغاما تربينين بنسبه 24% والفاتربينين بنسبه 10% وسيئيول بنسبة 5%.
الاستعمالات الدوائية: تعد البلقاء أحد أهم المطهرات الطبيعية، وتستحق هذه الشجرة مكاناً في كل خزانة طبية نظراً لفائدتها للسعال والجروح والحروق والتهابات الجلد على اختلافها. والبلقاء علاج مأثور عند سكان استراليا الأصليين وتستخدم اليوم على نطاق واسع في اوروبا والولايات المتحده الأميركية فضلاً عن استراليا. لقد أجريت أبحاث في استراليا على الزيت الطيار، واكدت الأبحاث خصائصة المطهرة. وأثبتت التجارب الاكلينكية في استراليا بشكل رئيسي أنه فاعل في علاج كثير من الحالات المعدية، وخاصة المشكلات الفطرية والجلدية مثل السلاق المهبلي والثآليل. تستعمل البلقاء لعلاج المثانة ومتلازمة التعب المزمن. وتستخدم غسولاً للفم لمواجهة العدوى الفموية وامراض اللثة. كما يمكن استخدامها كذلك كغرغرة من أجل التهاب الحلق. كما أنها تستخدم للعدوى المهبلية بما في ذلك السلاق وكمنبه جيد للجهاز المناعي وكذلك القضاء على الفيروسات والفطريات.
*هل نبات البلقاء آمن الاستعمال؟
- نعم نبات البلقاء امن الاستعمال خارجياً ولكنها إذا اخذ داخلياً عن طريق الفم فإن الزيت الموجود فيه قد يسبب مشاكل هضمية وعليه لا يستخدم عن طريق الفم. كما أنه غير آمن بالنسبه للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال إذا استخدم عن طريق الفم.
*هل تتعارض البلقاء مع الأشخاص الذين يعانون من الحساسية او تسبب الحساسية؟
-يمكن أن تسبب البلقاء الأكزيما الجلدية.
*هل تتعارض البلقاء مع الأدوية العشبية والمكملات الغذائية؟
- لا تتعارض البلقاء مع الأدوية العشبية والمكملات الغذائية.
*هل تتعارض البلقاء مع الأدوية الكيميائية المصنعة؟
- لا تتعارض البلقاء مع الأدوية الكيميائية المصنعة.
*هل تتعارض البلقاء مع الأطعمه؟
- لا تتعارض البلقاء مع الأطعمة.
*هل تتعارض البلقاء مع الاختبارات المخبرية؟
- لا تتعارض البلقاء مع الاختبارات المخبرية.
*هل تتعارض البلقاء مع الأمراض أو حالات مرضية معينة؟
لا تتعارض البلقاء مع الأمراض ولا مع حالات مرضية معينة.
*ماهي الجرعة الآمنة لنبات البلقاء؟
- نبات البلقاء يجب الا يستعمل داخلياً. وبالنسبة لعمل غسول للمهبل أو دش فيستخدم مابين 5 الى 15% وذلك بمعدل مرتين في اليوم، وبالنسبة لحبوب الشباب فيستخدم بنسبة 70 الى 100% من الزيت بمعدل مرتين في اليوم.
: Oak البلوط
البلوط شجرة كبيرة تسقط اوراقها في الشتاء. لها جذوع طويلة رئيسية يتفرع منها أغصان مروحية ذات لحاء (قشور) بني الى رمادي.يوجد نوعان من البلوط حسب أعناق الثمار وهما:النوع غير معنق الأوراق Quercus robber والنوع المعنق الأوراق يعرف علمياً باسم Quercus petra ويعرف علمياً باسم يصل ارتفاع النباتين الى نحو 45 متراً. اوراق البلوط غير(Fagaceae)وكلاهما من الفصيله الفقاسي المعتق متبادلة (متناوبة) غليظة خضراء داكنة. أما اوراق البلوط المعتق فشبيهة بالأولى، ولكن ليس لها أعناق ولكن لها آذان صغيرة في القاعدة، وتنبت الأوراق والأزهار في الوقت نفسه. أزهار البلوط ذكرية وأنثوية مفردة على الشجرة ذاتها. الجزء المستعمل من شجر البلوط: اللحاء والثمار والأوراق.
المحتويات الكيميائية: يحتوي لحاء البلوط على مابين 15-20% أحماضا عفصية من أهمها الغلوباتين والإلاجتينين وحمض الغاليك. أما الثمار تحتوي على نحو 50% من أحماض العفص، وتحتوي الأوراق على مواد عفصية وكويرسترين.
الاستعمالات الدوائية للبلوط: يستخدم لحاء البلوط على شكل مغلي كسائل غرغرة لعلاج التهابات الحلق واللوز. ويمكن وضعه غسولاً أو دهاناً او مرهماً لعلاج البواسير والشقوق والحروق الصغيرة. كما يستخدم لعلاج الاسهال والزحار ونزف المستقيم وذلك بأخذ ملء ملعقة صغيرة من مسحوق القشر (اللحاء) ووضعها على ملء كوب ماء مغلي وتركه ينقع لمدة 15 دقيقة ثم يصفى ويشرب بمعدل مرتين يومياً صباحاً ومساء. كما يمكن استنشاق مسحوق لحاء البلوط. أما الثمار فهي قابضة شديده تستخدم بمقادير صغيرة. يستخدم اللحاء أيضاً لعلاج عضة الصقيع والتقرحات في الأطراف وحروق الجلد وامراض الجلد بشكل عام، ومن اهمها الالتهابات الفطرية وعرق القدمين. ويستعمل البلوط المحمص بديلاً للقهوة، ويمكن مزجه مع الكاكاو والسكر لعلاج الإسهال وكمنشط عام، ولعلاج التهاب الغدد اللمفاوية. أما الأوراق الطازجة فتستعمل كمادة مطهرة ومضادة للالتهاب لشفاء الجروح بسرعة والإكزيما الرطبة حيث تستخدم على شكل لبخات.
*هل البلوط أمن الاستعمال؟
- نعم آمن الاستعمال بالنسبة للإسهال لمدة 3-4 أيام فقط وكذلك للمشاكل الجلدية لمدة لا تزيد عن 3 أسابيع. وغير آمن عندما يستخدم بكميات كبيره لعلاج المشاكل الجلدية. كذلك يجب تحاشي استعماله من قبل النساء الحوامل والمرضعات والأطفال دون سن الخامسة.
*هل يتعارض البلوط مع الحساسية او يسبب الحساسية؟
- نعم استعماله داخلياً بكثرة يسبب إزعاجا للأمعاء والقناة الهضمية وخراب الكلى ونخر في الكبد.
*هل يتعارض البلوط مع الأدوية العشبية أو المكملات الغذائية؟
- نعم يتعارض البلوط مع القلويدات التي تحتوي بعض الأعشاب، وكذلك الأعشاب التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد العفصية. كما يتعارض مع معدن الحديد حيث يترسب معدن الحديد نتيجة لوجود العفص.
*هل يتعارض البلوط مع الأدوية الكيميائية المصنعة؟
- نعم يتعارض مع الأدوية التي تحتوي على قلويدات وكذلك مع معدن الحديد. Aikaloid Drugs
*هل يتعارض البلوط مع الطعام؟
- لا يتعارض البلوط مع الطعام.
*هل يتعارض البلوط مع الاختبارات المخبرية؟
- لا يتعارض البلوط مع الاختبارات المخبرية.
*هل يتعارض البلوط مع الأمراض أو بعض حالات مرضية؟
- نعم يتعارض مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل كلوية وكذلك مع أمراض الكبد والأكزيما. كما يتعارض مع الأمراض المعدية وكذلك مع امراض القلب وامراض الضغط.
*ماهي الجرعة الأمنة للبلوط؟
- الجرعة الأمنة هي ملء ملعقة صغيرة توضع على ملء كوب ماء مغلي وتترك وتنقع لمدة 15 دقيقة ثم تصفى وتشرب بمعدل 3 مرات في اليوم ولمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام.

البلقاء تستخدم كمطهر

الإجاص أو الكمثرى – فوائد الكمثرى


الكمثرى أو الإجاص فاكهة مغذية جداً قد لا يعلم الكثيرون عن فوائدها وعن تأثيراتها الإيجابية جداً على الجسم.
الكمثرى غنية بالبكتين، البكتين هو عبارة عن ألياف غذائية قابلة للذوبان في الماء يحفز نشاط الأمعاء ويخفض من نسبة الكوليسترول في الدم. بسبب سهولة هضم هذه الفاكهة تعد مناسبة جداً بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.


لهذه الفاكهة فوائد عظيمة منها دورها في التشجيع على البول وأيضاً دورها الإيجابي في بناء العظام. تحتوي أيضا الفيتامين (A) والفيتامينات (B1، B2، B3) المعروفة أيضا باسم الثيامين والريبوفلافين والنياسين. هذه الفيتامينات مهمة في تشجيع عملية الأيض أو التمثيل الغذائي في تخفيض نسبة الدهون والكربوهيدرات في الجسم. كما تحتوي على العنصر السيروتونين الذي يعزز الإحساس بالراحة.

وبسبب تواجد العديد من المكونات القيمة والمفيدة في قشرة الكمثرى يفضل تناول هذه الفواكه مع قشرها. الجدير بالذكر أن هناك أكثر من ألف نوع للكمثرى والموجود في الأسواق فقط ١٠ أنواع.

الفاكهة تحول الدهون البيضاء إلى «بنية» تحرق السعرات

أ ش أ - واشنطن

كشفت دراسة حديثة أن التوت والعنب وغيرهما من الفواكه تعمل على تحويل الدهون البيضاء الزائدة إلى دهون «بنية» تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتقدم استراتيجيات جديدة للوقاية والعلاج من السمنة. وفي دراسة أجرتها جامعة «واشنطن»، تم تغذية الفئران حمية عالية الدهون، حيث وجد أن الفئران، التي تلقت كميات وفيرة من «ريسفيراترول» ما يعادل 12 أوقية من الفاكهة يوميا اكتسبت دهونا ووزنا أقل بنسبة 40%، مقارنة بالفئران التي لم تتناول هذا المركب الطبيعي المضاد للأكسدة المتواجدة في معظم الفواكه. فقد أظهر الباحثون أن الفئران التي تغذت باتباع نظام غذائي يحتوي على 0.1 في المائة من مركب «الريسفيراترول»، كانت قادرة على تغيير الدهون البيضاء الزائدة بهم إلى بنية نشطة تعمل على حرق الدهون الزائدة. وأضاف الباحثون، في معرض نتائج أبحاثهم المنشورة في العدد الأخير من الدورية الدولية للسمنة، ان مركب «الريسفيراترول» المتواجد في الفواكه، يعمل على زيادة التعبير الجيني الذي يعزز أكسدة الدهون الغذائية.

التبول اللا إرادي وطريقة التبول الخاطئ لدى الأطفال

د. أحمد الشمري *

تعتبر الالتهابات البولية المتكررة عند الاطفال من أكثر أسباب التردد على عيادات الأطفال العامة وعيادة جراحة المسالك البولية، وهي مصدر قلق دائم للوالدين وللطبيب المعالج إضافة إلى ما يعانيه الطفل المصاب من الأعراض المصاحبة لهذة الالتهابات ومصدر قلق الأهل والطبيب هو مدى تأثير هذه الالتهابات على وظائف كلى الأطفال لهذا السبب يتم إجراء الفحوصات المبدئية واللازمة لتحديد آثار هذه الالتهابات ومساعدة الطبيب على اختيار العلاج المناسب.
وهناك العديد من الأسباب الخلقية وغير الخلقية للإصابة بالتهابات الجهاز البولي المتكرر من الأسباب الخلقية التشوهات التي تصيب الحالبين والمثانة البولية ومجرى البول وهذه التشوهات كثيرة لا يتسع المجال لذكرها.
ولعلنا في هذا المقال نتطرق إلى أحد أهم الأسباب غير الخلقية التي تؤدي إلى تكرار التهاب البول والتبول اللاإرادي أثناء اليقظة. هذا السبب هو طريقة التبول الخاطئ عند الأطفال وهو يعتبر أكثر الأسباب شيوعاً لتكرر التهابات البول عند الأطفال بين 3-8 سنوات. من المناسب قبل أن نتطرق إلى الأسباب وطرق العلاج أن نتحدث أولاً على كيفية عمل الجهاز البولي وطريقة تبول الطفل بشكل صحيح.
ويتكون الجهاز البولي من الكليتين حيث تتم تصفية الدم والتخلص من الفضلات بإنتاج البول، ويتم نقل البول من الكليتين إلى المثانة عن طريق الحالبين، المثانة وهي عبارة عضو وعائي محاط بالعضلات وتتلخص وظيفة المثانة في تجميع البول وإخراجه إلى الخارج في المكان والزمان المناسبين عن طريق الإحليل البولي حيث يوجد المحبس البولي للتحكم بالإخراج.
ويقوم الأطفال دون سن الثالثة بالتبول اللاإرادي غالباً لعدم اكتمال القدرة على التحكم في إخراج البول، فعندما تمتلئ المثانة يتم إرسال إشارات عصبية إلى مركز التبول في الدماغ الذي يرسل بدوره إشارات إلى عضلة المثانة للانقباض وإشارات عصبية لمحبس البول للارتخاء فيتم إخراج البول وإفراغ المثانة، وتختلف طريقة التبول الطبيعية قليلاً عند الأطفال فوق سن الثالثة والأطفال الذين تم تدريبهم على استعمال دورة المياه، حيث يتم التبول إرادياً بواسطة التحكم في محبس البول ويتم التبول فقط عندما يكون المكان والزمان مناسبين، وتبدأ عملية السلوك الخاطئ في عملية التبول عند بداية تدريب الطفل على التبول في دورات المياه، والتدريب على التخلص من الحفاظات، فالتدريب الخاطئ قد يكون من الأهل باتباع سلوك صارم للتدريب مثل التوبيخ، التهديد عند التبول على الأرض في غير المكان المناسب، عندها يبدأ الطفل بحبس البول عن طريق شد عضلات محبس البول عند امتلاء المثانة والشعور بالحاجة للتبول حتى لا يكون التبول في المكان الخاطئ خوفا من العقاب.
ومن مظاهر حبس البول يقوم الطفل بضم الأطراف السفلى والانحناء إلى الأمام لفترة قصيرة أو القيام بالقفز قليلاُ ويمكن تسميتها «رقصة التبول» القيام بهذه الحركات يتكرر عند كل شعور تبول، في البداية خوفاً من العقاب، وفي مراحل متقدمة من العمر تكون بسبب عدم الرغبة للذهاب لدورة المياه للانشغال باللعب أو مشاهدة التلفزيون أو استعمال الألعاب الالكترونية المختلفة والكثيرة، وذلك ما بين السن 4-8 سنوات، عند قيام الطفل بهذه الحركات يتلاشى شعور الرغبة بالتبول لمدة ساعة أو ساعتين، مما يكسبه وقت أطول في اللعب ينتج عن هذا الأسلوب نمو وتضخم في عضلة محبس البول مما يؤدي إلى صعوبة إرخاء هذه العضلة وينتج عن ذلك اضطراب في تفريغ المثانة من البول وصعوبة في بدء التبول وتقطع في إخراج البول، ويتعلم الطفل مبكراً أن أحد أسباب التبول هو شرب السوائل فيتم تقليل شرب الماء إلى درجة قليلة جداً وهذا يؤدي إلى حدوث إمساك مزمن، إن حدوث الإمساك المزمن يؤدي إلى زيادة في حبس البول في المثانة لمدة طويلة مما يؤدي إلى التهابات في البول، وحدوث الإمساك المزمن يؤدي أيضاً إلى التهابات في البول، وتكرر التهابات البول يؤدي إلى تغييرات فسيولوجية في عضلات جدار المثانة مما يؤدي إلى حدوث انقباضات لا إرادية تؤدي إلى التبول اللا إرادي عندما لا يمكن للمثانة إفراغ البول والطفل في حالة اليقظة، وتحكم شديد في محبس البول يؤدي ذلك إلى إفراغ المثانة عندما ينام الطفل مما يؤدي إلى حدوث التبول في الفراش، في كثير من الأحيان يشترك هؤلاء الأطفال في سلوكياتهم وتتمثل في قوة الشخصية والميل للعناد.
إن إهمال هذا الأسلوب الخاطئ للتبول قد يؤدي إلى حدوث استرجاع في البول وهي حالة مرضية يتم فيها رجوع البول إلى الكلى عند التبول مما يؤدي إلى زيادة احتمال الالتهاب في الكلى مما ينتج عنه تلف في أنسجة الكلى وضعف في عمل الكلى وحدوث فشل كلوي لا قدر الله.
وتتم معالجة هذه الحالة أولاً بالكشف السريري وإجراء الفحوصات المخبرية والإشعاعية لتقييم الحالة ومدى تطورها ويتم بعدها إرشاد الأهل والطفل بالطريقة الصحيحة للتبول عن طريق تعويد الطفل على التبول عند الشعور بالحاجة للتبول من دون أي تأخير، تعويد الطفل على التبول بشكل منتظم كل 3-4 ساعات، الإكثار من شرب السوائل، تجنب الإمساك، تشجيع الطفل على الالتزام بهذه المواعيد من حيث تطبيق مبدأ الثواب والعقاب، الاتصال بالمدرسة للسماح للطفل بالذهاب إلى دورة المياه عند الحاجة، تعويد الطفل على أخذ الوقت الكافي لتفريغ المثانة في دورة المياه، تعليم الطفل كيفية إزالة الملابس الداخلية كاملاً مع إبعاد الرجلين عن بعضهما لإراحة محبس البول، المثابرة والصبر على الأطفال ومتابعتهم، مع التنبيه على ضرورة معالجة الالتهابات في البول إذا وجدت وذلك بالمضاد المناسب وتحت إشراف طبي.
* قسم المسالك البولية

نقص فيتامين «د» بالطفولة يهدد القلب


أوضح باحثون بجامعة توركو بفنلندا أن نقص فيتامين «د» أمر منتشر على نطاق واسع بين الأطفال في جميع أنحاء العالم، وإن دراستهم رصدت العلاقة بين انخفاضه عند الأطفال ومدى إصابتهم بتصلب الشرايين الذي يرتبط بزيادة إصابتهم بأمراض القلب عند الكبر.
وحللت الدراسة عينات من 2148 طفلا تتراوح أعمارهم بين 3 - 18 عاما لقياس مستويات فيتامين «د» لديهم، وأعادوا فحص وتقييم هؤلاء الأطفال عندما بلغوا سن 30 - 45 عاما.
ووجد الباحثون أن الأطفال الذين كانوا يعانون من نقص فيتامين «د» صاروا أكثر عرضة لتصلب الشرايين عند الكبر بنسبة 21.9%.
وقال الباحثون إن نتائج الدراسة تسلط الضوء على أهمية تزويد الأطفال بمستويات مرتفعة من فيتامين «د» من خلال اتباع نظام غذائي يتضمن ما يكفي حاجتهم من هذا الفيتامين.
والشمس هي أحد مصادر فيتامين «د»، فهي تعطي الجسم حاجته من الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج هذا الفيتامين، ويمكن تعويض نقصه بتناول بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية كالسالمون والسردين والتونة، وزيت السمك وكبد البقر والبيض، أو تناول مكملات فيتامين «د» المتوفرة بالصيدليات.
وكانت دراسات سابقة كشفت أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين «د» أكثر عرضة للإصابة بمرض انفصام الشخصية وسرطان القولون والمستقيم والزهايمر.

العوامل المؤثرة على فيتامين «د»


لقد أثبتت الدراسات العلمية أننا نسستطيع الحصول على فيتامين " د" من مصدره الأساسي والمتمثل في الشمس أو عن طريق الغذاء، ونستطيع الحصول عليه من الطرق الغذائية إما بواسطة الأغذية المدعمة أو الاغذية المحتوية على فيتامين "د "بصورة طبيعية وهي قليلة أو أخذ مدعمات فيتامين "د" والتي ينصح بها العديد من الأطباء بتناول (800 ) وحدة دولية/يوميا من فيتامين "د3 "cta Dermato وهناك عدة عوامل تؤثر على مدى الاستفاده من فيتامين "د " حسب مانشر في المجلة الطبية السويدية ccta Dermatta DermatA-Venerologica, a SwedisHh medical journal,2011.منها:
1- خطوط العرض التي تعيش فيها: في خطوط العرض العليا، فإن الكمية المنتجة لفيتامين "د"من ضوء الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى سطح الأرضة تنخفض في فصل الشتاء وذلك بسبب زاوية انخفاض الشمس.
2- استخدامك للكريمات الواقية من الشمس: يعمل على حظر ومنع وصول الأشعة فوق البنفسجية وبالتالي تقليل إنتاج فيتامين "د" لكن من الناحية العملية فإن هناك الكثير من الناس لا يضعون الكميات الكافية من الكريمات الواقية للشمس أو لايستخدمونها بشكل دائم، وبالتالي فإن تأثيرها يكون قليلا في حظر الأشعة فوق النفسجية.
3- التلوث الهوائي في المكان الذي تعيش فيه: المتمثل في الكربون الموجود بالهواء و الصادر من احتراق الأخشاب وعوادم السيارات ، وغيرها من المواد التي تقلل من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، أيضا ثقب الأوزون والذي يزيد من حجم المشكلة
4- لون بشرتك: الأشخاص ذوو البشرة الداكنة يحتاجون إلى وقت أطول للتعرض لأشعة الشمس مقارنة بذوي البشرة الفاتحة لإنتاج نفس الكمية من فيتامين" د"
5- درجة حرارة جلدك: الجلد الدافئ أكثر كفاءة في إنتاج فيتامين "د"من الجلد البارد وبالتالي ستنتج فيتامين "د" في اليوم الحار المشمس أكثر من اليوم البارد.
6- وزن جسمك :الأنسجة الدهنية تمتص فيتامين" د" وبالتالي قد تعبتر مصدر لإنتاج الفيتامين في حال نقصه لكن الدراسات العلمية أثبتت أن الأشخاص البدناء يكون فيتامين "د" منخفضا لديهم والأشخاص ذوو الوزن الزائد تنخفض لديهم الوفرة الحيوية للفيتامين.
7- عمرك: مقارنة بصغار السن فإن كبار السن لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين "د "من الشمس وبالتالي مستوى أقل من فيتامين" د.
8- صحة أمعائك: يتم امتصاص فيتامين "د" من الطعام في جزء من الأمعاء الدقيقة لذا فإن سلامة عصائر المعدة وإفرازات البنكرياس والصفراء من الكبد وجدار الأمعاء لها دور جزئي في كمية الفيتامين الممتص لذا فإن أي مرض أو خلل في في الهضم والامتصاص مثل مرض حساسية القمح ((celiac disease و مرض كروهن) (Crohn’s disease والتليف الكيسي ( ( cystic fibrosis يقلل من امتصاص فيتامين" د."
9- صحه كبدك والكلى: بعض أنواع أمراض الكبد تعوق امتصاص فيتامين "د". لأن الكبد لايستطيع إنتاج الكمية الطبيعية من الفيتامين أو بعض مراحل الأيض أوقد يتم ولكن بصورة غير كاملة. كما أن بعض أمراض الكلى تقلل من إنتاج الصورة النشطة للفيتامين وفي أمراض الكلى المتقدمة فإن مستوى الفيتامين لايمكن الكشف عنه.

ممارسة الرياضة بانتظام والغذاء السليم يساعدان على تحفيز خلايا صنع العظام وتقويتها

هشاشة العظام.. تتطور ببطء على مدى عدة سنوات دون أي أعراض!


الفحوصات المستمرة ضرورية

قسم المتابعة بالتعاون مع الهيئات والمؤسسات والجمعيات والكراسي العلمية
هشاشة العظام (تعني حرفيا "العظام المسامية") وهي فقدان كتلة العظام فتصبح أقل كثافة وأقل قوة وقابلة للكسر بسهولة.
يتكون العظم من ألياف الكولاجين(صلبة، والألياف المرنة) والمعادن. كما أن العظام أنسجة حية تحتوي على خلايا تتجدد باستمرار عن طريق عملية بناء وهدم متساويين. وبعد سن 45 يبدأ نقص كمية البناء مقارنة بنسبة الهدم فتصبح العظام أقل كثافة.
ان مقدار فقدان العظام يمكن أن يختلف من شخص لآخر، فالمرأة تفقد مواد العظام بسرعة أكبر من الرجل، وخصوصا بعد سن اليأس بسبب نقص هرمون الاستروجين الضروري لحماية العظام لذا فان النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام.

عوامل الخطر المؤدية للإصابة بهشاشة العظام
جميع الرجال والنساء لديهم بعض مخاطر الاصابة بهشاشة العظام ومن هذه الأسباب:
• انقطاع الطمث قبل سن ال 45 عند النساء.
• وجود كسر في العظام بعد سقوط بسيط أو عثرة.
• وجود تاريخ عائلي قوي بهشاشة العظام (وهذا عند الأم، الأب، الأخت أو الأخ).
• نقص مؤشر كتلة الجسم (BMI) 19 أو أقل (وهذا عند من يعانون بنقص شديد في الوزن) - على سبيل المثال، مرض فقدان الشهية العصبي والإفراط في اتباع نظام رجيم غذائي.
• التدخين حيث أنه يمكن للمواد الكيميائية من التبغ الوصول الى مجرى الدم ويمكن أن تؤثر على العظام، مما يجعل فقدان العظام أسوأ.
• تناول الكحول
• نقص الكالسيوم و/ أو فيتامين D (بسبب سوء التغذية و/ أوعدم التعرض لأشعة الشمس).
• نقص الهرمون الذكوري يعتبر أحد الأسباب الثانوية في وهن العظم عند الرجل
• بعض الأدوية المسببة لهشاشة العظام مثل:
دواء الكورتيزون (مثل بريدنيزولون) وهو عادة يوصف للسيطرة على التهابات المفاصل المزمنة وأمراض المناعة الذاتية والربو وامراض الصدر المزمنة وغيرها من التهابات الجهاز الهضمي والجلد المزمنة. عند أخذ الكورتيزون بجرعة أكثر من 5 مجم لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر فإن من آثاره الجانبية فقدان نسبة من العظام مما يؤدي الى الهشاشة والكسور. وعلى سبيل المثال عولج في إحدى الدراسات مجموعة من المرضى بعشرة ملغرامات بريدنيزولون لمدة عشرين أسبوعاً فأصيبوا بنقص 8% من كثافة العظم المعدنية في منطقة العمود الفقري بالإضافة للكورتيزون قد يكون للأدوية التالية آثار جانبية مؤذية للعظم تسبب الإصابة بهشاشة العظم:
(الهرمونات الدرقية الزائدة، مضادات الاختلاج، مضادات الحموضة الحاوية على الألمنيوم، الهرمونات المحررة للغونادوتروبين المستخدمة لعلاج أمراض بطانة الرحم، الميتوتريكسات المستخدمة لعلاج السرطان، السيكلوسبورينA كعامل لتثبيط المناعة الهيبارين، الكوليسترامين المستخدم للتحكم بمستوى كولسترول الدم).
• بعض الأمراض المسببة لهشاشة العظام (فرط نشاط الغدة الدرقية، وأمراض الجهاز الهضمي المسببة لسوء الامتصاص، متلازمة كوشينغ، ومرض كرون، والفشل الكلوي المزمن، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وأمراض الكبد المزمنة، ومرض السكري من النوع 1 وأمراض ضعف الحركة).

أعراض هشاشة العظام
هشاشة العظام عادة ما يتطور ببطء على مدى عدة سنوات، من دون أي أعراض. ومع ذلك، بعد فقدان كمية معينة من العظام قد يحدث كسر في العظام بعد اصابة طفيفة مثل السقوط من ارتفاع كرسي أو أقل وهو ما يعرف بكسر الهشاشة.
كسور الهشاشة غالبا ما تكون في الورك، فقرات العمود الفقري والمعصم ولها عواقب وخيمة على سبيل المثال حوالي نصف الأشخاص الذين يصابون بكسر في عظام الفخذ غير قادرين على العيش بعد ذلك بشكل مستقل، كذلك فقدان الطول وآلام الظهر المستمرة بسبب كسور الفقرات مما يؤدي الى الأنحناء إلى الأمام كما في الصورة
ويمكن أن تؤثر كسور فقرات الظهر على التنفس بسبب قلة المساحة لتوسيع الرئتين داخل الصدر.

كيف يتم تشخيص هشاشة العظام؟
الوضع المثالي هو أن هشاشة العظام يجب أن تمنع في المقام الأول. إذا لم يكن ذلك ممكنا فالتشخيص والعلاج المبكر ضروري قبل حدوث أي أعراض أو كسر.
في الوقت الحاضر، لا يوجد برنامج الفحص الوطني المبكر لترقق العظام. لذا على كل امرأة انقطع الطمث لديها وعمرها أكثر من 50 سنة، أو رجل أكثر من 60 سنة مراجعة طبيب الأسرة الخاص بهم لتحديد عوامل الخطر لترقق العظام (المذكورة اعلاه). فاذا كانت نسبة الخطورة عالية يتم تحويل المريض لعمل التحاليل المخبرية اللازمة وأشعة قياس كثافة العظم DEXA لتأكيد تشخيص مرض هشاشة العظام.
وغالبا ما يشخص مرض هشاشة العظام بعد ظهورالكسرالأول في العظام بسبب الارتطام أو السقوط البسيط.

ماذا يمكنني أن أفعل لمنع هشاشة العظام؟
وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد على منع أو إبطاء فقدان العظام.
1- ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تحفيز خلايا صنع العظام ويقوي العظام خاصة تمارين تحمل وزن الجسم مثل المشي السريع والجري وغيرها لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
كذلك تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال لأنها تساعد على تقوية العضلات التي تدعم العظام وهذا يساعد على تحسين التوازن وبالتالي منع السقوط.
2- الغذاء السليم
الكالسيوم وفيتامين(د) مهمان لصحة العظام. الجسم يحتاج إلى إمدادات كافية من فيتامين D من أجل امتصاص الكالسيوم في النظام الغذائي. ان الكمية اليومية الموصى بها للكالسيوم في البالغين فوق سن ال 50 هو 1،000 مليجرام على الأقل يوميا وفيتامين د (800 وحدة دولية) يوميا.
الكالسيوم - يمكنك الحصول على 1،000 ملغ من الكالسيوم بسهولة عن طريق:
• شرب نصف لتر من الحليب يوميا (وهذا يمكن أن تشمل الحليب نصف الدسم أو منزوع الدسم) ؛ زائد
• تناول 50 غرام (2 أوقية) الجبن الصلبة مثل الشيدر، أو كأس واحدة من اللبن الرائب (125 غ)، أو 50 غرام من السردين.
الخبز وحليب الصويا المدعم بالكالسيوم، وبعض الخضراوات (اللفت، البامية، السبانخ والجرجير) وبعض الفواكه (المشمش المجفف، التين المجفف) هي أيضا مصادر جيدة من الكالسيوم.
فيتامينD - يتكون فيتامين D من قبل الجسم بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية في أشعة الشمس.
ويوجد في عدد قليل من الأطعمة مثل سمك السلمون المطبوخ حيث أن 115 جراما يوفر 400 وحدة دولية من فيتامين(د) نفس الكمية من فيتامينD يمكن أيضا الحصول عليها من 170 جم من أسماك التونة أو 80 جراما من السردين.
في الواقع، بالنسبة لمعظم الناس الذين تزيد أعمارهم على 65 عاما يحتاجون لتناول عقاقير مكملات فيتامين(د) للحصول على الكمية الكافية من فيتامينD
3- الوقاية من السقوط مهمة لجميع الناس وعمل التدابير لمنع السقوط وكسر العظام وذلك عن طريق:
• التأكد من عدم وجود سجاد متفاوت، أسلاك زائدة وأرضيات زلقة في الممرات..
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• فحص النظر والسمع.
• الابتعاد عن الأدوية التي يمكن أن تسبب النعاس او تخفض ضغط الدم لأنها تزيد من خطر السقوط والأفضل تغييرها بعد مناقشة الطبيب.
• استخدام واقيات الورك وهي حماية خاصة للوركين وتهدف إلى تخفيف الضغط على الوركين عند السقوط.
4- الاقلاع عن التدخين
5- للمرضى الذين لا بد لهم من استخدام الكورتيزون عليهم أخذ الحد الأدنى من جرعة الكورتيزون لأقصر فترة من الزمن بعد استشارة الطبيب كذلك أخذ كمية كافية من الكاسيوم وفيتامين د وعمل فحص دوري لكثافة العظام.