اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

دراسة: من يمشون كثيرا يقل لديهم احتمال الإصابة بالسكري



أظهرت دراسة أمريكية أن من بين أكثر الناس تعرضا لاحتمال الإصابة بالسكري من لا يمارسون كثيرا من النشاط البدني أما من يتمكنون من السير كثيرا على مدى اليوم فيكونون أقل عرضة للإصابة بهذا المرض.
وقالت أماندا فريتس التي قادت فريق إعداد الدراسة والباحثة في جامعة واشنطن بسياتل إن دراسات سابقة كانت قد أظهرت أن المشي أكثر مرتبط بتراجع احتمال الإصابة بالسكري لكن لم تقدم دراسات تذكر مقاييس لعدد الخطوات التي يجب أن يمشيها الناس يوميا.
وكتبت فريتس في رسالة بالبريد الالكتروني إلى رويترز تقول "لم تكن النتيجة التي توصلنا لها مفاجئة نظرا لأن دراسات أخرى أظهرت أنه حتى النشاط الخفيف مرتبط بتراجع احتمال الإصابة بالسكري."
وحتى يفهم الناس بشكل أفضل المزايا المحتملة للمشي طلبت فريتس وزملاؤها من أكثر من 1800 شخص ارتداء جهاز لعد الخطوات لمدة أسبوع لحساب عدد الخطوات التي يقطعونها عادة يوميا.
وكانوا جميعا من المواطنين الأمريكيين في أريزونا وأوكلاهوما ونورث داكوتا وساوث داكوتا والمعروفين بقلة معدل نشاطهم البدني وارتفاع معدلات الإصابة بالسكري.
واعتبرت نحو ربع المجموعة ذات نشاط منخفض للغاية إذ كانوا يخطون أقل من 3500 خطوة يوميا في حين أن نصفهم كانوا يقطعون أقل من 7800 خطوة يوميا. ويستلزم قطع 1.6 كيلومتر السير نحو ألفي خطوة وتشير توصيات إلى أنه يجب أن يخطو الإنسان عشرة آلاف خطوة يوميا كحد أدنى، وفي بداية الدراسة لم يكن أي من المشتركين مصابا بالسكري. لكن بعد خمس سنوات من المتابعة أصيب 243 شخصا بالمرض.
وأصيب نحو 17 % من الأشحاص في المجموعة ذات أدنى نشاط بدني مقارنة مع 12 في المئة من الأشخاص الذين قطعوا أكثر من 3500 خطوة يوميا.
وبعد الأخذ في الاعتبار أعمار الناس وما إذا كانوا مدخنين وغيرها من العوامل التي تزيد من احتمالات الإصابة بالسكري حدد فريق فريتس أن الناس أصحاب أكبر معدل من المشي كانوا أقل عرضة بنسبة 29 في المئة للإصابة بالسكري من الفئة ذات أدنى معدل من المشي.
ولا تثبت هذه النتائج أن المشي بمعدلات أكثر مسؤول عن تراجع احتمال الإصابة بالسكري لكن فريتس قدمت تفسيرات محتملة لكيفية مساهمة المشي في تراجع احتمال الإصابة بهذا المرض، وقالت "زيادة النشاط البدني ربما تمنع زيادة الوزن وتعزز فقده وهو عامل رئيسي يحدد مدى احتمال الإصابة بالسكري."

دراسة: الإكثار من (الأرز) يرفع احتمال الإصابة بالسكري


:
كشفت دراسة حديثة من جامعة هارفرد الأمريكية أن الإكثار من تناول الأرز يرفع من احتمال الإصابة بداء السكري بنسب متفاوتة تعتمد على المعدل العمري للفرد.
وذكرت شبكة "سي إن إن" الإخبارية أن الدراسة التي نشرتها مجلة التايم الأمريكية أشارت إلى أن تناول كميات أضافية من الأرز بأنواعه (خصوصا الأرز الأبيض) يوميا يرفع من نسبة الإصابة بمرض السكري 10 في المائة على الأقل.
ونقلت مجلة التايم على لسان رئيس فريق البحث ومقدم الدراسة البروفيسور في كلية هارفرد للصحة العامة كي سن قوله: "هناك بدائل عديدة ومتاحة للأفراد الذين يحتوي نظامهم الغذائي اليومي على معدلات كبيرة من الأرز الأبيض، وعلى رأسها الاستعاضة بالأرز البني عوضا عن الأبيض".
كما أثبتت الدراسة، التي شملت أشخاص من الصين واليابان وأستراليا بالإضافة إلى الولايات المتحدة الأمريكية، أن الأفراد من الأصول الآسيوية والذين يحتوي نظامهم الغذائي اليومي على كميات من الأرز، ترتفع عندهم احتمال الإصابة بداء السكري بنسبة 27 في المائة.
ونوهت الدراسة التي بنيت على أربعة أبحاث سابقة في المجال ذاته، شملت أكثر من 352 ألف شخص، بين أعمار 4 و 22 عاما، على وجود علاقة قوية بين الكميات المستهلكة من الأرز يوميا وتأثير ذلك على قدرة الجسم على التعامل مع معدلات السكر الإضافية في الدم.

كيف تكافح الخمول وتجدد طاقتك





هل تشعر بالخمول اثناء النهار و بالرغبة في الاستلقاء والنوم هل تعاني انخفاضا عاما في الطاقة يؤثر في حياتك المهنية والاجتماعية اذا كنت لا تعاني اي مرض عضوي فان انخفاض الطاقة هذا هو نتيجة اسلوب حياتك العام مما يسبب لك الخمول والتعب الدائم, ويكفي اعادة النظر في هذا الاسلوب وإدخال بعض التعديلات عليه لنفخ الطاقة في حياتك من جديد .
بعض النصائح التي من شانها مساعدتك على التمتع بالحيوية .
* تناول قرصا من الفيتامين .(B)
ان النقص ولو القليل في مجموعة فيتامين (B) هو واحد من الاسباب الشائعة للخمول كما تؤكد اختصاصية التغذية الامريكية باميلا سميث, لذلك خد قرصا من مجموعة فيتامين (B) يوميا مع وجبة الفطور وستشعر بزيادة في الطاقة تدوم طوال النهار ان فيتامينات (B) تحسن نشاط الخلايا العصبية وتساعد على التفكير بوضوح وعلى حفظ هدوئك عندما تزداد ضغوط العمل .
* جرب العشبة الروسية.
كان الروس ولا يزالون يلجئون الى جذور عشبة الروديولا (rhodiola) لمكافحة الارهاق ولتخفيف الاجهاد النفسي منذ اكثر من 200 سنة ويقول مارك بلومنثال مدير ومؤسس مجلس الاعشاب الطبية الامريكي في تكساس ان الابحاث التي اجريت على العشبة الروسية التي تنمو في سيبيريا اعطت نتائج مشجعة ففي احدي التجارب التي شملت مجموعتين من الاطباء العاملين ليلا تبين ان افراد المجموعة الاولى الذين كانوا يتناولون اقراص الروديولا مدة اسبوعين كانوا اقل ارهاقا بكثير من افراد المجموعة الثانية .
* تنشق الزيوت العطرية.
يؤكد الباحثون المختصون في الزيوت العطرية وتأثيرها ان استنشاق زيت النعناع البستاني خلال النهار عندما نشعر بهبوط في الطاقة يبعث فينا النشاط ويعزز انتاجيتنا ويجعلنا نفكر بوضوح وهناك زيوت عطرية اخرى تجدد الحيوية والنشاط واهمها هذه الزيوت : الليمون و المليسة ، العرعر, البرتقال، والنعناع . ضع زجاجة صغيرة في المكان المحبب لك وافتحها وتنشق رائحتها كلما شعرت بالحاجة الى المزيد من النشاط .
* احسن اختيار طعامك.
يحتاج الجسم الى اكثر من الوحدات الحرارية ليقوم بوظائفه انه يحتاج الى العناصر المغذية من الفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف والدهون الضرورية التى تساعد على مده بالطاقة طوال النهار وتنصح اختصاصية التغذية الامريكية نلدا ميرسير بتقسيم وجبتنا الى ثلاثة اقسام متساوية تتألف من الاطعمة الغنية بالعناصر المغذية التالية.
– حبوب كاملة مثل الارز البني الكامل او الشوفان او خبز القمح الكامل .

– خضار وفواكه ملونة مثل العليق او البطيخ الاصفر او الفلفل الاحمر او الخضار الورقية الخضراء.
– البروتين مثل الدجاج او الجبن او البيض او الاسماك.
ولتفادي الاكثار من الطعام الذي يمكن ان يتسبب في الخمول تنصح ميرسير باستخدام اطباق صغيرة الحجم او بتحديد كمية ما نتناوله من اطعمة فلا نأكل من الحبوب والبروتينات إلا كمية صغيرة تم نضيف اليها بعض الزيوت الصحية مثل مقدار ملعقة طعام من زيت بذور الكتان او زيت الزيتون او يمكن اختيار نوع من البروتينات يحتوي على زيوت صحية مثل الاسماك الدهنية كسمك السالمون مع ضرورة تناول الالياف الغذائية الموجودة في الحبوب والفواكه والخضار وذلك لأنها تساعد على مد جسمنا بشكل ثابت ومتواصل بالطاقة التي تلزمه بين الوجبة والأخرى فهي تبطئ عملية امتصاص الجسم الكربوهيدرات وهي مصدر رئيسي للطاقة اما الفواكه والخضار الملونة فهي تزود الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تساهم ايضا في انتاج الطاقة ويقوم البروتين من جهته مع الدهون الصحية بإشعارنا بالشبع فلا نعاني من التعب نتيجة الجوع.
* اشرب الكثير من السوائل .
ان اي نقص في رطوبة الجسم يجعلنا نشعر بالتعب ويضعف قدرتنا على التركيز ويستنزف طاقتنا كما جاء في دراسة نشرتها مجلة رابطة التغذية الامريكية في العام 1999 حيث ينصح بتناول المشروبات الخالية من السكر مثل الماء وشاي الاعشاب كلما شعرنا بالعطش وتؤكد ضرورة تفادى المشروبات المحلاة بالسكر لان هذا الاخير يتسبب في ارتفاع سريع يؤدى الي هبوط حاد في الطاقة والأفضل هو شرب ما يتراوح بين 6 و 8 اكواب من الماء يوميا مع مرعاة تفادي شرب الشاي القهوة في فترة بعد الظهر لان الكافين الموجود فيهما يتسبب في اضطرابات في النوم ليلا ما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي .
* لا تنسى تمديد عضلاتك.
ان الجلوس في الوضعية نفسها وقتا طويلا خلال نهار العمل يؤدي الى تعب العضلات واستنزاف الطاقة لذلك ينصح بالنهوض مرة كل ساعة وتمديد العضلات مدة دقيقة .
* حرك جسمك .
من المعروف ان ممارسة النشاط البدني ولو الخفيف منه تمدنا بالطاقة فإذا كنت من الاشخاص الذين يستقضون باكرا استفد من الوقت ومارس اي نشاط رياضى مدة ربع ساعة فهذا يساعد على منحك الطاقة اللازمة طوال النهار كممارسة ركوب الدراجة الهوائية الرقص على انغام الموسيقي السريعة او القفز بالحبل القيام بنزهة على القدمين .
* دع الموسيقي تعدل مزاجك.
عندما تركب سيارتك عائدا الى المنزل لا تستمع الى نشرة الاخبار على الراديو بل عدله لتستمع الى محطة الموسيقي المفضلة لديك ان الاصغاء الموسيقي يعيد بناء الطاقة بسرعة .
و اخيرا لا تنسي القيلولة حيث اكد الدكتور مايكل سمولينسكي استاذ الفيزيولوجيا البيئية في جامعة تكساس الامريكية ان قيلولة قصيرة لمدة 10 دقائق كفيلة بجعلنا نشعر بالانتعاش والحيوية وإزالة التعب وزيادة الطاقة للجسم .

يصاحبها العديد من المشكلات الطبية للجنين قد تكون مضاعفاتها خطيرة على حياته

الولادة المبكرة.. الفرحة لم تكتمل!




الولادة المبكرة يصاحبها العديد من المشكلات الطبية للجنين



من اكثر المشاكل التي تؤرق اطباء امراض التوليد واطباء الاطفال حديثي الولادة الولادة المبكرة وذلك لما يصاحبها العديد من المشاكل الطبية التي تؤثر على حياة الجنين و كذلك على الناحية الصحية والنفسية للامهات والاباء بالاضافة للمجهود الطبي و المالي لمقدمي الرعاية الصحية بالمستشفيات.
يعرف الحمل الكامل المدة بانه الحمل الذي تحدث فيه الولادة بين الاسبوعين 37 و 42 من الحمل ويشير المخاض البكر الى حدوث التقلصات التي تبدأ بانفتاح عنق الرحم قبل نهاية الاسبوع 37.
وتبلغ نسبة الولادات المبكره في الولايات المتحدة حوالي 11% من الولادات وعندما يولد الاطفال في هذه القنرة المبكرة يكون لديهم على الاغلب نقص في وزن الولادة يعرف بانه اقل 2.5 كيلوغرام. ويؤدي نقض الوزن بالتشارك مع المشاكل الاخرى المرافقة للولادة المبكرة الى خطر حدوث عدة مشاكل صحية.
تحدث الولادة المبكرة في بعض الاحيان بين الاسبوعين 20 و28 من الحمل و هو يحدث بتواتر اكثر بين الاسبوعين 29 و 37 من الحمل. و لا يعرف احداً تماماً و بشكل دقيق ما الذي يسبب المخاض الباكر و هو عادة ما يحدث في حالات كثيرة عند نساء ليس لديهن عوامل خطر.
و قد حدد اطباء الولادة و مقدموا الرعاية الصحية العوامل التي يبدوا انها تزيد خطر حدوث الولادة المبكرة وتتضمن ما يلي:
• وجود مخاض او ولادة مبكره سابقة.
• الحمل التواميالثنائي او الثلاثي او الحمل المتعدد.
• اجهاض او اسقاط عفوي سابق
• عدوى او حدوث التهاب في السائل الامنيوسي ( السائل المحيط بالجنين داخل الرحم) و كذلك التهاب الاغشية الجنينية.
• زيادة في السائل الامنيوسي و يعرف ب موه السلى.
• وجود تشوهات و عيوب خلقية داخل الرحم.
• مشاكل في المشيمه
• وجود حالات طبية سابقة للحمل لا سيما وجود مرض خطير
• حدوث نزف في اثناء الحمل نفسه
• وجود عيوب في عنق الرحم اما بسبب عيب خلقي او بسبب عمليه سابقة في عنق الرحم او استئصال جزئي لعنق الرحم مما يؤدي الى توسع عنق الرحم و ضعفة و بالتالي حدوث و لادة مبكره.
• حدوث اي عدوى للمراة الحامل تسبب ارتفاع في درجة الحرارة كالتهابات المسالك البولية او الانفلونزا الشديدة المصحوبة بارتفاع درجة حرارة الجسم مما يسبب تحريض لافراز هرمون البروستجلاندين المحفز لحدوث الطلق.
• ارتفاع ضغط الدم مع الزلال و تسمى بحالات تسمم الحمل او ما يعرف طبياً بمقدمات الارتجاج ( بريكلمسيا) و هي حالة تتميز بارتفاع ضغط الدم بعد الاسبوع العشرين من الحمل.
الاعراض و العلامات:
تكون الدلائل على بدء المخاض الباكر بالنسبة لبعض السيدات الحوامل و اضحة لا لبس فيها و قد تكون خفية للبعض الاخر ويمكن ان تحدث تقلصات تبدو و كانها شد في البطن و اذا لم تكن التقلصات مؤلمة فلا يمكن ان تؤكد حدوثها الا بتحسس البطن للشعور بها بواسطة الحص بايدين , و تدخل بعض النسوة في المخاض الباكر دون ان تشعر باي تقلصات رحمية.
تعزو بعض النساء التقلصات احيانا الى وجود الغازات البطنية او الامساك او حركة الجنين و لا تكون التقلصات الرحمية مؤلمة في كثير من الحالات.
ويمكن ان تشمل العلامات الاخرى للمخاض الباكر على ما يلي:
• حدوث ألم في البطن او الظهر او الحوض.
• الشعور بضغط الجنين في اسفل البطن و الحوض باتجاه الاسفل مسببا ضغطاً حوضياً
• حدوث زيادة و تكرار التبول.
• قد يحدث في بعض الحالات اسهال .
• الشعور بمغص مثل الذي يحدث في اثنا الطمث.
• حدوث افرازات مهبلية او نزف مهبلي بشكل خفيف.
• قد يحدث افرازات مائية من المهبل.
اذا حدث نزول مائي من المهبل فقد يكون السائل الامنيسوسي السائل المحيط بالجنين داخل الرحم و هو علامة على تمزق الأغشية المحيطه بالجنين فاذا نزلت السدادة المخاطية و هي تمثل المخاط المتراك على عنق الرحم في اثناء الحمل و يمكن ان تبدو على شكل افرازات كثيفة مصطبغة بالدم. و عند حدوث اي من هذه الاعراض يستحسن زيارة المستشفى للتاكد من التشخيص الصحيح و عدم الانتظار كثيرا.
اذا اشتبه الطبيب بوجود مخاض باكر فان المريضه تحتاج الى اجراء فحص شامل بعض اخد المعلومات السريرة لمدة الحمل و مسيرته و بالتالي اجراء الفحص السريري للبطن و من ثم فحص عنق الرحم للتاكد من توسع عنق الرحم و فيما اذا قد تمزقت الاغشية المحيطة بالجنين و نزول السائل الامنيوسي.
و في بعض الحالات قد يستعمل جهاز مراقبة لقياس مدة التقلصات و الفواصل فيما بينهما و في بعض الحالات تستعمل الاشعة الصوتية لقياس توسع عنق الرحم. او قد يجري اخد عينة من قناة الرحم لتحري وجود نسيج يشبه الغراء (الفيبرو نكتين الجنيني) وهو يفقد مع حدوث المخاض مما قد يساعد على توجيه طريقة العلاج.
وفي حال لم تكن الولادة وشيكة الحدوث فقد يقوم الطبيب المعالج باجراء محاولات ممكنة للمساعدة على استمرار الحمل وايقاف الطلق واعطاء الجنين بمشيئة الله الفرصة لينضج بشكل متكامل ويجرى أخد العوامل التي اذت الى الى حدوث مخاض باكر بعين الاعتبار مع مراعة الحالة الصحية العامة. من المهم جداً ان تكون المريضة في مركز طبي متقدم لديه الامكانيات الطبية للتعامل مع حالات الولادة المبكرة حيث يجب توفر فريق طبي مختص بالعناية بالاطفال الخدج و حضانات متوفره لاستقبال مثل هذه الحالات و قد يستدعى في بعض الحالات احالة المرضى لمستشفيات تتوفر بها هذه الخدمات.
ومع دخول المريضة للمستشفى يتم اخد القصة السريره لمعرفة بدقة عمر الجنين و ذلك بتاريخ اخر دوره شهريه قبل الحمل وكذلك يتم اجراء اشعة صوتية لتحديد عمر الجنين و كذل اجراء فحص فيزيائي للجنين يتضمن دقات قلب الجنين و التنفس والتنففس و مقدار السائل الامنيوسي و حركة و مرونة الجنين. وقد تعطى الام الكورتيزون ففي حالة ان الجنين قد يولد قبل اكتمال النمو وهذا يساعد على تنشيط رئة الجنين لتفادي حدوث فشل في تنفس الجنين الخديج. تتلقى معظم النساء اللواتي لديهن مخاض باكر السوائل عن طريق الوريد و يطلب منهن الراحة في السرير وفي بعض الحالات تؤدي هذه الاجراءات و حدها الى ايقاف المخاض الباكر و اذا استمرت التقلصات وتوسع عنق الرح فتعطى المريضة عقارات مثبطات الطلق لايقاف المخاض الباكر وتعرف بالتوكليتك وهذه مفعولة محدود ولا يتعدى ايام بسيطة و لاكنها مفيده حيث تعطى فرصة ربما لنقل المريضة لمركز متقدم تتوفر فيه جميع الوسائل للعناية بالطفال الخدج و كذل تعطي فرصة للكورتيزون لتنشيط رئة الجنين.
إن الولادة المبكره يصاحبها العديد من المشاكل الطبية للجنين التي قد تكون مضاعفاتها خطيرة على حياة الجنين وأهمها وأكثرها حدوثا فشل التنفس و كذلك الالتهابات الخطيرة والنزف الدماغي وهبوط الحرارة وضعف المناعة بالاضافة للتغيرات الكيميائية للاملاح و المعادن بجسم الجنين.

على عكس الكبار

الأحذية الضيقة لا تضر الأطفال



لا توجد مضاعفات لارتداء الأطفال أحذية ضيقة


انتعال الأحذية الضيقة لن يضر الأطفال على نحو دائم ولكن حشر أصابع القدم سوف يضر بأقدام البالغين، حسبما قال خبراء بشأن الاحذية الملائمة للأطفال والبالغين وكبار السن.
وحذر روبرت رودل، رئيس قسم جراحة تقويم عظام الأطفال وترميم التشوهات وجراحة القدم في مستشفى جامعة مونستر بألمانيا من أن النساء اللائي ترتدين الكعوب العالية بانتظام والمسنين الذين يمشون على الأقدام بنعال خفيفة يعرضون صحتهم للخطر.
يرتدي أغلب الأطفال أحذية ليست ملائمة معظم الوقت، إلا أنهم يتمكنوا من اللعب والركض بأحذية تكون بها مساحة كبيرة للغاية للأصابع أو كافية. وقال الطبيب رودل "نحو ثلثي أحذية الأطفال مقاسها خاطئ وغالبيتها صغيرة للغاية".
لكن ينبغي على الآباء الذين يشترون أحذية لأطفالهم سنويا ألا يقلقوا، حيث يقول رودل إنه لا توجد أي مضاعفات تنتج عن ارتداء الأطفال أحذية ضيقة قليلا.
وأضاف أنه لا يوجد سبب للخوف من الأقدام المسطحة في الأطفال دون السادسة، مشيرا إلى أنه لا يمكن إلقاء اللوم على الحذاء في التشوه حيث أن هذا التشوه يختفي في النهاية.
وفيما يتعلق بالبالغين حذر الطبيب كارل-ديتر هيلر، نائب رئيس الرابطة المهنية الألمانية لجراحي العظام قائلا إنه في حين أن الأحذية المدببة وذات الكعوب العالية قد تبدو رائعة من حيث الشكل إلا أنها غير صحية للقدم.
وبحسب دراسة صدرت عام 2012 لقسم طب العظام في مستشفى جامعة توبنجن، يعاني ما يصل إلى 23 بالمئة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عاما من تشوه إبهام القدم الأروح. وغالبا ما توصف هذه الحالة بظهور نتوء في جانب الأصبع الأكبر وهو ما ينتهي بميل الأصبع تجاه الأصبع الثاني بدلا من أن يكون مستقيما. وهذا ما يتسبب غالبا في مزاحمة الأصابع الأخرى في موضع الأصابع بالحذاء ما يجعلها تميل للأعلى وتحتك بالحذاء ما يسبب الألم.
تنتشر هذه الحالة على الأغلب بين النساء اللائي ترتدين الأحذية ذات الكعوب العالية بانتظام وبعضهن يشعرن أيضا بألم عندما يتحولن إلى الأحذية ذات الكعوب المسطحة.
يشار إلى أن حدوث التغييرات في القدم لا تكون دائما أمرا يدعو للقلق. وذكر هيلر أن "تشوه القدم هو جزء طبيعي من عملية التقدم في العمر وتصيب الكثير من الأشخاص". غير أنه عندما يصاحبه ألم فأن القدم تكون قد أصيبت. والقيام بتمرينات خاصة بالقدم وعمل تمارين بأقدام عارية من الإجراءات المساعدة طالما أن الأنشطة لا تسبب ألم.
وينصح هيلر "بالسير في أرجاء المنزل منتعلا الجوارب من وقت لآخر". وفيما يتعلق بكبار السن يمكن أن تشكل الأحذية غير الملائمة تهديدا للحياة . وفي حين أن الخف يكون مريحا ويسهل انتعاله إلا أنه لا يوفر أي مساعدة دعم ويسهل حالات السقوط . قام الطبيب كيليان راب الذي يعمل في عيادة تأهيل المسنين في مستشفى روبرت بوش في شتوتجارت هو وزملاؤه في عام 2014 بتحليل أكثر من 70 ألف حالة سقوط في نحو 530 دارا خاصة برعاية المسنين في بافاريا. ومن النتائج التي توصلوا إليها هي أن "السقوط أثناء ارتداء نعال خفيفة أسفرت كثيرا عن حدوث إصابات خطيرة ".

تغذيةُ المسنِّين




يُؤمّن الطعامُ الطّاقة والموادّ الغذائيّة التي نحتاج إليها لننعمَ بالصحّة. وتتضمّن الموادّ الغذائيّة البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء.أظهرت الدراسات أنّ النظام الغذائي الجيّد مع التقدّم بالعمر يقلّل خُطورة الإصابة بتخلخل العظم وارتفاع ضَغط الدم وأمراض القلب وسَرطانات مُعيّنة. قد يحتاج الشخصُ مع تَقدّمه بالعمر لطاقةٍ أقل. لكنه سيظلُّ بحاجةٍ للكثير من الموادّ الغذائيّة في طعامه. ويجب للحصول عليها:• انتقاء طيف من الأغذية الصحيّة.• تجنّب الحريرات عديمة الجدوى، وهي الأطعمة الغنية بالحريرات لكن الفقيرة بالموادّ الغذائيّة، مثل رقائق البطاطا والحلويات والمشروبات الغازيّة والكُحول.• انتقاء أطعمة منخفضة الكولسترول والدهن، لاسيما الأطعمة الغنية بالدهون المُشبعة وغير المُشبعة.تعدُّ الدهون المُشبعة دهوناً ذات مَصدر حيواني عادةً. أمَّا الدهون غير المُشبعة فهي الأطعمة المُعالجة والسّمنة والزبدة.
مُقدّمة

من المهمّ التّصرّف بذكاء عند اختيار ما يُمكن أكله مع التقدّم بالعمر، حيث تظهر الدراسات أن النظام الغذائيّ الجيّد يقلّل خُطورة الإصابة بتخلخل العظم وارتفاع ضَغط الدم وأمراض القلب وسَرطانات مُعيّنة.يُناقشُ هذا البرنامج التثقيفي تغذية المُسنين. كما يشرحُ كيف تُؤثّر الشّيخوخة في التغذية، وكيف يُمكن الوقاية من سوء التّغذية.
كيف تُؤثر الشيخوخة في التغذية

يتباطأ الاستقلاب أو الأيض في كلّ سنة بعد سنّ الأربعين، حتَّى لو أكل الشّخص الكميّة نفسها التي كان يأكلها حين كان أصغر عُمراً، من المُرجّح أن يزدادَ وَزنُه، لأنه صار يَحرق سُعرات حرارية أقل. كما أنه قد يُصبح أقلّ نشاطاً من الناحية الجسميّة.كم عدد السُعرات الحرارية التي يحتاج إليها المسنون؟ إن المرأة فوق عمر الخمسين التي تكون:

• غير نَشيطة جسدياً تحتاج إلى حوالي 1600 سعرة حرارية كلّ يوم.
• نشيطة جسدياً إلى حدٍّ ما تحتاج إلى حوالي 1800 سُعرة حرارية كلّ يوم.
• نشيطة جداً تحتاج إلى حوالي 2000 سُعرة حرارية كلّ يوم.

إن الرجل فوق عمر الخمسين الذي يكون:

• غير نَشيط جسدياً يحتاج إلى حوالي 2000 سُعرة حرارية كلّ يوم.
• نشيطاً جسدياً إلى حدٍّ ما يحتاج إلى حوالي 2200-2400 سُعرة حرارية كلّ يوم.
• نشيطاً جداً يحتاج إلى حوالي 2400-2800 سُعرة حرارية كلّ يوم.

تصبح حاستا التذوّق والشمّ أقلّ قوّة مع التقدّم بالعُمر. يميل المسنون لأن يُصبحوا أقلّ إحساساً تجاه المذاق المالح والمرّ في البداية. وقد يشعرون بالحاجة لتمليح طعامهم أكثر ممّا كانوا في السابق، رغمَ أنّ المسنين يحتاجون إلى ملح أقلّ من الأصغر عمراً.ويميل المسنون للاحتفاظ بمقدرتهم على تذوّق النكهات الحلوة لفترةٍ أطول، وهذا يؤدِّي لأن يقوم بعضُ الناس بأكل أطعمة حلوة أكثر من اللازم.يمكنُ لبعض الأدوية التي تُعطى بموجب وصفة طبيّة ولبعض المَشاكل الصحيّة أن تؤثّر في الشهيّة. كما يمكن أن تُؤثّر أدوية مُعيّنة في التذوّق، ممَّا يفسح المجال أمام المُسنين لإضافة ملح أو سُكّر زيادة على اللزوم إلى أطعمتهم.ينتج المسنون لعاباً وحمضاً معدياً أقلّ، لأنّ جهازهم الهضمي يتباطأ. وهذا يجعل مهمّة الجسم في معالجة فيتامينات ومعادن مُعيّنة، مثل B12 وB6 وحمض الفوليك، أصعب من قبل. وهذه الفيتامينات والمعادن ضَرورية للمحافظة على تيقّظ الذهن و قوة الذاكرة ودوران دموي جيّد.قد لا يَعرف المُسنّ الذي أصبح أرملَ مؤخَّراً كيف يطبخ أو قد لا يحب أن يقوم بالطبخ لشخصٍ واحد. وقد يكون لدى الأشخاص ذوي الدخل المحدود صُعوبة في تأمين البقالة، لاسيَّما إذا كان يتناول أدوية باهظة الثمن.كما قد تُؤثّر الوحدة والاكتئاب في النظام الغذائيّ. كما قد يؤدي الاكتئاب عندَ بعض المُسنين لتوقفهم عن الأكل، بينما قد يحثُّ آخرين على الإفراط في الأكل. ولذلك، يجب على المُسن إذا اعتقد أن المشاكل الانفعالية تؤثّر على نظامه الغذائي التكلم مع مُقدِّم الرعايَة الصحيَّة أو مع مُعالج نفسي.

التغذية

يُساعدُ الأكلُ الصحي البالغين المسنين بطُرق مُتعدّدة، فهو يستطيع أن:

• يزيد التركيز الذهنيّ.
• يُعزز مقدرة الجسم على مقاومة العلل والأمراض.
• يرفع مُستويات الطاقة.
• يُساعد الجسم على التعافي بشكلٍ أسرع.
• يروّض المَشاكل الصحية المزمنة.

تُحافظ التغذية الجيّدة على قوّة العَضلات والعظام والأعضاء وباقي أجزاء الجسم. يُقلّل النظام الغذائيّ المُناسب مخاطر كل من:

• أمراض القلب.
• السكتة الدّماغية.
• داء ألزهايمر.
• ارتفاع ضَغط الدم.
• السّكّري.
• فقد العظم.
• السرطان.
• فقر الدم.

كما يُشكِّل الأكلُ الجيِّد مع التقدم بالعمر عنصراً أساسياً في إيجاد النظرة الإيجابية والتوازن العاطفي. ويعني الأكلُ المناسب أيضاً تناول سُعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنٍ صحي.يؤمن الطعام الطاقة والمواد الغذائيّة التي يحتاجها الشخصُ ليحافظ على عافيته. وتشمل الموادّ الغذائية البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء.يحتاج الإنسان لطاقةٍ أقلّ مع تقدّمه بالعمر. لكنه يظل بحاجة للكثير من المواد الغذائية الموجودة في الطعام.

سوء التغذية

سوء التغذية مسألة صحيّة جديّة عند المُسنين. وهي حالة تحدث بسبب عدم الحُصول على سُعرات حرارية كافية أو عدم الحُصول على الكميّة المُناسبَة من الموادّ الغذائيّة الرّئيسيّة.قد يحدثُ سوء التغذية عندما يكون هناك نقص في المواد الغذائية في النظام الغذائي. وقد يحدث عندما لا يستطيعُ الجسم أن يمتص المواد الغذائية من الطعام. يكون الكثير من البالغين المُسنين تحتَ خُطورة الإصابة بسوء التغذية.قد يُؤدّي سوء التغذية عند البالغين المُسنين إلى سوء الصحّة. وتشتمل المشاكل الحاصلة بسبب سوء التغذية على:

• ضعف الجهاز المناعي. ويزيد ذلك خطورة الإصابة بالعدوى.
• بطء التئام الجُروح.
• ضَعف عضلي. وقد يؤدي ذلك للوقوع والكُسور.
• ضعف الشهيّة. وهذا وحده يجعل المشكلة تتدهور.

يكون المسنون المعتلون بشكلٍ جدّي تحتَ أكبر خُطورة للإصابة بمَشاكل صحيّة بسبب سوء التغذية. وقد يؤدّي المُكوث الطويل في أحد مرافق الرعايَة الصحيّة إلى فقد الشهيّة أو إلى مشاكل تغذوية أخرى.يحدثُ سوء التغذية غالباً بسبب مجموعة من مسائل جسديّة واجتماعيّة ونفسيّة. يكون لدى البالغين غالباً مسائل صحيّة يمكن أن تُؤدّي إلى نقص الشهيّة أو مشاكل في الأكل، وتتضمن تلك المسائل:

• مَرَض مُزمن.
• استخدام أدوية مُعيّنة.
• صُعوبة في البلع أو امتصاص المواد الغذائية.
• مشاكل في المَضغ بسبب مشاكل سنيّة.

قد تُساعد القيود الغذائيّة، مثل تحديد الملح أو الدهن أو البروتين أو السكّر في تدبير حالات طبية مُعينة، إلاَّ أنّ تلك القيود قد تتسبّب أيضاً بألاَّ يأكل الشخص بما فيه الكفاية أو ألاَّ يأخذ كفايته من الموادّ الغذائية.قد يؤثّر تعاطي الكثير من الكحول في هَضم المواد الغذائية. كما أنّ الموادّ الغذائيّة تقلّ إذا لم يستهلك الشخص إلا الكحول بدل وجبته الغذائيّة.

كيفَ تجري الوقاية من سوء التغذية

يحتاج الشخصُ ليحصل على المواد الغذائيّة إلى:

• اختيار طيف مُتنوّع من الأطعمة الصحيّة.
• تجنّب السعرات الحرارية عديمة الجدوى.
• انتقاء أطعمة منخفضة الكولسترول والدهن، لاسيما الأطعمة الغنية بالدهون المُشبعة وغير المُشبعة.

يجب مُراقبة تغيّرات الوَزن. ويجب مراقبة الوزن في المنزل. قد يتسبّب سوء التغذية أيضاً بسوء التئام الجُروح وسُهولة التكدّم وبمشاكل سنيّة. يجب الاتصال بمُقدّم الرعاية الصحيّة في حال الشكوى من أي من تلك الأعراض.في حال نقص أو زيادة الوزن، يجب التنسيق مع مُقدم الرعاية الصحية من أجل اكتشاف وتوجيه أية عوامل مُشاركة. ينبغي طلب التحري عن مشاكل التغذية.للوقاية من سوء التغذية يجب أكل أطعمة كاملة المواد الغذائيّة. يمكنُ أكل الفواكه الكاملة بدلَ عصائرها للحصول على المزيد من الألياف والفيتامينات. يجب الحصول على 1.5-2 حصّة فواكه يومياً.يجب اختيارُ الخضار ذات الأوراق الداكنة والغنية بمُضادّات الأكسدة، مثل الكَرنب والسبانخ والبروكلي، بالإضافة للخضار البرتقالية والصفراء اللون، مثل الجَزَر والقرع والبطاطا الحلوة. يجب أن يأكل المسنون 2-2.5 كوب من الخضار كلّ يوم.يحتاج الشخص كي يُحافظ على سلامة عظامه مع التقدم بالعمر إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم. الكالسيوم ضروريّ للوقاية من تخلخل العظم والكسور العظميّة. ويحتاج المُسنون إلى 1200 ملغ من الكالسيوم يومياً من خلال حصص الحليب واللبن والجبنة. وتشتمل مصادر الكالسيوم من غير مُشتقات الألبان على التوفو والبروكلي واللوز والكَرنَب.وبما يتعلّق بالكربوهيدرات، يجب اختيار الحبوب الكاملة بدل الطحين الأبيض المُعالج. فالحبوب الكاملة فيها مواد غذائية وألياف أكثر. يحتاج المسنون إلى 170-200 غرام من الحبوب يومياً. وكمية 30 غراماً تُعادل شريحة خبز واحدة عادةً.يًطلقُ على البروتينات عادةً اسم الوحدات البنائية للجسم. وهي تُستخدَم لبناء وترميم الأنسجة. وتساعدُ على مُحاربة العدوى، ويستخدم الجسم البروتين الفائض لتوليد الطاقة. مصادر البروتين الجيدة هي:

• الأطعمة البحرية.
• اللحوم الخالية من الدهون والدجاج.
• البيض.
• الفول والبازلاء.
• منتجات الصويا.
• المكسرات والبذور غير المملحة.

كما توجد البروتينات في مُشتقات الألبان. وتميل البروتينات المُستمدَّة من مصادر نباتيّة، لأن تكون محتوياتها من الدهون والكولسترول أقل.يكون المسنون تحت خُطورة الإصابة بالتجفاف. قد يتسبّب التجفاف بعدوى في السبيل البولي وإمساك وحتى بالتخليط. تخسر أجسامنا بعض قدرتها على الاحتفاظ بمستويات السوائل الطبيعية مع التقدم بالعمر. كما نُصبح أقلّ عَطشاً مع التقدّم بالعمر. ويجب للوقاية من التجفاف شرب الماء كلّ ساعة ومع الوجبات.إذا شكلت خسارة حاستي التذوق والشم مُشكلةً، فيمكن تجربة التوابل. يمكن استخدام الأعشاب والبهارات والزيوت الصحيّة، مثل زيت الزيتون، بهدف تتبيل الأطعمة بدل استخدام الملح. وبدل استخدام السكر، يمكن مُحاولة إضافة الحلاوة للوجبات باستخدام أطعمة حلوة طبيعياً، مثل الفواكه والفلفل والبطاطا الحلوة.يجب أكل وجبات خفيفة بين الوجبات. فيمكن لقطعة فاكهة أو جبنة أو ملعقة زبدة الفول السوداني أو بعض عصير الفاكهة أن تؤمن المواد الغذائيّة والسُعرات الحرارية. يجب عدم إهمال الوجبات؛ فهذا سيتسبّب بأن يتباطأ الاستقلاب، ممَّا قد يتسبّب بالشعور بالتعب وفقد التركيز الذهني.يجب التحدُّث مع مُقدم الرعاية الصحيّة حول كيفية تأثير الأدوية المُتناولة في التغذية. تؤثّر الكثير من الأدوية في الشهيّة والهَضم وامتصاص المواد الغذائيّة.ويمكن التحدُّث مع طبيب الأسنان في حال وضع طَقم أسنان للتأكد من ملاءمته. ويمكن جعلُ المضغ أسهل بشرب عصائر مَصنوعة من فواكه طازجة واللبن ومساحيق البروتينات. كما يمكن أكل خضراوات مطبوخة بالبخار وأطعمة طرية مثل الرز واللبن.يجب ممارسةُ التمارين يومياً؛ وحتى التمارين الخفيفة يمكن أن تُساعد على الإحساس بالجوع وتقوية العظام والعَضلات.في حال التسوّق في المتجر ضمن ميزانية مُحدّدة، فيمكن التحقُّق من لوائح الأسعار. يمكن اختيار ماركات تجارية أرخص ثمناً. واقترح تقاسم تكلفة بضاعة أو وجبات بسعر الجملة على أحد جيرانك أو أصدقائك. ويمكن قصد مطاعم تقدّم تخفيضات للبالغين المسنين.قد يكون تناول الطعام مع الآخرين بمثل أهمية إضافة الفيتامينات إلى النظام الغذائي؛ فالبيئةُ الاجتماعية تُساعد على الاستمتاع بالوجبات. وعند الاستمتاع بأوقات الوجبات، فمن الأرجح أن يأكل الشخصُ أكثر. خذ مواعيد لتشارك الغداء أو العشاء مع الأحفاد وأبناء الأخوة وأبناء الأخوات والأصدقاء والجيران.تؤمِّن مراكز الرعاية النهارية للبالغين الرفقة والوجبات الغذائية للمسنين المنعزلين والوحيدين، أو غير القادرين على تحضير وجباتهم. ويمكن عند الضرورة توظيف مُساعد صحي منزلي ليقوم بالتسوق من المتجر أو ليُحضِّرَ الوجبات.يمكن لاكتشاف وعلاج المسائل التغذوية باكراً أن يُساعد على تعزيز الصحة الجيدة. كما سيُساعد على العيش باستقلالية لفترة أطول ويرفع مأمول الحياة عند الشخص.

الخلاصة

من المهمّ التّصرّف بذكاء عند اختيار ما يُمكن أكله مع التقدّم بالعمر، حيث تظهر الدراسات أن النظام الغذائيّ الجيّد يقلّل خُطورة الإصابة بتخلخل العظم وارتفاع ضَغط الدم وأمراض القلب وسَرطانات مُعيّنة.يُساعدُ الأكلُ الصحي البالغين المسنين بطُرق مُتعدّدة؛ فهو يستطيع أن:

• يزيد التركيز الذهنيّ.
• يُعزز مقدرة الجسم على مقاومة العلل والأمراض.
• يرفع مُستويات الطاقة.
• يُساعد الجسم على التعافي بشكلٍ أسرع.
• يروّض المَشاكل الصحية المزمنة.

سوء التغذية هو مسألة صحيّة جديّة عند المُسنين. وهو حالة تحدث بسبب عدم الحُصول على سُعرات حرارية كافية أو عدم الحُصول على الكميّة المُناسبَة من الموادّ الغذائيّة الرّئيسيّة. ويمكن للحصول على المواد الغذائية الضرورية اختيار طيف مُتنوع من الأطعمة الصحية. يجب تجنب السُّعرات الحرارية عديمة الجدوى واختيار أطعمة مُنخفضة الدهون والكولسترول، لاسيما الدهون المُشبعة والدهون غير المُشبعة.يمكن لاكتشاف وعلاج المسائل التغذوية باكراً أن يُساعد على تعزيز الصحة الجيدة. كما سيُساعد على العيش باستقلالية لفترة أطول ويرفع مأمول الحياة عند الشخص.

8 فوائد صحية لزيت النعناع تهمك معرفتها
الفوائد الصحيه لزيت النعناع


لزيت النعناع خصائص مضادة للبكتريا


يعتبر زيت النعناع من أكثر الزيوت فائدة للصحة، فباستخدام مقدار قليل منه، ما بين 0.2 و0.4 ملل يمكنك علاج مجموعة واسعة من المشاكل والظروف الصحية. إليك ما تحتاج معرفته عن هذا الزيت:

إضافة قطرات قليلة من زيت النعناع لكوب ماء وشربه يعزّز وظائف الرئتين ويحسن الأداء في التمارين الرياضية، ويريح الشعب الهوائية

نمو الشعر. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ووجود بقع صلعاء يمكنك مزج بعض قطرات من زيت النعناع مع زيت جوز الهند، وتدليك فروة الرأس بهما بانتظام لتحفيز بصيلات الشعر. يمكنك أيضاً خلط المزيج مع الشامبو أو البلسم.

بكتريا الفم. زيت النعناع مطهر فعّال للفم، خاصة عند الإصابة بأمراض. كما يمكن استخدامه كمعطر للفم بإضافة قطرة أو اثنتين إلى كوب ماء للغرغرة.

تهدئة حكة الجلد. لزيت النعناع تأثير مهدئ لحكة الجلد. ضع قطرات قليلة من الزيت على المناطق المصابة للحصول على نتائج فورية.

فروة الرأس. يساعد زيت النعناع على علاج قشرة الشعر. بعد وضعه على فروة الرأس بقليل ستشعر بوخز تيجة زيادة إمدادات الأكسجين لجلد الرأس.

وظائف الرئتين. بحسب دراسة أجريت على عدد من طلاب الجامعات تبين أن إضافة قطرات قليلة من زيت النعناع لكوب ماء وشربه يعزّز وظائف الرئتين ويحسن الأداء في التمارين الرياضية، ويريح الشعب الهوائية، ويزيد تركيز الأكسجين في الدماغ.

تخفيف الألم والصداع. لزيت النعناع تأثير مسكّن، عند وضع قطرات منه على إسفنجة مبللة بالماء، ثم وضعها على الرأس.

انسداد الأنف. استنشاق بخار ماء مضاف له زيت النعناع يعالج انسداد الأنف المصاحب لنزلات البرد.

حب الشباب. لزيت النعناع خصائص مضادة للميكروبات تجعله يكافح البكتريا التي تسبب حب الشباب والبثور. يمكنك رش وجهك بمحلول من الماء وقطرات الزيت، أو وضع الزيت مباشرة على المناطق المتضررة ثم تجفيفها برفق.

قد يكون مصدرها الالتهابات الجرثومية أو الانزلاق الغضروفي 1 / 2

آلام الظهر والكتفين.. نقص فيتامين «د» يقلل من قدرة الفقرات الصدرية على مساندة الجسم!



الفقرات الصدرية في منطقة أعلى الظهر من المناطق الأكثر إصابة بالالتهابات الجرثومية


(upper back area) المعروفة بمنطقة الفقرات الصدرية (dorsal spine area) هي المنطقة التي تقع تحت العنق وأعلى الخاصرة. هذه المنطقة تتميز بوجود اثنتي عشرة فقرة تسمى الفقرات الصدرية. كما أن هذه المنطقة يميزها ارتباط الأضلع بالفقرات من الناحية اليمنى والناحية اليسرى. ووجود هذه الأضلع يوفر ثبات ودعم لمنطقة الفقرات العنقية. هذا الدعم يؤدي إلى قلة المرونة والحركة في الفقرات الصدرية وبالتالي يؤدي إلى قلة حدوث الإنزلاق الغضروفي وأمراض الغضروف فيها عند مقارنتها بمنطقة الفقرات العنقية أو الفقرات القطنية. ولكن في نفس الوقت فإن ذلك يجعلها عرضة لأمراض أخرى تؤدي إلى ظهور الآلام في هذه المنطقة وفي مايلي سوف نستعرض أهم أسباب حدوث الآلام في منطقة الفقرات الصدرية وكيفية تشخيصها وكيفية علاجها والتخلص منها بإذن الله.
الانزلاق الغضروفي
في الفقرات الصدرية
في الواقع أن هناك أحد عشر غضروفاً صدرياً تتواجد بين الفقرات الصدرية الاثنتي عشرة. هذه الغضاريف هي معرضة كما في المناطق الأخرى للتآكل والخشونة والالتهابات أو حتى في بعض الأحيان لحدوث انزلاق غضروفي. ولكن بما أن منطقة الفقرات الصدرية تحميها منطقة الضلوع والقفص الصدري وتقل فيها الحركة مقارنةً بأجزاء العامود الفقري الأخرى فإن حدوث الإنزلاق الغضروفي في هذه المنطقة هو أمر نادر والحمد لله لأن حدوث الانزلاق الغضروفي في الفقرات الصدرية عواقبه خطيرة حيث إن هذه المنطقة تمر من خلالها أجزاء مهمة من النخاع الشوكي. وفي حال حدوث انزلاق غضروفي شديد لا سمح الله فإن هذا يؤدي إلى ضغط على النخاع الشوكي وبوادر شلل نصفي لا قدر الله. وهذا بالطبع وضع أخطر بكثير من حدوث الانزلاق الغضروفي في الفقرات القطنية الذي عادةً مايضغط على الأعصاب الطرفية وتكون عواقبه وخطورته أقل كثيراً من الضغط على النخاع الشوكي. وعادةً مايشعر المريض المصاب بالانزلاق الغضروفي في الفقرات الصدرية بآلام مزمنة تزداد شدتها ويصاحبها ضعف وخدور ووهن في الطرفين السفليين بل وقد يصبح الوقوف والمشي غير ممكن نتيجة هذا الضعف. أما التشخيص فيتم بعد الفحص السريري الذي يبين وجود الضعف ووجود تغيرات في المنعكسات العصبية في الطرفين السفليين. وبالنسبة للفحوصات اللازمة فهي عبارة عن أشعة رنين مغناطيسي تبين بوضوع وجود الإنزلاق الغضروفي والضغط على الحبل الشوكي. وفي الحالات التي يكون فيها الإنزلاق الغضروفي طفيفاً ولا يوجد ضغط شديد على النخاع الشوكي فإنه يمكن علاج المريض بالأدوية والعلاج الطبيعي والمسكنات. أما في الحالات التي يوجد فيها الإنزلاق الغضرفي كبيراً والضغط على النخاع الشوكي شديداً فإنه يلزم التدخل الجراحي لإزالة الانزلاق الغضروفي. وعادةً ماتتم إزالة الانزلاق الغضروفي في الفقرات الصدرية عن طريق التدخل الجراحي الأمامي وذلك من خلال جراحة تستلزم الدخول إلى القفص الصدري لإزالة الإنزلاق الغضروفي فيه.
الالتهابات الجرثومية للفقرات
الصدرية (infections)
تعتبر الفقرات الصدرية في العمود الفقري أو منطقة أعلى الظهر من المناطق الأكثر الإصابة بالالتهابات الجرثومية التي تصيب العمود الفقري. وهذه الإصابات تكون أكثر بكثير من منطقة الفقرات العنقية أو الفقرات القطنية. وتتنوع أسباب هذه الالتهابات الجرثومية ولكن من أهمها شيوعاً في منطقتنا هي الالتهابات الناتجة عن الحمى المالطية (brucellosis ) أو الالتهابات الناتجة عن مرض السل(tuberculosis)
أو الدرن. كما أن أنواع الجراثيم الأخرى قد تصيب هذه المنطقة وخصوصاً عند الأشخاص الذين تكون مناعتهم ضعيفة مثل مرضى الغسيل الكلوي أو مرضى الأورام بجميع أنواعها. وتختلف شدة الأعراض التي تسببها هذه الالتهابات. فقد تكون بسيطة ويصعب تشخيصها في البداية أو قد تكون شديدة نتيجة التآكل في الفقرة وتسبب كسورا في الفقرة وتسبب تكون جيوب صديدية قد تؤدي إلى تكون خراج يضغط على الأعصاب وعلى النخاع الشوكي (abscesses). وهذه الالتهابات الجرثومية هي شيء خطير ويجب أخذه بمنتهى الجدية وعادةً مايتم التشخيص عن طريق التحاليل المخبرية والأشعات المقطعية وأشعة الرنين المغناطيسي وأيضاً قد يتم اللجوء إلى أخذ خزعة أو عينة من المنطقة المريضة عن طريق إدخال إبرة صغيرة في الفقرة المريضة وسحب عينة لكي يتم إرسالها إلى المختبر. وبالنسبة للعلاج فإنه يعتمد على شدة المرض ويتكون من الراحة واستخدام الأحزمة الطبية واستخدام الأدوية المضادة الحيوية حسب نوع الجرثومة وأيضاً في كثير من الأحيان قد يكون التدخل الجراحي ضرورياً لإزالة الصديد ورفع الضغط على الأعصاب وتنظيف الفقرات المريضة وعمل تثبيت لها عند اللزوم. وإذا ماتم استخدام العلاج المناسب والتدخل الجراحي في الوقت المناسب فإن العلاج يكون ناجحاً في الغالبية العظمى من المرضى بإذن الله.
الكسور:
وكما هو معروف فإن نقص فيتامين د ومرض هشاشة العظام هما شائعان جداً في مجتمعنا وخصوصاً فئة كبار السن وفي السيدات بعد سن الخمسين. ومن أهم المشاكل التي تنتج عن هشاشة العظام هو تأثر الفقرات في المنطقة الصدرية مما يجعلها ضعيفة وهشة وغير قادرة على مساندة الجسم وتحمل الضغط الناتج عليها مما يؤدي إلى حدوث كسور إنضغاطية مزمنة أو حادة في هذه المنطقة. فالكسور الإنضغاطية المزمنة تكون بطيئة الحدوث على مرور شهور أو سنوات وتؤدي إلى حدوث تحدب أو تنكس في هيئة المريضة ليصاحبه آلام مزمنة في منطقة أعلى الظهر والفقرات الصدرية. أما في الحالات الحادة فقط يكون هناك تاريخ سقوط في البيت أو في دورة المياه أو من الدرج يؤدي إلى ظهور الكسر الانضغاطي في الفقرات الصدرية وما يصاحبه من آلام مبرحة في هذه المنطقة. وفي هذه الحالات بالذات فإنه الوقاية خير من العلاج عن طريق محاولة علاج الهشاشة ونقص فيتامين د مبكراً. أما عندما تحدث هذه الكسور فإن الخطة العلاجية تعتمد على شدة الكسر فإذا كانت الكسور بسيطة ومتعددة فإنه يمكن استخدام الأدوية المسكنة للآلام وعلاج هشاشة العظام واستخدام حزام طبي للفقرات الصدرية. أما إذا كانت الحالة أكثر تقدماً وكان الانضغاط أشد في الفقرات فإنه يمكن استخدام الحقنة الإسمنتية والتي يتم من خلالها إدخال مادة إسمنتية داخل الفقرة المكسورة تؤدي بعد جفافها إلى توفير دعم وثبات لهذه الفقرة وبالتالي تؤدي إلى إزالة الآلام ومنع هذه الفقرة من أن تتفتت في المستقبل. أما في الحالات الشديدة أو التي يفشل فيها التدخل عن طريق الحقنة الإسمنتيه فإن التدخل الجراحي قد يكون لازماً وخصوصاً إذا ماكان هناك ضغط على النخاع الشوكي وذلك بهدف رفع الضغط على النخاع الشوكي وأيضاً عمل تثبيت للفقرات المكسورة. ولكن في جميع مرضى هشاشة العظام نحاول قدر الإمكان تجنب استخدام البراغي والمسامير في هذه الحالات لكي نتفادى المضاعفات المحتملة التي قد تصاحبها.

الرياضة في الصغر تحسن صحة الدماغ


كشفت دراسة أميركية حديثة بأن النشاط البدني في الصغر يجعل أدمغة الأشخاص بحالة أفضل، كما أنه يحسن عملية الهضم في الأمعاء.
وأوضح الباحثون بجامعة كولورادو الأميركية أن ممارسة الرياضة تزيد أعداد بكتيريا الأمعاء النافعة، مما يمهد الطريق لتحسين صحة الدماغ وعملية الهضم.
وأضاف الباحثون الذين نشروا نتائج دراستهم في دورية "علم المناعة"، أن بكتيريا الأمعاء النافعة تستوطن أمعاء الإنسان بعد الولادة بأشهر قليلة وتلازمه طوال حياته، وهناك أكثر من ألف فصيلة منها، ويبلغ عددها عشرة أضعاف خلايا الجسم البشري، بينما يصل وزنها قرابة كيلوغرامين.
وأوضحوا أن بكتيريا الأمعاء النافعة تلعب دورًا أساسيًا في هضم محتويات الطعام والحفاظ على التوازن البيولوجي بين فصائل البكتيريا المختلفة التي تستقر في الأمعاء، وهذا له أثر كبير في التخلص من مخلفات الطعام والمساعدة على امتصاص بعض المعادن والفيتامينات.
كما أشاروا إلى أنها تنتج مادة تحاكي في عملها عمل المضادات الحيوية، وهدفها محاربة البكتيريا الضارة.
ووجد الباحثون أن الفئران النشطة بدنيا في الصغر استوطنت البكتيريا النافعة في بطونها بشكل أفضل واستقرت لديها عملية الهضم عند الكبر، مقارنة مع الفئران التي لم تمارس نشاطا بدنيا بشكل منتظم. وقال الباحثون إن ممارسة الرياضة في سن مبكرة تضاعف أعداد بكتيريا الأمعاء النافعة، مما ينتج عنه تحسين صحة الدماغ وعملية الهضم. وتنصح منظمة الصحة العالمية الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و17 عاما بممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميا، إضافة إلى تخصيص الجزء الأكبر من النشاط البدني اليومي للألعاب التي تمارس في الهواء الطلق.

طبخ الطعام بدرجات حرارة عالية يسبب نقصاً شديداً في المعادن


المعادن عناصر غذائية مهمة للجسم. وهي عادة خامدة عندما تكون خارج الجسم الحي. وعندما تدخل الجسم تبدأ فاعليتها، فهي المسؤولة عن مرونة العضلات، وعن نقل رسائل الجهاز العصبي، وعن التوازن الحمضي القلوي للجسم، وأهم من كل ذلك عن مدى استفادة الجسم من الطعام.
وهناك مجموعتان من المعادن هما: التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نوعاً ما (حوالي 100 ملغ فأكثر) ومنها الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والفسفور والمغنيسيوم. والمعادن التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة، ومنها الحديد واليود والزنك والنحاس والسيلينيوم والمنجنيز.. الخ. ولكل نوع من المعادن (سواء احتاج الجسم منها كميات كبيرة او صغيرة) مهمة معيّنة، ومن الصعب القول إن إحداها أهم من الأخرى لأن استفادة الجسم من إحداها تتطلب وجود أخرى. ففي الجسم تعمل بعض المعادن متزامنة، فالصوديوم والبوتاسيوم يعملان معاً لمرونة انبساط وانقباض العضلات. وترتبط الاستفادة من الكالسيوم بوجود المغنيسيوم. ولكن نقص المعادن في التربة التي ينمو فيها النبات يؤثر على كمية المعادن في ذلك النبات، ولذلك ينتشر نقص المعادن لدى الإنسان بشكل أكثر مما كان يعتقد سابقاً. فالممارسات الحديثة مثل قطف المزروعات قبل تمام نضجها (لكيلا تتلف قبل وصولها للمستهلك)، وسوء تخزين الخضروات، واستهلاك التربة بزراعة نفس المحاصيل كل سنة، ورش النباتات والتربة بمبيدات الحشرات، وطبخ الطعام بدرجات حرارة عالية (كالتحمير الغزير بزيت حار جداً)، كلها تجتمع لتسبب نقصا شديداً في المعادن التي تصل إلى الإنسان من طعامه. وقد قام الدكتور دونالد ديفس من جامعة تكساس عام 2004 بدراسة (يمكن الوصول إليها عن طريق الشبكة المعلوماتية تحت:Donald Davis, 2004 ) تتبع من خلالها تأثر جودّة 43 نوعا من المحاصيل خلال عدة عقود، وقد وجد نقصاً كبيرا في كثير منها.
ووجود المعادن في الجسم يرتبط بنسب معيّنة لها علاقة كيميائية حيوية بتفاعلات الأيض (هضم الطعام والاستفادة منه). ونقصها يؤدي إلى اختلال التفاعلات، أي ان الطعام الفقير بالمعادن لا يستفيد منه الجسم بالشكل المفترض مهما بدا ذلك الطعام وفيراً وشهياً!! ومن المهم الإشارة إلى ان تناول المكملات الغذائية (الفيتامينات والمعادن على هيئة حبوب او كبسولات أو شراب) بكميات غير مقننة قد يؤدي إلى تركزها في الجسم بكميات تفوق قدرة الجسم على التخلص منها. وحتى تناول كميات كبيرة من طعام واحد ولمدة طويلة قد يؤدي إلى زيادة معدن ما في الجسم مما يؤدي إلى عكس ما كان الانسان يرجوه من أكل ذلك الطعام. فمثلاً، زيادة الكالسيوم يمكن أن تتركز في الجسم على هيئة حصيات كلى، او على هيئة إصابة بالإمساك. والمغنيسيوم الذي يساعد على مرونة حركة العضلات، والذي له أيضا صلة بأكثر من 300 نوع من الانظيمات (إنزيمات)، تسبب زيادته تيبس العضلات، وذلك عكس المرجو منه! وزيادة الفسفور (التي يمكن أن تحصل بسبب زيادة تناول المشروبات الغازية في العلب المعدنيّة) قد تؤدي إلى اضطراب امتصاص الكالسيوم.
والمحصلة من ذلك كله ان حصول الجسم على كفايته من المعادن علم غزير له تشعبات كثيرة يصعب على الإنسان العادي الإلمام بها. ولكن أسلم الطرق هي: 1) تناول الطعام الكامل غير المصنع والمعالج، فعلى سبيل المثال لا الحصر: فصل الجنين والنخالة عن الحبوب يؤدي إلى فقد عناصر مهمة لها صلة باستفادة الجسم من المعادن في الحبوب. وتكرير قصب السكر لتصنيع السكر الأبيض يؤدي إلى فقد كل العناصر المفيدة في قصب السكر. 2) تناول الطعام الطازج (المنتج محلّيا) والذي ينمو في فصله، أي تناول فاكهة وخضروات الصيف في الصيف وفاكهة وخضروات الشتاء في الشتاء.. الخ. وهناك حكمة عظيمة من تقلب فصول السنة وتوفر أنواع محددة من الأطعمة في كل فصل، وهي حتى لا يستمر الإنسان في تناول نفس الأطعمة على مدار العام فتتراكم انواع معينة من المعادن في جسمه ويفتقر إلى أخرى.