اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

الإبر الصينية تخفف أعراض الاكتئاب





أكدت دراسة طبية حديثة أشرف عليها باحثون من جامعة جورج تاوزن الأمريكية، فاعلية الإبر الصينية فى علاج الكثير من المشاكل الطبية وأنها تتمتع بفوائد صحية مثيرة. وأوضح الباحثون أن الحقن الصينية تساهم فى تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق، كما تحد من الشعور بالآلام وذلك حسب التجارب التى أجريت على الفئران، والتى تم تعريضها لظروف صعبة، وكشفت النتائج أن مستويات هرمونات التوتر والقلق قد انخفضت عقب خضوعها لاستخدام الإبر الصينية بشكل صحيح. ونشرت هذه النتائج بالمجلة الطبية "Endocrinology "، وكما نشرت على الموقع الإلكترونى لصحيفة "ديلى ميل" البريطانية. وتؤكد بعض الدراسات الحديثة صحة هذه النتائج، حيث أشارت دراسة مثيرة إلى أن الوخز بالإبر الصينية يساهم فى تحفيز معدل حرق الدهون "الأيض"، والحد من الشهية، وآلام الجوع عن طريق إفراز مسكنات آلام طبيعية، فيما يعلق البروفيسور إدزارد إرنست، أستاذ الطب التكميلى بجامعة إكسيتر البريطانية على هذه النتائج، مشيدًا بفاعلية الوخز بالإبر الصينية فى علاج فرط الوزن، وأنه من الصعب التفكير فى استخدام علاجات أقل فاعلية منه للغرض ذاته.

الوخز بالإبر الصينية والعلاج الطبيعي




تزايد استخدام العلاج بالإبر الصينية في الآونة الأخيرة سواء في العيادات الخاصة والمستشفيات أو مراكز العلاج الطبيعي والتأهيل. مما يستوجب مناقشة أسباب استخدامه بين جميع الأخصائيين بما فيهم أخصائيو الطب الطبيعي والتأهيل والعلاج الطبيعي وهل هم مؤهلون لاستخدام هذا النوع من العلاج؟.
لا شك ان تقدما واضحا وملموسا حدث بين الأخصائيين والممارسين خلال السنوات الماضية. وهو أنهم بدأوا تدريجياً يقتنعون بأن استخدام العلاج بالإبر الصينية يستخدم بشكل مستمر ومتكرر للمرضى كجزء من العلاج. خاصة في العلاج الطبيعي لمعظم الحالات المرضية. لذا بدأوا الاهتمام بهذا التعبير والملاحظ أن حوالي 500 أخصائي علاج طبيعي في بريطانيا يستخدمون الإبر الصينية خلال ممارستهم سواء بالقطاع الحكومي أو الخاص. بل تعدى بريطانيا إلى كندا والسويد والنرويج وجنوب إفريقيا وأستراليا ونيوزيلندا واليابان .
فلماذا هذه الطريقة العلاجية القديمة تستخدام بازدياد بين المرضى المراجعين لأقسام العلاج الطبيعي ؟
السبب الرئيسي والمهم هو طبيعة شمولية العلاج بالوخز بالإبر الصينية . فتدريب العلاج الطبيعي في التشريح والجهاز الحركي والتأهيل يؤدي بطبيعة الحال إلى اعتبار أن الجسم هو قطعة واحدة ولايوجد أي وظيفة للعضلات يمكن الاستفادة منها بشكل منفصل بل أن طريقة الحركة هي الأساس وتوازن الجسم يتحقق بتوفر الحركات النظامية لذا مجموع الحركات والتفاعلات هي نموذج جسماني بسيط.
إذاً فهو مشابه للطب الصيني فصحة الإنسان توازن بين أجهزة الجسم والمسارات والطاقة . فزيادة الطاقة في منطقة معينة سوف يتم توازنها بتقليل الطاقة في مكان آخر. ولكن ليس بالضرورة إنها الطريقة الصحيحة فعملية توازن الطاقة يكون بتحفير أو تفريغ النقاط الخاصة بنقاط الوخز بالإبر الصينية.
هذه الفلسفة تطبق في العلاج الطبيعي خاصة عندما تدمج المعلومات الطبية بالطب الغربي وبالتالي تكون مؤثرة وقوية .
أخصائيو العلاج الطبيعي دائماً يعملون بالقرب مع الأطباء واعتادوا أن تكون لهم الاستقلالية عندما يختارون العلاج .
والوخز بالإبر الصينية يستخدم من قبل الكثيرين بدون أي انتقادات أو اعتراضات والتفكير الغربي استعرض مفاهيم الطب الصيني .
ان البحث الحالي يركز على الخبرة الإكلينيكية للرد على الأسئلة المحيرة لبعض الأطباء وهو كيف يعمل العلاج بالوخز بالإبر الصينية وما هو تأثيره في مجال علاج الآلام.
وبعض النظريات نلخصها باختصار فيما يلي:
1- الأعصاب .. ان الألياف العصبية ترسل إشارات تأثير الوخز بالإبر الصينية من نقاط الوخز إلى الدماغ.
2- الهرمون ..هو الذي يعمل على توصيل تأثير الوخز بالإبر الصينية عن طريق دورة جهاز الإرسال العصبي والهرمونات في سائل النخاع الشوكي والدم مثال ذلك الإندروفين والنالوكسين ومواد شبيهة المورفين والتي تتجمع في مناطق الوخز بالإبر لإزالة الآلام .
3 - التحفيز الكهربائي ..وذلك عند تحضير المسارات بالذبذبات الكهربائية لتحفيز إفراز الهرمونات والمواد التي تعالج وتقتل الألم .
ومثال ذلك :
العلاج الطبيعي يستخدم الأجهزة الكهربائية للعلاج والآن اكتشف أن العلاج بالليزر والتنس مفيد جداً لنقاط الوخز بالإبر الصينية .
لذا فإن الوخز بالإبر الصينية يستخدم في مجال العلاج الطبيعي لبعض الأمراض التي تتردد على اقسام العلاج بشكل كبير وأهمها علاج الآلام . فمعظم أخصائيي العلاج الطبيعي يعتقدون خطأ أن الوخز بالإبر الصينية فقط لعلاج الآلام .
إن مرحلة الشفاء في معظم الحالات المرضية سواء حادة أو مزمنة مصحوبة بالآلام لذا فإن الوخز بالإبر الصينية طريقة بسيطة لتوفير السيطرة وعلاج هذه الآلام بشكل فعال و هذا معترف به ومقبول لدى جميع الأطباء بالغرب والشرق فمع التدريب والدراسة تحصل على نتائج ممتازة فمعرفة كيفية وضع الإبر وتشريح المسارات ونقاط الوخز بالإبر ضرورية لاستخدام الإبر الصينية.
فاحد اسباب حدوث الآلام هو انغلاق في المسارات لذا فإن فتحها بالإبر الصينية هو احد العلاج.
العلاج الشمولي :
ممارس وأخصائي الوخز بالإبر والطب الشرقي يدرس عدة سنوات حتى يتمكن من رؤية الصورة الكاملة ليحقق التركيبة الفعالة لاختيار نقاط الوخز بالإبر الصينية . وكما هو الحال في العلاج الشمولي هو الحصول على العلاج الناجح بالبحث عن الأسباب والعلاج ليساعد على علاج المرضى والأعراض .
إن أخصائي الوخز بالإبر الصينية يستهلك الوقت الكثير لمعرفة جميع العلامات والأعراض المرضية وبعدها يقرر أيا من أمراض الطب الشرقي أصاب المريض وربما يحتاج إلى العلاج بعدة نقاط واستخدام إبر خاصة وليس بالضرورة علاج مكان الألم .
التدريب :
إن مراقبة وتنظيم أساسيات التدريب هو المطلوب لمصلحة كل من المريض والممارس . فمنظمة العلاج الطبيعي لديها دليل وإرشادات للذين لديهم رغبة في ممارسة الوخز بالإبر الصينية من أخصائيي العلاج الطبيعي وهو حصوله على دورات تدريب لاتقل عن سنتين وتتطور بالمستقبل لدورات طويلة .
الخلاصة :
إن منظمة الصحة العالمية لديها قائمة بالأمراض التي تعالج بالإبر الصينية ولكن ليس كلها يجب أن تحول إلى العلاج الطبيعي ولكن هناك حالات تعالج بالعيادات الخارجية مثل آلام المفاصــل وآلام الظهر و الكدمات العظمية والعضلية . والحالات التي تحتاج إلى تأهيل المريض إلى وضعه الصحي الطبيعي والتي تكون غير ممكنة في بعض الحالات ولكن المهم هو أن المريض يكون قادرا على الاعتماد على نفسه في ممارسة حياته . لذا فان استخدام العلاج بالإبر الصينية يساعد على ذلك .
أيضاً هناك عرض مهم وهو الآلام فعدم علاجها يؤدي إلى عدم الحركة وتصلب المفاصل وتقلص العضلات وهذه تشفى وتستجيب بالعلاج بالإبر الصينية ومثال ذلك آلام الظهر فاستخدام الإبر الصينية لاسترخاء عضلات الظهر يسهل حركة وتمارين العمود الفقري عند المعالجة وبدونها نجد ان هناك صعوبة بسبب تقلص العضلات .
فبعض أخصائيي العلاج الطبيعي يستخدمونها قبل تحريك العمود الفقري لارتخاء العضلات والآخر يستخدمها بعدها لإزالة الآلام بعد التحريك الفقري .
إن تأثير الوخز بالإبر الصينية في علاج الآلام وطريقة علاجه تختلف عن الأطباء الغربيين .
لذا فإن إستخدام الإبر الصينية في مراكز العلاج الطبيعي والآلام والتأهيل أصبح مهما وضروريا لعلاج الحالات المرضية ولكن يجب أن يكون لديه التدريب والشهادة والترخيص اللازم من قبل الهيئات الصحية وتحت إشراف أخصائيين في الطب الشرقي والوخز بالإبر الصينية لفحص المريض والتشخيص قبل العلاج.

التوترُ مرضٌ عارض يُصيب نفسيةِ الطفلِ لأسباب متعددة ، ويرافقه طيلة يومه ولا ينفك عنه ، فيفقده نشاطه ومَرَحَهُ في الحياة .

ويختلف هذا تماماً عن الغضب ، ولأن أكثر الآباء والأمهات لا يميزون بين الغضب والتوتر عند الطفل نطرح أهم مظاهر هذا المرض ليتمكن الوالدان تشخيص حالة المرض عند أبنائهم وهي كالتالي :

1 ـ ضعف الثقة بالنفس :
إن كلَّ الآثار التي يُخَلِّفُها التوتر على الطفل غير مرغوبة عند الوالدين بشكل عام .

فالأم يُحزِنُها أن تجدَ طفلَها قلقاً يَقضِمُ أظفاره ويتعرض للفشل طيلة حياته في نشاطاته المختلفة ابتدءا من المدرسة ثم حياته الزوجية والعملية .

2 ـ الجُبن :
إن الطفل حين يخشى الظلمة أو النوم في مكان بعيد عن والديه ، أو خوفه من الماء ، وغير ذلك من المخاوف التي تجعله جباناً لا يقدم ولا يؤخر ، فكلُّ هذه المخاوفِ تأتي للطفل نتيجةَ توتره .

3 ـ تقليد الآخرين :
الطفل في مرحلته الأولى قد يأتي والديه يوماً بحركة جديدة وتصرف غريب كلما يلتقي بأقرانه .

وحالة الطفل بهذا الشكل تثير غضب والديه متصورين الأمر مرتبطاً بانعكاس أخلاق قُرَنَاء السوء ، والأمر ليس كذلك ، بل هي حالة التوتر التي تدفعه لاكتساب هذا الخُلُق ، وذلك دون أن يتعلمه من والديه .

4 ـ ازدياد حالة الغضب :
للغضب نوبات حيث تزيد وتنقص في الطفل في سنواته الأولى حسب حالته النفسية ، فإن كان متوتراً ازدادت عنده وتفاقمت ، وهذا مما يثير إزعاج والديه .

أسباب التوتر :
على الوالدين عمل الوقاية من المرض ، وذلك بمعرفة أسبابه وهي كالتالي :

1 ـ التعامل مع المرض بِحِدَّية :
إن نفسية الطفل في المنظور الإسلامي لا تختلف عن الكبير ، ولذا يكون ما يزعجهم يزعجنا .

فالأم حين يتعامل أحد معها بِحِدَّية ، كأن يأمرها الزوج بعصبية أن تفعل كذا ، فإنها – وبشكل طبيعي – تُصاب بحالة التوتر ، كما أنها تندفع إلى عدم الاستجابة للفعل .

فكذلك الطفل يصيبه التوتر حينما تقول له الأم بحِدَّية : أخلع ملابسك بسرعة ؟ لا ترفع صوتك ؟ انتهِ من الطعام بسرعة وإلخ... ، فيدفعه ذلك إلى التمرد والعناد وعدم الطاعة .

2 ـ تعرضه للعقوبة القاسية :
إن استخدام العقوبة القاسية المؤذية للجسد أو النفس من قبل الوالدين ، كالضرب ، أو التحقير أو التثبيط تؤدي إلى توتر الطفل في المرحلة الأولى من عمره ، وقد نهى الدين الإسلامي عن أمثال هذه العقوبة كما طالب الأبوين بالتجاوز عن أخطاء أبنائهم .

فقد قال رسول الله ( صلى الله عليه وسلم) : ( رَحِمَ الله من أعانَ ولدَه على برِّه ، وهو أن يعفو عن سيئتِهِ ) .

3 ـ شعوره بالغيرة :
إن الغيرة التي تصيب الطفل في السنوات السبع الأولى من عمره ، وبسبب سوء التعامل معه تُعَدُّ من الأسباب التي تجعل الطفل متوتراً .

4 ـ توجيه الإنذارات إليه :
إن الطفل في مرحلته الأولى لا بُدّ أن يكون سيداً كما نَصَّت عليه التربية الإسلامية .

ومن أساسيات سيادته أن يكون البيت مُهَيَّأً لحركته ولعبه ، لأن تحذيرات الوالدين المتكررة للطفل في هذا العمر في عدم لمس هذه وعدم تحريك ذاك تجعل الطفل يعيش حالة القلق والتوتر والاضطراب .

وأخيراً وليس آخراً :
بمعرفة أسباب المرض يمكن للآباء الوقاية منه وتجنيب أبنائهم الإصابة به ، ليتمتع الطفل بالثقة التي تؤهله للنجاح في حياته ، كما يكون شجاعاً ومتمكناً من التغلب على مخاوفه .

ويرتاح الوالدان من بعض التصرفات السلبية التي تصدر على أثر توتر الطفل مثل ضعف الشخصية الذي يدفعه إلى مُحَاكَاةِ أفعال الآخرين .

إضافة إلى ازدياد نوبات الغضب عنده ، كما أن عدم معالجة نفسية الطفل المتوتر ، تعرضه للإصابة بعدة أمراض وعادات سيئة ، كالتَأَوُّهِ ، وقَضم الأظافر ، وتحريك الرمش ، والسُّعال الناشف ، وغيرها

الأيدي المبللة تساعد في نشر البكتيريا

اثبت دراسة حديثة أن الأيدى المبللة تساعد على نشر الميكروبات والبكتيريا في الجسم
بشكل مضاعف عن الأيدى الجافة.

وأفاد علماء
"بأن البيئة المبللة والرطبة
تعد الأمثل لتكاثر البكتيريا،
وهذا ما يفسّر وجود البكتيريا على الأيدي المبللة بشكل أكبر من الأيدي الجافة".

لذا يتوجب غسل اليدين عند لمس أشياء عامة
كأزرار المصاعد وعربات التسوق والعملات الورقية
فهي من أكثر الأجسام الملوثة بالجراثيم
وتنتقل بسهولة عند عدم غسل اليدين
إلى العين أو الفم وتؤدي بالتالي الى الالتهابات ومشاكل صحية.

وينصح الخبراء باستعمال المناديل الورقية بدلاً من المناشف
حيث تتكاثر البكتيريا فيها ، ومن ثم تنتقل إلى أيدي الشخص عند التجفيف مرة أخرى
وينصح بغسل اليدين جيداً لمدة لا تقل عن 20 ثانية
مع ضرورة تجفيفهما فوراً، وهو ما يوازي أهمية غسلهما

للوعي الصحي دور كبير في الوقاية منها وتفادي مضاعفاتها..

الشباب..هل من الممكن أن يصابوا بجلطة قلبية؟



الوعي الصحي له دور كبير في الوقاية من الجلطة

إعداد: د.خـالد عبد الله النمر استشاري آمراض القلب والتصوير الطبقي والنووي
سعود شاب عمره 26 سنة لا يعاني من أي امراض مزمنة ولا يأخذ أي علاجات ولم يسبق له زيارة الطبيب متزوج حديثا وموظف حكومي..في يوم السبت الماضي ذهب كعادته الى النادي الرياضي وقام بأداء الرياضة على جهاز السير الكهربائي 30 دقيقة ثم تمارين عضلات 20 دقيقة ثم خرج من بوابة النادي وأشعل السيجارة!! وبعد دقائق بسيطة أحس بألم شديد في صدره لم يشعر به من قبل ودوخة وغثيان وتعرق شديد. أوقف السيجارة ودخل النادي مرة أخرى وطلب من الاستقبال الاتصال على الإسعاف..عندما حضر الإسعاف كان سعود يعاني من جلطة حادة في القلب. اعطي العلاج المبدئي وتم نقله للمستشفى وعمل قسطرة للقلب وكان لديه انسداد تام في الشريان الامامي التاجي..فتم فتح الشريان ووضع الدعامة المناسبة.. جاء أبو سعود مصدوما مما حصل لابنه كيف جلطة يادكتور مع شاب عمره 26 سنة؟ الجلطات لاتحدث الا في كبار السن حسب علمي؟!.. ومع هذه المشكلة سنسلط الضوء على هذه الظاهرة التي ممكن تحدث لأي شخص في أي عمر إذا لم يتخذ خطوات الوقاية اللازمة.
أولا: جلطات القلب في الشباب تحت 40 سنة لا تشكل اكثر من 10% دوليا من مجموع جلطات القلب واسبابها غالبا مكتسبة وليس كما يظن البعض انها وراثية في الغالب وان كانت الوراثة تلعب دورا مهما في هذه الفئة العمرية ولكنها ليست الاغلب كما يظن بعض المثقفين الصحيين..وتظل العوامل التقليدية هي المسيطرة على الصورة وهي ارتفاع الكولسترول والتدخين ومرض السكري وارتفاع الضغط المزمن والضغط النفسي الاجتماعي وقلة الرياضة وقلة تناول الخضروات والفواكه والتاريخ العائلي بأمراض الشرايين التاجية المبكرة..وفي حالة سعود مريضنا أعلاه فكان لديه عاملان مهمان جدا أولهما انه كان يدخن علبتين من السجائر يوميا وكان لديه ارتفاع في الكولسترول الضار 200 ملجم في الديسيلتر ولكنه لم يكن يعلم بذلك!! وهذا تقصير منه في صحته بلاشك فالوعي الصحي بأهمية الفحص المبكر مسؤولية الشخص نفسه. فالدراسات الطبية مثل دراسة انترهارت المشهورة اثبتت ان 90% من أسباب جلطات القلب يمكن الوقاية منها وبالتالي تفاديها..ومما يدل على ضعف مستوى الوعي الصحي عند (سعود) أنه كان يمارس الرياضة اليومية ويدخن علبتي سجائر يوميا..ومن المفترض ان يعلم ان ترك التدخين أولى بكثير وانفع للجسم من الرياضة البدنية(نسبيا في حالته المرضية) ومما كان يزيد الطين بلة انه كان يدخن مباشرة بعد التمرين الرياضي مباشرة وهذا يزيد من تأثير النيكوتين على شرايين القلب بسبب زيادة الجهد وقلة الاكسجين وكثرة استخلاص وسرعة ارتفاع تركيز اول أكسيد الكربون في الدم وبالتالي فإن اسوأ الأوقات نسبيا للتدخين هي اثناء الرياضة البدنية او الانفعال النفسي..ومن النقاط التي يجب الإشارة اليها ان انتشار التدخين في من يصابون بالجلطات اقل من أربعين سنة اكثر من ضعف انتشاره في من يصابون بالجلطات فوق ذلك العمر.
ثانيا: ارتفاع الكولسترول في حالة سعود كان أخطر عليه من التدخين (نسبيا) والتحكم بارتفاع ذلك الكولسترول سواء بالدواء كان سيعود عليه بمردود صحي أكثر نفعا من استمراره في الرياضة اليومية وبلا شك في كل منهما خير..ولكن المسألة نسبيه نبسطها للقارئ الكريم ليعرف الأهمية النسبية للعوامل المختلفة المسببة لجلطات القلب.
ثالثا: هناك عوامل أخرى أكثر ندرة مما ذكرنا أعلاه مثل انقباض الشرايين سواء الذاتية او بتأثير المواد المخدرة التي تستخدمها بعض الشباب مثل الكوكايين والحشيشة (الماريجوانا) وزيادة التجلط بالدم اما الوراثية بنقص بروتينات معينة او زيادتها او مكتسبة مثل تأثير حبوب منع الحمل وكذلك فتق بطانة الشريان التاجي وبالذات في النساء الحوامل.
رابعا: من المهم على الطبيب ان يميز بين ثلاثة امراض رئيسية تتشابه كثيرا في الشباب المصابين بجلطة في القلب التهاب عضلة القلب او جلطة القلب بسبب انسداد الشريان التاجي او انقباضه المؤقت وهذه الثلاثة امراض تتشابه كثيرا في الاعراض وتخطيط القلب والانزيمات ولكنها تختلف كثيرا في طريقة العلاج ولذلك وجب التنويه.
الخلاصة:
ان جلطات القلب في الشباب اقل حدوثا عند مقارنتها بمن هم فوق الأربعين سنة ولكن لها أسباب يمكن الوقاية منها وللوعي الصحي دور كبير في الوقاية منها وتفادي مضاعفاتها.

لتفادي التخثرات الوريدية.. وعليها تناول الكثير من السوائل لانخفاض الرطوبة داخل الطائرة

الحامل.. قد لا يسمح لها بالسفر الدولي بعد الشهر السابع!



خلال هذه الأيام يطرح الكثير من الحوامل تساؤلاً عن مدى إمكانية السفر أثناء الحمل وما هي المخاطر التي قد تحدث أثناء السفر وهل هنالك فترة محددة يمنع فيها السفر وكذلك الاحتياطات اللازمة الواجب اتخاذها قبل الشروع في السفر؟
وتوصي الكلية الأميركية للنساء والولادة بأن آمن فترة للسفر للحامل هي في الثلث الثاني من الحمل أي مابين الأسبوع الثامن عشر والأسبوع الرابع والعشرين من الحمل حيث تعتبر هذه المرحلة من أفضل مراحل الحمل حيث تكون المرأة الحامل تخلصت من بعض مشاكل الحمل الأولية مثل الغثيان والاستفراغ وتحسنت شهية الأكل قبل اتخاذ قرار السفر.
بعض المصاعب
مما لاشك فيه أن السفر بشكل عام مزعج حتى للأشخاص الأصحاء، فالانتقال من مكان لآخر وعدم توفر الأشياء الروتينية من غذاء وسكن والوجود في مكان غير معتاد قد يسبب بعض المصاعب للحامل ومرافقيها في حالة احتاجت الحامل الرعاية الطبية العاجلة.
إرشادات يجب اتباعها
هنالك العديد من الإرشادات يجب على الحامل اتخاذها أثناء السفر ومنها تجنب شرب الماء واكل الطعام من الأماكن غير الصحية فعلى الحامل أكل اللحوم المطبوخة جيدا وشرب الحليب المعقم وتفادي أكل السلطات الخضراء وهذه الإجراءات تجنبها بإذن الله حالات الإسهال وبعض العدوى مثل داء القطط واليستريا التي تسبب مشاكل خطرة أثناء الحمل. كما يجب عدم السفر وحيدة بل يجب أن يصاحب المرأة الحامل من يرافقها خلال سفرها.
تقرير طبي
وفي حالة السفر في الشهور الأخيرة من الحمل يجب التأكد من وجود مستشفى ذي إمكانيات جيدة لاستقبال حالتها إذا دعت الضرورة لذلك. من الضروري معرفة قوانين السفر فبعض خطوط الطيران تتطلب وجود تقرير طبي مفصل عن حالة الحمل والخطورة المتوقعة ومعرفة مدة الحمل حيث إنه في السفر الداخلي قد يسمح للحامل في الشهر التاسع بالسفر بينما لا يسمح لها بالسفر الدولي إذا تجاوزت الحامل الأسبوع الثاني والثلاثين أي بعد الشهر السابع، تفادي التخثرات الوريدية.
وعند السماح للحامل بالسفر فيجب اتخاذ الكراسي المريحة والحركة كل نصف ساعة ورياضة القدم والمفصل باستمرار وذلك لتفادي التخثرات الوريدية. يجب أن يوضع حزام المقعد في أسفل البطن عند منطقة الحوض. كما ينصح الحامل بتناول الكثير من السوائل اثناء السفر وذلك لانخفاض الرطوبة داخل الطائرة. يمنع من السفر المريضات الحوامل بفقر الدم الحاد ومرضى الأنيميا المنجلية والمريضات اللواتي لديهن تاريخ مرضي بتخثرات وريدية، وكذلك حالات ارتفاع ضغط الدم الشديد وكذلك اللواتي لديهن عيوب في وضع المشيمة أو ولادات مبكرة سابقة.

منها الشخير وتوقف التنفس ومتلازمة حركة الساقين

خلال الحمل.. اضطرابات ومعاناة في النوم!



الحامل قد تعاني من الشخير


تحدث خلال الحمل الكثير من التغيرات الفيسيولوجية في جسم المرأة الحامل استعدادا لحمل وتغذية ونمو الجنين. تشمل هذه التغيرات جميع الأعضاء في الجسم. وتؤثر هذه التغيرات بصورة كبيرة على نوم الحامل كما أن السيدة الحامل قد تعاني من بعض اضطرابات النوم خلال الحمل.

* ما تأثير الحمل في النوم؟
يحدث خلال الحمل العديد من التغيرات والأعراض التي تؤثر في النوم. فآلام الساقين وأوجاع العضلات، والغثيان، والشعور بالحموضة، وحركة الجنين كلها أمور تؤثر في جودة النوم. وقد أظهر استفتاء في الولايات المتحدة أن 78 في المئة من الحوامل يشكون من زيادة اضطرابات النوم خلال الحمل. وللتبسيط يمكن تقسيم تأثيرات الحمل إلى ثلاث مراحل:
• الأشهر الثلاثة الأولى: وخلالها يزيد هرمون البروجيستيرون في الدم. ويمكن تلخيص التأثيرات في التالي:
1. زيادة في النعاس وكثرة النوم مقارنة بفترة ما قبل الحمل. وقد تزداد مدة النوم بنسبة 20%.
2. زيادة الرغبة في التبول خلال الليل مما يؤثر في استمرارية النوم بالليل وبالتالي قد يزيد من زيادة النعاس بالنهار.
• الأشهر الثلاثة الثانية (4-6): ويستمر خلالها ارتفاع مستوى هرمون البروجيستيرون ولكن بصورة أبطأ. ويمكن تلخيص التأثيرات في التالي:
1. يتحسن النوم مقارنة بالثلث الأول ولكنه يظل أسوأ من فترة ما قبل الحمل.
2. تقل الرغبة في التبول مما يؤدي إلى بعض الاستقرار في النوم.
• الأشهر الثلاثة الأخيرة (6-9): وخلال هذه الفترة تعاني الكثير من السيدات من اضطرابات النوم.
1. أظهرت بعض الاستفتاءات أن 97 في المئة من الحوامل يعانين من اضطرابات النوم في نهاية الحمل.
2. وخلال هذه الفترة تزداد الرغبة في التبول بالليل بسبب ضغط الجنين على المثانة مما يؤدي إلى تقطع النوم.
3. كما أن الكثير من السيدات يعانين من احتقان الأنف مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس خاصة بالليل مما قد يؤثر في النوم.
اضطرابات النوم
خلال الحمل:
• الشخير وتوقف التنفس اثناء النوم:
وخلال الحمل قد تظهر بعض اضطرابات النوم التي لم تكن موجودة سابقًا. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن 30 في المئة من الحوامل اللاتي لم يكن يعانين من الشخير يظهر لديهن الشخير للمرة الأولى خلال الحمل. وإذا كان احتقان الأنف وانسداده شديدين فقد يؤدي ذلك إلى انسداد مجرى التنفس العلوي وتوقف التنفس مما قد يسبب تقطع النوم وزيادة النعاس أثناء النهار، وقد يسبب نقصًا في مستوى الأكسجين أثناء النوم وزيادة ضغط الدم الحامل. إذا كانت الحامل تعاني من الشخير وزيادة النعاس فإنها تُنصح بمراجعة الطبيب.

يمكنك تحديد نوع بشرتك من خلال كمية الدهون التي يلتقطها المنديل الورقي

كيف تختار المرطب الصحي للعناية بالوجه؟



تحديد نوع بشرتك من خلال كمية الدهون التي التقطها المنديل


يعمل المرطب بمثابة حاجز وقائي للبشرة ليحفظ رطوبتها وصحتها. وبينما يكثر الالتباس حول الحاجة إلى استخدام منتجات الترطيب في المقام الأول يوصي معظم الخبراء باستخدامها على نحو يومي. وإلى جانب التغذية الجيدة والابتعاد عن الضغوط النفسية يدعو الأطباء إلى أهمية اختيار منتجات الترطيب المناسبة لنوع البشرة والتي تضفي على الجلد نعومة وحيوية للحصول على نظام فعّال للعناية بالبشرة.
*ما هو نوع بشرتك؟
- يتضمن النظام الجيد للعناية بالبشرة على مرطب يومي وواقي الشمس لمحاربة الجذور الحرة في الجلد وتحقيق الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية. وينصح بالترطيب بعد الاستحمام حيث لا يزال الجلد ندياً مما يسهل عليه امتصاص الترطيب.
ينتمي نوع بشرتك إلى واحدة من خمسة أنواع استنادًا إلى مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك الجينات وعوامل أخرى يمكن التحكم بها مثل النظام الغذائي، والنوع الاكثر شيوعاً لدى السيدات هو البشرة المختلطة.
من المهم معرفة نوع بشرتك حتى تتمكني من اختيار المنتجات الملائمة لوجهك. فالبشرة شديدة الجفاف مثلاً لن تستفيد من المنتجات القائمة في أساسها على الماء، لأنها بحاجة إلى كريمات الترطيب ثقيلة القوام لامتصاص أكبر قدر ممكن من الرطوبة.
أنواع البشرة:
• الجافة "تستفيد من المرطبات الثقيلة المكونة أساسا من الزيوت"
• الدهنية "تستفيد من المرطبات الأخف وزنا، والقائمة في أساسها على الماء"
• الناضجة "تستفيد من المرطبات التي تعتمد على الزيوت للحفاظ على الترطيب"
•الحساسة "تستفيد من المكونات المهدئة واللطيفة على البشرة مثل الصبار"
• العادية - المختلطة "تستفيد من المرطبات الأخف وزناً، والقائمة على الماء"
إذا كنت غير متأكدة من نوع بشرتك، فيمكنك القيام باختبار بسيط. كل ما يتطلبه الأمر هو قطعة من المناديل الورقية وبضع دقائق من وقتك. قومي بالضغط بالمنديل على مناطق مختلفة من وجهك، يمكنك تحديد نوع بشرتك من خلال كمية الدهون التي التقطها المنديل.
توجيهات هيئة الغذاء والدواء FDA فيما يتعلق بمستحضرات التجميل.
*ما الذي يميز المنتجات باهظة الثمن عن غيرها من المنتجات المتوفرة في المتاجر المحلية؟
- من الخطأ الاعتقاد دوماً بأن المنتج الأغلى سعراً يعني بالضرورة جودة أعلى. لأن الحكم على فعالية منتج ما ينبغي أن تبنى بالنظر إلى المكونات الداخلة في تركيب المنتج. وكريم الترطيب الجيد هو الذي يوفر الحماية ولا يحتوي في الوقت ذاته على عناصر ضارة.
لا تضع هيئة الغذاء والدواء الامريكيةFDA قيوداً صارمة على مستحضرات التجميل الأمر الذي يجعل من الصعب الوثوق بمنتج ما واستخدامه على الوجه بأمان. وفي حين لا تخضع منتجات العناية بالبشرة إلى رقابة قبل ترويجها في الأسواق إلا أن هيئة الغذاء والدواء FDA تفرض على الشركات المنتجة أن تدرج أسماء المكونات الداخلة في صناعة المنتج حتى تمكن العملاء من التعرف على ما تحتويه عبوة المنتج واختيار الأنواع المناسبة.
المنتجات الخالية من العطور Fragrance-Free والمنتجات عديمة الرائحة Unscented
المنتج الخالي من العطور Fragrance-Free هو الذي لا تتم إضافة العطور عليه، ومع ذلك فهذا لا يعني بالضرورة أن المنتج عديم الرائحة حيث إن بعض المكونات الطبيعية أو الزيوت المستخلصة تحمل في ذاتها رائحة عطرية على الرغم من عدم استخدامها لهذا الغرض. معظم العطور الصناعية تحتوي على نسبة من السمّية يمكن أن تهيج الجلد أوتثير الحساسية.
المنتج عديم الرائحة Unscented قد يحتوي أيضاً على العطور لا سيما في سبيل القضاء على الروائح السيئة لبعض المكونات. ويتم إضافة عطور صناعية مما قد يثير حساسية الجلد، كما أن هناك العديد من المكونات الطبيعية التي توصف بأنها عطرية في طبيعتها.
العناصر النشطة Active والعناصر غير النشطة Inactive Ingredients
تعمل المكونات النشطة في منتج ما بالدور الذي صممت من أجله بمجرد وضعها على البشرة. تحتوي كريمات الترطيب التي تتميز بالحماية من أشعة الشمس على أكسيد التيتانيوم الذي يلعب دوراً أساسياً في الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية.
العناصر غير النشطة فعالة هي الأخرى في العناية بالبشرة ولكنها لا تقاوم أشعة الشمس. تدخل العناصر غير النشطة في المراحل النهايئة لصناعة المنتج "سواء كان على شكل حبوب، أو سائل، أو كريم".
المنتجات التي لا تسد المسام
non-comedogenic
يطلق مصطلح non-comedogenic على المنتجات الخالية من الزيوت أو التي لا تسد المسام ويقصد بها في الأساس قدرة المنتج على تفكيك الزيوت الزائدة دون تجريد البشرة من الرطوبة الطبيعية.
ويشير مصطلح Hypoallergenic إلى الحد الأدنى من حساسية الجلد التي قد يسببها منتج ما. ومع ذلك فإن وجود هذه الصفة في المنتج لا يعني بالضرورة أنه أكثر أمانا من غيره من المنتجات التي لا تحمل الصفة ذاتها.
تستغل العديد من الشركات المنتجة المستوى المتدني من الرقابة على مستحضرات التجميل فتدّعي بأن منتجاتها آمنة ولا تسبب سوى الحد الأدنى من الحساسية. وفي جميع الأحوال تفرض هيئة الغذاء والدواء على الشركات المصنعة تقديم البراهين التي تدعم تلك الادعاءات.
*ما الذي يتوجب عليك فعله؟
ينصح بقراءة العناصر المكونة للمنتج قبل شرائه لا سيما إذا كنتِ قد تعرضتِ سابقا إلى الحساسية بفعل أحد المكونات. وتفرض هيئة الغذاء والدواء الامريكية على الشركات المصنعة إدراج جميع العناصر الداخلة في تركيب المنتج على قائمة المكونات الموضحة على عبوة المنتج.
العناصر الطبيعية Natural
أو العضوية Organic
المنتجات الطبيعية تعتمد على المكونات من مصادر نباتية "وربما أو قد لا تستخدم المواد الكيميائية". في حين تعرف المنتجات العضوية باحتوائها على مكونات تم تطويرها بدون مواد كيميائية أومبيدات حشرية، أو أسمدة اصطناعية. ولسوء الحظ أن المبادئ التوجيهية لهيئة الغذاء والدواء الامريكية FDA فضفاضة لدرجة دفعت بمعظم المنتجات لأن تكون عرضة لتسميات مضللة، ولم يعد من المهم التمييز بين ما إذا كان المنتج عضوياً أم طبيعياً.
لتفادي الخلط يمكن قراءة لمحة عامة عن المبادئ التوجيهية للمنتجات العضوية فيما يلي:
1. 100% عضوية: وهي اختيارية لكنها منتجات مؤهلة ومصدقة من الجهات المختصة. المنتجات التي تحمل هذه الصفة يجب أن تقوم على عناصر منتجة عضويا "ولا تعول على الماء والملح"
2. عضوية: تتميز المنتجات العضوية باحتوائها على عناصر عضوية بنسبة 95% على الأقل "باستثناء الماء والملح" أما بقية المكونات فيجب أن تكون من العناصر المعتمدة أو المواد غير الزراعية أو المواد الزراعية المنتجة غير عضوياً.
3. مصنوعة من المكونات العضوية: تحتوي على عناصر عضوية بنسبة 70% على الاقل
4. المكونات العضوية أقل من 70%: وهذه المنتجات لا يمكن وصفها بأنها "عضوية" بأي حال "ولكن يمكن سرد العناصر المنتجة عضويا".
الطيف الواسع Broad-Spectrum
تتميز المنتجات واسعة الطيف بقدرتها على حجب أشعة الشمس فوق البنفسجية UVA وUVB. بينما لا توفر معظم المرطبات خاصية الحماية من الشمس إلا أن الكثير من منتجات العناية بالجلد ومساحيق التجميل الحديثة تهتم بتوفير مزيج من الترطيب والحماية معا. إذا كان كريم الترطيب الذي تستخدمينه غير مزود بعامل حماية فينصح بوضعه أولا ثم وضع واقي الشمس.
البارابين "المواد الحافظة" Parabens
البارابين والمواد الحافظة هي التي تعطي مستحضرات التجميل حياة أطول. ومن أكثر مواد البارابين الشائعة على عبوات المنتجات methylparaben و butylparabenو propylparaben وجميعها آمنة للاستخدام في مستحضرات التجميل بنسبة تزيد على 25%.
تمت دراسة البارابين المستخدم في تشكيلة واسعة من منتجات العناية بالجلد للتعرف على المخاطر الصحية المحتملة استنادا على مخاوف من كونها تحاكي هرمون الاستروجين وأنها بدورها تقود إلى السرطان. ومن الممكن اعتبار البارابين مادة عضوية.
حالياً لا يشكل البارابين خطراً صحياً يدعو إلى منع استخدامه في منتجات التجميل. وعلى الرغم من أن البارابين يمكن أن يعمل على نحو مماثل لهرمون الاستروجين، إلا أن نشاطه أقل بكثير من هرمون الاستروجين الطبيعي في الجسم. وتعتبر النسب الضئيلة من البارابين آمنة وتتراوح في مستحضرات التجميل بين 0.01% - 0.3%
الفثالات Phthalates
توجد الفثالات في مجموعة واسعة من المنتجات بدءاً بالعطور واللوشن ومزيلات العرق إلى لعب الاطفال وأغلفة المواد الغذائية. وقد أثارت القلق بشأن أثارها الصحية المحتملة، بما في ذلك ضعف الخصوبة. وقد دفعت المخاوف المتزايدة حولها إلى اختبارها، وأظهرت الدراسة انخفاض استخدامها في صناعة مستحضرات التجميل في الآونة الأخيرة. وقد تمت دراستها على نطاق واسع لا سيما على القوارض وعلى فئة محدودة من المتطوعين البشر. وتشير النتائج إلى أن مخاوف السرطان من الفثالات شائعة بنسبة أعلى لدى القوارض منها لدى الإنسان، كما أن خطورتها عند البشر تكمن في تأثيرها على الخصوبة أكثر من تأثيرها على صحة النمو.

الرياضة قبل الفطور تساعد على التخلص من الدهون


الرياضة على معدة فارغة تحرق الكثير من الدهون في الجسم على حسب تقرير طبي. هل هذه حمية مثالية أم خطيرة؟ خبراء اخرون يحذرون من الحركة والرياضة المفرطة من دون أي تعزيز للجسد من خلال الغذاء لإستمداد الطاقة.
على الجميع الذين يمارسون الرياضة من أجل الحصول على الوزن المثالي ممارسة الرياضة أحيانا في الصباح قبل الفطور كما ينصح الأطباء. لأن الجسم يقوم بحرق الكثير من الدهون قبل الفطور.

يدعي الأطباء أن الرياضين المحترفين يقومون بتناول كمية كبيرة من الغذاء الغني بكربوهيدرات قبل كل منافسة لأن الكربوهيدرات تمد العضلات بالطاقة اللازمة للحصول على النتيجة المطلوبة، من دون السعرات الحرارية لا يستطيع الجسم تزويد العضلات الطاقة اللازمة. لذلك يعتقد الأطباء أن الجسم في حال عدم وجود السعرات الحرارية يكون مجبرباً على حرق الدهون لإستمداد الطاقة.
في الواقع ، بعض الدراسات تؤكد أن الرياضة مع جسم جائع أو على معدة فارغة تؤثر على الجسم بشكل فعال جدا. „عندما يمارس المرء الرياضة على معدة فارغة تكون قيمة الأدرينالين مرتفعة وقيمة الأنسولين منخفضة وبعدها تقوم العضلات على حرق دهون أكثر.“ كما يقول الفيزيولوجي بيتر هسبل من جمعت لوون البلجيكية.
تدعي دراسة إنجليزية انها اثبتت ذلك، حيث قام خبراء من جامعة برمينجهام بإقامة تجربة مع ١٤ شخص .وذلك بركوب الدراجة ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد ساعة واحدة من ركوب الدراجة كان عليهم ممارسة الجري مجموعة تتألف من سبعة أشخاص كان بإمكانهم التناول قبل الرياضة والمجموعة الثانية كان عليها ممارسة الرياضة دون تناول أي شيء. النتيجة: الأشخاص الذين صاموا قبل الرياضة كانوا أكثر بطئاً من الأخرين لكن اجسامهم قامت بحرق الدهون أكثر من حرقها الكربوهيدرات وذلك أيضاً بالمقارنة مع المجموعة التي مارست نفس الرياضة مع تناول الغذاء قبل ممارستها، على حسب ما نشره الخبراء في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise.

دهن الجسم أم دهن العضلات؟

بيتر هسبيل الذي أجرى دراسة على نفس الموضوع، نصح المهتمين بممارسة الرياضة قبل الفطور، مع أن التجربة اجريت على جيل من الشباب خالي من الأمراض لكنه يعتقد أن المصابين بمرض السكر يمكنهم الإستفادة أيضاً من هذه التجربة. الحركة والرياضة على معدة فارغة تشجع العضلات على امتصاص الجلوكوز، وهذا يمكن أن يساعد مرضى السكري في السيطرة على الانسولين بشكل أفضل.

لكن هناك بعض العلماء يحذرون من ممارسة الرياضة على معدة فارغة، حتى لو قام الجسم بحرق الدهون أكثر على معدة فارغة فإنه لا يمكنه حرق دهون حول البطن أو مكان أخر في الجسم. ويقول العالم اليكسيس كولفن من مستشفى مونت سيناي في نيويورك „أنا لا أرى أن الفكرة جيدة، عندما ينخفض السكر في الدم يمكن أن يصاب الشخص بالدوران ويمارس الرياضة بشكل اسوء إذا لم يتغذى بشكل جيد“.حيث يمكن أن يصاب الشخص أثناء التمرين لذلك ينصح العالم على أكل الموز على الأقل قبل الرياضة.
لكن هناك عالم أخر يقول أن الفكرة جيدة جداً ويمكن على الشخص الذي يريد تذويب الدهون في جسمه بأن يمارس الرياضة على الأقل مرة واحدة في الإسبوع على معدة فارغة لأنه بذلك يعلم الجسم على حرق الدهون.
أعزائي القراء وذلك من تجارب شخصية أيضاً، نحن ننصح أيضاً بممارسة الرياضة على معدة فارغة مرة واحدة في الأسبوع لكن حاولوا تناول موز قبل ذلك وشرب مياه معدنية. لكن يرجى عدم التفريط بالممارسة وأهم شيء للنجاح هو المثابرة والصبر.

أفضل عشرة أغذية من أجل نظام غذائي صحي سليم


يقوم عالم الغذاء الإسترالي تيم كرو من جامعة ملبورن بتصنيف عشرة أغذية أساسية تابعة لنظام غذائي صحي.
الخضراوات: من الخضراوات الصحية المفيدة البروكولي والقرنبيط والكرنب واللفت والفجل. تحتوي هذه الخضراوات على هذه مواد وعناصر غذائية تقاوم السرطان وتعمل كمضادات للاكسدة.
الشوفان: هذه الحبوب منخفضة الدهون ومصدر جيد للبروتين وفيتامينات (B). بالإضافة إلى ذلك يعد الشوفان غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم والكوليسترول بشكل مستقر.

المكسرات: تحتوي المكسرات على البروتين، والدهون الصحية التي تسمى بأوميغا ٣، وأيضاً على الألياف والفيتامين (E). تناول حفنة من المكسرات يومياً يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع ٢. ويمكن أيضاً في التناول السليم الحفاظ على الوزن الصحي.
الشاي: الشاي الأسود والشاي الأخضر غنية بالفلافونويدات، وهي مواد كيميائية نباتية لها تأثير مضادات الأكسدة يمكنها أن تساعد على إبطاء نمو السرطان والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك هناك أدلة على وجود تأثير مضاد للاكتئاب من الشاي.
التوت وأنواعه: يحتوي التوت على مضادات الأكسدة والبوليفينول وأيضاً على الألياف. ينصح الخبراء بتناول التوت ثلاث مرات في الأسبوع. هناك العديد من فصيلة التوت منها البري، والعليق وحتى الفراولة يعتبر من التوت.
السمك: سمك السلمون والرنجة والسردين أسماك غنية بأحماض أوميغا ٣ الدهنية. الاستهلاك المنتظم للأسماك يساهم في حماية القلب ضد الأمراض ويلعب دوراً إيجابياً في علاج التهاب المفاصل الروماتيزمي ويقوم بتنشيط الدماغ ويحمي من الاكتئاب والخرف والزهايمر.
الشوكولاته الداكنة: تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو والفلافونول. اظهرت العديد من الدراسات أن الشوكولاته الداكنة يمكن أن تخفض ضغط الدم، ولها تأثير إيجابي على الكوليسترول السيء (LDL) والانسولين ويمكن أن تحسن من تدفق الدم.

الصويا: يحتوي الصويا على بروتينات عالية الجودة التي يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول السيء (LDL). هناك أدلة على أن فول الصويا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ومن تخفيف أعراض الشيخوخة.
الطماطم: تحتوي الطماطم على الليكوبين أحد مضادات الأكسدة القوية التي وجدت أيضا في غيرها من الفواكه والخضار الحمراء والبرتقالية. ينصح الخبراء بتناول الطماطم أو البندورة مطبوخة أو نيئة مع القليل من زيت الزيتون لأنه يسهل من إستغلال الجسم لليكوبين. يؤثر الليكوبين إيجابياً على صحة الجسم لأنه يحارب الجذور الحرة ويحمي خلايا الجسم ويقاوم السرطان ويحسن أيضاً من وظائف القلب.
اللبن: هو مورد جيد للكالسيوم ويحتوي على بروتينات عالية الجودة وبكتيريا بروبيوتيك الصحية.