اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

أظهرت دراسة جديدة نشرت هذا الشهر قام بها فريق من الباحثين في جامعة ميتشغن على عشرين ألف امرأة عاملة أن النساء العاملات أكثر عرضة لتقطع النوم أثناء الليل بنسبة مرتين ونصف مقارنة بالرجال العاملين ويكون استيقاظهم في العادة للعناية بأفراد من العائلة (الأطفال في أكثر الأحيان). ووصل معدل الاستيقاظ عند السيدات إلى 44 دقيقة مقارنة بثلاثين دقيقة عند الرجال.
وأظهرت الدراسة أن عمر الأطفال له علاقة بالاستيقاظ عند الوالدين العاملين. فعندما كان عمر الطفل أقل من سنة، شكت 32% من السيدات من الاستيقاظ المتكرر مقابل 11% من الرجال وعندما كان عمر الطفل 1-2 سنة قلت النسبة إلى 10% عند السيدات مقابل 2% عند الرجال.
وقد بلغت الفروقات في النوم بين الجنسين أقصاها في سن العشرينيات والثلاثينيات وهو السن الذي يكون فيه الشخص عادة في مرحلة البناء المهنية التي تحتاج للعمل بجد ولتأدية العمل بصورة متميزة وقلّت الفروقات مع تقدم العمر. واعتبر الباحثون أن تقطع النوم عند السيدات يؤثر على أدائهن وتطورهن المهني ودعوا العوائل إلى مناقشة هذا الأمر عندما يكون كلا الوالدين يعملان لتوزيع وقت رعاية الأطفال ليلا بين الوالدين.

اضطرابات «دقات» القلب لا تمثل خطرا دائماً




وكالات - برلين

قالت مؤسسة القلب الألمانية إن اضطرابات نظم القلب ليست خطيرة دائما، إذا كانت ناجمة عن وجود خلل في قيام القلب بعمله الطبيعي.
وأضافت المؤسسة أن اضطرابات نظم القلب تكون خطيرة عندما تكون ناجمة عن مرض ما، مثل أحد أمراض القلب أو فرط نشاط الغدة الدرقية، مشيرة إلى أن الخضوع للعلاج يكون ضروريا، عندما يزداد خطر الإصابة بسكتة دماغية أو خطر موت القلب المفاجئ بفعل هذه الاضطرابات.
كما ينبغي الخضوع للعلاج، إذا كانت هذه الاضطرابات تؤثر بالسلب على قدرة المريض على بذل المجهود البدني أو إذا كانت تسبب له بعض المتاعب مثل نوبات الدوار المتكررة أو الشعور العام بالتعب والإرهاق.
وأوضحت مؤسسة القلب الألمانية أن معدلات النظم الطبيعية تتراوح بين 60 و90 دقة في الدقيقة، تزداد لتتراوح بين 160 و180 دقة في الدقيقة في ظل الإجهاد البدني أو النفسي. وفي المساء قد يقل نظم القلب عن المعدلات الطبيعية لدى الكثير من الأشخاص ليتراوح بين 45 و55 دقة في الدقيقة، وقد ينخفض هذا المعدل لدى الرياضيين المحترفين ليتراوح بين 30 و35 دقة في الدقيقة، ويكون الأمر خطيرا ومرضيا عند حدوث ارتفاع أو انخفاض شديد ومفاجئ عن معدلات النظم الطبيعية.ولقياس معدل نظم القلب، شددت المؤسسة الألمانية على ضرورة أن يستريح المريض أولا بأن يجلس في هدوء لمدة 5 دقائق، ثم يبحث بإصبعيه السبابة والوسطى في إحدى اليدين عن الشريان الموجود بالجهة الداخلية للساعد في اليد الأخرى.
وتعد المنطقة الواقعة أسفل راحة الإبهام أفضل موضع لقياس معدلات نظم القلب.

قلق الامتحان

اعداد: د.علي الزهراني استشاري نفسي وأستاذ مشارك في كلية الطب
يعرف القلق بأنه حالة من الترقب والتوتر المستمر نتيجة لتوقع خطر ما قد يكون حقيقيا وقد يكون وهميا.
ويكون مصحوبا بأعراض جسمية ونفسية لعل من أهمها: تشتت الانتباه وعدم القدرة على التركيز وكثرة النسيان والأرق والنوم المتقطع وفقدان الشهية..
وتعاني معظم البيوت في هذين الأسبوعين حالة الترقب والتحفز من اجل مجابهة هذا الكابوس السنوي (الامتحانات).
وقد يعود السبب بالدرجة الاولى لتفريط الاباء في متابعة اولادهم اولا بأول في متابعة الدراسة والاستعداد لها مبكرا مما يقلل من نسبة القلق والضغط النفسي الذي يعاني منها الطلبة أيام الامتحان. فحفظ المعلومات واستيعابها بالتدريج اولا باول أسهل في تذكرها من تركها حتى تتراكم يوما بعد يوم ثم محاولة جمعها واستحضارها ليلة الاختبار دفعة واحدة.
وعلى وزارة التربية والتعليم ان تستفيد من تجارب الدول المتقدمة، وان تستقطب الخبرات العالمية المتخصصة في التربية وعلم نفس الطفل والمراهق.
ونتيجة لهذه الضغوط من الاختبارات تولد لدى الطلبة كره وبغض للدراسة، ويظهر ذلك في سلوك الطالب عندما ينتهي من العام الدراسي في تكسير ممتلكات المدرسة من طاولات ونوافذ ولوحات وتمزيق للكتب (والشواهد هذه الايام كثيرة).
وقد لا يكتفى الطالب بتلك السلوكيات المضادة للمجتمع بل يتحول إلى سلوك عدواني تجاه زملائه الطلبة ومعلميه والطاقم الإداري.

ثمرة أفوكادو يومياً تقلل الكوليسترول الضار في الجسم



الأفوكادو يخفض مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة

لندن - رويترز
أظهرت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي صحي للقلب يشمل ثمار الأفوكادو قد يخفض ما يسمى بالكوليسترول الضار لدى الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
ولا تعني النتائج أنه يجب على الناس ببساطة إضافة الأفوكادو إلى وجباتهم الغذائية اليومية. لكن كبير الباحثين في الدراسة قال إن النتائج تظهر أن الأفوكادو عند دمجه في النظم الغذائية الصحية يخفض مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
وقالت بيني كريس ايثرتون التي ترأس لجنة التغذية في رابطة القلب الامريكية وخبيرة التغذية في جامعة ولاية بنسلفانيا "لا ينبغي أن يضيفوا ثمرة أفوكادو إلى نظامهم الغذائي فحسب لكن سيكون من الجيد إدراج ثمرة أفوكادو في نظام غذائي صحي".
وكتبت كريس ايثرتون وزملاؤها في دورية رابطة القلب الأمريكية إنه يجب ان يحرص الناس على تناول طعام صحي للقلب لخفض مخاطر الإصابة بأمراضه.
وينبغي ان يكون ما بين 5 و6 في المئة من السعرات الحرارية فحسب مصدرها من الأحماض الدهنية المشبعة والتي توجد في أطعمة مثل الزبد واللحوم البيضاء والجبن. وعوضا عن الدهون المشبعة يجب على الناس ان يجدوا بديلاً في الأحماض الدهنية غير المشبعة وغير المشبعة الاحادية.
وأشار الباحثون الى ان تجربة سابقة توصلت الى ان ما يسمى حمية البحر المتوسط التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة من زيت الزيتون البكر أو المكسرات تقلل خطر الاصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية الكبرى مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية بنحو 30 في المئة على مدى خمس سنوات بين كبار السن الذين تتزايد احتمالات اصابتهم بتلك المشاكل.
والأفوكادو مصدر آخر للأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية ولكنه يحتوي أيضا على العديد من المكونات المفيدة الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن والألياف حسبما يشير الباحثون.
وفي الدراسة الجديدة اختار الباحثون 45 شخصاً يعانون من زيادة الوزن والسمنة تتراوح أعمارهم بين 21 و 70 عاما لتناول واحدة من ثلاث وجبات تهدف إلى الحد من الكوليسترول الذي يمكن أن يتجمع في الأوعية الدموية مثل الرواسب.
تناول المشاركون وجبة غذائية أمريكية معتادة لمدة أسبوعين قبل البدء في الوجبات الغذائية المخفضة للكوليسترول. بعد ذلك اتبعوا إما نظاماً غذائياً منخفض الدهون دون الأفوكادو او نظاماً غذائياً بنسبة دهون متوسطة بدون الأفوكادو أو نظاماً غذائياً بنسبة دهون معتدلة مع ثمرة أفوكادو يوميا.
وبعد أسبوعين من اتباع النظام الغذائي الأمريكي كان متوسط نسبة الكوليسترول منخفض الكثافة وهو النوع الذي يتجمع في الشرايين حوالي 128 ملليجراما لكل ديسيلتر. ويعتبر مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة أقل من 100 ملليجرام لكل ديسيلتر هو المثالي وفقا لمعايير المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة.
وبعد خمسة أسابيع من الوجبات الغذائية المخصصة انخفض متوسط مستويات الدهون الضارة منخفضة الكثافة بنسبة 7.4 ملليجرام لكل ديسيلتر لدى المجموعة التي تتناول وجبة تحتوي على دهون منخفضة بدون افوكادو وبنسبة 8.3 ملليجرام لكل ديسيلتر في المجموعة التي تتناول وجبات تحتوي على دهون معتدلة بدون الأفوكادو.
أما المجموعة التي تناولت وجبات غذائية متوسطة الدهون ولكنها تحتوي على الافوكادو فقد شهدت أكبر نسبة تغير فيما يتعلق بالكوليسترول الضار وانخفضت النسبة 13.5 ملليجرام لكل ديسيلتر.
وقالت كريس ايثرتون ان الانخفاض بنسبة 13.5 ملليجرام لكل ديسيلتر في الكوليسترول الضار ربما يكون كافيا لتجنيب الناس تناول الادوية المخفضة للكوليسترول.

العوامل النفسية ذات أهمية كبيرة خاصة عند بدايته وشدته وظهوره وبقائه

اضطراب الألم عند الأطفال.. قد يزداد قوة وتكراراً مع الإثابة ويقل وينعدم مع التثبيط




العوامل النفسية تعد أمراً في غاية الأهمية وبالذات عند بداية الألم


الألم كما تعرفه التصنيفات الدولية له محك أساسي ألا وهو الألم الشديد الذي ينتج عنه حزن شديد يؤدي الى إعاقة وظيفية واجتماعية ومدرسية وليس ادعاء او تظاهرا او تمثيلا يمكن ارجاعه الى اضطراب نفسي، بل ألم عضوي يتطلب العناية الطبية العاجلة.
كما ان العوامل النفسية تعد امرا في غاية الاهمية وبالذات عند بداية الألم وشدته وظهوره وبقائه، وعليه نستطيع ان نقسم الألم الى قسمين رئيسيين:
القسم الاول: اضطراب الألم المرتبط بالعوامل النفسية والتي تلعب العوامل الانفعالية وحدها دورا رئيسيا.
القسم الثاني: اضطراب الألم المرتبط بالعوامل النفسية ولكنه مرتبط بحالة طبية بدنية عامة يكون لكليهما دور رئيسي في بداية الألم وشدته وتفاقمه او بقائه.
وكل نوع فرعي من اضطراب الألم ينقسم ايضا الى حاد ومدته اقل من ستة اشهر او مزمن ومدته اكثر من ستة اشهر.
ومن بين حالات اضطراب الالم:
آلام البطن Abdominal Pain:
حيث يحدث هذا الاضطراب للاطفال بين سن السابعة والحادية عشرة من العمر بالتساوي بين الجنسين بسبب ان التوتر يخلق انقباضا في عضلات البطن او اختلال وظيفي في الجهاز المعوي.
وهذا الاضطراب يبدو شائعا لدى الاطفال والمراهقين حيث يأخذ اشكالا متعددة كالمغص وآلام الصدر والاطراف والصداع حيث تتراوح النسبة مابين 7-30% من العينات المراجعة للعيادات الطبية.
اسباب اضطراب الألم عند الاطفال
هناك اسباب عديدة مفسره للالم بشكله العام لعل من اهمها:
• التفسير النفسي:
حيث يرى اصحاب هذا الرأي ان الميكانزمات الدفاعية او ماتعرف بالحيل الدفاعية وهي التي تأخذ شكلا تحوليا يتميز بألم غير مفسر طبيا بحيث تتحول العاطفة المكبوته والتي مرتبطه بالصراع النفسي من المجال الانفعالي الى المجال البدني فالصراعات اللاشعوريه تتمثل رمزيا بالالم.
فأعراض الألم يمكن ان تخدم الهدف اللاشعوري في انقاذ الفرد من مواقف الصراع او لربما تمثل شكلا لاشعوريا لعقاب الذات.
• العوامل الحيوية او البيولوجية:
لايوجد تفسير بيولوجي لاضطراب الألم والعناصر البيولوجية العصبية للالم تتضمن تفاعلات معقدة بين مسارات الألم الصاعدة والهابطة داخل الجهاز العصبي المركزي ويلعب الاندروفين والاحماض الامينية ذات الاساس البيولوجي مثل السيروتونين دورا هاما في تشكيل الادوار في الممرات الهابطة كما ان بعض العقاقير النفسية مثل مضادات الاكتئاب التي تزيد التأثيرات المركزية للامينات ذات الاساس البيولوجي اتضح انها نافعة في تخفيض الألم عن طريق زيادة تركيزها في المسارات الهابطة.
كما اظهرت بعض الدراسات بأن تركيز السيروتونين والاندروفين تنخفض في السائل النخاعي الشوكي لدى المرضى ذوي الألم المزمن.
• نظرية التعلم:
يرى اصحاب هذا الرأي ان اعراض الألم هي نتيجة للتعلم بالملاحظة من المجتمع المحيط بحيث يزداد الألم قوة وتكرارا مع الاثابة ويقل وينعدم مع التثبيط. لذا فإن التركيز على الم الطفل سوف يزيده ويدعم سلوك المرض لديه تماما عكس التجاهل الذي يؤدي الى انكماش الألم وانطفائه.
ملاحظات تشخيصية:
لتشخيص اضطراب الألم لدى الاطفال لابد من اخذ النقاط التالية في الاعتبار:
• التمارض او مايعرفMalingering
وهو الادعاء بالمرض والدافع وراء هذا السلوك هو الهدف الشعوري لاكتساب شيء من البيئة اوتجنبه كتحاشي دعوى قضائية او تحقيق مكاسب مالية وهذا التشخيص نادرا مايرى بين الاطفال رغم ان الاطفال ذوي التوجهات المضادة للمجتمع قد يكون لديهم هذا التمارض مع وجود اعراض جسدية:
• الاضطراب المصطنع او مايعرف بFactitious Disorder
يتصف بأعراض بدنية يتم تصنعها عن قصد وهي موجودة لدى الكبار ولكن وجدت ايضا لدى حالات لبعض الاطفال والمراهقين وخاصة الاطفال ماقبل سن المدرسة والغرض هنا هو الحاجة النفسية للقيام بدور المريض لمكاسب شخصية.
• الاضطرابات الاكتئابية:
غالبا مايحدث الألم والاكتئاب معا حيث يرى البعض ان الألم يختلف عن الاكتئاب وقد سمى بعض العلماء نوعا من الاكتئاب بالاكتئاب المقنع ليشير الى تمثيلات سريرية يكون فيها الألم هو الشكوى الرئيسية فاضطرابات الألم يجب تشخيصها فقط اذا كانت الاعراض لايمكن ارجاعها الى اضطراب الاكتئاب.
• الامور الطبية العامة:
الاسباب الطبية الهامة للالم والتي يمكن ان تختلط مع اضطرابات الألم النفسي تشمل اعراض الصداع وآلام الوجه واعراض مابعدالصدمة وامراض الجهاز العصبي والاورام الخبيثه وانعكاس السمبثاويsympathetic والتغذية الناقصة السيئة dystrophy .
علاج الألم:
عند التشخيص بالاصابة بالاضطراب الجسدي يحتاج المريض الى تقييم الابعاد الحيوية "البيولوجية" والنفسية والاجتماعية كلا على حدة او بالنسبة لتفاعلها مع بعضها البعض ولذا تعد العلاقة بين اطباء النفس والاطفال و الألم والتخصصات المعنية الاخرى مهمة جدا.
وبعد التشخيص الطبي والنفسي يوصى باستخدام برنامج علاجي مشترك يسير على النحو التالي:
• التقييم السريري:
يبدأ العلاج بالتقييم في الطفولة لبحث السبب الطبي لمشكلة الطفل وعندها يجب ان يشمل التقييم التاريخ الطبي والنفسي والاسري وغيرها فكما سبق وان قلنا العلاقة التكاملية بين المتخصصين مطلب وبالذات في هذه المرحلة.
• التدخل العلاجي:
العلاج النفسي يوجه من اجل فهم ديناميات الطفل والاسرة والاسباب الكامنة وراء قيام الطفل بدور المريض والتدخلات المحتمله في هذه الحالة تشمل العلاج الفردي والسلوكي والمعرفي والاسري وكذا العقاقيري.
ونقصد بذلك تعليم الطفل وتدريبه على مهارات الاسترخاء والتنويم المغناطيسي كذا تعليم الاسرة بعدم مساندتها لاعراض الألم لان ذلك يساهم في استمرارية الألم وتعليمها طرق مساندة اكثر ايجابية للتخلص من شكوى الألم.

غالباً مايحدث الألم والاكتئاب معاً

لايوجد تفسير بيولوجي لاضطراب الألم

اضطرابات «دقات» القلب لا تمثل خطرا دائماً




وكالات - برلين

قالت مؤسسة القلب الألمانية إن اضطرابات نظم القلب ليست خطيرة دائما، إذا كانت ناجمة عن وجود خلل في قيام القلب بعمله الطبيعي.
وأضافت المؤسسة أن اضطرابات نظم القلب تكون خطيرة عندما تكون ناجمة عن مرض ما، مثل أحد أمراض القلب أو فرط نشاط الغدة الدرقية، مشيرة إلى أن الخضوع للعلاج يكون ضروريا، عندما يزداد خطر الإصابة بسكتة دماغية أو خطر موت القلب المفاجئ بفعل هذه الاضطرابات.
كما ينبغي الخضوع للعلاج، إذا كانت هذه الاضطرابات تؤثر بالسلب على قدرة المريض على بذل المجهود البدني أو إذا كانت تسبب له بعض المتاعب مثل نوبات الدوار المتكررة أو الشعور العام بالتعب والإرهاق.
وأوضحت مؤسسة القلب الألمانية أن معدلات النظم الطبيعية تتراوح بين 60 و90 دقة في الدقيقة، تزداد لتتراوح بين 160 و180 دقة في الدقيقة في ظل الإجهاد البدني أو النفسي. وفي المساء قد يقل نظم القلب عن المعدلات الطبيعية لدى الكثير من الأشخاص ليتراوح بين 45 و55 دقة في الدقيقة، وقد ينخفض هذا المعدل لدى الرياضيين المحترفين ليتراوح بين 30 و35 دقة في الدقيقة، ويكون الأمر خطيرا ومرضيا عند حدوث ارتفاع أو انخفاض شديد ومفاجئ عن معدلات النظم الطبيعية.ولقياس معدل نظم القلب، شددت المؤسسة الألمانية على ضرورة أن يستريح المريض أولا بأن يجلس في هدوء لمدة 5 دقائق، ثم يبحث بإصبعيه السبابة والوسطى في إحدى اليدين عن الشريان الموجود بالجهة الداخلية للساعد في اليد الأخرى.
وتعد المنطقة الواقعة أسفل راحة الإبهام أفضل موضع لقياس معدلات نظم القلب.

يحتاج أبناءنا لتغذية صحية وسليمة لدلك و من اجل صحتهم انصح كل الإباء
والأمهات بإعطائهم تعدية سليمة وصحية من اجل صحتهم.

الفيتامينات أنواع كثيرة.
فامنحي طفلك فيتامينات تذوب في الدهون ( ا.د . ه .ك )
...
فيتامينات تذوب في الماء.

فالفيتامينات التي تذوب في الماء تتلف الحرارة .والنوع الآخر
الذي يذوب في الدهون يخزنه الجسم ولا يجب الإكثار منه..

فأكثروا لبنائكم فيتامين حرف * ا *( كاللحم والكبد الجزر و البطاطس…)
فهو يقوي النضر والعظام ويساعد على نمو الأطفال ومقاومة الالتهاب.

وفيتامين* ب * مهم للجهاز العصبي للكبار و الأطفال فاكثرو من أكل السردين
واللحوم والافوكا والموز و الخرشوف)
وفيتامين *ج *فانه يقوي المناعة كالفلفل و الموالح و البطاطس…
وفيتامين *د * مهم جدا ففيه الكالسيوم و الفسفور فاكثرو لهم من الحليب
ومشتقاته السردين و البيض….

وأخيرا فيتامين * ه * فهو مهم جدا يساعد على تكوين الكريات الحمراء
فاكثرو من أكل اللوز والجوز و الدرة و الافوكا و زيت أركان…..
وصحة جيدة للجميع كبارا و صغارا

التغذية في مرحلة الطفولة

التغذية السليمة تساعد الطفل على النمو السليم وعلى تنشيط الدماغ والدورة الدموية، وهي عملية لا تبدأ من مرحلة الولادة بل إنها تبدأ قبل الحمل، كيف ذلك؟ تبدأ العملية من مرحلة الإعداد للحمل الصحي فينصح الأطباء جميع النساء بأخذ حامض الفوليك والحديد قبل الحمل بأشهر والاستمرار طوال فترة الحمل، مع الحرص على تناول الغذاء المتوازن من أجل المحافظة على صحة الأم ونمو الجنين بشكل سليم.
ويشدد الأطباء في الغرب وبعض دول الشرق الأوسط على ضرورة أن تتوقف المرأة الحامل عن التدخين حيث أن المدخنات عادة ما ينجبن أطفالاً يعانون من نقصان في الوزن بسبب تأثير التدخين على الدورة الدموية وعدم وصول الأوكسجين الكافي للطفل، وكذلك الأمهات اللائي يعانين من داء السكري عند الحمل أو قبله يجب عليهن المتابعة مع الطبيب طوال فترة الحمل كي ينجبن أطفالاً أصحاء بإذن الله.
تعتقد بعض الأمهات أن كثرة الطعام مهم جداً للأطفال بغض النظر عن نوعية هذا الطعام ومحتوياته وفوائده الغذائية، كما وتعتقد الأم أن ذلك سيزيد من وزن طفلها حتى ينمو جيداً، لكن الحقيقة أن الذي يحصل هو أن الطفل يصاب بالسمنة ويؤدي به الأمر إلى المعاناة طوال فترة الطفولة والمراهقة من التعليقات الساخرة والاستهزاء، وعندها يكون معرضاً للإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والضغط وزيادة الكوليسترول وغيرها.
وقد أثبتت جميع الدراسات والبحوث أن الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الأفضل لتقديم الغذاء للطفل على نحو صحي وسليم، ونحن كمجتمع اسلامي محافظ ندرك أهمية قول الله تعالى: (والوالدات يرضعن أولادهن حولين كاملين لمن أراد أن يتم الرضاعة)، لذلك ندرك ما تحدثت عنه هذه الدراسات، وما قامت به الدراسات هو كشفها عما يتميز به حليب الأم وهي عدة أمور هامة منها:
أن حليب الأم معقم طبيعياً.
وغنيّ بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
ودائماً ما تكون درجة حرارته مثالية ومناسبة للطفل.
يحتوي على الكثير من الأجسام المضادة التي تكون للطفل مناعة ضد الأمراض.
حليب الأم لا يسبب أي حساسية للطفل.
حليب الأم لا يحتاج لتحضير وعمليات لإعداده فهو جاهز وطازج دائماً للطفل.
وعلمياً يؤكد كثير من الباحثين على أنه يمكن القول بأن حليب الأم هو الغذاء الأمثل للطفل منذ لحظة ولادته وحتى بلوغه الشهر السادس، وذلك لأن الحليب الأول (اللبأ) والذي هو حليب غني بالمواد الغذائية والمواد الخاصة، ويفرزه الثديان بعد الولادة مباشرة وهو مادة صفراء غنية بالمواد الغذائية الواقية المفيدة للطفل في هذا العمر، ولذلك ينصح العلماء جميع الأمهات بالرضاعة الطبيعية في الستة أشهر الأولى، والبدء بتقديم أغذية الفطام من الشهر السادس مع مراعاة الاستمرار في الرضاعة الطبيعية.
من الممارسات الخاطئة استخدام حليب الأطفال الجاهز وأغذية الفطام المعلبة وتقديمها للطفل في سن مبكرة مما يؤدي إلى تراجع الرضاعة الطبيعية وظهور أعراض اضطربات التغذية على الأطفال كالإسهال والإمساك والهزال أو السمنة المفرطة، ومن المهم أن تتابع الأم نمو طفلها مع الطبيب في الأشهر الأولى وبعد مرحلة الفطام. وحسب الدراسات فإن هناك صلة بين نوع الغذاء الذي تتناوله الأم وكمية العناصر المتواجدة في الحليب خصوصاً الفيتامينات لذلك يجب على الأم الاستمرار في تناول غذاء صحي متوازن لتحصل على العناصر الغذائية المفيدة لها وللطفل.
فعلى الأم الإكثار من تناول الفواكه والخضار والسوائل بمختلف أنواعها وخاصة الحليب مع الحرص على تناول الوجبات الثلاث ووجبات خفيفة بينها، مع الابتعاد عن المنبهات والمأكولات الحارة والتوابل التي من الممكن أن تسبب الغازات للأم.
بعض النصائح المهمة للأمهات:
حليب الأم كاف لتوفير جميع ما يحتاجه الطفل من العناصر الغذائية والماء إلى عمر الستة أشهر.
يجب عدم تقديم الحليب الصناعي مع الرضاعة، حيث إن ذلك يصعّب على الطفل تناول الحليب من حلمة الثدي بشكل طبيعي من جديد.
كلما رضع الطفل من الثدي كلما زادت كمية الحليب لدى الأم.
يجب التأكد من أن وضع الطفل صحيح أثناء الرضاعة.
عند بدء تقديم أطعمة الفطام للطفل، على الأم البدء بنوع واحد من الطعام في الأسبوع الأول.
يُفضل ألا يُجبر الطفل على تناول كميات كبيرة من الأكل.
الأغذية الطازجة دائماً هي الأفضل.
عند طبخ الطعام للطفل يفضل ان يتم ذلك بأقل قدر من الماء.
لا حاجة إلى إضافة السكر أو الملح أو البهارات إلى أطعمة الأطفال لأن الأطفال لا يحتاجونها في هذه السن.
يجب الاستمرار في الرضاعة الطبيعية حتى في حال تم تقديم أغذية أخرى للطفل.
يمكن البدء بإضافة اللحوم والبقوليات في الوجبات الغذائة للطفل وذلك عند الشهر السادس.
فعليك عزيزتي الأم الاهتمام بتحضير الحياة الصحية المناسبة لطفلك وذلك من مرحلة ما قبل الحمل بأن تقومي بالفحوصات اللازمة والحصول على النصائح المناسبة بالتشاور مع طبيب الأسرة وبعد ذلك مراعة طفلك من خلال الرضاعة السليمة والصحية ومتابعته بعد الفطام ونتمنى لك ولطفلك صحة جيدة بإذن الله تعالى.

أفكار للغذاء الصحي

يجب أن ينظر الإنسان إلى كمية الدهون والعضلات في الجسم بالإضافة إلى الوزن، فالعضلات والعظام أثقل من الدهون، لذلك فإن إنساناً يملك عظاماً سميكة ولديه عضلات كثيرة يكون وزنه أكثر من إنسان له نفس الطول ولكن عظامه أرفع وجسمه يتكون من كمية أكثر من الدهون بدلاً من العضلات، وفي هذه الحالة لا يدل الوزن على من هو في حالة صحية أفضل من الآخر، بينما الذي يحتوي جسمه على عضلات أكثر يكون بصحة أفضل، كما يمكن معرفة نسبة الدهون في جسم الإنسان باستخدام جهاز قياس نسبة الدهون، ومن الأمور التي تزيد من كتلة العضلات في الجسم: الرياضة ورفع الأثقال، ومن الأمور التي تزيد من نسبة الدهون في الجسم: المأكولات العالية في الدسم، والحميات المتكررة من دون رياضة.
وأماكن تخزين الدهون في الجسم تحدد الوزن الصحي، فالدهون التي تتركز حول منطقة الوسط وتعطي شكلا شبيه بالتفاحة تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والجلطة الدماغية، أما الأجسام التي تتركز فيها الدهون في منطقة الأرداف معطية بذلك شكلاً مثل الكمثرى، فلم يجد العلماء أنها تزيد من احتمالية الإصابة بأي مرض معين.
ومن الأمور التي تساعد على تخسيس الوزن، الانتباه إلى كمية الأطعمة التي يأكلها الإنسان، فالحد الأدنى للسعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الإنسان للحصول على احتياجاته الغذائية كاملة هي 1200 سعرة حرارية، أما كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها معظم النساء اللاتي حركتهن قليلة هي 1600 سعرة حرارية وكذلك العجائز، أما بالنسبة للأولاد المراهقين والرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام فقد تصل احتياجاتهم اليومية إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
ولتخفيف كيلوغرام واحد من الدهن من الوزن، يجب حرق 7000 سعرة حرارية، فإذا نقّص الإنسان 500 سعرة حرارية من احتياجاته اليومية، فسوف ينقص نصف كيلو غرام في الأسبوع وذلك بتقليل كمية الأكل أو بالرياضة أو بالاثنين معاً، لذلك من المهم معرفة أن الدهن يحتوي على سعرات حرارية أكثر من البروتين والكربوهيدرات.
من السهل حساب كمية الدهون الموجودة في الطعام بدلاً من السعرات الحرارية للأكل عند اتباع حمية لتخسيس الوزن، فمثلاً تحديد كمية اللحم أو الدجاج أو السمك في كل وجبة بكمية لا تتعدى ال90 غرام (هذا يعادل صدر دجاجة) كما ويجب إزالة الجلد والشحم واختيار اللحم الذي لا يحتوي على دهن كثير، وملء المعدة بالخضار والسلطات والحبوب الكاملة والفواكه، واستبدال منتجات الألبان الكاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم أو منزوعة الدسم، واستخدام كمية قليلة من الزيت عند الطهي والاستغناء عنها في الطبخ تماماً أفضل، وعدم حرمان النفس من المأكولات الدسمة مثل البطاطس المقلية والشوكولاته والحلويات، ولكن أخذها بكميات قليلة وليس بشكل يومي، ومحاولة استبدالها بأطعمة أقل دسماً مثل الفاكهة المجففة والتمر أو الفشار المطهو من دون زيت أو الجيلي والمثلجات المصنوعة من عصير الفاكهة.
كما أن هناك بعض الأفكار للغذاء الصحي تساعد في تحكم الإنسان في كمية الدهون مثل أن على الإنسان غرف الكمية التي سيأكلها عند كل وجبة في طبق طعامه وعدم إضافة أي شيء بعد الانتهاء، واستخدام طبق أصغر حتى يعطي شعوراً بأن كمية الطعام ليست قليلة، وكتابة قائمة الأطعمة التي ينبغي شراؤها من متجر الطعام قبل الخروج لشرائها وعدم الذهاب إلى السوق عند الشعور بالجوع لتفادي شراء أشياء غير موجودة على القائمة قد تكون غير مفيدة في الحفاظ على الوزن، وعند الشعور برغبة في الأكل بين الوجبات مع عدم الشعور بالجوع ينصح بشغل الوقت بنشاطات غير الطعام مثل المشي أو الرياضة أو القراءة أو التحدث مع صديق على الهاتف، وكتابة قائمة بأعمال مسلية لدى الشخص ولصقها على الثلاجة، عند الشعور بالملل أو الاستياء ينصح بالقيام بإحدى هذه الأمور بدلاً من الأكل، وتناول الأكل عند الجلوس على طاولة الطعام وتفادي تناوله عند القيام بأعمال أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو القراءة أو غيرها وإيقاف الأكل عند القيام عن طاولة الطعام، فيجب على الإنسان تخطيط ما سيأكله لليوم بأكمله حتى لا يتعدى الكميات التي عليه أكلها، للشعور بالشبع ينصح الإنسان بأكل الطعام ببطء والاستمتاع بكل لقمة.

السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن

السعرات الحرارية هي وحدة القياس المستعملة لقياس الطاقة التي يحتاجها الجسم يومياً لتواصل أعضاؤه أعمالها المنوطة بها ومن أجل إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة أعماله اليومية.
ومن المهم أن يعرف كل شخص كمية الطاقة التي يحتاجها والكمية التي يستنفذها يومياً ويعتمد ذلك على السن والجنس والحجم ونوعية النشاط الذي يبذله فالعاملون في المكاتب، المدرسون، وربات البيوت يصنفون من ذوي النشاط الخفيف، بينما العاملون في الصناعات الخفيفة، الطلاب، وربات البيوت من دون اعتماد الخدم في صنفون من ذوي النشاط المعتدل، بينما ذوي النشاط الكبير هم بعض عمال المصانع، الرياضيون، والجنود، وكلما زاد نشاطنا اليومي كلما زادت حاجة أجسامنا إلى سعرات حرارية أكثر، وتقاس جميع أنواع الأطعمة بمقياس السعرات الحرارية حيث يلجأ أخصائيو التغذية لحساب الوجبات اللازمة للشخص بمعدل السعرات الحرارية اللازمة له عند تخفيف الوزن أو زيادته أو للسيطرة على بعض الأمراض مثل داء السكري مع العلم أن معدل السعرات الحرارية، للفتيان من عمر 11 - 18 سنة. هو 2700 - 2800 سعرة حرارية، وللفتيات من 11- 18 سنة هو 1200 - 2200 سعرة حرارية.
وللمحافظة على الوزن فعليك متابعة وزنك أسبوعياً، وممارسة الرياضة بشكل منتظم (3 - 5 مرات أسبوعياً)، وأن تبدأ الوجبة دائماً بصحن من السلطة أو الفاكهة، وعليك تناول الوجبات الثلاث، وتناول المنتجات القليلة الدسم أو المنزوعة الدسم، والإكثار من الخضار والفواكه والكربوهيدرات مثل النشويات، الحبوب، والبقوليات إذ إنها مصدر جيد للطاقة والفيتامينات والأملاح المعدنية، مع تجنب الإكثار من تناول الحلويات والسكر.
التثقيف الصحي