اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

بالون المعدة إجراء غير جراحي للمساعدة على فقدان الوزن يتم بإدخال بالون خاص عن طريق الفم وملؤه بسائل معقم ويترك داخل المعدة لفترة ستة اشهر حيث يجب إزالته بعد ذلك ، مما يجعله يشغل مساحة داخل المعدة ويقلل كمية الطعام اللازمة لملء المعدة، وبالتالي يشعر الشخص بالشبع بسرعة وفقدان الرغبة لتناول الطعام.

كيف يتم هذا الاجراء؟

يتم هذا الإجراء البسيط عن طريق تخدير موضعي ويستغرق من 20-30 دقيقة دون الحاجة الى المبيت في المستشفى، حيث يغادر الشخص الى منزله بعد ساعة من انتهاء العملية .

يتم إدخال البالون (وهو في الوضع الفارغ) عن طريق الفم ويتم ملؤه ب 600-700 مل من المحلول المعقم حيث يراقب الطبيب عملية الملء من خلال جهاز المنظار(Gastroscope) وهو أشبه بأنبوب طويل يحتوي على كاميرا في نهايته، كما يوجد صمام ذاتي الإغلاق مثبت داخل البالون لمنع خروج السوائل منه مما يساعده على الحفاظ على حجمه الكامل ويمنع خروج البالون المملوء خارج المعدة الى الأمعاء.

كيفية عمل البالون :

إن سر نجاح عملية بالون المعدة يتمثل بتعويد الشخص على نظام غذائي صحي وذلك بتناول كميات طعام أقل ومضغ الطعام جيدا مع الابقاء على إحساسه بالشبع بعكس الإعتماد على الحمية الغذائية لوحدها .

ان ممارسة الرياضة ستساعد على فقدان أكبر كمية من الوزن والحصول على نتائج مرضية.

المضاعفات المتوقعة:

يرافق عملية البالون الشعور بالمغص والرغبة بالتقيوء لفترة تتراوح ما بين يومين الى 5 أيام من تاريخ وضع البالون ويتميز هذا الاجراء عن غيره من العمليات المتبعة لانزال الوزن بقلة الاعراض الجانبية والمخاطر المرافقة له.

النتائج الايجابية للبالون:

اثبتت الدراسات ان بامكان الشخص فقدان 35-65% من وزنه الزائد او بمعدل 30-15 كغ, حيث يعتمد مقدار نزول الوزن على وزن الشخص ومدى التزامه بنظام غذائي متوازن.

الفئات المستفيدة من هذا الاجراء:

هذا الاجراء مناسب للاشخاص الذين لديهم مقدار متوسط من الوزن الزائد. او الاشخاص الذين تمنعهم حالتهم الصحية من الخضوع لتأثير التخدير العام لفترة طويلة.

كما يستعمل هذا الاجراء للاشخاص الذين لديهم الكثير من الوزن الزائد(Morbid Obesity ) كمرحلة انتقالية ليصبحوا في وضع صحي افضل يؤهلهم للخضوع لعمليات جراحة السمنة الاخرى مثل عمليات تحويل المسار(Gastric Bypass).

الأدوية العشبية ليست جميعها آمنة الاستخدام

المبيدات.. وخطورة تلوث الخضراوات والتوابل بها!


المبيدات الحشرية عدة أنواع


المبيدات الحشرية هي مواد او مخاليط من المواد تستعمل لمنع او ابادة او طرد اي آفة او حشرة او حشائش ضارة قد تصبح خطرا يهدد الحياة البشرية والمجتمعات السكانية والمواشي والطيور والحيوانات المائية والبرية لانها صنعت للقتل والتدمير لأي كائن حي وبالرغم من ان منظمة الحماية للبيئة الامريكية منذ عام 1970 اي منذ اربعين سنة وهي تعمل لتنظيف المناطق الآهلة بالسكان والعمل على صحة البيئة فهو عمل عالمي للمحافظة على الكرة الارضية ومهمة مطلوبة للمجتمع العالمي لذلك فان العديد من المنظمات العالمية وافقت واتفقت على المحافظة على سلامة الغذاء والسلامة الصحية للمجتمع والحماية للبيئة العالمية ونتيجة للموافقة العالمية للمحافظة على البيئة فان معظم دول العالم وافقت على تحريم استخدام المبيدات الحشرية الخطيرة او الحد منها، المملكة العربية السعودية التحقت بمؤتمر روتردام لذلك فان المملكة حرمت استخدام اكثر من 50 مبيد حشري في اراضي ومزارع المملكة. إن الكميات او التراكيز العالية من هذه المبيدات الحشرية الكيمائية المحرمة فانها تلوث التربة وتدخل الى المياه وخاصة عند نزول الامطار فانها تجرف هذه المواد الخطيرة الى مياه الشرب وتخزن في اجسام المستهلكين
ازدادت استخدامات الاعشاب كمستحضرات طبية بمعدلات كبيرة جدا في الآونة الاخيرة بالمملكة، وهناك اعشاب سعودية قد ثبت فاعليتها في علاج بعض الامراض.

يحاول علماء من جامعة أكسفورد، التحكم في الطاقة المنبعثة من انفجار الفقاقيع، بهدف القضاء على الخلايا السرطانية.
وصنع هؤلاء العلماء جهازاً يصدر موجات فوق صوتية ويقصف بها الموقع المصاب من جسم الإنسان، فتنبعث الفقاقيع حيث توجد تلك الخلايا.
وعندما تنفجر هذه الفقاقيع، تسرح طاقة على شكل حرارة تقضي على الخلايا السرطانية.
وينوي الفريق البريطاني تطبيق هذه التقنية في تجارب علاجية؛ وستستخدم لعلاج المصابين بسرطان الكلى أو الكبد.
وتُجرى تجارب هذه التقنية (وتُدعى الموجات فوق الصوتية المركزة والمكثفة هايفو Hifu) في مستشفى تشرشل بأكسفورد.
وتشير الدراسات إلى أن هذه التقنية تشبه إلى حد ما الجراحة، دون إجراء عملية. كما أنها لا تلحق الضرر بالأنسجة المجاورة للأورام السرطانية، مثلما يحدث في حالة العلاج بالأشعة.
وأجريت التجارب على مصابين في مراحلهم الأخيرة، من الذين تطورت لديهم أورام معزولة في الكبد أو الكلية (العضوين اللذين يصعب بلوغهما بالجراحة العادية).
وبتقنية الهايفو، تُركز الموجات ما فوق الصوتية على بؤرة محددة داخل الجسم، فتحدث حرارة مكثفة تقضي على الخلية المصابة.
لكن التقنية الحديثة تعاني من صعوبات، أهمها أنها بطيئة، إذ يستغرق القضاء على ورم بعشرة سنتيمترات خمس ساعات، مقارنة بـ45 دقيقة التي تستغرقها الجراحة العادية. كما أن نتائج العملية لا تُعرف إلا بعد الانتهاء من العلاج.

طعم الثوم والجبن المالح نكهات جديدة «للآيسكريم»



آيسكريم بنكهة الجبن والفانيلا مع إضافة البسكويت المالح

أنتجت إحدى الشركات الأمريكية المتخصصة في صناعة وبيع البوظة والآيسكريم نكهات عديدة ومبتكرة وغير مسبوقة لرغبتها، كما صرح مدير التسويق فيها بالتجديد في هذا المجال والحصول على التفرد والتميز في هذه النكهات الغريبة التي بيّن مدير التسويق بأن بعض التجارب التسويقية الأولية لاقت قبولاً على مستوى جيد من المستهلكين. وتنوعت هذه النكهات بين آيسكريم بنكهة الثوم وآيسكريم البازلاء أو كاري الدجاج أو نكهة السمك أو الجبن بأنواع مختلفة وآيسكريم البيض أو اللحم. وإن كانت هذه النكهات تعتبر غريبة وغير مستساغة فهناك نكهات يتعدى وصفها الغرابة ومثل آيسكريم بطعم لحم الخيل أو البقر أو الاخطبوط أو الفلفل الأسود. وأضافت الشركة التي أنتجت هذه النكهات "المتجددة" في الآيسكريم بأن هذه الأصناف يمكن تناولها بمفردها أو إضافة نكهات معروفة لها مثل الشوكولاتة والفراولة والفانيلا وغيرها من النكهات الاعتيادية كما تأتي على شكل آيسكريم معلب وجاهز أو طازج بحسب رغبة من يريدون تجربتها وتناولها. ويقول مدير التسويق في الشركة بأن تجارب التسويق الأولية على هذه النكهات الغريبة كانت في ثلاث دول مختلفة هي الولايات المتحدة الأمريكية والمملكة المتحدة واليابان وأتت بنتائج مبشرة لنسب قبولها بين المستهلكين مع تفاوت بين تفضيل بعض النكهات من منطقة لأخرى واتفاق على نكهات عامة بين الجميع. ويمكن لمن يرغب في تجربة هذه النكهات الغريبة جداً والتعرف على طعمها التوجه كما يقول مدير التسويق في الشركة إلى أحد الفروع التي تبيع هذه النكهات الفريدة وتجربة العينات المجانية وشراء ما يريد بعد اقتناع ورغبة في ذلك لهذه النكهات الجديدة التي يحمل بعضها أسماءً فريدة خاصة بها فيما بقيت معظمها بنفس وصف طعمها الأصلي.

أسباب عديدة لعدم القدرة على التوقف عن الأكل



بينت دراسة طبية صدرت من جامعة "أبردين" الاسكتلندية بعض عموم الأسباب المتعددة التي تدعو أحياناً إلى شعور مضاعف بالجوع في أوقات معينة وما يتبعه من عدم القدرة على التوقف عن الأكل أو الحالة الأخرى التي تكون على العكس من ذلك تماماً. وبحسب الدراسة التي اعتمدت على معايير طبية في بحثها فإن مستويات الطاقة وسكر الدم وكمية "الأنسولين" فيه وارتباط ذلك بإفراز هرمون "الغريلين" هي قاعدة التحكم بهذا الأمر بالإضافة إلى هذه الأسباب الأخرى والتي منها:
- التعب والإرهاق: ذكرت دراسة أجريت في جامعة "كولومبيا" الأمريكية بأن من الإرهاق والتعب العام للجسم وقلة النوم والإجهاد الحاصل من ذلك يدعو لمضاعفة إفراز هرمون "الغريلين" هذا وبالتالي الرغبة في تناول المزيد وخصوصاً من الكربوهيدرات والسكريات وذلك من أجل تعويض النقص في الطاقة ويتضح ذلك أو يكون بنسبة أكبر عند النساء أكثر من الرجال.
- طريقة الأكل وأسلوب تناول الطعام: كلما زادت السرعة زادت الكمية حيث يقول الخبراء في ذلك بأن هذه هي القاعدة في العلاقة الطردية بين سرعة الأكل وكميته بالإضافة إلى أن الوضع أو المكان الذي يتم فيه تناول الأكل له دور كبير كذلك ومما بينته الدراسات بان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة حتى يرسل إشارات إلى المعدة بامتلائها ومن ثم الإحساس بالشبع والتوقف.
- سن اليأس عند النساء: لكون هذه المرحلة هي من الفواصل العمرية المهمة في سن النساء فإن تقلبات وتغيرات الهرمونات فيها لها تأثيرات جانبية عديدة ومنها تباين مستوى هرمون "البروجستيرون" وما ينتج عن ذلك من الحاجة إلى المزيد من الطاقة في الجسم وبالتالي يدفع إلى تناول المزيد من الطعام بكميات قد تكون مضاعفة في الغالب لتعويض النقص الحاصل.
- المعاناة من الاكتئاب: تعتمد محتويات الأدوية المضادة والمعالجة للاكتئاب النفسي عموماً على مركبات "مضادات الهيستامين" والتي بينت الأبحاث الطبية بشأن أعراضها الجانبية بأنها تتداخل مع وظائف مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم بالشهية وتفاوت الرغبة في الجوع وتقلبها في أوقات مختلفة ومتقاربة مما يؤدي أحياناً إلى الإفراط في تناول الطعام بشراهة.
- الحرمان من الأطعمة: حرمان النفس من بعض أنواع الأطعمة أو محاولة تجنبها لكونها مضرة أو غير مفيدة صحياً تجعل الشخص تواقاً في الغالب إلى تناولها والحصول على مزيد منها بما يأتي غالباً بنتائج عكسية سلبية ينتج عنها الإفراط في أكلها وذلك وفقاً لما بينته دراسة نفسية بريطانية جاء فيها أن الشعور بالذنب يدفع إلى المزيد من ارتكابه حيث أن الخلاصة هي كل ممنوع مرغوب.
- الهواتف والأجهزة الذكية: أثبتت الأبحاث والدراسات العلمية الموسعة في هذا المجال بأن التعرض لكمية ونوعية ولون الضوء الصادر من مثل هذه الأجهزة حيث جاء في التجارب بأن معدل ثلاث ساعات من ذلك يعزز الشعور بالجوع حتى ولو كان ذلك بعد وقت قريب من تناول وجبة دسمة بسبب اختلال عملية التمثيل الغذائي وتفاوت مستويات الأنسولين والجلوكوز.

تغيير النمط الغذائي قد يقلل من أعراض الربو


وفقا لنتائج دراسات أجريت على الحيوانات اكدت ان الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ربما تكون علاجا مرجحا لمرض الربو.
وأظهرت الاختبارات التي أجريت على الفئران ونشرت في دورية "نيتر (الطبيعة)" العلمية أن النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كبيرة من الألياف يمكن أن يقلل من التهاب الرئتين.
وأدت الكميات الإضافية من الألياف إلى تغيير المغذيات التي يتم امتصاصها من المعدة، والتي بدورها غيرت النظام المناعي.
ويؤكد الباحثون وفقا لموقع البي بي يس أن الانتقال إلى الأغذية المصنعة قد يفسر السبب في تزايد الإصابة بالربو.
وتكون المسالك الهوائية أكثر حساسية للتهيج، وأكثر عرضة للالتهاب في الأشخاص الذين يعانون الربو.
ويؤدي هذا إلى تضييق المسالك الهوائية، وهو ما يصعب عملية التنفس.
لكن هناك حل محتمل ربما يكمن في عضو آخر، وهو الأمعاء، والبكتيريا التي تعيش فيها.
وهناك أدلة متزايدة على أن هذه البكتيريا لها تأثير كبير على الصحة.

الوجبات الغذائية قليلة الدهون تقلل مضاعفات العمليات الجراحية

د.عبدالله بن ابراهيم السدحان
كشفت دراسة أميركية حديثة عن وجود رابط مؤثر بين محتوى الوجبات الغذائية التي يتناولها المريض قبل إجراء العمليات الجراحية، وبين المضاعفات التي قد تحدث في فترة النقاهة والاستشفاء، مرجحة أن الإكثار من تناول الوجبات الغذائية عالية الدهون في تلك المرحلة يفاقم من فرص التعرض لتلك المضاعفات.
حيث أجرى باحثون في مستشفى تعليمي تابع لجامعة هارفارد، تجاربهم لاستكشاف أثر استهلاك الوجبات عالية الدهون على العمليات الجراحية، وحسب الدراسة التي ستنشر في عدد أبريل (نيسان) الحالي لدورية الجراحة الأميركية (Surgery) رجحوا أن خفض استهلاك الوجبات التي تحتوي على نسبة دهون عالية قبل إجراء العمليات الجراحية ببضعة أسابيع، دون الدخول إلى مراحل سوء التغذية، قد يساهم في تقليص مضاعفات ما بعد الجراحة بصورة كبيرة، وبطريقة سهلة وعالية الكفاءة، ويشير العلماء دائما إلى وجود روابط قوية بين البدانة وارتفاع معدلات الإصابة بمضاعفات ما بعد الجراحة، حيث أفادت دراسات سابقة بأن مضاعفات الجراحة وما بعدها (خلال فترة النقاهة) تتناسب طرديا مع زيادة الوزن عن معدلاته الطبيعية، وأن نسبة تعرض البدناء لتلك المخاطر تجاوز 12 ضعفا مقارنة بأصحاب الوزن المعتدل

بالإضافة إلى الفوائد المعروفة عن السمك
مثل أن السمك غنيٌ بأوميغا 3 وأنه مفيدٌ للصحة كونه يحتوي دهوناً صحية لا تزيد من الوزن

هل هناك فوائد أخرى للسمك نغفل عنها
ماذا عن الأسئلة التي تخطر على بال الجميع مثل ..

هل السمك الطازج أفضل من المجمَد ؟
هل يجب أن يكون للسمك رائحة السمك ؟
وهل يساعد تناول السمك على تقليل فرص التعرض للإكتئاب؟



× . × . × . × . ×


هنا نستعرض بعض المفاهيم الخاطئة والحقائق حول أهمية السمك في غذائنا اليومي والحياتي


- تناول السمك الطازج أفضل من المجمَد : مفهوم خاطئ

فإذا لم تكن متأكداً مئة في المئة من أن السمك الذي تأكله طازجاً الأفضل أن تتوجه للسمك المجمَد
وذلك أن السمك المجمَد يجري تجميده فوراً بعد اصطياده
في حين أن بعضاً من السمك يبقى على متن قارب الصيد لعدة أيام
كما أن السمك الذي تعتقده "طازجاً" قد يكون تمَ تجميده مسبقاً ثم أُزيل الثلج عنه وأُعيد بيعه على أنه طازج
لذا إحرص على معرفة مصدر السمك وإن كان فعلاً طازجاً كما ينبغي .


× . × . × . × . ×


- المخاطر الصحية من تناول السمك تفوق فوائده : مفهوم خاطئ

فمعظم الخضروات والفواكه وحتى منتجات الألبان قد تكون معالجةً بالمواد الكيماوية
وكذلك السمك يمكن أن يحوي الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور
إلا أن الخبراء يؤكدون أن الفوائد أكبر بكثير من مضار تناول السمك .


× . × . × . × . ×


- إن تناول السمك باستمرار يساعد الأفراد على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب
وانخفاض مخاطرالإصابة بأمراض قلبية قاتلة بنسبة 36٪
هذا بالإضافة إلى أنه يخفَض خطر الإصابة بالجلطة الدماغية وبعض أنواع السرطان
ويساهم تناول السمك في تحسين المزاج والمساعدة في مشاكل صحية أخرى مثل التهاب المفاصل الروموتيدي

وهذا بالتأكيد مفهوم صحيح


× . × . × . × . ×


- معظم الفوائد الصحية من تناول السمك تأتي من خلال أوميغا 3 : مفهوم صحيح

فأحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على عمل خلايانا ونحتاج إليها من خلال الغذاء كون أجسادنا لا تقوم بإنتاج الكافي منها
ومن الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 نذكر السلمون والسردين وسمك الماكريل والزنجة


× . × . × . × . ×



- كم مرة يجب أن يتناول المرء السمك أسبوعياً :
توصي جمعية القلب الأميركية بتناول حصتين على الأقل أسبوعياً من السمك
خاصةً الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
الكمية؟ حوالي 3.5 أوقية، أكبر قليلاً من كف يد المرأة


× . × . × . × . ×


- السمك النيء المستعمل في السوشي خال من البكتيريا والطفيليات :
أخبارٌ سيئة لمحبي السوشي، فهذا المفهوم خاطئ

فمهما كان المطعم جيداً إلا أن تناول المأكولات البحرية النيئة يشكل خطرا أكبر للأمراض من المأكولات البحرية المطبوخة


× . × . × . × . ×


- الصدفيات تحوي أقل نسبة من السعرات الحرارية الناتجة من الدهون : مفهوم صحيح

فالصدفيات - مثل سرطان البحر، وجراد البحر، والروبيان، والإسكالوب، والمحار - منخفضةٌ جدا في الدهون
مقارنةً مع لحوم البقر والدجاج ويتمتع المحار بمستويات أعلى من الدهون الصحية وانخفاض مستويات الدهون غير الصحية
كما أنه مصدرٌ كبيرٌ للبروتين أيضا


× . × . × . × . ×


- يساعد تناول السمك في الحفاظ على الذاكرة مع التقدم بالسن : مفهوم صحيح

وقد يكون السمك حقاً غذاء العقل
فقد وجدت الدراسات أن تناول السمك المشوي مرةً واحدةً على الأقل في الأسبوع
يساعد الأفراد على الإحتفاظ بالذاكرة قصيرة الأجل على المدى الطويل
كما يبدو أن تناول الأسماك أيضاً يخفَض من الإصابة بمرض الزهايمر وتدهور الحالة العقلية


× . × . × . × . ×


- الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من مكمَلات زيت السمك أفضل من الحصول عليها من السمك نفسه : مفهوم صحيح

فلا بديل عن أخذ هذه الأحماض من مصادرها الأصلية
ألا وهي الأسماك. بالطبع، تساعد مكمَلات زيت السمك في حصول الفرد على أحماض أوميغا 3 الدهنية
لكنها لا تحل أبدأً محل أهمية تناول السمك


× . × . × . × . ×


- طبخ السمك جيداً يساعد في قتل الطفيليات والديدان : مفهوم صحيح جدا

إذ يمكن أن تحوي الأسماك بعض أنواع الطفيليات السيئة مثل الديدان الشريطية
التي يمكن أن تعيش في أمعاء الإنسان لعدة سنوات
وقد تتزايد ليصل طولها إلى عدة ياردات طويلة، وهي قد تسبَب ألماً شديداً وفقر الدم وفقدان الوزن


× . × . × . × . ×


- لا يجب على النساء الحوامل تناول السمك
من اخترع هذا المفهوم أذى الحامل بدرجة كبيرة،

فالمرأة الحامل يجب أن تتناول السمك
ما يقارب من 12 أوقية أسبوعياً من المأكولات البحرية، نظراً لاحتواء السمك على مواد غذائية تُعتبر مهمةً لنمو دماغ الطفل
ما يجب على النساء الحوامل تجنبه هي الأسماك الغنية بالزئبق
مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل واختيار الأصناف التي هي أقل احتواءاً على الزئبق
مثل الروبيان والتونة الخفيفة المعلبة، وسمك السلمون، وسمك السلور


× . × . × . × . ×


- الأسماك هي أكثر أنواع الأطعمة تسبَباً في حساسية الطعام : مفهوم صحيح

إذ أن الحساسية تجاه بعض أنواع السمك مثل الروبيان أو السلطعون يمكن أن تدفع ببعض الناس إلى الطوارئ
. وبعض حساسيات الطعام الناجمة عن تناول السمك يمكن أن تنشئ في مرحلة البلوغ
لكنها للأسف لا تميل إلى أن تتلاشى ويمكن أن تكون خطيرةً جداً للمصابين بها


× . × . × . × . ×


- هل يمكن أن يكون السمك المقلي مفيداً للصحة أيضاً ؟: بالطبع لا

فالسمك الأصح يجب أن يكون مشوياً أو مخبوزاً
كما أن كثيراً من الفوائد الصحية للسمك تختفي عند القلي
وتناول الكثير من الأطعمة المقلية - خاصة عند طهيها في الدهون المشبَعة أوغيرالمشبَعة -
يرتبط إرتباط اًوثيقاً بأمراض القلب والسكتة الدماغية

نصائح مهمة لنوم هادئ

العوامل الإيجابية ينتج عنها نوم هادئ

يعاني الكثيرون من أرق مقلق يؤخر وقت خلودهم فعلياً إلى النوم فيما ينغص على البعض عند نومهم كونهم لا يتمتعون بنوم متواصل ومن أجل ذلك فقد ساعد بعض الخبراء والعلماء المختصين في تنظيم قائمة بعشر نصائح مفيدة للحصول على نوم جيد متواصل وسريع نسبياً.
أولى هذه النصائح هي ضبط درجة حرارة غرفة النوم بالمستوى المطلوب وفقاً للاحتياجات الشخصية التابعة بالتأكيد لتقلب الفصول صيفاً وشتاءً واختلاف البرودة والتدفئة، كما أنه من المهم للحصول دائماً على هذا المستوى المطلوب من درجة الحرارة المعينة الحرص على تهوية غرفة النوم بشكل دوري لتجديد الهواء.
ولينعم المرء بنومه من الضروري أن يختار بعناية الوسادة المناسبة له بالاعتماد على معايير طبية وشخصية مهمة من أساسها وأن تكون مصنوعة بطريقة داعمة للرأس والرقبة للحصول على الغاية المنشودة وبالتالي الاستمتاع بنوم مريح بلا آلام على المدى القصير أو البعيد.
من المعروف أن هناك أنواعا كثيرة من الملابس المعدة للنوم "البيجامات" ولكن ما يغفل عنه الكثيرون هو اختيار المناسب منها لكل شخص بحسب طبيعته وحساسية بشرته وتفضيله الشخصي من الخامات والألوان والأشكال لكون ذلك يساعد كثيراً وبمقدار كبير وواضح في التمتع بساعات من النوم الجيد.
ويجب الحرص على تصفية الذهن وتحقيق الاسترخاء التام قبل الذهاب إلى السرير ويتم ذلك بعدة طرق منها أخذ حمام دافئ أو تناول مشروب الشوكولاته الساخن أو الشاي الأخضر والتواجد في محيط مخفف الإضاءة والحرص على الابتعاد عن الضغوطات والتفكير بها قبل دخول غرفة النوم.
ومن المهم جداً ووفقاً لدراسات طبية عديدة ونصائح من خبراء في هذا الشأن أن يكون لغرفة النوم خصوصية معتبرة بإفرادها بأنها ملجأ للسكون والراحة ومن هنا يجب إبعاد أي عوامل خارجية تتعارض مع ذلك مثل أجهزة التلفاز وغيرها والتي يلزم خلو غرف النوم منها للحصول على الهدوء والسكينة.
قد يحتاج بعض الأشخاص وذلك بإثبات بعض التجارب والأبحاث في هذا الشأن إلى بعض الأمور التي تحفزهم أو تربطهم بالنوم مثل سماع نغمة خلفية من الأصوات الهادئة كصوت المياه أو وضع صورة أو منظر معين على مرأى مباشر من العين بسهولة أو تلطيف جو غرفة النوم برائحة محببة للنفس تبعث على الارتياح.
كما ينصح الأطباء بالابتعاد عن الأطعمة الضارة بالصحة والمحتوية على نسب مرتفعة من السكريات والدهون وخصوصاً قبل النوم مباشرة وعوضاً عن ذلك فإن تناول بعض الفواكه الطازجة قبل النوم بساعة على الأقل مفيد جداً في راحة الجهاز الهضمي واسترخائه أثناء نوم الإنسان.
وبيّنت الدراسات الطبية المتعلقة بهذا المجال أن ممارسة الرياضات البدنية الخفيفة بالتزام قبل النوم بثلاث ساعات مهم جداً لانتظام عمل العضلات واسترخاء كامل الجسد خلال فترة الخمود أثناء النوم حيث إن تلك الحركة المنتظمة روتينياً تساعد ساعة الجسم البيولوجية على إعادة ضبط نفسها لتلقي مزيد من النشاط.
من أهم الأشياء في اعتبار غرفة النوم هو تصميمها الذي يتضمن طريقة بنائها واختيار ألوانها ومحتويات أثاثها وآلية توزيعه ومكوناتها الأخرى من الكماليات والمصابيح غيرها حيث إن حجم الغرفة ولونها المناسب ونوعية الأثاث المفضل وطريقة ترتيبه وخامات فرش الغرفة تُعد من الأسباب الرئيسية في جودة النوم.

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة
إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً
فالمشي من افضل الرياضات التي يمارسها الانسان في حالات الصحة والمرض
،وفي الطفولة والشباب والشيخوخة ,فهو وسيلة من وسائل الوقاية
من الكثير من الأمراض كأمراض الروماتيزم والمفاصل وأمراض تصلب الشرايين
كما يفيد في المحافظة على قوام وشكل الجسم، كما أن لها فوائد عديدة أخرى



اليك بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي :


* إرتداء الملابس القطنية والحذاء الرياضي المريح
* المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر
وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة
* عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهرا
* يجب ان تكون القامة منتصبة والرأس مرفوع باستقامة
* عدم المشي بعد الأكل مباشرة لأن الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام
* عدم تناول أي طعام أثناء المشي
* أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي,
و تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي







ولا بد أن يمارس الانسان الرياضة لمدة 30 دقيقة مقسمة بين مرحلتين بطيئة وسريعة
فلابد أن يكون 10 دقائق بطيئة ثم يسرع في السير لمدة 20 دقيقة وليست هرولة ولكنه المشي العادي
والبعض لديهم اعتقاد خاطئ وهو أنه كلما زادت السرعة كان أفضل، ولتوضيح الخطأ نقول
إنه كلما زادت ضربات القلب يكون التركيز في الدم على القلب ولكن لا يتوزع الدم على بقية أجزاء الجسم
ليزيد نسبة حرق الدهون,فالجسم يتفاعل مع الرياضة بعد 10 دقائق وحرق الدهون يكون في المشيء البطيء

والفرق بين ممارسة رياضة المشي في النهار أو الليل هي أن نسبة الحرق تكون في الصباح
الباكر أعلى إلى بعد العصر,و الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة في جو حار
بقصد التعرق لها تأثير أفضل من ممارستها في جو بارد أو مكيف بالهواء البارد هي أن
التعرق ليس الهدف منه تقليل الوزن أو تعديل قوام الجسم؛ لأن العرق عبارة عن معادن
وسوائل تخرج من الجسم وليس لها صلة بالسعرات الموجودة في الجسم؛
وبالتالي فإن الرياضة في المكيف البارد تؤدي المراد ذاته
ولكن يجب التنبيه على ألا تكون درجة الحرارة فوق 35 درجة مئوية




بعض الاخطاء في رياضه المشي ؟!


* المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً
* المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية)
* المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي
* المشي مع تغطية الأنف و الفم
* المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام
* المشي مع سحب القدمين مع الأرض
* المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية
* المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي

واخيرا المشي على جهاز السير الكهربائي لا ينصح به الأشخاص الذين لديهم زيادة في الوزن
أكثر من 30كجم؛ لأنه يضغط على المفاصل أكثر
وكذلك يجب عدم المشي على السير في وضع مرتفع، ولكن يكون في وضع مستقيم
وينصح بالمشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر


مع دوام الصحه والعافيه