افضل الطرق التي تساعد على النوم

03 / 03 / 2009, 34 : 12 AM

قد تساعدك هذه الطرق في النوم

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
------

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
وصباح سعيد أنشاء الله

03 / 03 / 2009, 10 : 01 AM

قف على رجل واحدة<< شيئ عجيب ههههههههههههه شكلي بسويهآ بس أخآف يقولون انهبلت اخر عمرها ههههههههههههههههههههه

يسلمووو أبو منيره علىآ النصآئح وان شاء الله يبعد الأرق عن كل من يقرىآ الموضوع واولهم انا

03 / 03 / 2009, 43 : 01 AM

ههههههههههههههههههههه

رجل وحده

03 / 03 / 2009, 54 : 11 AM

يبيلها رجل وحده صعبة مرة احس أنها

03 / 03 / 2009, 46 : 06 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GLosS


	قف على رجل واحدة<< شيئ عجيب ههههههههههههه شكلي بسويهآ بس أخآف يقولون انهبلت اخر عمرها ههههههههههههههههههههه يسلمووو أبو منيره علىآ النصآئح وان شاء الله يبعد الأرق عن كل من يقرىآ الموضوع واولهم انا

ان شاء الله مايقلون مهبول شكرا على المرور

03 / 03 / 2009, 51 : 06 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولد العثمان


	ههههههههههههههههههههه رجل وحده

الله يعطيك العافيه على المرور
ولا تضحك واجد يوجعك بطنك
\

03 / 03 / 2009, 56 : 06 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبونواف11


	يبيلها رجل وحده صعبة مرة احس أنها

ما يبيلها شيء لا تصعبونها ياشباب وشكرا لك يابونواف على المرور

04 / 03 / 2009, 53 : 01 PM

واالله صعبة شوي اصبغ الغرفة والله يادواليب فيها.

لكن راح اطبقها لاني اعاني من عدم النوم بسرعة.

مشششششششكور

04 / 03 / 2009, 21 : 02 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نسيم


	واالله صعبة شوي اصبغ الغرفة والله يادواليب فيها. لكن راح اطبقها لاني اعاني من عدم النوم بسرعة. مشششششششكور

اجعل النوم يجيك اول ماتحط راسك على الوساده

03 / 03 / 2009, 34 : 12 AM	#1
تميراوي ذهبي	افضل الطرق التي تساعد على النوم قد تساعدك هذه الطرق في النوم إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله ------ قف على رجل واحدة حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً ------ تناول الكالسيوم وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم ------ وقف التنفس بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم ------ اللون الازرق أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع ------ مساج القدميين.. إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء ------ رائحة العطر وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ------ شد العضلات اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء وصباح سعيد أنشاء الله

03 / 03 / 2009, 43 : 01 AM	#3
تميراوي فضي	ههههههههههههههههههههه رجل وحده

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)