برود الأعصاب( فن وهندسة ،،،)

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مطـرود"

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن


أهمها:-




1 - الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.





-2 التواصل :



يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي

غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،

عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق

التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.






3-استخدام روح الفكاهة :





الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار
والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.تخيل مثلا الشخص
الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي
تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.




4- تغيير البيئة:




مع وجود المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالباً ما تكون
البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة
شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل
15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.




وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-



· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و
يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.


5- ممارسة رياضة:





عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض
التمرينات الرياضية مثل: السباحة – الجري – تمرينات الأيروبك و
السويدي وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير
المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية

موضوع جميل شكرا لك

بروكت دائماً ما أنصح الغاضبين بعدم إعارة إنتباه لأي شيء مثلاً قصة صاحبك مع قمامة الجيران لو أنه لم يعرها إنتباهاً لما طرد من شركته ( مع أن جل مجتمعنا متسولون لدا الحكومة ) لكن تنازلاً هل تعلم أنك الآن تستطيع أن تغضب نفسك فكر في المسلمين في الفلبين كيف تنتهك أعراضهم و تسرق أراضيهم و ينكل بهم ثم فكر في تخاذل المسلمين عن نجدتهم لا بل تخيل أن الحكام هم من يتأمرون مع حكومة الفلبين للقضاء على المسلمون هناك ستجد أنك تثور غضباً .

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملح وسكر    موضوع جميل شكرا لك

الجميل تواجدك ، دمت بسلام ،،،

اقتباس: · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

نقطة فعاله للمزاج الجيد طوال اليوم ...

اقتباس: · محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .

اخوي غريب ديرة النقطة ذي ماتنفع عندنا ابد لان تعاملنا كله بالسيارات ؟؟

اقتباس: ( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

_ فيه ناس تتعامل هي معك بالاسلوب هذا وتنرفزك وتستفزك ولماتعصب يغير اسلوبه على طووول العينات هاذي ترفع الضغط صراحة ومن جد لابد من التجاهل ..


موووضوع رايق ع هالصباح الجميل ويسعد صباحك ...

طرح في غايه الجمال ايها المميز

برغم ان الغاضبين هم اكثر الناس الذين يعبرون عن مشاعرهم اكثر من الذين يتمالكون اعصابهم بغض النظر عن النتائج !!

شكرا لك بحجم السماء وبوركت الايادي الطيبه

كن بالقرب دائما واتحفنا بجديدك المميز

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعد العاصم    بروكت دائماً ما أنصح الغاضبين بعدم إعارة إنتباه لأي شيء مثلاً قصة صاحبك مع قمامة الجيران لو أنه لم يعرها إنتباهاً لما طرد من شركته ( مع أن جل مجتمعنا متسولون لدا الحكومة ) لكن تنازلاً هل تعلم أنك الآن تستطيع أن تغضب نفسك فكر في المسلمين في الفلبين كيف تنتهك أعراضهم و تسرق أراضيهم و ينكل بهم ثم فكر في تخاذل المسلمين عن نجدتهم لا بل تخيل أن الحكام هم من يتأمرون مع حكومة الفلبين للقضاء على المسلمون هناك ستجد أنك تثور غضباً .

مساء الخيرات والمسرات اخوي العاصم ، ماقصد في موضوعي هوان تملك نفسك وتتحلى بالصبروتبتغي الاجر من الله عند الغضب وتعاملك مع الناس .
قال تعالى ((وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ ))
وفي الحديث الصحيح((أَنَّ رَجُلاً قَالَ لِلنَّبِيِّ صلى الله عليه وسلم: أَوْصِنِى ، قَالَ : لاَ تَغْضَبْ ، فَرَدَّدَ مِرَارًا ، قَالَ : لاَ تَغْضَبْ))

ومايحدث في بلاد المسلمين الآن فتنه ، فاالقاتل يشهد ان لااله الاالله والمقتول يشهد ان لااله الاالله
وسيحمينا الله من كيد الاشرار بالاخلاص في العمل والإلحاح في الدعاء
دمت بسلام ، لا تغضب,,,,,,,

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قصائد    طرح في غايه الجمال ايها المميز برغم ان الغاضبين هم اكثر الناس الذين يعبرون عن مشاعرهم اكثر من الذين يتمالكون اعصابهم بغض النظر عن النتائج !! شكرا لك بحجم السماء وبوركت الايادي الطيبه كن بالقرب دائما واتحفنا بجديدك المميز

شرفني كثيراً تواجدك العطر ، ونورت الصفحه ودمتم بأتم صحه وعافيه،،،

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة &بنت تمير&    نقطة فعاله للمزاج الجيد طوال اليوم ... اخوي غريب ديرة النقطة ذي ماتنفع عندنا ابد لان تعاملنا كله بالسيارات ؟؟ _ فيه ناس تتعامل هي معك بالاسلوب هذا وتنرفزك وتستفزك ولماتعصب يغير اسلوبه على طووول العينات هاذي ترفع الضغط صراحة ومن جد لابد من التجاهل .. موووضوع رايق ع هالصباح الجميل ويسعد صباحك ...

اسعدالله يومك بكل خير ، وشكراً لتواجدك ،، لاتغضب ...